Hur man agerar lycklig

Agerande kan vara en stoppmått för ett tag. Men när du agerar lyckligare kan du också arbeta för att vara lyckligare, så du behöver inte fungera så mycket. I sin tur kan du också vilja prata med din läkare om depression om du känner att du behöver jobba för att agera lyckligt.

Steg

Metod 1 av 3:

Visas glad

1. Le för att göra andra glada. När du ler, visas du automatiskt lyckligare med andra människor. Också leende gör att du verkar mer attraktiv och avslappnad, vilket också bidrar till utseendet på övergripande lycka.

Faktum är att hjärnan uppfattar en annan person som ler som en belöning. Därför, när du ler på någon, gör det sin hjärna lyckligare.
Det bidrar också till att skratta åt andra människors skämt. Men bara le när det verkar lämpligt. Till exempel, om någon gör ett seriöst meddelande, det är dags att hoppa över leendet.
Låt dig inte luta dig inte för länge. Om du gör det kan folk tro att du fakar det.
Försök att le genuinely. När du inte känner det, kan det vara svårare att skapa ett genuint leende. Göra ett medvetet försök att ge ett fullt leende, eftersom ett obehagligt halvt leende kanske inte övertygar människor. Ett sätt att hjälpa dig att le mer verkligt är att tänka på något som gör dig lycklig, till exempel dina barn eller din kattunge.

2. Le för att göra dig lycklig. Leende har faktiskt makt att göra dig lyckligare. Ett leende signaler till din kropp som du är glad, som i sin tur släpper ut kemikalier i din kropp som arbetar mot din lycka.

För att börja med, släpps neuropeptider, vilket hjälper till att bekämpa stress.

Även endorfiner, dopamin och serotonin släpps också. Dessa neurotransmittorer hjälper dig också att lugna dig och vara lyckligare.

3. Svara övertygande om frågor om välbefinnande. När någon frågar dig hur du gör, kan du inte säga hur du verkligen känner om du känner dig nere och vill bli glad. Därför måste du förfalska det för svaret och ge ett svar att de kommer att tro.

Ett sätt att svara övertygande är att låtsas att du är en skådespelare eller skådespelerska. Ta på den del av den person du spelar. Hur skulle en lycklig person svara på en fråga som "Hur mår du?"? De skulle svara med ett peppigt svar och ett leende.

Håll det kort. För det mesta, folk vill inte veta hur du gör det. En kort "Jag mår bra!" är allt som verkligen behövs i artig konversation.

4. Göra självsäker. Att vara säker kan hjälpa dig att skildra en känsla av lycka, även när du inte känner det. När du agerar säker, uppfattar människor dig så självsäker, så du behöver inte ens känna förtroendet för det att arbeta. Men som lycka kan det hända att du är övertygad om att känna dig mer självsäker.

Ett sätt att se och känna sig mer självsäker är att stå upp rakt. Om du slår ner, utstrålar du inte förtroende.

Se också människor i ögat. Alltid tittar ner eller bort är ett tecken på osäkerhet.

När du talar, prata i en tillräckligt hög för att höra. Ange dina ord, talar tydligt.

Var inte rädd för att knäcka ett skämt. Trygga människor använder ofta humor för att lätta upp humöret.

5. Gå om din normala rutin. Ofta, om du är ledsen, vill du sakta ner ditt liv för ett tag. Du kanske vill dölja eller gömma sig hemma. Men om du försöker agera lycklig, måste du åtminstone gå igenom motionerna av din normala rutin, som att gå till jobbet, träffa vänner och vara med din familj.

6. Var entusiastisk. Entusiasm är inte densamma som lycka, men det kan passera för det i en nypa. Om du slänger dig i ditt liv, omfamnar det med Gusto, kommer du att bli lyckligare, och i själva verket kan du göra dig lyckligare i sin tur.

Använd dina ord. Ett sätt att visa entusiasm är att säga hur upphetsad du handlar om någonting. Till exempel, säg ett nytt projekt kommer upp på jobbet, och din chef vill att folk ska volontär. Man skulle kunna säga, "Jag skulle gärna arbeta med det projektet. Det låter fascinerande." Det är också nästan självklart, men försök att inte aktivt kritisera vad du försöker vara entusiastisk om. Ordspråk "Det är så dumt" Utsätter inte entusiasm.

Det handlar också om din ton av röst. Du vill inte göra din ton för Peppy, som det kan komma ut som sarkastisk, men du behöver lite peppiness i din röst för att visa din entusiasm.

Entusiasm är en slags sårbarhet. Det är, håller dig tillbaka eller låtsas att du inte gillar något är ett sätt att skydda dig själv. När du säger att du gillar något, säger du en åsikt att andra kan döma.

Också, som är generös med ditt beröm till andra människor kan göra dem lyckligare, vilket gör att de är lyckligare när de ser dig. De kommer att projicera några av den lycka till dig.

Metod 2 av 3:

Vara lyckligare

1. Gå motion. Övning gör dig friskare övergripande. Det kan dock också göra dig lyckligare. För en tänker din hjärna motion är en typ av stress, så det släpper ut ett protein i din hjärna som uppmuntrar dig att vara mer avslappnad. Din kropp släpper också endorfiner, som är avsedda att bekämpa smärtan av motion och leda till lyckliga känslor.

Övning kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket du kanske har problem med att göra när du inte är så glad. Dessutom kan det öka din självkänsla, vilket gör dig lyckligare.
Prova olika övningar för att hitta de du gillar. Om du inte gillar fotboll, försök att dansa. Om tennis inte är din sak, ta upp simning.
Syfte i minst 150 minuter i veckan med motion. Vissa människor föreslår att du får på 20 minuters träning varje morgon för att starta din dag.

2. Praxis. Människor som är tacksamma och hitta sätt att uttrycka det är generellt lyckligare övergripande än människor som inte gör det. Tacksamhet är den aktiva praxisen att vara tacksam för saker och människor i ditt liv.

Försök att aktivt tacka människorna i ditt liv för vad de gör och vem de är. Tänk inte bara det - berätta för dem.

Ett annat sätt att öva tacksamhet är att hålla en tacksam tidskrift, där du skriver ner saker du är tacksam för varje dag.

3. Uppmuntra nyfikenhet. Lyckliga människor söker ofta äventyr. De vill prova nya saker, utforska nya kulturer och se nya platser. De upprätthåller en känsla av vördnad om världen och hitta sätt att göra varje dag ett äventyr.

Tror inte att du behöver massor av pengar för att upprätthålla nyfikenhet. Du kan göra det i din egen stad. Prova ett nytt kök som du aldrig har haft tidigare, eller ta en klass i något du alltid har varit intresserad av.

Utforska delar av staden du aldrig sett eller gå till en kulturell händelse. Letar alltid efter något nytt att pique ditt intresse.

4. Lär dig att älska dig själv. De lyckligaste människorna har bra självkänsla, vilket betyder att de gillar vem de är. Om du alltid har varit nere på dig själv, kan du vända om det skulle kunna bidra till att du är lyckligare i allmänhet.

Ett sätt att börja se dig mer positivt är att göra en lista över alla dina styrkor och de saker du beundrar om dig själv. Tänk på komplimanger du har fått eller fråga en vän att hjälpa om du inte kan komma igång.

Försök att stoppa negativt tänkande. När du börjar tänka negativt om dig själv, försök att göra det till något positivt eller åtminstone något realistiskt. Till exempel, om du tror, "jag hatar min kropp," vända in, "Jag tycker inte alltid om hur min kropp ser ut, men jag uppskattar alla saker som min kropp gör för mig, som att låta mig krama mina barn, laga god mat och njut av solskenet."

5. Ta hand om dig själv. Att ta hand om dig själv kan arbeta mot din lycka, som när du är ohälsosam, vet din kropp det. I sin tur känner du inte så bra, vilket kan bidra till olycka och låg självkänsla.

Se till att du får tillräckligt med sömn. Få de nödvändiga 8 timmarna sömn en natt genom att se till att du går och lägger dig i tid och ger dig en timmes stillestånd innan du sover.

Glöm inte att äta hälsosamt. Stick med fetthaltiga proteiner, som kyckling och fisk, och fokusera på hela korn, frukter och grönsaker med lite fetthalt på sidan.

6. Hitta hobbyer du älskar. Att göra saker du tycker kan göra dig lyckligare, speciellt om du regelbundet gör det. Varje aktivitet som du tycker om kan räkna som en hobby, till och med på bio. Men om du kan hitta en aktivitet där du kan komma in i en kreativ "flöde" som blockerar världen, det är ännu bättre.

Om du inte är säker på vilken hobby du kanske vill, försök att utforska olika hobbyer genom att kolla böcker på biblioteket.

När du har läst ut en hobby du vill försöka, titta på community classes. Kolla med dina lokala parker och rekreationsavdelning eller community college.

Metod 3 av 3:

Arbeta med depression

1. Leta efter tecken på depression. Depression är en klinisk störning som påverkar ditt humör. Ett vanligt symptom på depression stannar i ett sorgligt eller oroligt humör under långa perioder eller känner sig hopplös. Om du tror att du måste lägga på en handling som är glad kan du uppleva symptom på depression.

Andra tecken på depression känner sig ofta skyldiga eller värdelösa eller inte som mycket nöje eller intresse för hobbyer och aktiviteter.
Du kan också känna dig mer trött eller har problem med att fokusera. Ditt minne kan lida, och du kan vara mer obestämd.
Du kan också ha problem med att sova, eller din vikt kan gå upp och ner.
Att tänka på självmord eller skada dig är ett annat symptom.
Depression kan komma på vissa tider i ditt liv, till exempel efter graviditeten. Andra människor upplever depression bara under vintern när det är mindre ljus, kallad säsongsbetonad sjukdom.

2. Gå till rådgivning för att hjälpa till med depression. En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med några av de problem som bidrar till din depression. Några vanliga typer av terapi som kan hjälpa till med depression är problemlösningsterapi, interpersonell terapi och kognitiv beteendebehandling.

Om du har en vän som har varit i terapi innan, överväga att fråga dem om en rekommendation för en rådgivare. Det kan hjälpa dig att begränsa sökningen.

Om du är orolig för att ge rådgivning, titta på glidande skala kliniker i ditt område, vilket baserar din betalning på vad du gör.

3. Prova ett antidepressivt medel. Om du känner att du måste lägga på en lycklig handling hela tiden, kanske din kropp behöver lite kemisk hjälp för att få dig att känna dig lyckligare. Depression är en kemisk obalans i hjärnan, och antidepressiva medel kan arbeta för att korrigera den obalansen. Olika antidepressiva medel fungerar på olika sätt, så prata med din läkare om vilken som är rätt för dig.

En vanlig typ av antidepressivt medel är en selektiv serotoninåterupptagshämmare eller SSRI. Vanliga läkemedel i denna kategori är sertralin (zoloft), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil). Den positiva sidan till dessa antidepressiva medel har de i allmänhet färre biverkningar än andra antidepressiva medel.

En annan kategori är serotonin och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRIS). I den här kategorin har du bland annat venlafaxin (Effexor XR) och duloxetin (Cymbalta).

Bupropion (Wellbutrin) är en norephedrin och dopaminåterupptagshämmare (NDRI). Den goda sidan av denna medicin är det mindre sannolikt att påverka ditt sexliv.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Dela på det sociala nätverket: