Hur är det glädjande

Alla behöver lite hämtning ibland, men ibland behöver du också lite glädje. Att vara glad och glad kan vara enormt fördelaktig för din hälsa, inklusive att skydda ditt hjärta och förlänga ditt liv. Det kan också vara ett bra sätt att förstärka dina relationer i livet, men du kan vara förvirrad över hur man är glad. Genom att odla din glädje, gör saker som gör dig glad och ger den glädjen till andra, kan du vara glad i ditt liv.

Steg

Metod 1 av 3:
Odla din glädje
  1. Bild med titeln Acceptera är blyg steg 3
1. Bestäm varför du inte känner dig glad. Du kan inse att du har svårt att känna dig glädje. Du kanske inte ofta känner dig ledsen. Om så är fallet, ta lite tid att ta reda på vad som orsakar att du inte känner mig glad. Skriv dessa ner och ta reda på hur du aktivt kan ta steg för att hitta din glädje igen.
  • Var öppen och ärlig med dig själv. Utvärdera delar av ditt liv, som ditt jobb, familjesituationer, relationer med andra, och din fysiska hälsa.
  • Gör en lista med saker som suffer din glädje och frågar sedan, "Vad kan jag göra för att ändra det här?"Skriv sedan ett svar som," Jag skulle bli mer glad om jag inte lät min fru dömande mor påverkar mitt humör."
  • Bild med titeln Acceptera är blyg steg 16
    2. Adress med medicinska problem med en professionell. Om du inser att du känner dig mer sorg än glädje, kan du ha depression eller annan störning som ångest. Planera ett möte med din läkare, som kan rekommendera en behandling för att hjälpa dig att hitta mer glädje än sorg.
  • Låt din läkare veta vad du känner. Var så ärlig som möjligt.Kom ihåg att din läkare är där för att hjälpa dig och du har inget som ska skämmas.
  • Ställ frågor om vilken behandling din läkare föreslår att hitta glädje igen i ditt liv. Hon kan föreslå att besöka en psykiater eller annan mentalvårdspersonal för att genomgå psykoterapi. Din kan också få recept på en anti-depression, som kan öka serotonin, hormonet som bidrar till lycka, i din hjärna.
  • Bild med titeln Acceptera den 30-åriga milstolpe steg 8
    3. Navigera relationer som suffer dig av glädje. Du kan inse att personliga och professionella relationer bidrar till att du inte känner dig glädje. De individer som vi interagerar regelbundet kan påverka våra attityder, inklusive förmågan att känna glädje. Begränsa eller ta bort alla som sårar dig av glädje kan hjälpa dig att återta din glädje.
  • Ta bort en person från ditt liv helt om han är ett betydande avlopp på din glädje. Du kan göra det med vänlighet genom att säga något till personen som, "jag värdesätter dig, men jag behöver lite av en paus."Du kan välja hur mycket detaljer du tillhandahåller.
  • Välj att begränsa din exponering för personen om du inte kan ta bort honom helt. Du kan enkelt göra det genom att säga något som, "tack så mycket för den snälla inbjudan men jag kan tyvärr inte göra det."
  • Motverka negativa attityder, kommentarer och synpunkter genom att påminna personen på den positiva sidan av vad han sa. Detta kan hjälpa dig att känna dig lite glädje och kan till och med få personen att gå vidare från dig.
  • Kom ihåg att utmanande erfarenheter och känslor är en viktig del av livet, och att även destruktiva relationer i slutändan kan hjälpa dig att lära dig och växa efter att de har blivit avslutade.
  • Bild med titeln vara en bra lyssnare Steg 7
    4. Hitta glädje i svåra tider. Ingen person seglar genom livet utan svårighet. Hur du närmar dig svåra tider kan ha en effekt på din övergripande humör. Genom att söka glädje under dessa svåra tider kan du kanske hitta eller behålla glädje.
  • Undvik att omfamna någon ilska och / eller raseri du kan känna. Hitta ett sätt att komma igenom situationer som orsakar dessa känslor konstruktivt så att de inte blir kroniska.
  • Omgiv dig med stödjande individer. Dela vad du upplever kan cue dem att hitta sätt att göra dig glad och glad. Även att nå ut på sociala medier kan hjälpa, eftersom de människor du älskar vill ofta ha ingenting annat än din lycka.
  • Känna medkänsla och vänlighet mot andra människor och varelser som djur och växter. Att göra något trevligt för andra kan ge dig - och personen eller vara-glädje och lycka.
  • Bild med titeln Acceptera att vara oattraktivt steg 11
    5. Lista vad ger dig glädje. Att ha en bra uppfattning om det som gör dig glad kan faktiskt ge dig mer glädje. Granska en lista över vad som gör dig glada varje dag kan hjälpa dig att fokusera på det som gör dig lycklig. Det kan också erbjuda en ljuspunkt i tider du kanske inte känner sig särskilt glad.
  • Skriv ut en lista över allt som gör dig glad. Det behöver inte vara något som är detaljerat eller fint. Enkla saker, som "min familj och jag har ett bekvämt hem och mycket att äta", är utmärkt. Du kan också sätta egna saker också. Något som en bra middag, massage, eller ditt lag som vinner slutspelet är saker som också kan ge dig glädje.
  • Håll din lista på en praktisk plats som din handväska eller plånbok. Detta säkerställer att du kan dra ut det när som helst, speciellt om du behöver en solstråle i din dag.
  • Bild med titeln Njut av livet Steg 3
    6. Börja din dag på höger fot. Morgon kan ofta vara den svåraste delen av din dag. Du måste komma ut ur en mysig säng och möta saker som arbete eller skolan. Men börjar din dag direkt med element som lugnande ljud, en bra frukost och upprepa positiva ord till dig själv kan hjälpa dig att ha en avslappnad, hälsosam och produktiv dag.
  • Vakna upp till lugnande ljud istället för ett jarringsalarm. Tänk på saker som fåglar chirping eller vågor som lappar upp på stranden. Repetera sedan positiva ord till dig själv som, "Idag kommer att bli en strålande dag," och, "Jag kommer att ha en riktigt produktiv dag."
  • Fastställa någon typ av morgonritual så att du kan lämna ditt hem med så lite stress som möjligt. Din morgonritual kan inkludera saker som att ha frukost med dina nära och kära, ta en dusch eller göra lite mild yoga.
  • Kom ihåg att äta en hälsosam frukost kan ge dig energi och näringsämnen att komma igenom din dag. Det kan också hålla dig glad genom att förhindra nedgångar i blodsockret. Prova en skiva av hela vete toast med lite sylt, en kopp grekisk yoghurt med färska bär och en kopp kaffe eller te.
  • Bild med titeln Njut av livet Steg 13
    7. Rör på din kropp. Övning och fysisk aktivitet är kraftfulla sätt att öka mängden serotonin, ett humörförstärkande hormon, i ditt system. Att hitta sätt att flytta din kropp varje dag, som en promenad eller simma, kan hjälpa dig att vara glad och vara glad.
  • Få minst 75 minuters kraftig aktivitet eller 150 minuters måttlig aktivitet varje vecka. Gör övningar och aktiviteter som du tycker om. Saker som att gå, vandring, springa, yoga, simning eller cykling är ett fåtal exempel på vad du kan göra. Du kan också göra aktiviteter som att hoppa på en trampolin eller med ett rep. Även ta din hund ute för att spela verk.
  • Bild med titeln Njut av livet Steg 11
    8. Hantera stress hela dagen. Stress kan sätta en kram i någons glädje och lycka. Att minska någon stress som konfronterar du kan hjälpa dig att behålla din glädje hela dagen.
  • Steg bort från någon situation som orsakar dig stress om du kan. En fem eller 10 minuters paus kan göra underverk för alla som är involverade. Använd tiden för att ta en kort promenad eller något annat du tycker om.
  • Prova djupt andning för några andetag för att klämma en gummiaktig stressboll om du inte kan lämna en situation som orsakar dig stress.
  • Dra ut din lista med saker som gör dig glad att hjälpa till att diffusa din stress.
  • Ett sätt att införliva mindfulness i din dagliga rutin är att få ett larm av med jämna mellanrum för att påminna dig om att märka andan och känna dina fötter på marken.
    • Metod 2 av 3:
    Gör saker som gör dig glad
    1. Bild med titeln Njut av livet Steg 2
    1. Ägna tid till aktiviteter du älskar. När som helst du gör något du verkligen älskar, ger det förmodligen glädje åt ditt hjärta och lyser din dag. Aktivt schemalägga tid varje dag eller varje helg för att göra något du älskar så att du kan vara glad och minska stress.
    • Kolla in listan över saker som ger dig glädje och ta reda på var du kan passa dem i ditt schema. Detta kan kräva aktivt carving ut tid i din dag, även om det bara är i 10 minuter, att göra lite yoga poserar eller ta en kopp kaffe och läs papperet.
    • Se till att ägna gott om tid till sak du älskar på dagar du inte har några ansvarsområden eller åtaganden. Avkopplingen och glädjen från den dagen kan lätt överföra dagar där du känner dig blå eller stressad.
  • Bild med titeln Njut av livet Steg 9
    2
    Hitta en hobby som du älskar. Inte bara kan du hitta glädje i saker du redan älskar, men du kan också i en ny hobby. Inlärningsprocessen kan ge dig glädje och lycka.
  • Prova något du alltid har velat göra. Det kan vara något som fallskärmshoppning, ballett, kajakpaddling eller skapa keramik. Ge dig själv några veckor för att se om du verkligen älskar det och om det ger dig glädje. Om du får reda på det är inte vad du trodde, kan du alltid prova något annat.
  • Använd din nya hobby för att träffa nya människor, som också kan hjälpa dig att vara glad.
  • Bild med titeln Njut av livet steg 10
    3. Njut av "Me" tid. Att ha tid till dig själv är viktigt för din fysiska och mentala hälsa. "Me Time" kan hjälpa dig att koppla av, förbättra din koncentration, låta dig ha lite självupptäckt och förbättra dina relationer. Låt dig själv njuta av ensam tid att skörda sina fördelar, inklusive glädje.
  • Använd din tid för att göra saker du älskar som ger dig glädje. Detta kan vara så enkelt som att läsa en bok eller ens njuta av en ensam igång eller kajakpaddling i skogen.
  • Berätta för någon som ber att följa med att du skulle vilja gå ensam den dagen. Var snäll om det genom att säga något som, "Jag skulle älska för dig att gå med mig, Anna, men jag har haft en riktigt stressig vecka och måste dekomprimera mig själv lite. Jag skulle gärna gå med dig en annan gång, men."
  • Skäm bort dig själv under din tid. Kom ihåg att din tid är menad att ge dig glädje, inklusive genom att minska din stress. Du kan skämma bort dig på olika sätt som att få en massage eller låta någon fylla din gas på stationen.
  • Självvård kan verka kliché, men det är verkligen viktigt att skydda tiden och rymden för att hålla dig energiserad, annars riskerar du att bränna ut.
  • Bild med titeln Njut av livet Steg 4
    4. Unna dig själv. Låt dig köpa eller göra något du verkligen har velat ha ett tag. Detta kan vara något så enkelt som en sundae om du är dieting, får dig ett jazzigt nytt par skor, eller på en exotisk semester.
  • Undvik att behandla dig själv för ofta. Behandla dig själv för ofta gör det mindre av a "behandla" och kan också orsaka ekonomiska problem.
  • Överväga att tillåta dig själv små godis om du behöver hämta mig. Detta kan vara något som att ha en mini godisbar eller ta hissen istället för trappan.
  • Bild med titeln starta en liten restaurang eller kafé Steg 2
    5. Njut av en måltid. Ett trevligt sätt att behandla och skämma bort dig själv är att gå till en restaurang. Att ha en bra måltid och uppmärksam service i en mysig miljö kan hjälpa dig att koppla av och vara glad. Gå till din måltid ensam eller bjuda in din familj och / eller vänner. Beställa något du älskar eller vara lite äventyrlig och prova något nytt. Se till att du är borta från natten med en efterrätt som du älskar.
  • Bild med titeln vara vänner med någon som försökte självmord steg 10
    6. Tillbringa tid med nära och kära. Precis som det är viktigt att ha "mig" tid, är det lika viktigt för din lycka att spendera tid med din familj och vänner. Att ge lite tid till de du älskar kan slappna av dig och ge glädje åt dig - och dem.
  • Gör aktiviteter som du och din familj och vänner tycker om. Detta kan gå till happy hour eller middag, prata en promenad eller semester tillsammans, eller ens bara prata i telefonen i några minuter.
  • Var medveten om att det är viktigare att spendera mer tid med dina kära än det är att ha "mig" tid. Detta gör att du kan ansluta till dem och uppleva glädje på olika sätt än att bara hitta den på egen hand.
  • Bild med titeln Bygg en e-postlista Steg 6
    7. Återkomma en gammal vänskap. Håller du någonsin att du tänker på den goda vänen från skolan eller arbetar med vem du har förlorat kontakten? Hitta ett sätt att komma i kontakt med personen och du kan hitta att hon också tänkte på dig. Pratar med personen och att komma ihop kan ge dig båda en hel del glädje.
  • Hitta ett smart sätt att kontakta personen. Med sociala medier är det ofta väldigt enkelt. Till exempel kan du skicka ett gammalt foto av dig själv med personen och säga, "Kom ihåg det här? Jag har tänkt på dig mycket."Rabattera inte bara ringa personen, heller.
  • Undvik att tvinga vänskapen. Vänskap är aldrig något som borde lämna dig efter en annan person. Du kanske också tycker att du måste ha en ny typ av vänskap med personen eftersom människor förändras över tiden.
    • Metod 3 av 3:
    Ger glädje åt andra
    1. Bildbeteckningen blir vänner med någon du don
    1. Erkänna en persons närvaro. När som helst du interagerar med en annan person, ta en sekund eller två för att erkänna honom. Eftersom du aldrig vet vad som händer i en annan persons liv, kan en enkel "hej" eller "tack" gå väldigt långt i att få personen att känna sig värdig och glad. I sin tur kan personens reaktion ge dig glädje med det svar du får.
    • Börja med någon interaktion med ett leende. Det behöver inte ens vara ett stort, toothy grin. Ett leende till en person du går förbi kan få ett leende i gengäld. Generellt är den trevligare du är för andra, ju mer de vill ha dig runt och du kommer att uppleva de positiva sociala konsekvenserna.
    • Gör ögonkontakt när du kan. Överväga att hälsa på andra med en glad "hej."Kom ihåg att säga" snälla "och" tack."Att säga dessa saker och med positiva beteenden blir en vana över tiden. Även vid tuffa tider kan de erbjuda en glimt av mänskligheten till andra människor som kämpar.
  • Bild med titeln Få dina vänner att lita på dig Steg 9
    2. Erbjuda enkla handlingar av vänlighet. Att göra något trevligt för en annan person, som att erbjuda en komplimang eller betala för sin lunch, kan ge dig båda en hel del glädje. I alla situationer, överväga att göra en liten och snäll gest till en annan person. Inte bara kommer det att ge den andra personen glädje, men kan också lysa dina andar.
  • Tänk på att du inte behöver göra något grand. Köpa kaffe för en vän eller kollega som har svårt eller ge någon ett vänligt ord kan hjälpa den andra personen - och du är glad.
  • Bild med titeln Vänd en volontärposition till ett jobb Steg 3
    3. Volontär din tid med de mindre lyckliga. Det finns många människor i världen som är mindre lyckliga än du. De får inte ha ett hem, jobb eller deras hälsa. Att ge lite tid till dessa människor kan ge dem en glimt av hopp och glädje och få dig att må bra också.
  • Erbjuda din tid till en hälsofacilitet eller organisation som ger stöd till de mindre lyckliga än du. Överväg att arbeta på en plats där dina färdigheter kan vara särskilt välkomna. Till exempel, om du gillar att måla, kan du frivilligt måla med sjuka barn eller äldre. Du kan också hjälpa individer som bodde i bostäder att utveckla sina yrkeskunskaper.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande