4 sätt att hantera Burnout

Burnout uppstår från kronisk stress på jobbet, men det slutar inte där. Effekterna av utbrändhet kan trickle över in i ditt personliga liv, vilket gör att du känner dig omotiverad och dismassionat om ganska mycket allt annat, också. Hur kan du hantera Burnout när det hände? Lär dig att få bättre kontroll över arbetsstress och genomföra positiva metoder i din arbetsmiljö. Då, gör mer tid för roliga och meningsfulla aktiviteter efter timmar för att motverka utbrändhet på jobbet.

Steg

Metod 1 av 4:

Hantera arbetsstress

1. Schema raster under arbetsdagen. Klockar du in och arbetar nonstop tills det är dags att klocka ut? Om så är fallet, börja carving i några raster i din typiska arbetsdag. Ange ett mål att börja ta en 10 eller 15 minuters paus för varje 2 timmars arbetstid.

Under din paus gör du något som hjälper dig att lossa av arbetet, sådana asmeditating, göra uppsättningar av push-ups eller plankor, eller spela ett ord eller pusselspel som hjälper dig att använda andra färdigheter.

Bild med titeln Meditera utan ett mastersteg 16

2. Utför avkopplingstekniker för att underlätta stress. När du märker tecken på montering eller ångest på jobbet, ta omedelbar åtgärd för att lindra spänningen genom att göra en avslappningsövning. Många avkopplingstekniker kan utföras medan du sitter vid ditt skrivbord eller arbetsstation. Begå till 10 till 15 minuters avkopplingstid. Om du har ett kontor, stäng dörren.

Prova olika avkopplingsövningar för att se vilka du gillar bäst. Djupandning, Mindfulness meditation, Guidad bild, och Progressiv muskelavslappning är alla enkla tekniker du kan göra i det ögonblick när du börjar känna sig stressad.

Bild med titeln gå ner i vikt snabbt och säkert (för tonårsflickor) Steg 15

3. Få mer sömn. Odds är, om du upplever Burnout på jobbet, får du förmodligen inte den rekommenderade mängden avstängda. Brist på sömn kan förvärra känslor av överväldigande och göra det svårare för dig att hantera stress. En god natts sömn kan hjälpa dig att känna sig mer kapabel att hantera arbetsstress.

Förbättra din sömn Hygien genom att skapa en ny sängtidsrutin. Stäng av elektroniska enheter minst en timme före sängen och sänk temperaturen i ditt bostadsyta. Gör lugnande aktiviteter, som att ta ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller göra en tacksamhetslista.

4. Ta ledigt. Om du upplever Burnout kan det ha varit länge sedan du har tagit ledigt arbete. Berätta för din chef Du behöver en mental hälsodag och använder lite av din sjukskrivning. Planera den semestern med din familj som du fortsätter att lägga av. Eller, om du behöver något längre, registrera dig för en ledighet när du bryr dig om din hälsa.

TIME OFF betyder också att du inte alltid tar med dig hem med dig. Rita tydliga linjer mellan ditt arbete och hemliv för att verkligen ladda upp. Svara inte på arbetssamtal eller e-postmeddelanden efter timmar eller när du är på semester.

Metod 2 av 4:

Utveckla hälsosammare arbetsmetoder

1. Reframe ditt perspektiv på jobbet. En dispassionatvy av arbetet kan ha utvecklats eftersom du har förlorat kontakten med värdet av vad du gör. Gå tillbaka till ritbordet och kom tillbaka i kontakt med vad som tog dig till den här karriärvägen och hur det ansluter med dina långsiktiga mål.

, Till exempel, om du slipar varje dag för en ideell organisation, ordna ett besök för att se de människor eller områden som ditt arbete positivt påverkar.

2. Ändra ditt språk om arbete. Om du uppstår varje dag med en "måste" tänka, utmana dig själv för att ändra hur du tänker eller talar om arbete. Istället utveckla en "gå till" punkt-of-view. När du tar dig själv med "måste" språk, revidera det direkt.

Snarare än att säga "Idag måste jag avsluta dessa rapporter", säger "Jag får slutföra mina rapporter idag."Semantiken kan vara enkel, men det gör skillnad i hur uttalandet påverkar din utsikter.

På toppen av din dagliga att göra-lista kan du skriva, "Idag får jag ..."

3. Lära sig när man ska säga "nej."En superhjälte mentalitet kan vara en av anledningarna till att du känner dig utbränd. Att ta på sig extra ansvar kan hjälpa andra att se hur fantastisk du är, men det kan också få dem att ta dig för givet och kontinuerligt kasta nya uppgifter din väg.

Ta tillbaka din dyrbara tid genom att säga "Nej" till onödiga eller utomstående förpliktelser. Om någon frågar att du tar på extra arbete, säger "Nej, min tallrik är redan full. Finns det någon annan du kan skicka detta till?"

Be om ursäkt. Konfidentiellt hävda dig själv och respektera din tid. Genom att göra det kommer andra gradvis att följa med kostym.

Bild med titeln Bli en mjukvaruingenjör Steg 5

4. Delegera. Om du är en typ en perfektionist, kan en stor hang-up om arbetsstress vara din tendens att vilja göra allt. Du tror att ingen annan kan göra jobbet så effektivt eller framgångsrikt som du, så du fortsätter att stapla den på.

Inse att dina perfektionistiska tendenser bidrar till utbrändhet. Börja dela bördan genom att lämna upp uppgifter som kan göras av andra. Att göra det ger dem chansen att utveckla nya färdigheter och det ger dig lite mindre att göra.

Bild med titeln Få energi snabbt steg 11

5. Omfamna ofullkomlighet på din arbetsplats. Förklarar du och håller på projekt fram till den sista minuten eftersom du är orolig för vad andra tycker? Arbetar du mer timmar än alla andra eftersom du är fokuserad på att vara bäst? Dessa perfektionistiska egenskaper kan påverka din arbetsnöjdhet och produktivitet och orsaka utbrändhet.

Slutföra en personlig utmaning att börja göra tillräckligt för att få för en förändring. Det verkar hemskt, men det kan hjälpa dig att slappna av tärningarna och märka att ditt arbete kan vara tillräckligt bra utan att du når dig.

Bild med titeln Answera intervjufrågor Steg 9

6. Utmana dig själv. Du tänker nog, "Jag är utmanad nog som det är!"Om du kämpar med utbrändhet kanske du inte är utmanande dig på rätt sätt. När arbetet blir tråkigt eller monotont, sparka upp saker på ett hak genom att lära sig nya färdigheter eller ändra positioner.

Om du känner dig särskilt bristfällig om ditt nuvarande arbete, kan du behöva se djupare utan dig själv att se om det finns någon annan arbetslinje som du hellre skulle göra.

Anmäl dig till utbildning på jobbet för att fräscha upp dina färdigheter, undersöka nya yrken där du kan överföra dina befintliga färdigheter eller intervjua någon som gör ditt "dröm" jobb.

Metod 3 av 4:

Göra fritid meningsfull

1. Säg "ja" för roligt oftare. Slår du ner inbjudningar till fester eller böjer sig när vänner och familjemedlemmar gör fritidsaktiviteter? Om så är fallet, gör det till ditt företag att börja säga "ja" till fler av dessa inbjudningar.

Om dina barn ber dig att ta dem till parken, säg "JA" och sätta jobbet åt sidan i några timmar. Om dina kompisar ber dig att komma till pokernatt, säg "Ja" för en gång och ha en bra tid. Du förtjänar att göra roligt en vanlig del av ditt liv.

2. Carv ut tid för hobbies. Arbeta för mycket kan ofta betyda att du försummar andra lustar. Men att göra mer tid för dessa aktiviteter kan faktiskt hjälpa dig att hitta bättre jobb / livsbalans. Tänk på en hobby du vill göra oftare och göra tid för det idag.

Hobbyer kan vara allt du tycker om, som att spela basket, bakning med dina barn eller springa en maraton.

Bild med titeln Spice Up ditt kön Steg 4Bullet1

3. Investera i sociala relationer. Att vara en high-achiever betyder inte att du måste trycka bort andra. Socialt stöd kan vara ett bra uttag för att hjälpa dig att bekämpa arbetsstress. Plus, med tid med människor du bryr dig om kan faktiskt ge inspiration när du jobbar. Prova följande strategier för att umgås oftare:

Planera en vanlig datum natt med din make.

Planera ett veckovis spel eller filmnatt med dina vänner eller familj.

Gå med i en ny klubb eller en organisation (arbetsrelaterad eller hobbyrelaterad).

Gör fler vänner på jobbet för att göra arbetsdagen uthärdlig.

Bild med titeln Hjälp det hemlösa steg 7

4. Ägna tid till en sak du bryr dig om. Gemenskapstjänst kan vara ett bra sätt att tillbringa din fritid. Volontärism kan också hjälpa till att balansera saker när du inte känner att du gör meningsfullt arbete. Hitta en sak du tror på. Då, ge upp dina färdigheter för att hjälpa till.

Du kan handleda studenter efter skolan, läsa till barn på biblioteket, volontär för att hjälpa äldre, eller hjälpa till att planera en gemenskapshändelse.

Metod 4 av 4:

Undvika återkommande utbrändhet

1. Känn varningsskyltarna. Du kan förhindra att utbränningen återkommer genom att veta hur man ser ut för det. Det finns vanligtvis några indikatorer som du är på väg att uppleva utbrändhet. När du upptäcker dessa tecken, ta en titt på ditt liv och göra några positiva tillägg (eller subtraktioner). Tecken på utbrändhet inkluderar:

Ha cynisk eller kritisk tankegång eller språk om arbete
Måste tvinga dig att gå till jobbet
Blir lätt irriterad av medarbetare eller kunder / kunder
Saknar nödvändig energi och motivation att göra ditt jobb
Upplever förändringar i din sömn eller matvanor
Har oförklarliga värk eller smärta
Känsla värdelös, hopplös eller skyldig

Bild med titeln Deal med att vara ensam Steg 9

2. Var uppmärksam på dina kopieringsstrategier. En av Tell-Tale-tecknen på överhängande utbrändhet är den typ av aktiviteter du använder för att klara av stress. Sunt sätt att hantera stress kan innehålla fysisk aktivitet, tid med vänner och familj, eller självvårdsaktiviteter som att läsa eller måla. Ohälsosamma hanteringsstrategier tyder ofta på att du kämpar.

Burnout kan innebära ohälsosamma hanteringsstrategier, som att äta för mycket, shoppa för mycket, spela eller använda droger eller alkohol för att numera dina känslor.

Om du upptäcker repetitiva ohälsosamma hanteringsstrategier, ta steg för att öka din egenvård öva.

Bild med titeln Ta ett hopp om tro Steg 8

3. Lyssna efter negativ självtalande. Burnout kan också bli uppenbart från din tankeprocess, som kan låta alltför negativ eller pessimistisk. Om din interna dialog verkar extremt dyster om ämnet, kan det faktiskt hälla över i andra delar av ditt liv.

Till exempel kan du säga saker för dig själv, "Jag kan aldrig få nog gjort" eller "Oavsett vad jag gör, är min chef aldrig glad."

Om du märker detta, försök att reframe dessa negativa tankar. Till exempel, om du tror "Jag kan aldrig få nog gjort," Försök hitta instanser när det inte var sant. Kanske har du slutat ditt arbete tillräckligt tidigt en dag för att ha tid att hjälpa en kollega som gör det föregående uttalandet falskt.

Det kan också bidra till att prata med Acounselorfors stöd och hjälpa till att övervinna negativa tankemönster.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man hanterar utbrändhet

Steg