Hur man undviker lärare Burnout (med bilder)

Att vara lärare är fysiskt, mentalt och känslomässigt utmanande. Många lärare befinner sig sträckt ut till gränsen med krav från föräldrar, studenter, administratörer och politik. Medan du är lärare kan vara stressig, är det också en mycket givande karriär. Nyckeln till kvarstående glad i yrket är att lära sig hur man undviker lärarutbrändhet.

Steg

Del 1 av 3:

Förbättra din tankegång

1. Delta i ett undervisningsseminarium eller verkstad. Du kan känna utbrändhet eftersom du fastnar i en ruta och har undervisat samma material ett tag. Registrera dig för att delta i en lokal workshop eller nationell undervisningsskonferens. Du kommer att bli utsatt för nya idéer, passionerade lärare och nya sätt att tänka på ditt yrke.

Prata med andra lärare på din skola om de begrepp du tog bort från seminariet. Du kan faktiskt hjälpa andra lärare som kämpar för att vara glada över undervisning.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 2

2. Återfå din passion genom att prata med tidigare studenter. Det är lätt att fokusera all din energi och stress på eleverna som orsakar problem eller kämpar. Påminn dig om att du har haft framgångsrika studenter som åtnjöt dig som lärare. Om du kan, återansluta med några av de studenterna för att påminna dig om att undervisningen är värt ansträngningen.

Ett annat knep är att komma ihåg vad du älskade om din favoritlärare. Försök att inkludera några av den här personens positiva drag i din egen undervisning.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 3

3. Koppla av för att minska din stress. Öva någon form av avkoppling. Du kan meditera, göra yoga, få en massage, eller djupa andning. Se till att du väljer något som hjälper dig att var helt varva ner från att undervisa och minska din ångest.

Du bör också koppla av under skolavbrott. Studier har visat att avkoppling över raster förhindrar utmattning och utbrändhet.

Inte bara är meditation avkopplande, det kan också faktiskt omforma din hjärna och göra det lättare att inte reagera på stress.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 4

4. Gör det inte personligt. Som lärare har du mycket ansvar. Det är lätt att tänka på att när saker inte går så smidigt som du vill, är det på grund av något du gör (eller inte). Till exempel, om du känner dig frustrerad eller bränd eftersom du tror att en student inte respekterar dig, kan du personifiera problemet. Istället, överväga vad som verkligen kan orsaka problemet.

Medan du kanske tror att studenten inte respekterar dig, kanske du inte har ansett att studenten har problem hemma och tar ut frustration i klassrummet.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 5

5. Fokusera på vad du tycker om att undervisa. Du är noga med att få feedback och kritik från medarbetare, administratörer, föräldrar och till och med studenter. I stället för att hänga upp på sina bekymmer, påminna dig om att du gör en positiv skillnad i dina elevernas liv. Låt dig se det bra i ditt jobb och påminna dig själv varför du gillar att undervisa.

Försök att komplimangera dig själv när du gör något som du är stolt över eller som hjälper en elev.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 6

6. Prata med någon om dina frustrationer. Om du upptäcker att du fortfarande kämpar för att bli upphetsad eller motiverad om undervisning, prata med någon. Många skolor har rådgivare eller du kan prata med kollegor. Du kanske tycker att andra lärare känner liknande frustrationer och har hjälpsamma sätt att klara sig.

Du kan också prata med en professionell terapeut utanför skolan. Att bara prata med någon utanför skolan kan hjälpa dig att omgruppera och ladda.

Del 2 av 3:

Minska din stress i skolan

1. Bestämma vad som är viktigast för dig. Det är lätt att känna sig överväldigad av många små saker när du är en lärare. Erövra denna känsla genom att skriva ner en lista över de viktigaste sakerna som är viktiga för dig i ditt jobb och göra dem till ditt fokus. Till exempel, istället för att bli stressad om att förbereda dina elever för en veckovis quiz (som händer varje vecka), sätta dina ansträngningar för att hjälpa dem att förbereda sig för den stora terminen.

Utvärdering av dina mål påminner dig också om vad du har kunnat uppnå. Dina mål ska vara uppnåelig eller du kommer att frustrera dig själv.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 8

2. Planera lektioner med en lärares assistent eller en annan lärare. Om du är i en stor skola där flera lärare lär samma betyg, arbeta tillsammans för att komma med lektionsplaner, aktiviteter eller tentor. Inte bara kommer det att lätta din arbetsbelastning, men du kan också diskutera liknande problem eller bekymmer.

Du kan till och med diskutera att kombinera dina klasser för vissa aktiviteter. Du och den andra läraren kunde gå av ledande klassen och använda fritiden för betygsättning eller mer lektionsplanering.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 9

3. Anslut med andra lärare. Om din skola erbjuder professionell utveckling eller sätt att lärare ska interagera, bör du delta. Undervisning kan vara ett isolerande jobb. Men att ta tid att engagera sig med andra lärare på din skola kan få dig att känna dig mer investerad och stöds i ditt jobb. Bara se till att undvika att spendera för mycket tid runt andra lärare som klagar hela tiden eller som inte njuter av sina jobb.

Du kan också kommunicera med andra lärare genom sociala medier om du tycker att det är svårt att schemalägga tid att träffas personligen. Kolla in bloggar som andra lärare hanterar.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 10

4. Tillbringa tid varje morgon för att förbereda dig för din dag. När skolåret fortskrider kan det hända att det är svårare att vara beredd på undervisning. Ge dig själv en ny start och planera att komma till skolan i början av en vecka. Att komma till skolan 30 minuter tidigt kan ge dig tid att avsluta några sista minuten detaljer, svara på e-postmeddelanden, eller bara fokusera på dagen framåt. Försök att planera din vecka så att du inte scrambling varje dag.

Att vara beredd kommer att hålla dig från att känna sig rusad som kan leda till utbrändhet. Till och minsta, spendera 15 minuter varje natt förbereder sig för nästa dag.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 11

5. Organisera och lämna in dina undervisningsmaterial. Om du känner dig bränd eftersom du inte kan tyckas fånga ett ögonblick eller alltid scrambling för att komma igenom dagen, måste du organisera. Organisera ditt undervisningsmaterial så att du enkelt kan hitta saker och bli av med onödiga saker som bara tar upp utrymme.

Att vara organiserad kommer att hjälpa till att spendera din tid att göra dagliga lektionsplaner och veckovisa scheman istället för att söka efter material och filer.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 12

6. Ta reda på vad som orsakar utbrändhet och står inför dessa problem. Du kan känna att en kombination av saker orsakar utbrändhet, så försök att konfrontera din största orsak till stress i skolan. Om du kämpar med svåra beteenden i ditt klassrum, kan du behöva träffas med föräldrarna eller ta med i skolstödspersonalen att prata med studenten.

Att springa bort från dina stressorer kommer bara att leda till utbrändhet. Det kan ta lite tid och energi för att lösa dina problem, men det kommer att förbättra din arbetsmiljö.

Del 3 av 3:

Göra tid för dig själv

1. Balansera ditt arbete och hemliv. Det kan vara lättare sagt än gjort. Men du kan försöka lämna jobbet i skolan så att när du är hemma är du mentalt hem också. Inte bara kommer tiden hemma hjälper dig att koppla av från dagens stress, men du kommer att kunna fokusera mer på skolan när du är på jobbet.

Påminn dig om att det alltid kommer att bli arbete som ska göras. Men det är okej att lämna det på jobbet och ta tid att vara hemma. Om du inte gör det, kommer du snabbt att burna.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 14

2. Ta en ledig dag för att ta hand om dig själv. Var inte rädd för att ta en ledig dag från att lära om du är sjuk, ditt barn är sjuk, eller du justneed en mental hälsodag. Detta är särskilt viktigt om du känner dig väldigt orolig, sover inte bra och kämpar för att fungera. Tillbringa dagen med att göra något som laddar dig.

Om du tar ledig dag, gör du inte något skolrelaterat. Använd den här dagen för att läka, vila och omfokusera din energi.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 15

3. Ät hälsosamma måltider som ökar din energi. Du kommer snabbt att känna Burnout om du inte tar hand om dig själv. Se till att du äter flera hälsosamma måltider under hela dagen (även om du är upptagen). Försök att äta hälsosamma saker som ger dig energi (som massor av frukter, grönsaker och komplexa kolhydrater). Välj Lean-källor för protein för långvarig energi.

Undvik att äta bearbetade livsmedel och ladda upp på söta drycker eller koffein. Dessa kan orsaka sockerkrascher som gör att du känner dig trött.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 16

4. Träna för att minska stress och lugna ditt sinne. Ett av de bästa sätten att minska stressen är att utöva eller göra någon fysisk aktivitet. Försök att få 30 till 40 minuters träning varje dag. Övning är utmärkt för din hälsa och kan minska dina stressnivåer. Välj bara en fysisk aktivitet som du tycker om. Överväga att gå på en promenad, simning, jogging eller styrka.

Försök att lägga jobbet åt sidan medan du tränar. Låt dig fokusera på den aktivitet du gör snarare än vad du är orolig för ditt jobb.

Bild med titeln Undvik lärare Burnout Steg 17

5. Gör något du tycker om. Försök att spendera lite tid varje dag gör något som du tycker om det bara är i 20 eller 30 minuter. Ta en lång dusch, läs en bok, gå en promenad, eller titta på din favorit TV-show. Lärare Burnout är något som bara du kan styra så att göra tid för dig själv är viktig.

Om du inte regelbundet gör tid att göra något du tycker om, kommer du snart att börja med ditt jobb.