Hur man koncentrerar sig medan det finns bakgrundsljud

Din granne älskar tungmetall och du har en examen imorgon. Vi har alla mött en bullriga arbetsmiljö och fann det svårt att koncentrera sig. Det finns en tydlig korrelation mellan bakgrundsbrus och stress. Denna handledning kommer att erbjuda dig olika metoder för att bekämpa bullret och återkräva din lugnande och koncentration.

Steg

Metod 1 av 3:
Hantera en bullriga miljö
  1. Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 1
1. Använd öronproppar eller buller-avbryta hörlurar. Öronproppar är bra att avbryta yttre ljud och billigt att köpa. Buller-avbryta hörlurar är dyrare, men kan vara användbara som ersättare eller förutom dina öronproppar.
  • Om du är i ett kontor, social eller studerande miljö kanske du vill förklara varför du använder öronproppar eller hörlurar. Försäkra människor att de fortfarande kan prata med dig och uppmuntra dem att knacka på dig på axeln, gå bredvid dig, eller på annat sätt få din uppmärksamhet. Självklart, se till att din chef har kommit överens om detta arrangemang i förväg.
  • Det finns olika typer av öronproppar, hörlurar och ljudavbrott. Experimentera på vad som är bra för dig-Alla har en annan preferens.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 2
    2. Ordna ditt arbete annorlunda. Identifiera när bullret är det högsta och reservera de enklaste uppgifterna för det ögonblicket. Om du är på jobbet, se om du kan flytta till biblioteket, en annan bås eller ett konferensrum om du behöver större koncentration.
  • Det kan inte alltid vara möjligt att flytta från ditt skrivbord. Om det verkligen finns inget du kan göra om buller, acceptans och anpassning är ibland den bästa lösningen.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 3
    3. Lyssna på musik. Om du kan tänka klart, Koncentrera och studera när du lyssnar på musik kan den här tekniken vara ett utmärkt sätt att avbryta bakgrundsljud. Lyrics-fri musik, som klassisk, trance eller omgivande musik, är ofta det bästa valet för koncentration.
  • Tänk på volymen. Om musiken är för hög, kommer du inte att kunna koncentrera dig och du kan störa dina kollegor.
  • Som ett alternativ, använd vitt brus. Vitt brus är ett statiskt ljud som används för att blockera bakgrundsbrus. Det används vanligtvis med spädbarn. Om vitt brus inte passar dig, försök rosa ljud, grått buller eller brunt ljud. Du kan enkelt hitta dessa på Internet eller ladda ner ett program för din telefon.
  • Sätt på hörlurar, men lyssna inte på någonting. För vissa individer, helt enkelt sätter på hörlurar ljudmufflar tillräckligt för att koncentrera sig utan någon förbättring. Du kan också använda öronmuffar.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 4
    4. Ta pauser från bullret och slappna av. Bakgrundsljud kan vara extremt stressande och skadlig för din hälsa. Ett bra sätt att återfå din koncentration är att ta en kort paus och gå en promenad eller till toaletterna. Du kan också prova olika tekniker för att lugna dig själv:
  • Sitt bekvämt, andas djupt och långsamt. När din kropp blir van vid detta, stäng dina ögon och fokusera på något avkopplande. Gör det i minst tio minuter.
  • Du kan också försöka slappna av musklerna i din kropp. Sitt bekvämt och sträcka musklerna i ditt ansikte. Vrid försiktigt ditt huvud och flytta dina axlar. Sträck dina armar och dina ben och rotera dina handleder och anklar.
    • Metod 2 av 3:
    Anpassning av din miljö
    1. Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 5
    1. Adressera problemet. Om du inte kan komma ifrån ett ljud, till exempel en radio som spelar på jobbet, överväga att höja saken artigt med alla inblandade. Det är viktigt att alla på en arbetsplats eller studiemiljö känns bekväm. Du kan ta reda på att du inte är den enda som har ett problem!
    • Om dina kollegor vägrar att hålla bullernivån till ett minimum, överväga att prata med HR-avdelningen.
    • Om du måste ta itu med bullriga grannar, håll alltid lugn och artig. Tvister mellan grannar kan bli fula snabbt.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 6
    2. Ordna rummet för att blockera externa ljud. Det här är en kortsiktig strategi för att isolera det rum du jobbar med. Se till att dina fönster och dina dörrar är stängda. Ljud tränger vanligtvis igenom hål och luckor. Följande idéer kan hjälpa dig att minska nivån på bakgrundsbruset:
  • Olika hinder kan dämpa distraherande ljud. Placera några kuddar mot väggen för att absorbera ljudet från den andra sidan av väggen när i sängen.
  • Köp termiska draperier för dina fönster. De slutar utanför ljud såväl som värmeflödet.
  • Placera en matta på golvet för att blockera ljudet från nere.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 7
    3. Ring en professionell. Om du arbetar hemma och äger platsen kan du ringa en professionell till ljudisolera ditt rum. Denna lösning kommer att vara dyr men ger dig också mer frihet och långsiktig tillfredsställelse.
  • Det finns flera sätt att ljudisolera ditt hus. SoundStop-paneler kan installeras på väggarna och gummimattorna placerade på golvet.
  • Be alltid om ett offert och ring några professionella att jämföra. Välj inte den första och försök att pruta.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 8
    4. Flytta ut. Att flytta ut ur ditt hyrda hus eller platt kan verka som en drastisk lösning, men om du är förgiftad av bakgrundsljud och arbetar hemma, kan det vara det enklaste långsiktiga alternativet. Du måste ta hand om din hälsa och din stressnivå.
  • Planera ditt drag korrekt. Helst bör du undersöka olika områden och undersöka bullernivån. Du vill inte flytta i en annan bullriga plats! Om du hittar en plats du gillar, besök det vid olika tider för att vara säker på att ljudnivån är acceptabel.
  • Identifiera potentiella problem. Flytta inte bredvid en fotbollsstadion eller en nattklubb. Undvik barer och platser där det finns höga koncentrationer av studenter.
    • Metod 3 av 3:
    Att bränna din kropp för koncentration
    1. Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 9
    1. Se till att du inte är hungrig eller törstig. Att vara hungrig eller törstig minskar din förmåga att koncentrera sig och kommer att göra dig mer sårbar för yttre stimuli som buller.
    • Försök att äta hälsosamt.En hög blodsockernivån har visat sig ha en inverkan på din koncentration. Skräpfoodis kopplade också till en minskad uppmärksamhet.
    • Drick mycket vatten. Det är bra för din kropp och forskning har visat att det ökar din hjärns förmåga att koncentrera sig.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 10
    2. Undvik stimulanser som kaffe, energidrycker, socker och te. Medan koffein kan ge dig en energihöjning omedelbart efter konsumtionen, kan fördelen vara kortlivad. Konsumtionen av koffein kan utlösa tillbakadragande effekter som inkluderar huvudvärk och en svårighet att koncentrera sig.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 11
    3. Sov gott. Att vara sömn berövad är dålig för din koncentration och gör dig mer känslig för bakgrundsljud. Om du arbetar i en bullriga miljö, försök att komma vilad.
  • Bild med titeln Koncentrat medan det finns bakgrundsljud Steg 12
    4. Koppla av utanför jobbet. Om du är överbelastad av bullret, försök att koppla av hemma. Du kan prova aromaterapi eller gå till en massage. Ditt globala välbefinnande kommer oundvikligen att ha en inverkan på din förmåga att motstå externa ljud.
  • Sport är ett bra sätt att slappna av dina muskler och kropp.
  • Träffa dina vänner och försök att glömma din arbetsmiljö. Bli inte besatt av bullret.
  • Om du inte kan slappna av längre, prata med din läkare. Stress och buller kan leda till en utbrändhet och det kan vara dags att ta en paus.
    • Lägg till ny fråga

    Tips

    Konstanta svårigheter med buller kan vara ett symptom på autism, sensorisk behandlingsstörning, eller Adhd.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande