4 sätt att klara av sängstöd i graviditet

Under din graviditet kan din läkare sätta dig på sängstöd. Först kan sängstöd lätta som en bra avkopplande semester. Men på sängs vila kan beskattas emotionellt och fysiskt. Om du sätter på sängstöd, lär du dig att hantera så att du kan hålla dina andar upp tills du ger födsel.

Steg

Metod 1 av 4:

Håll dig frisk under sängstöd

1. Ta reda på vilka aktiviteter som är tillåtna. Beroende på ditt tillstånd kan din sängstöd betyda något annat än någon annans. Din läkare eller barnmorska kanske vill att du ska stanna hemma, men säg att det är okej för dig att flytta runt huset. Du kan behöva vila i några timmar varje dag, eller du kan behöva stanna i sängen större delen av dagen. Fråga din leverantör vad är lämplig mängd vila och fysisk aktivitet varje dag.

Se till att fråga hur länge du kan stå på fötterna, hur mycket du kan lyfta, och hur länge du borde stanna i sängen varje dag. Bestäm också om du ska ta trappor.
Ta reda på om det finns en viss position du ska vila i varje dag.
Fråga din läkare om hur du borde bada.
Du kanske vill fråga om du kan sitta på soffan eller sitta ute på ditt däck. Fråga också om du kan sitta i en stol i matsalbordet så att du kan gå med i din familj för måltider.
Du kanske också vill diskutera vilka sexuella aktiviteter som är säkra för dig under den här tiden. Till exempel, om du är på bäckens vila, betyder det att du inte kan ha något i din vagina.
Fråga din läkare om det finns några övningar du kan göra under sängstöd för att hålla dig stark och aktiv.

Bild med titeln vet vad mat som ska undvikas när du ammar steg 12

2. Följ en hälsosam graviditetsdiet. Sängstöd kan begränsa din träning. Det kan också förvärra förstoppning eller halsbränna relaterad till graviditet. För att hjälpa till med detta bör du behålla en hälsosam kost under graviditeten. Se till att du är Äta en välbalanserad diet. Detta inkluderar protein, grönsaker, frukter, mejeri, friska fetter och komplexa kolhydrater. Se till att öka ditt fiberintag för att hjälpa dig att undvika förstoppning.

Ät massor av färska frukter och grönsaker under sängstöd, tillsammans med hela korn.

Se också till att du dricker mycket vatten. Du bör sikta på åtta till 12 åtta ounce glas varje dag.

Försök att äta små måltider hela dagen istället för stora måltider för att minska halsbränna. Skjut i sex till åtta små måltider.

Bild med titeln lindra ryggsmärta under graviditeten Steg 6

3. Flytta dig så mycket som möjligt. Sängstöd skiljer sig från person till person, vilket betyder att det belopp du får flytta kanske inte är densamma som någon annan eller kan förändras under graviditeten. Att sitta på ett ställe under långa perioder kan orsaka komplikationer, som dålig cirkulation och sängsår. Prata med din läkare om vilka övningar och rörelser som är okej för dig innan du försöker några sängstöd övningar.

Du bör också träna eller sträcka så mycket du kan medan du sitter. Prata med din läkare om säkra övningar att göra under sängstöd. Du kan prova isometriska övningar med stressbollar, rörliga armar eller ben i cirklar, med hjälp av motståndsband eller töjning och avkopplande arm och benmuskler.

Du kanske vill försöka gör kegelövningar.

Sträcka bröstet och axlarna genom att placera händerna bakom huvudet med dina armbågar breda. Sitta upp rakt och luta dig sedan tillbaka långsamt när du lyfter bröstet. Inhale djupt, se till att din ribcage expanderar. När du andas ut, sänk ner tills dina armbågar rör dina knän.

Prova Pelvic Tilts. Sitta med benen korsad. Inhale när du lyfter bröstet och båge din rygg. När du andas ut, rulla din ryggrad ner när du tuck ditt bäcken,

Flytta dina armar genom att börja med dem rakt ut på dina sidor och dra sedan dem rakt över huvudet. Se till att klämma musklerna i ryggen, axlarna och armarna när du lyfter och sänker.

Rulla dina anklar ett sätt i 10 eller 20 gånger, gör det det andra sättet. Flex och räta fötterna 10 eller 20 gånger.

Bild med titeln lindra ryggsmärta under graviditeten Steg 15

4. Hitta sätt att sitta mer bekvämt. Din läkare kan ge dig råd att lägga ett visst sätt under din sängstöd. De kan berätta att du lägger på din sida istället för din rygg. Du borde inte stanna på ett ställe för länge eftersom det kan orsaka stress på din kropp, orsaka sår och minska cirkulationen. Se till att byta från en sida till den andra för att minska denna risk och lindra trycket på ena sidan.

Du kan också hitta att kuddar eller kroppskuddar kan ge dig mer komfort. Du kan lägga med en kudde mellan knäna eller en kudde under din mage. Du kanske vill krama en kudde eftersom den lägger din kropp i en bekvämare position. Du kan även placera en kudde under dina kalvar för att minska trycket på dina fötter och ben.

Kroppskuddar hjälper dig att ge dig fler alternativ för positioner, för att du kan ljuga hälften på din sida och hälften på ryggen.

Metod 2 av 4:

Få saker gjort medan du ligger på sängen

1. Be någon att hjälpa dig att förbereda dig för dagen. Varje dag borde du ha någon att komma och hjälpa dig att bli uppställd för dagen. Detta är särskilt viktigt om din aktivitet är allvarligt begränsad. Tänk på vad du behöver under dagen så att du får dig att sätta upp för dagen.

Du kan behöva någon som hjälper till att sätta drycker och mat bredvid dig så att du kan nå dem när du behöver ett mellanmål, en måltid eller är törstig.
Gör en lista med saker du kanske vill hela dagen, som din bärbara dator eller surfplatta, en mobiltelefonladdare, fjärrkontrollen till TV- eller DVD-spelaren, eller en bok.
Du kanske vill ordna att din partner hjälper dig på morgonen, då har en vän eller familjemedlem på middagen.

Bild med titeln babysit äldre barn Steg 2

2. Hitta sätt att fylla din dag. Att sitta runt hela dagen kan förlora sin överklagande efter en dag eller två. Du kan hitta dig själv att känna sig uttråkad, irriterad eller till och med deprimerad. För att bekämpa detta borde du hitta sätt att fylla din dag. Du kan välja hushållsuppgifter eller till och med fritidsuppgifter som du har satt av eftersom du har varit upptagen.

Försök att göra en budget, betala räkningar eller organisera ditt mail.

Arbeta med planering menyer under de närmaste månaderna så du kommer att ha mindre stress efter att barnet kommer. Leta upp nya recept och sätt att laga saker.

Ta upp sömnad, stickning eller hakning. Du kanske vill arbeta med andra hantverk.

Fånga fast på din läslista. Ta dig igenom de senaste filmerna du inte har sett, eller maraton en tv-show.

Skriv e-post eller brev till vänner och familjemedlemmar.

3. Bo involverad i ditt hushåll. Även om du är på sängen, finns det några hushållssysslor som kan göras i sängen. Du kan hålla dig upptagen med olika uppgifter för att undvika att känna sig värdelös, uttråkad eller frånkopplad. Att hitta sätt att engagera sig kommer också att hjälpa till att lätta belastningen på din partner.

Du kan göra olika saker från sängen, som att skära grönsaker till middag, vikande kläder, hjälpa dina barn med sina läxor eller betala räkningar.

Bildtiteln Bli en framgångsrik affärsman Steg 5

4. Anta ett schema. Även om du är på sängstöd, bör du försöka få på ett schema. Vakna samtidigt varje dag och har måltider samtidigt. Du kanske vill byta ut dina nattkläder i kläder som du kan bära runt hela dagen. Gör en lista med uppgifter att göra varje dag så att du kan ha något att göra.

Ditt schema behöver inte vara alltför specifikt. Du kan bara ha en tid där du tar ditt bad, en bestämd tid när du läser, och en tid när du tittar på tv med dina barn.

Bild med titeln Deal med tonårsgraviditet Steg 8

5. Förbered alla medicinska detaljer för din födelse. En sak du kan göra när du är på sängs vila är att få några medicinska detaljer för din födelse. Det innebär att du pratar med ditt jobb om några förmåner eller att få sjukförsäkringsformulär i ordning. Du kan gå vidare och välja en barnläkare för din bebis eller ansöka om barnomsorg.

Ta reda på vilka bröstpumpar som omfattas av din försäkring om du ska sjuksköterska och få formuläret för detta.

Du kanske också vill komma med en födelseplan under den här tiden. Om du väljer ett naturligt barnfödsel kan du arbeta med de inblandade teknikerna. Till exempel, om du använder hypnobirthing, arbetar på visualiseringsövningarna, eller övar andningssteknikerna för lamaze, etc.

Bild med titeln ägna en dag att koppla av och skämma bort dig själv i hemmet steg 1

6. Förbered dig för ditt barns ankomst. Du kan använda din sängstöd som tiden för att förbereda dig för ditt barns ankomst. Det innebär att ta hand om saker du kanske inte har fått till än. Du kan samla ett register eller göra en lista över saker du behöver köpa. Du kan också arbeta med Baby Announcements och tacka dig anteckningar från baby duschar.

Du kan också lagra på några saker du behöver för barnet, som blöjor, barnservetter eller schampo med online shopping.

Du kanske vill utarbeta en ny vilja eller ta hand om några vårdnadsinformation.

Bildbeteckningen blir en högskoleprofessor Steg 8

7. Arbeta hemifrån. Om din läkare säger att det är okej, kanske du kan arbeta hemifrån. Detta kan hjälpa till med några ekonomiska svårigheter du står inför eftersom du måste sluta arbeta tidigt. Detta kan också hjälpa till att befria ditt jobb om de är olyckliga att du är på sängs vila.

Med många jobb kan du göra det mesta av dina aktiviteter med en dator och internet.

Metod 3 av 4:

Ta hand om din mentala hälsa

1. Kom ihåg hur stark du är för att bära ett barn. När sängstöd blir för mycket för dig, påminna dig om att du bär och växer ett barn inuti dig själv är en stor uppgift. Du gör något väldigt viktigt och imponerande. Påminner dig om hur mycket du gör, även om du är på sängs, kan hjälpa dig att hitta styrka under tuffa tider.

Påminn dig om att du bara kommer att vara på sängen vila under en kort tid. När du har födt, kommer du tillbaka till ditt normala jag.

Bild med titeln Deal med tonårsgraviditet Steg 13

2. Distrahera dig från oroliga tankar. Att vara på sängstöd kan orsaka mycket mental stress. Du kanske känner att du är svag eller att något kommer att vara fel med din baby. Det här är inte sant, så du borde arbeta med att distrahera dig från dessa tankar.

Försök med att engagera sig i en aktivitet, som att sticka något för din baby eller andra barn eller arbeta på en klippbok. Du kan överväga att handla online för din baby.

Ring någon och prata med dem om du har ångest om din situation. Du kan prata genom din ångest eller du kan prata om andra saker som hjälper dig att glömma din ångest.

Bild med titeln lindra ryggsmärta under graviditeten Steg 4

3. Öva avkopplingstekniker. Sängstöd kan vara en riktigt stressig tid för dig. Du bör engagera dig i avkopplingstekniker för att lugna ditt sinne och kropp. Detta kan innehålla Djupa andningsövningar, meditera, eller till och med bön eller andlig reflektion.

Blockera en del av din dag för att förbli ostörda så att du kan koppla av.

Du kanske vill lyssna på lugnande musik för att kunna slappna av dig. Prova en guidad meditation att följa om du är osäker på hur man mediterar på egen hand.

Bild med titeln Deal med tonårsgraviditet Steg 24

4. Överväga rådgivning. Sängstöd kan resultera i många negativa känslor och känslor. Du kan känna dig skyldig för att du tycker att sängstöd är ditt fel, eller känna dig otillräcklig att du inte gjorde tillräckligt för att skydda din baby. Du kan känna dig annorlunda än andra gravida kvinnor. Om du lider av dessa känslor kan du överväga att få terapi eller rådgivning för att hjälpa dig att hantera dem.

Du kan be din läkare att hjälpa dig att hitta en terapeut eller mentalvårdspersonal som kommer att besöka dig i ditt hem för att hjälpa dig med någon psykologisk nöd.

Överväg att ringa en hjälplinje eller terapeut som är tillgänglig via telefon. Vissa terapeuter kan också vara tillgängliga via online chattar eller videochatt.

Depression och ångest kan uppstå på grund av sängstöd och isolering. Terapi eller rådgivning kan hjälpa dig att hantera alla humörstörningar som uppstår.

Du kan gå igenom alla skeden av sorg, som att gå igenom faser av ilska, förnekelse och förhandlingar.

Metod 4 av 4:

Anslutning med andra

1. Ordna för någon att hjälpa till med dina barn. Om du har andra barn, kommer du inte att kunna ta hand om dem medan du ligger på sängen. Du kan inte gå upp för att göra lunch, kolla på dem, eller ta hand om något om det händer. Du bör göra arrangemang för att få någon att hjälpa dig att ta hand om dina barn under den här tiden.

Det här kan vara din partner, en familjemedlem eller en vän eller en daghem.

Bild med titeln Få ett jobb som en bankräknare Steg 16

2. Skapa sätt att interagera med andra. Sängstöd kan vara en mycket isolerande tid för dig. Du vill inte vara ensam under denna stressiga, men glada tid i ditt liv. Du bör nå ut till dina familjemedlemmar och vänner för support och social interaktion under den här tiden.

Du kan bjuda in vänner och familjemedlemmar över att besöka med dig i ditt hem.

Acceptera erbjudanden för dina vänner och familj att hjälpa till. De kan erbjuda att komma över och laga mat eller städa för dig, eller hämta matvaror. Var inte för stolt att låta dina vänner hjälpa dig. Dessutom gör det möjligt för dem att komma över till ditt hem så du kan interagera.

Håll kontakten med att ringa dina vänner i telefon.

Hitta kvinnor online som är på sängen vila via meddelandekort och supportgrupper.

Bild med titeln babysit äldre barn Steg 4

3. Ge stabilitet för dina barn. Om du har andra barn kan de vara förvirrade eller upprörd när du plötsligt måste gå på sängs vila. De kanske inte vet vad de ska göra eftersom du inte längre kan vara med dem eller ge samma typ av interaktion du kunde tidigare. För att hjälpa dem under den här tiden, försök att anta en rutin för att ge den nya stabiliteten. Var noga med att spendera tid med dem medan du är på sängen vila genom att hitta aktiviteter du kan göra i sängen.

Till exempel kanske du vill ha samma person plocka dina barn upp från skolan varje dag, eller har samma person att ta hand om dem varje dag. Uppmuntra din partner eller morföräldrar att spendera kvalitetstid med barnen.

Välj aktiviteter du kan göra med dina barn medan du ligger på sängen. Detta kan innehålla spelkort eller brädspel på sängen, färgning eller läsning tillsammans, eller titta på en film.

Bild med titeln Deal med teen graviditet Steg 17

4. Dela dina känslor med din partner. Sängstöd kan presentera känslomässiga svårigheter för dig och din partner. Du bör båda dela dina känslor med varandra. Detta inkluderar positiva och negativa känslor. Berätta för varandra dina rädslor, frustrationer och bekymmer, tillsammans med dina förhoppningar och glädje. Håll känslan ansluten under den här tiden.

Försök hitta sätt att vara tillsammans trots sängstödet. Detta kan betyda att dela måltider i sängen, titta på tv tillsammans, eller prata.

Om du inte kan ha sex, hitta andra sätt att vara intima med varandra. Fortsätt röra, krama och kyssa varandra för att behålla den anslutningen.

Dela på det sociala nätverket: