Hur man undviker Round Ligament Smärta (med bilder)

Rund ligamentvärk är vanligt, även om det är smärtsamt, klagomål av kvinnor som är gravida. Det börjar vanligtvis under graviditetens andra trimester när livmodern växer. De runda ligamenten i livmodern sträcker sig, blir tunn och spänd som utsträckta gummiband, för att ge stöd för den expanderande livmodern. Ibland resulterar ligamentkontrakten, eller spasmer, på egen hand, vilket resulterar i måttliga till svåra episoder av smärta. Det finns saker som du kan göra för att minimera den runda ligamentsmärta och obehag under din graviditet.

Steg

Del 1 av 3:

Hantera rund ligamentvärk

1. Låt din läkare diagnostisera smärtan. Någon plötslig uppkomst av smärta bör kontrolleras så snart som möjligt av din OB / GYN för att bestämma orsaken. Smärta i det nedre bukområdet kan vara tecknet på något svårare, inklusive appendicit eller till och med förtida arbete. Antag inte bara att du har rund ligamentvärk.

Se omedelbart en läkare om du har smärta och även feber, frossa, smärta vid urinering, blödning eller smärta som är mer än "måttlig".

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 2

2. Ändra positioner. Om du står när smärtan börjar, sätt sedan ner. Om du sitter, gå upp och gå. Böjning över, sträckning och liggande är sätt att ändra din position för att stoppa den runda ligamentsmärta.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 3

3. Ligga ner på sidan motsatt där du känner smärtan. Rund ligamentsmärta kan kännas på båda sidor, men de flesta kvinnor känner det största obehaget på höger sida. Ligger på motsatt sida där smärtan uppträder hjälper till att lindra trycket och stoppa smärtan.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 4

4. Rör dig långsamt. Hoppa upp snabbt från ett sittande, liggande eller viloläge, kan orsaka att ligamenten kommer att kontrahera, vilket leder till plötslig smärta. Flytta långsamt när du byter positioner för att förhindra det redan sträckta ligamentet från kramper, går in i en spasm eller ett kontrakt som orsakar att smärtan inträffar.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 5

5. Förutse smärtan med plötsliga rörelser som hosta eller nysning. Om du känner att du är på väg att nysa, hosta, eller till och med skratta, försök att böja dina höfter och böja på knäna. Denna rörelse kan hjälpa till att minska det plötsliga draget på de ligament som kan utlösa smärtan.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 6

6. Vila mycket. Vila är en av de primära åtgärderna för att minska smärtan i samband med sträckningen av det runda ligamentet.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 7

7. Applicera värme i området. Överdriven värme är inte frisk för din baby. Men applicering av viss värme kan hjälpa till att slappna av den runda ligamentet och lindra smärtan. Använd inte en uppvärmningsplatta på din mage när du är gravid, men det finns några andra tekniker du kan använda:

Ett varmt bad kan vara mycket avkopplande och hjälp med att lindra smärtan som orsakas av de runda ligamenten när de sträcker sig för att stödja den växande livmodern.

En varm (inte het) komprimera på sidan av bäckenet där den runda ligamentsmisken förekommer kan hjälpa till att lindra smärta och obehag också.

Blötläggning i badkaret, eller till och med en varm pool, hjälper också till att lindra smärtan genom att lätta belastningen, eftersom vattnet ger flytkraft.

Men du bör undvika badtunnor och jacuzzier, eftersom de kan höja din kroppstemperatur till osäkra nivåer för din baby.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 8

8. Massage anbudsområdet. Prenatal massage kan ge lättnad till vanliga graviditets obehag som rund ligamentvärk. Rådfråga din läkare eller en licensierad prenatal massage terapeut för att säkert utföra massage. Gnugga eller mycket försiktigt massera området kan hjälpa till att lindra smärtan, och för att hjälpa moderen att slappna av.

Se till att du hittar en certifierad prenatal massage terapeut. Regelbundna massagebehandlingstekniker är ofta osäkra för den utvecklande barnet eftersom de använder för mycket tryck. American Massage Therapy Association har en "Hitta en massage terapeut" Funktion som gör det möjligt för dig att söka efter certifierade prenatala massageterapeuter.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 9

9. Ta en over-the-counter smärtstillande medicinering. Med hjälp av en över motbehandlingsmedicin som är säker för användning under graviditeten, såsom acetaminofen, kan hjälpa till att lindra smärtan också. Var noga med att fråga din läkare om att ta några läkemedel, inklusive acetaminophen, under graviditeten.

Ta inte ibuprofen under graviditeten om det inte rekommenderas av din OB / GYN (vilket är osannolikt). NSAID som Ibuprofen (Advil) och Naproxen (ALEVE) är vanligtvis inte säkra under de två första trimestern, och är nästan aldrig säkra att använda under tredje trimestern.

Del 2 av 3:

Förhindra rund ligamentvärk

1. Inkludera stretchövningar som en del av din dagliga rutin. För din säkerhet, och för att skydda din baby, prata med din läkare när du överväger att lägga till någon form av motion.

En allmänt rekommenderad sträckningsövning görs genom att knäböja på dina händer och knän på golvet. Sänk sedan huvudet på golvet och håll tillbaka din baksida i luften.
Pelvic Tilts, hip vandrare och knäböjningar kan också vara till hjälp.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 11

2. Lär dig om yoga under graviditeten. Vissa yoga-rörelser rekommenderas att hjälpa till med rund ligamentvärk. Två allmänt rekommenderade poserar är kattko-posen och Savasana poserar.

För att göra kattkojen, knäböjer knä på alla fyra med fingrarna breda och pekar framåt. Inhale och runda tillbaka högt, låt huvudet falla och curling ditt bäcken under. Andas ut, dra magen mot mattan och förlänger bakkroppen bred för att sträcka ligamentet. Upprepa flera rundor.

Savasana-läget i ofta den slutliga avkopplingen poserar i yogasekvenser. För att göra detta poserar, curl i ett fosterposition med armen förlängt för att stödja huvudet eller använda en kudde. Detta drag praktiseras på vänster sida medan gravid, med en kudde mellan benen för att lindra trycket från nedre delen av ryggen.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 12

3. Använd kuddar. Placera en kudde mellan knäna och under magen när du ligger och / eller sover kan hjälpa till att lindra trycket från ligamenten. Kudden mellan knäna hjälper till med extra komfort.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 13

4. Undvik att sitta eller stå under långa perioder. Att sitta eller stå i långa mängder utan pauser kan lägga extra tryck på de växande och sträckande ligamenten. Om ett jobb eller en klass kräver förlängda mängder stående eller sittande, försök att ta så många raster som möjligt och vila.

Ta steg som fungerar för att du ska vara bekvämare medan du sitter. Om möjligt, använd en justerbar stol när du går igenom din graviditet och försök att undvika att korsa benen medan du sitter.

Överväg att använda en kudde eller kudde, som överensstämmer med din kropp, för att ge stöd till din nedre rygg och hjälper dig att bibehålla bra hållning.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 14

5. Var uppmärksam på din hållning. Försök att undvika att låsa knäna och låta dina höfter luta sig framåt. Plus, om bågen i din nedre rygg ökar mycket, kan du vara mer benägna att lida av runda ligamentvärk.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 15

6. Drick mycket vätska. Att hålla sig väl hydratiserad under graviditeten hjälper till att hålla din kropp frisk, inklusive stretching ligament och muskler. Tillräckligt vätskeintag bidrar också till att undvika oönskade problem som förstoppning och blåsinfektioner.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 16

7. Använd bäckenstödstöd. Moderskapsbälten, eller bukstödsplagg, bärs under kläderna och är inte synliga. Graviditetsstödband eller bälten hjälper till att lyfta livmodern, höfterna och ligamenten och ge stöd för baksidan.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 17

8. Arbeta med en fysioterapeut. Fysisk terapi under graviditeten kan också bidra till att lindra runda ligamentsmärta. Fysioterapeuter har omfattande kunskaper om ditt muskuloskeletala system och kan rekommendera övningar och sträckor som är lämpliga och säkra att göra under graviditet.

Del 3 av 3:

Söker läkarvård

1. Kontakta din läkare med någon plötslig inledande av smärta. Om din runda ligamentsmärta åtföljs av vaginal urladdning eller blödning, behöver din läkare veta så snart som möjligt. Kontakta din läkare omedelbart om du ser något av följande:

Smärta som varar mer än några sekunder
Nya symptom som låg ryggsmärta, feber, frossa, svaghet och illamående och kräkningar utöver första trimestern

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 19

2. Prata med din läkare om din smärta kvarstår. Konstant smärta eller tryck, smärta eller obehag när du går, smärta vid urinering, och ökat tryck i din bäckendom kan varningsskyltar på något allvarligare att bara runda ligamentvärk. Kontakta din läkare så snart som möjligt om du upplever dessa symtom.

Bild med titeln Undvik rund ligamentvärk Steg 20

3. Undvik förvirrande runda ligamentsmärta med verkligt arbete. Arbetsmärta inträffar inte typiskt förrän tredje trimestern. Rund ligamentsmärta börjar under andra trimestern, eftersom livmodern börjar växa och expandera.

Rund ligamentsmärta kan förväxlas med Braxton-Hicks-sammandragningar. Medan denna form av sammandragning kan börja under andra trimestern är en braxton-hicks sammandragning inte smärtsam.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Se din läkare om du utvecklar det du tycker är rund ligamentvärk. Din OB / GYN kan korrekt diagnostisera detta tillstånd och utesluta något allvarligare.

Tala alltid med din OB / Gyn innan du tar mediciner, och innan du börjar någon ny fysisk aktivitet, inklusive yoga.

Överutsätt dig inte när du tränar eftersom det kan öka runda ligamentsmärta.

Dela på det sociala nätverket: