3 sätt att göra en Straddle Press Handstand Beam Mount

Straddle Press Handstand Beam Mount kan göras på olika sätt. Denna artikel kommer att förklara hur man gör de vanligaste sätten för Straddle Press Handstand Beam Mount. Var medveten om att denna färdighet är utmanande - som sådan tar det vanligtvis ett tag att behärska.

Steg

Metod 1 av 3:

Clear Straddle Press till Handstand Mount

För att göra detta berg bör du ha en strängpressad från en sittande läge på golvet.

1. Börja med dina händer placerade på balansstrålen från sidan.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 2

2. Tryck upp till framstöd.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 3

3. Tryck dina ben upp. Som du gör det, försök att centrera dina händer på strålen. Här är några tips som hjälper dig att hålla din balans:

Titta på mitten av dina händer.

Håll dina ben högre än dina händer.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 4

4. Få dina ben tillräckligt höga och tryck sedan tillbaka benen upp i en sträng.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 5

5. Tryck upp i en handstand. För att göra detta, glöm inte att vara tätt. Luta dig inte framåt - istället, fortsätt att skjuta upp för att vara balanserad. Dra åt magen också.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 6

6. För att komma ner från handstanden på en 4 tums stråle tar det mycket balans.

Centrera dig själv.

Håll benen i en bred sträng.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 7

7. Efter ryggen till en Straddle Hold, ta din hand. För att slutföra ditt fäste, kom in i squat-positionen och stå upp.

Var medveten om att det här berget kan ta ett tag att lära sig.

Alltid få en plats, speciellt om det är dina första gången som försöker detta.

Metod 2 av 3:

Straddle Press Handstand to Cross Handstand Mount

1. Var tillfredsställande förberedda. För att kunna göra det här måste du kunna göra en Straddle Press Handstand från en stående position. Det rekommenderas också att du kan göra det från en sittande position, men du behöver inte verkligen kunna göra det. Du måste också kunna göra en kvartsvängning (pirouette) från en handstand.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 9

2. Komma in i ett främre stöd. Hoppa in i en Straddle som ligger nära fullständiga splittringar.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 10

3. Luta sig tillbaka och håll dig balanserad.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 11

4. Hoppa upp, men inte över. Gör en Straddle Press Handstand. Håll det i några sekunder, beroende på din färdighetsnivå.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 12

5. Titta på mitten av dina händer och ta av en av dina händer, för att vända.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 13

6. För att du ska vara balanserad, här är några tips som kan hjälpa till:

Krama dina öron

Dra åt magen

Lås dina armbågar.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 14

7. Var snabb med din tur, för att förhindra skada.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 15

8. Luta sig tillbaka och sparka ner till en normal stående position. Detta berg är också ett knepigt mount-igen, det är sannolikt att ta ett tag att lära sig. Det bör bara läras i närvaro av en spotter.

Metod 3 av 3:

Straddle Hold Mount

Detta berget behöver inte riktigt en presskan, men du behöver en riktigt bra Straddle Hold.

1. Hoppa till framstöd.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 17

2. Hoppa till en Straddle Hold.

Se till att benen är höga.

Luta lite framåt, men inte framför dina händer.

Håll din kropp balanserad i mitten av dina händer.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 18

3. Så fort du kan, vänd dig själv. Gör detta genom att snabbt byta händerna, från vänd mot strålens sida, till baksidan av strålen (framåt).

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 19

4. Fortsätt hålla i några sekunder.

Gör inte överhäftande så kan man skapa en handledsskada!

Om du gör många svåra färdigheter som konsekvent skadar dina handleder, få handledsstöd, som tigerpottar.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 20

5. Sväng dina ben ner och stå upp. När du har perfekterat det här berget, kan du lägga till presskortet.

Bild med titeln Gör en Straddle Press Handstand Beam Mount Steg 21

6. Observera att detta berg kan vara svårt att träna på den låga strålen, så bara träna den på en medellång. Var säker och använd alltid en spotter när du lär dig det.

Tips

Din tränare kan hjälpa dig att bestämma vilken montering som är bäst för dig.

Öva dessa fästen på den låga strålen om du är rädd, och det blir mycket säkrare.

Var säker - om du redan har fästet på den låga strålen, var säker på den höga strålen och gå till den! De är lika stora, de är båda 4 tum, den höga strålen är bara längre. Om du kan göra det på den låga strålen utan att falla, kan du i princip göra det på den höga strålen.

Dessa fästen är verkligen imponerande, även för gymnaster på högre nivå, så om de är tillåtna, överväga att sätta en av dem i din strålrutin.

Öva alla dessa fästen på en linje på golvet, eller på en strålmatta, det kan hjälpa dig att förbättra dem, eller hjälpa dig att räkna ut när du är redo för den höga strålen.

Sträck alltid. Det är bra att träna en strängsträckning, en pannkaka sträcka, en gädda sträcka, handleden sträcker, splittrar och mitten splittrar.

Börja med att ha en bekväm handstand på strålen - det här hjälper dig att inte vara rädd för att falla över.

Bära bekväma kläder - leggings eller leotards är de bästa alternativen.

Varningar

Om det är första gången försöker monteringen ensam på den höga strålen, se till att det finns mattor under balansstrålen. Det kommer att skada dig mindre om du faller på mjuka ytor.

Se till att du vet hur du gör säkerheten faller av den höga strålen. Du borde veta att säkerheten faller redan innan du går på den höga strålen, bara för att vara säker och för att förhindra skada.

Se till att din tränare vet vilka färdigheter du försöker. Din tränare kanske tror att du inte är redo just än.