Hur man bedömer kvaliteten på en sportdryck
För träning eller uthållighetssport som varar längre än 60 minuter, visar vetenskapen en beprövad prestationsförmån för idrottsförbrukning. Det finns många sportdrycker att välja mellan på marknaden. Det kan vara förvirrande att veta vilken som passar dina behov. Det finns också en mängd olika typer av sportdrycker. Dessa inkluderar pre-workout drycker till återställningsdrycker. För att hitta de bästa sportdryckerna är det viktigt att förstå hur man bedömer sin kvalitet. Genom att bedöma kvaliteten kommer du att kunna bestämma vilken sportdryck som uppfyller dina specifika behov.
Steg
Metod 1 av 2:
Kontrollera kolhydrater1. Förstå sminken av dessa drycker. Huvudkomponenterna i en sportdryck är vatten och kolhydrater. Kolhydrater är viktiga för idrottare eftersom de hjälper till att återställa muskelglykogen som kan ge en idrottsman tillräckligt med energi för att fortsätta en uthållighetsport.
2. Vet mängden kolhydrater som är i drycken. Du behöver olika mängder kolhydrater, beroende på när och varför du kommer att konsumera sportdrycken. En dricka före träning kan ha fler kolhydrater än en drink som behövs under en träning, eller en dricka före träning kan ha färre kolhydrater och tjänar bara för att hålla dig hydratiserad och hjälp med vattenretention.
3. Beräkna andelen kolhydrater i en sportdryck. Kontrollera mängden kolhydrater på näringsetiketten. Sportdrycker brukar inte märka andelen kolhydrater i dryckerna så att du måste beräkna det själv.
4. Kontrollera typerna av kolhydrat i ingrediensutlåtandet. Olika kolhydrater absorberas i olika takt. För sportdrycker vill du ha snabbt smältbara kolhydrater med ett högt glykemiskt index.
Metod 2 av 2:
Kontrollera andra funktionella ingredienser1. Ha en förståelse för alla ingredienser. Sportdrycker har också andra funktionella ingredienser tillagd. En grundläggande sportdrink kommer att ha vatten, kolhydrater och elektrolyter. Några av de mer målspecifika sportdrycker kan också ha protein, vitaminer och mineraler, koffein eller aminosyror. Du kanske vill ha några av dessa ytterligare ingredienser, beroende på vad sportdrycken är för.
2. Kontrollera om elektrolyter. Elektrolyter verkar som buffertar i blodflödet för att säkerställa att celler upprätthåller korrekt funktion och hjälp med vattenrörelse och retention i kroppen. De flesta sportdrycker lägger natrium och kalium för detta. Enligt Institute of Sports Medicine spelar natrium en mycket viktig roll för att hjälpa till att behålla vatten för att förhindra uttorkning, så natrium är viktigt. Effekten av kalium som hydreringshjälpmedel i sportdrycker har visat sig vara minimal.
3. Välj en drink med vitaminer och mineraler. Tillagt kalcium och kalium skulle vara bra exempel på mineraler som är viktiga för muskelfunktionen. De kan hjälpa människor utsatta för muskelkramper under träning. Zink har visat sig hjälpa kroppen att använda energi mer effektivt. Magnesium kan främja avkoppling efter träning.
4. Välj en drink med extra koffein. Dessa kan vara viktiga om du deltar i en uthållighetssport och vill förbättra prestanda. Studier har visat att koffein kan förbättra mental alertness, och, i kombination med kolhydrater, kan hjälpa musklerna att behålla glykogen. Detta rekommenderas bara för idrottare som gör mer än 60 minuters träning. Också, var noga med att välja en drink med minimal koffeinhalt eftersom för mycket koffein kan orsaka negativa effekter. En gemensam energidryck skulle ha mycket mer koffein än vad som behövs. Det är bäst inte överstiger 200 mg koffein på en dag.
5. Välj en drink med extra protein för en träningspass. Studier har visat protein och kolhydrater som förbrukas inom en timme efter träning ökar muskelsyntesen och minskar trötthet. Mjölk, vassle och sojaprotein har allt visat sig vara mycket effektivt efter träning.
6. Välj en drink med tillsatta aminosyror. Detta bidrar till att minska skadorna på musklerna och minska trötthet. Aminosyror vid mängder så låga som 1% har visat sig ha en effekt på prestanda och trötthet. Detta skulle vara ett idealiskt tillskott till en sportdryck som skulle konsumeras under uthållighet, som en maraton eller triathlon.
Tips
Mjölk har visat sig vara ett utmärkt efter träningsdryck som innehåller protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler som är nödvändiga vid bekämpning av muskelmattning och i ny muskelsyntes.
Fruktjuice fungerar bra som en naturlig pre-workout-dryck på grund av dess höga kolhydratinnehåll och snabbt smält sockerarter. När du konsumerar fruktjuice före träning, konsumera också vatten för att säkerställa korrekt hydrering.
Kokosvatten har visat sig vara en utmärkt isotonisk dryck med naturligt förekommande elektrolyter. Den kan användas som ersättning för traditionella sportdrycker under träning.
Varningar
Många sportdrycker är inte formulerade för barn. Försiktighet bör utövas innan du ger sportdrycker till någon under 18 år, särskilt om sportdrycken innehåller några funktionella ingredienser än vatten, kolhydrater, natrium och kalium.
Dela på det sociala nätverket: