Hur man bedömer kvaliteten på en sportdryck

För träning eller uthållighetssport som varar längre än 60 minuter, visar vetenskapen en beprövad prestationsförmån för idrottsförbrukning. Det finns många sportdrycker att välja mellan på marknaden. Det kan vara förvirrande att veta vilken som passar dina behov. Det finns också en mängd olika typer av sportdrycker. Dessa inkluderar pre-workout drycker till återställningsdrycker. För att hitta de bästa sportdryckerna är det viktigt att förstå hur man bedömer sin kvalitet. Genom att bedöma kvaliteten kommer du att kunna bestämma vilken sportdryck som uppfyller dina specifika behov.

Steg

Metod 1 av 2:
Kontrollera kolhydrater
1. Förstå sminken av dessa drycker. Huvudkomponenterna i en sportdryck är vatten och kolhydrater. Kolhydrater är viktiga för idrottare eftersom de hjälper till att återställa muskelglykogen som kan ge en idrottsman tillräckligt med energi för att fortsätta en uthållighetsport.
  • 2. Vet mängden kolhydrater som är i drycken. Du behöver olika mängder kolhydrater, beroende på när och varför du kommer att konsumera sportdrycken. En dricka före träning kan ha fler kolhydrater än en drink som behövs under en träning, eller en dricka före träning kan ha färre kolhydrater och tjänar bara för att hålla dig hydratiserad och hjälp med vattenretention.
  • Förstå isotoniska sportdrycker. Isotoniska sportdrycker har 6 till 8% kolhydrater, vatten och elektrolyter. En isotonisk sportdryck är en optimal dryck för under ett träningspass. Den har den bästa mängden kolhydrater för att hjälpa till att upprätthålla energi. Om du är osäker, vilken dryck du behöver, är en isotonisk dryck det bästa sättet att gå eftersom det är mångsidigt och fördelaktigt.
  • Förstå hypotoniska sportdrycker. Denna typ har mindre än 6% kolhydrater och elektrolyter. Det innehåller inte tillräckligt med kolhydrater för att fylla på muskelglykogen. Dessa typer av sportdrycker är bäst för hydratisering. De kan konsumeras under en träning som varar mindre än 60 minuter, före träning eller efter träning. Elektrolyterna hjälper till med vätskeretention.Bild med titeln Bedöm kvaliteten på ett sportdrycksteg 1Bullet2
  • Förstå hypertoniska sportdrycker. Dessa innehåller elektrolyter och mer än 8% kolhydrater. Hypertoniska vätskor är inte bra för under träning eller efter en träning på grund av den höga kolhydratbelastningen. De kan orsaka matsmältning för långsam och rehydrering för att sakta på grund av den mängd kolhydrater som kroppen försöker smälta. Hypertoniska vätskor förbrukas bäst när kolhydrat laddas minst en timme före träning. De kommer att hjälpa till med pre-workout muskelglykogenbutiker.Bild med titeln Bedöm kvaliteten på ett sportdrycksteg 1Bullet3
  • Bild med titeln Bedöm kvaliteten på en sportdryck Steg 2
    3. Beräkna andelen kolhydrater i en sportdryck. Kontrollera mängden kolhydrater på näringsetiketten. Sportdrycker brukar inte märka andelen kolhydrater i dryckerna så att du måste beräkna det själv.
  • Konvertera serveringsstorlek från vätskesounces (OZ) eller ml till gram (g). För flytande OZ, dela mängden Oz med 0.03527 För att få beloppet i g. Att konvertera ml till g, dela mängden i ml med 1.
  • Beräkna andelen kolhydrater i en serveringsstorlek genom att dividera mängden kolhydrat i drycken med serveringsstorleken i gram och multiplicera med 100.
  • Bild med titeln Bedöm kvaliteten på en sportdryck Steg 3
    4. Kontrollera typerna av kolhydrat i ingrediensutlåtandet. Olika kolhydrater absorberas i olika takt. För sportdrycker vill du ha snabbt smältbara kolhydrater med ett högt glykemiskt index.
  • Välj sportdrycker med glukos, maltodextrin, dextros, hög glukos majssirap och glukos och fruktosblandning. Dessa har en högre glykemisk belastning och smälter snabbare.
  • Undvik sportdrycker med hög fruktos sirap eller fruktos som huvudingrediens för energi. Ensam saktar fruktos matsmältning och absorberas inte så snabbt som behövs för att återställa muskelglykogen. De flesta sportdrycker använder hög fruktos sirap för smak, så det är viktigt att läsa ingrediensutlåtandet för att bestämma vilka andra kolhydrater som används.
  • Metod 2 av 2:
    Kontrollera andra funktionella ingredienser
    1. Ha en förståelse för alla ingredienser. Sportdrycker har också andra funktionella ingredienser tillagd. En grundläggande sportdrink kommer att ha vatten, kolhydrater och elektrolyter. Några av de mer målspecifika sportdrycker kan också ha protein, vitaminer och mineraler, koffein eller aminosyror. Du kanske vill ha några av dessa ytterligare ingredienser, beroende på vad sportdrycken är för.
  • Bild med titeln Bedöm kvaliteten på en sportdryck Steg 4
    2. Kontrollera om elektrolyter. Elektrolyter verkar som buffertar i blodflödet för att säkerställa att celler upprätthåller korrekt funktion och hjälp med vattenrörelse och retention i kroppen. De flesta sportdrycker lägger natrium och kalium för detta. Enligt Institute of Sports Medicine spelar natrium en mycket viktig roll för att hjälpa till att behålla vatten för att förhindra uttorkning, så natrium är viktigt. Effekten av kalium som hydreringshjälpmedel i sportdrycker har visat sig vara minimal.
  • Bild med titeln Bedöm kvaliteten på en sportdryck Steg 5
    3. Välj en drink med vitaminer och mineraler. Tillagt kalcium och kalium skulle vara bra exempel på mineraler som är viktiga för muskelfunktionen. De kan hjälpa människor utsatta för muskelkramper under träning. Zink har visat sig hjälpa kroppen att använda energi mer effektivt. Magnesium kan främja avkoppling efter träning.
  • Bild med titeln Bedöm kvaliteten på en sportdryck Steg 6
    4. Välj en drink med extra koffein. Dessa kan vara viktiga om du deltar i en uthållighetssport och vill förbättra prestanda. Studier har visat att koffein kan förbättra mental alertness, och, i kombination med kolhydrater, kan hjälpa musklerna att behålla glykogen. Detta rekommenderas bara för idrottare som gör mer än 60 minuters träning. Också, var noga med att välja en drink med minimal koffeinhalt eftersom för mycket koffein kan orsaka negativa effekter. En gemensam energidryck skulle ha mycket mer koffein än vad som behövs. Det är bäst inte överstiger 200 mg koffein på en dag.
  • 5. Välj en drink med extra protein för en träningspass. Studier har visat protein och kolhydrater som förbrukas inom en timme efter träning ökar muskelsyntesen och minskar trötthet. Mjölk, vassle och sojaprotein har allt visat sig vara mycket effektivt efter träning.
  • Bild med titeln Bedöm kvaliteten på en sportdryck Steg 8
    6. Välj en drink med tillsatta aminosyror. Detta bidrar till att minska skadorna på musklerna och minska trötthet. Aminosyror vid mängder så låga som 1% har visat sig ha en effekt på prestanda och trötthet. Detta skulle vara ett idealiskt tillskott till en sportdryck som skulle konsumeras under uthållighet, som en maraton eller triathlon.
  • Tips

    Mjölk har visat sig vara ett utmärkt efter träningsdryck som innehåller protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler som är nödvändiga vid bekämpning av muskelmattning och i ny muskelsyntes.
  • Fruktjuice fungerar bra som en naturlig pre-workout-dryck på grund av dess höga kolhydratinnehåll och snabbt smält sockerarter. När du konsumerar fruktjuice före träning, konsumera också vatten för att säkerställa korrekt hydrering.
  • Kokosvatten har visat sig vara en utmärkt isotonisk dryck med naturligt förekommande elektrolyter. Den kan användas som ersättning för traditionella sportdrycker under träning.
  • Varningar

    Många sportdrycker är inte formulerade för barn. Försiktighet bör utövas innan du ger sportdrycker till någon under 18 år, särskilt om sportdrycken innehåller några funktionella ingredienser än vatten, kolhydrater, natrium och kalium.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande