Hur man ökar din ämnesomsättning vid frukost

Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att öka din ämnesomsättning är att skapa frukost en prioritet. Detta får dina matsmältningssaft som flyter, ger dig energi och sätter dig upp för en bra dag. Genom att äta en balanserad frukost, vilket gör hälsosamma val, och väljer rätt drycker, kan du njuta av din morgonmjöl och hålla sig frisk, samtidigt som du ger din metabolism en spark.

Steg

Metod 1 av 3:
Äta en balanserad frukost så fort du vaknar
  1. Bild med titeln vara en morgonperson Steg 6
1. Ät frukost inom en timme att vakna. Du har nog hört det berömda ordstävet att "frukost är den viktigaste måltiden på dagen", och det är sant! Det beror på att när du vaknar, har du sannolikt inte ätit i 8 till 10 timmar. Ditt blodsocker är lågt, och så är dina energinivåer. Du måste "bryta" "snabbt" inom en timme att vakna upp. En hälsosam frukost kommer att hoppa starta din ämnesomsättning och din dag, men väntar för länge att äta kan faktiskt sakta ner dig.
  • Bild med titeln gå ner i vikt med diabetes steg 10
    2. Undvik enkla kolhydrater. Typiska frukostval (som en bagel med gräddeost eller toast med sylt) kan ge dig lite snabb energi, men de kommer att spika ditt blodsocker och lämna dig att krascha. Detta kan leda till insulinresistens, plus det kommer att låta dig känna dig hungrig igen snart. Håll dig borta från vitt bröd och godis på morgonen.
  • Du vill hålla dig borta från munkar, våfflor, pannkakor och vit toast. Välj 100% hela vete toast istället.
  • Se upp för tillsatt socker i havregryn eller frukostflingor.
  • Avstå från att lägga till socker (eller sötad creamer) till ditt kaffe.
  • Bild med titeln Gain Vikt som ett vegetariskt steg 10
    3. Syfte för en balans av kolhydrater, protein och fett. Istället måste du äta en balanserad frukost som innehåller komplexa kolhydrater, protein och fett på samma gång. Detta närmar dig, och får din ämnesomsättning rullande.
  • Bra källor till protein inkluderar ägg, vanlig grekisk yoghurt, bönor, kyckling eller fisk.
  • Dina kolhydrater bör komma från frukter, grönsaker och hela korn.
  • Bra källor till friska fetter inkluderar avokado, ägg, kokosnötolja, nötter och frön.
  • En veggie omelett (speciellt en kokad i kokosnötolja) är ett utmärkt exempel på en balanserad frukost med kolhydrater, protein och friska fetter.
  • Bild med titeln Gå ner i vikt på ett bekvämt sätt Steg 3
    4. Konsumera komplexa kolhydrater. Istället för enkla kolhydrater vill du börja din dag med komplexa kolhydrater. De bästa kolhydraterna för att öka din ämnesomsättning bör komma från hela korn och grönsaker. Dessa komplexa kolhydrater kommer att hålla dig fullt längre och ge dig en hållbar energi under hela dagen.
  • Försök med att ha stålskuren havregryn eller brun risgröt, med en sida av morötter doppade i naturligt jordnötssmör.
  • Bild med titeln gå ner i vikt om du inte gillar grönsaker Steg 4
    5. Inkludera något protein. Din ämnesomsättning fungerar bäst när det drivs av protein och komplexa kolhydrater samtidigt. Var noga med att inkludera lite magert protein i din frukost! Inkludera en sida av kalkonkorv eller lägg till en grekisk yoghurt till din havre. Ägg är också en utmärkt källa till protein!
  • Bild med titeln Gå ner i vikt i 3 veckor Steg 16
    6. Ät hälsosamma fetter. För att verkligen få din ämnesomsättning på morgonen, måste du också inkludera en servering av friska fetter. Detta kan vara så enkelt som att lägga till en tesked kokosnötolja till din bruna risgröt, lagar omelett i klarat smör eller njuter av en sked av jordnötssmör. Lägg till lite hälsosamt fett till din måltid för att rev din metabolism och känna sig full.
  • Men kom ihåg att det kanske redan är fet i din frukost från saker som yoghurt, mjölk och frukostkorv.
  • Bild med titeln Planera en viktökningsdiet på en studentbudget Steg 15
    7. Fyll upp din tallrik. Inte bara hjälper frukosten att hoppa starta din ämnesomsättning och hjälpa dig att ge dig energi hela dagen, men den hjärtligare din frukost är desto bättre! En ny studie visar att att få 22 till 55% av dina totala kalorier vid frukost kan hjälpa dig att hålla dig smal, medan att få 0 till 11% av dina kalorier från frukost kan leda till viktökning. Så fyll upp din tallrik och bli full vid frukost.
    • Metod 2 av 3:
    Göra hälsosamma val
    1. Bild med titeln Förbättra bentätheten hos barn med mjölkallergier Steg 1
    1. Ät obearbetad mat. Mat i sin mest naturliga form - som helkorn, frukter och grönsaker - ta lite arbete för att smälta. Det här är en bra sak! Detta bränner din ämnesomsättning, bränner kalorier och håller dig fullare längre. Om du inte är van vid att konsumera hela, obearbetade livsmedel, kan det ta lite planering.
    • Välj stålskuren havre, eller till och med hela rullade havre, överblick.
    • Prova andra hela korn, som quinoa, till frukost.
    • Inkludera massor av färska grönsaker.
    • Inkludera lite frukt.
  • Bild med titeln Gör friska frukostar natten före steg 4
    2. Förbered din frukost natten innan. Om du är upptagen på morgonen kan det hjälpa dig att förbereda frukost själv natten innan. Ett bra alternativ är att laga stålskuren havre i en långsam spis. När du vaknar kan du bara ta frukost och gå.
  • Lägg till 1 kopp stålskuren havre, 1 skalad och hackad äpple, ½ kopp russin, 1 tsk. vanilj extrakt, 1 tsk. Kanel och 3 ½ koppar vatten (eller osötad mandelmjölk) till din långsamma spis.
  • Stäng locket och koka på lågt i 7 + timmar.
  • Vakna upp till en läcker arom och en ny, varm frukost!
  • Bild med titeln Blender 9
    3. Välj en smoothie. Om du inte känner dig väldigt hungrig på morgonen, kan en smoothie vara ett bra sätt att få dina näringsämnen och sparka din metabolism. Detta är också ett bra val för frukost på språng. Du kan kasta ingredienserna i din mixer natten innan. Då bara vakna, blanda och slå vägen.
  • Använd 1 kopp osötad mandelmjölk eller kokosnötvatten som din bas (eller ½ kopp av varje).
  • Lägg till ½ banan, 5 frysta jordgubbar och 1/3 kopp frusen kale eller spenat.
  • Lägg till en scoop av proteinpulver efter eget val (följ beteckningsriktningar på förpackning - leta efter något lågt socker).
  • Lägg till 1/2 tbs. av mandel smör.
  • Lägg till 1 tsk. av linfrö och 1 tsk. av chia frön.
  • Blanda tills slät och njut av!
  • Denna smoothie innehåller frukt, grönsaker, friska fetter, protein och fiber.
    • Metod 3 av 3:
    Välja rätt drycker
    1. Bild med titeln Gå ner i vikt med vatten Steg 1
    1. Börja med vatten. Så snart du stiger, börja din dag med 8-16 uns vatten. Detta hydrerar din kropp och hjälper till att få dina matsmältningssjuice att flyta. Sedan fortsätt att njuta av hela dagen. Om du är dehydrerad kan du bränna upp till 2% färre kalorier än du borde.
    • Försök att dricka 50% av din kroppsvikt i ounces (200 kg.= 100 ounces).
  • Bild med titeln Förbättra din träning med kaffe Steg 6
    2. Dricka kaffe. Koffein är ett stimulans till ditt centrala nervsystem, och som sådan hjälper till att påskynda din ämnesomsättning. Att konsumera kaffe på morgonen kan öka din ämnesomsättning 8-12%, vilket innebär att du kommer att bränna 98-174 extra kalorier per dag.
  • Akta dig för att lägga till saker i ditt kaffe. Tillägg som creamer, halv och hälften, eller socker kan vara hög i enkla kolhydrater, kalorier och konserveringsmedel.
  • Försök ta ditt kaffe och te svart.
  • Bild med titeln Heal Broken Bones Steg 7
    3. Dricka lite mjölk. Kalciumbrist kan sakta din ämnesomsättning. Var noga med att du får tillräckligt med kalcium varje dag genom att inkludera ett glas mjölk med din frukost.
  • Du kan också få kalcium från andra mejeriprodukter (som yoghurt och ost), eller från gröna grönsaker (som spenat, bok choy och gröna bönor).
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande