Hur man gör en dubbel vändning

Att slutföra en dubbelvridning, även känd som en dubbel pirouett, är en av de mest ikoniska manövrerna i dandling ballett. Att slutföra två varv framgångsrikt, utan att bli yr eller faller är en fråga om att få rätt positionering, sätta rätt fart i ditt push-off-steg och spotting ordentligt.

Steg

Del 1 av 2:
Komma igång
  1. Bild med titeln Gör en dubbel sväng steg 1
1. Uppvärmning. Innan du försöker några dubbelspinnar eller pirouetter av något slag är det viktigt att bli lossna för att undvika skada. Värma upp nacken, axlarna, armarna, baksidan, sidorna och benen innan du dansar med en långsträckningsrutin.
  • En smidig, lös nacke kommer att hjälpa din jämvikt och balans vid spotting och spinning. En lös torso hjälper dig att hålla sig jordad och centrerad.Uppvärmda ben kommer att ge det nödvändiga stödet du behöver och minska risken för kramper. De viktigaste tre kroppsdelarna för en bra tur är din nacke, axlar och ben.
  • Bild med titeln Gör en dubbel sväng steg 2
    2. Välj vilken fot du kommer att snurra på. Denna sida av din kropp kommer att kallas din "snurra" fot, och motsvarande ben, arm och sida kommer också att kallas "snurra" sida. Den andra sidan av din kropp kommer att kallas din "hiss" sida.
  • Bild med titeln Gör en dubbel sväng steg 3
    3. Placera dina fötter och händer ordentligt. Börja stå med din snurr fot framför din hissfot, i ett brett, balanserat läge, med större delen av din vikt på din snurrfot.
  • Placera din spinnarm vid brösthöjden framför dig, med avslappnad, böjd armbåge, så din spin-underarm är parallell med din mage.
  • Din hissarm ska förlängas direkt från din sida, i linje med din torso, inte för långt tillbaka eller för långt framåt. Lyftarmen kommer att ge majoriteten av din spinnkraft genom att svänga den framför din kropp.
  • Bild med titeln Gör en dubbel sväng steg 4
    4. Hitta en plats direkt framför dig på ögonnivå. Det här är din platspunkt. Håll ögonen fast på den här platsen under hela rörelsen.
  • Öva spotting genom att gå långsamt i en cirkulär rörelse på en plats. Håll ögonen på en plats på ögonnivå, på väggen eller landskapet direkt framför dig. Håll ögonen där tills din turnering tvingar dig att snurra ditt huvud.
  • Om ditt huvud är nivå, kommer spottningsrörelsen att hålla dig över alltför yr eller förlorar balans.Även med korrekt spotting kan en liten yr känsla förväntas under en dubbel spinn. Minimera detta genom att hålla nacken och axlarna lösa och vrida huvudet i en hel cirkel så fort som möjligt. Ju snabbare din kropp spinner, desto lättare är det att upptäcka ordentligt.
    • Del 2 av 2:
    Exekvera en dubbelvridning
    1. Bild med titeln gör en dubbel sväng steg 5
    1. Tryck av med ditt lyftben och ta din tå till din spin knä. Ta med ditt hiss knä upp och peka på tån när du trycker på, vilket ger den till haket på toppen av knäet på ditt snurrande ben. Detta bör något likna "Jackknife" dykpositionen.
  • Bild med titeln gör en dubbel sväng steg 6
    2. Sväng din hissarm framför dig. För att bära din momentum runt måste du matcha positionen på din spinnarm, om brösthöjd, som du håller en liten strandboll i magen.
  • Bild med titeln gör en dubbel sväng 7
    3. Räta ut ditt spinben. Stärka den övre låren, fotleden och knäet i ditt spinnben för att skapa en solfast pol för att snurra. Gör en spetsform med din snurrfot, hålla dina spinntår avslappnad och lyhörd för finjustering av din balans under spinnet.
  • Din spinnpunkt är bollen på din snurrfot, vilket är den tjocka dynan direkt bakom tårna. Snurra inte direkt på tårna. Detta är omöjligt och otroligt smärtsamt, oavsett hur övertygande bra ballettdansare ser ut.
  • Bild med titeln gör en dubbel sväng steg 8
    4. Skicka din vikt rakt uppåt. Föreställ dig all din vikt som bildar en rak pol, från bollen av din snurr fot upp genom ditt spinben, genom centrum av din torso och ut på toppen av ditt huvud. Precis som en leksakstopp har mer av sin vikt på toppen, så borde din kropp.
  • Det är viktigt att tänka "upp" istället för att fokusera på spinnrörelsen. Din momentum ska arbeta för att bära dig runt, och fokusera på att hålla sig så rakt som möjligt och bibehålla rätt form hjälper dig att balansera.
  • Bild med titeln gör en dubbel vändning steg 9
    5. Låt dig snurra två gånger. När du är på väg på din andra vändning piska ditt huvud, spottar två gånger. När du är långsam, returnera ditt lyftben till marken och slappna av båda armarna till din sida vid mitten av brösthöjden för att sluta helt. Ta försiktigt fötterna tillbaka till marken och låt din fart och vikt sänka dig naturligt och komma till marken.
  • Den största skillnaden mellan dubbelspinnet och den enda spinnen är bara den mängd kraft som du lägger på vändningssteget när du trycker på. Det kommer att ta lite träning innan du kan göra två, men hålla med det och träna din spotting, och du kommer att hänga på det så småningom.

    • Tips

    Håll alltid din överkropp rakt och stark.
  • I stället för att tänka på att lyfta försök att tänka på att trycka på bollen på din fot i marken. Detta hjälper mig med balans mycket. Se till att du stiger upp på tårna.
  • Ta en nybörjarklass. Jazz, ballett eller funkdans rekommenderas. Detta ger dig de grundläggande fysiska verktygen du behöver för att på ett tillförlitligt sätt spinna på en fot.
  • Håll tårna trevliga och raka.
  • Öva balans och lyfta utan att spinna genom att utföra steg5 och 7 ensamma. Fokusera på att stärka ditt spinnben och poppar som lyfter benet på plats. Öva att ställa in armarna i rätt läge utan att spinna så att du får en känsla för det. Faller du framåt?Om så är fallet, ta med dina armar närmare bröstet och fokusera på att gå rakt upp istället för rakt framåt. Håll din torso, höfter och spinben i en rad med varandra.
  • Förstärkning av din ABS hjälper också till att upprätthålla god hållning när du spinner.
  • Tuck din svansbone under och pressa din kärna. Se till att foten som går upp går framför knäet.
  • För att vända bör du också klämma din mage uppåt och dra åt din gluteus maximus. Detta kommer att hjälpa din balans.

    • Varningar

    Denna rörelse kräver övning. Precis som man lär sig att jonglera två bollar innan de jonglera tre, öva en enda pirouette många gånger över. Då, när du har det, använd helt enkelt mer uppåtgående dragkraft och makt att komma i den andra spinnen. Spot två gånger.

    Saker du behöver

    • skor med en smidig botten och flexibelt hölje.Dansskor rekommenderas starkt.
    • Lätta kläder du enkelt kan flytta in
    • en slick, jämn golv.I ordning bäst för värsta ytor att snurra på: trägolv, linoleum, cement, mattor, kaklat.De två sista är ganska otäcka att snurra på. Men mattan är bra att börja med i början med strumpor. Det är en långsammare tur och om du faller, inte så smärtsamt.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande