3 sätt att dansa graciöst

Dans är ett supert roligt sätt att uttrycka dig själv medan du använder hela kroppen. Att göra dina rörelser ser graciös är en viktig faktor om du gillar att dansa för skojs skull eller du tar dansklasser varje vecka. Du kan förbättra din fluiditet och rörelse genom att vara uppmärksam när du dansar och övar tekniker för att få dina rörelser att flöda tillsammans. Fortsätt att öva varje dag för att göra din dans look, luftig och graciös.

Steg

Metod 1 av 3:

Utöva balans

1. Gör kärnförstärkningsövningar för att göra din balans starkare. Do crunches, situps, och plankor för att förbättra styrkan i din överkropp och torsoområde. Detta gör det lättare för dig att balansera och ge dig mer muskler för att stödja din kropp när du dansar.

Försök att göra 30 crunches en gång om dagen för att bygga upp dina AB-muskler.
Lägg till 30 sit-ups till din träningsrutin en gång om dagen för att öka din kärnstyrka.
Gör en plank genom att komma in i ett push-up-position genom att balansera på dina händer och fötter, men håll armarna rakt istället för att böja ner i en push-up. Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder åt gången, 3 gånger om dagen.

2. Prova yoga poses för att förbättra din balans. Att göra ett träd poserar, stå upp rakt och långsamt höja en fot och vila den på insidan av ditt andra ben. Benet du höjde borde hålla ut i en triangel. Att göra en stol pose, stå upp rakt med fötterna under dig och långsamt böja knäna i en squat position. Höj dina armar över huvudet och engagera din kärna.

Försök hålla varje pose i 30 sekunder vardera, 3 gånger om dagen.

3. Stå upp rakt med bra hållning. Lägg fötterna om axellängden och skjut din ryggrad så rak som den kan gå. Tuck din ribcage in mot din rygg och lyft din nacke upp av axlarna. Håll din botten in i och pressa din ABS för att engagera din kärna.

Bra hållning hjälper dig att dansa mer graciöst eftersom det justerar din övre och nedre kropp och stärker din kärna, vilket skapar starka, graciösa rörelser.

Dricks: Att andas samtidigt som din ribcage tucked in, försök att tänka på att blåsa dina lungor mot din rygg. Detta kommer att hålla din kropp i en rak linje när du dansar.

4. Gå eller dansa på dina tiptoes en gång om dagen. Lyft upp din kropp tills du balanserar på dina tippringar. Du kan behöva hålla på en vägg eller en stol för support om du bara börjar. Försök att gå runt och göra dansrörelser medan du håller fötterna förhöjda för att förbättra din balans och göra dina drag verkar mer graciösa.

Många dansrörelser är färdiga, eller på dina tips. Detta är en utmärkt skicklighet att ha om du planerar att fortsätta dansa i framtiden.

5. Engagera din kärna när du dansar. Om du gör ett drag som kräver att du är på plats när du flyttar benen eller armarna, engagera din torso och tryck tillbaka axlarna för att förbättra din balans. Detta kommer att göra din dansande utseende och känna sig mer enkel och graciös.

Det kan ta lite övning för att engagera din abs utan att se styv eller ansträngd. Ju mer du övar desto bättre kommer du att få på den.

6. Fokusera huvudet på en plats när du vänder. När du ställer in din kropp upp för en tur, plocka ut en specifik punkt i rummet som är lätt att upptäcka med ditt öga. Detta kan vara en klocka på väggen, en ljus affisch eller spegelns hörn. När du vänder, håll ögonen inriktade på den punkten så länge du kan tills du måste piska ditt huvud, och fokusera sedan tillbaka på den punkten igen när kroppen vänder sig tillbaka runt.

Detta kallas också spotting.

Metod 2 av 3:

Gör dina rörelser vätska

1. Sträcka varje dag för att bli mer flexibel. De flesta dansrörelser kräver åtminstone lite flexibilitet, och ju mer flexibla du är, desto mindre hackiga rörelserna kommer att se. Försök att röra på tårna, gör en fjärilsträcka, och öva splittringarna varje dag för att förbättra din flexibilitet över tiden.

Försök hålla varje sträcka i 1 minut i taget, 3 gånger vardera.
Att få flexibilitet tar tid. Fortsätt sträcka varje dag för att börja se resultat om några månader.
Stretching bör få dig att känna sig öm, men det borde inte orsaka ont. Om du gör en sträcka och det gör ont, minska det belopp du sträcker för att undvika att dra eller riva en muskel.

Dricks: Värm upp genom att göra jumping jacks eller höga knän i ca 10 minuter innan du sträcker dig. Detta kommer att värma upp dina muskler så att du inte skadar dig själv.

2. Gör 2 till 3 dansrörelser åt gången, inte var och en individuellt. Om du lär dig koreografi kan du lära dig din dans 1 flytta i taget. När du övar dina rörelser, försök att göra 2 till 3 rörelser åt gången så att du kan sätta dem ihop med vätska när du dansar. Detta hjälper dig att undvika hackiga, korta rörelser.

Försök till exempel göra en pirouette i en Rondevu och slutar sedan i femte positionen. Varje rörelse kan strömma in i varandra utan någon choppiness.

Att memorera koreografi kommer att hjälpa ett ton när du försöker länka varje rörelse tillsammans.

Tänk på nästa steg du ska göra innan du gör det för att göra det lättare.

3. Förlänga dina lemmar genom att förlänga dem från din kropp. Tänk på dina lemmar som förlängningar av hela kroppen och använd dem för att lägga till graciösa, känsliga gester till din dans. Detta kommer att få dig att se längre ut och dina rörelser verkar mer vätska.

Försök att inte överskrida eller låsa dina armbågar eller knän, eftersom det här kan få dina rörelser att se styv ut och ryckigt.

4. Dansa med hela din kropp, även när du inte använder några delar. Även om vissa dansrörelser bara kräver att du flyttar en eller några delar av din kropp i taget, försök att tänka på hela din kropp som är en del av din dans. Till exempel, om du bara flyttar armen, tänk på vad resten av din kropp gör. Håll huvudet högt, slappna av axlarna, långsträckta dina ben och engagera din torso hela tiden när du flyttar en arm.

Det kan vara svårt att tänka på alla delar av din kropp på en gång. Med övning kan du spåra dina rörelser och din kropp bättre.

Bild med titeln Dance Gracefully Steg 11

5. Engagera dina händer och fötter när du dansar. Din kropp kan se bra ut, men om dina händer eller fötter är böjda eller avslappnade, kan de uppmärksamma bort från dina färdigheter. Ta en sekund att tänka på vad dina extremiteter gör och knyta dem i varje rörelse som du gör.

Till exempel, i ballett, bör dina fötter alltid vara pekade och dina händer bör hållas mjukt avrundade. I modern eller jazz kunde dina fötter böjas eller spetsas, och dina händer kan spridas breda eller hållas ihop.

Metod 3 av 3:

Förbättra dina danskunskaper

1. Kom ihåg att andas när du dansar. När du fokuserar på att slutföra dina rörelser och göra allt rätt, kan det vara lätt att hålla andan. Detta kan få dig att se styv och få dina drag att känna sig hakiga. Påminn dig om att ta djupt, även andetag så att du kan flöda genom din dans.

Andning medan du dansar kommer också att ge dig mer uthållighet så att du kan dansa längre.

2. Försök att inte överväga dina rörelser när du dansar. Även om det kan vara tufft, försök att flytta din kropp utan att tänka på massor av saker och istället gå med musikflödet. Detta hjälper dig att verka mer avslappnad och låt din kropp flöda bättre.

Ju mer du övar en dans, desto lättare blir det. Så småningom kommer din kropps muskelminne att lära sig koreografi så att du inte behöver tänka på det så mycket.

Lyssna på din koreografimusik så mycket du kan så att du kan memorera sina slag och rytm för att göra det enklare.

3. Sätt energi i varje dansflytta som du gör. Även om dans är trött, om du förlorar energi halvvägs genom din rutin, kommer det inte att se graciös. Gör varje flytt med så mycket energi som möjligt så att din kropp ser graciös och naturlig istället för trött och tung.

Dricks: Du kan arbeta på din uthållighet genom att göra kardio hela veckan. Springa, jogging och simma alla ökar din hjärtfrekvens så att du kan träna i intensiva, korta brister.

Bild med titeln Dance Gracefully Steg 15

4. Följ musikens slag. Om allt annat misslyckas kan din dans se bra ut om du följer tempot och rytmen i den låt du dansar till. Lyssna på musiken och hitta det konsekventa slaget som händer i hela sången.

De flesta musik håller tid i 8 räkningar. Om du kan hitta början på en 8-tal, försök hålla koll i ditt huvud för att hitta slaget i hela låten.

5. Titta på dig själv dansa i spegeln. Det bästa sättet att berätta hur du ser ut medan du dansar är att titta på dig själv. Ta en titt på hur du rör dig när du gör koreografi och försök att se om du ser styv eller vätska. Notera om vad dina händer och fötter gör så bra som vad din hållning ser ut.

Om du inte har tillgång till en stor spegel, försök att spela in dig själv på din telefon eller bärbar dator istället.