Hur man gör en öppen tur i simning

Oavsett om du simmar konkurrenskraftigt eller bara gör varv i en pool är det viktigt att veta hur man gör en öppen tur. När du simmar ett varv och når poolväggen, kommer en öppen sväng att du snabbt kan vända och simma tillbaka till andra sidan av poolen. Öppna varv används vanligtvis när du gör fjärilslag eller den bröstsim, Så en allmän kunskap om simning och dessa två stroke är nödvändiga innan du börjar.

Steg

Del 1 av 3:
Rörande väggen
  1. Bild med titeln gör en öppen sväng i simning steg 1
1. Simma mot väggen. När du är på din sista stroke av fjärilen eller bröstslaget, flytta ditt huvud för att se rakt ner i botten av poolen.
  • Din sista stroke bör ta med dig en halv kroppslängd bort från poolmuren.
  • Om du är mer än en halv kroppslängd från väggen, ge en extra spark i vattnet för att driva dig framåt.
  • Bilden med titeln Gör en öppen sväng i simning Steg 2
    2. Utvid dina armar för att nå väggen. Håll armarna raka och dina armbågar är låsta när du når.
  • Dina armar borde vara kvar om axelns bredd från varandra.
  • Bild med titeln Gör en öppen sväng i simning Steg 3
    3. Tryck på väggen med dina palmer. Håll dina palmer platt mot väggen utan att ta tag i kanten av poolen.
  • Var noga med att hålla händerna mot väggen. Häng inte på poolens läpp - det kan leda till att du klamrar på väggen och sakta ner dig.
  • Håll benen nära varandra och börja böja dem på knäet.
    • Del 2 av 3:
    Tucking och förberedelse för att vända
    1. Bild med titeln Gör en öppen sväng i simning steg 4
    1. Tuck dina ben upp och sätt båda fötterna på väggen och håller din kropp curled. När du gör det här, behåll en hand på väggen och böj den andra armen i din kropps sida.
    • Ben tuck kommer att tvinga din kropp tillbaka, så ditt ansikte och torso ska nu vändas mot taket, och dina ben ska böjas på knäet.
    • Böjning en arm i armbågen kommer att få din kropp att svänga lite eller vänster (beroende på vilken arm du böjer). Försök att böja armen snabbt för att hjälpa din kropp att börja bli snabbare.
    • Att hålla en arm böjd i kommer att hjälpa kroppen att bli redo att vända över. Du kan böja antingen höger arm eller vänster arm - vad som helst som är mest naturligt för dig.
    • Tuck din kropp som om du curling upp i en boll. Medan tucking, håll knäna som pekar rakt upp mot taket. Detta kommer att hjälpa dig att flytta dig i en rak linje när du trycker på.
  • Bild med titeln gör en öppen sväng i simning steg 5
    2. Ta med handen som rör väggen och över huvudet. Använd en skivningsrörelse när du gör den här rörelsen.
  • Varken hand ska röra väggen nu.
  • Böj din armbåge som du skivar genom vattnet och ta armen över huvudets krona.
  • Titta på handen flytta över huvudet. Att hålla det rakt hjälper dig att trycka rakt.
  • Bild med titeln Gör en öppen sväng i simning steg 6
    3. Räta ut båda armarna och benen. När du rätar armarna, ta dem tätt runt huvudet och rör dina händer i en strömlinjeposition.
  • Rätning av dina armar och ben kommer att tvinga dig att trycka bort från väggen.
  • Effektivisera din kropp kommer att bidra till att minska vattenmotståndet medan du driver dig framåt.
    • Del 3 av 3:
    Trycker av och fortsätter rörelsen
    1. Bild med titeln Gör en öppen sväng i simning Steg 7
    1. Tryck av från väggen. Använd dina fötter och ben för att driva din kropp bort från sidan av poolen.
    • Försök att trycka med en liten kraft för att skapa lite framåt i vattnet.
    • När du trycker, ska din kropp naturligtvis börja svänga antingen höger eller vänster. Detta kommer att bero på den arm du böjde sig medan du i första hand tucking.
  • Bild med titeln Gör en öppen sväng i simning steg 8
    2. Vrid din kropp så ditt ansikte och mage vänder mot golvet. Vid denna tidpunkt kommer din kropp att röra sig i en rak linje från sidan av poolen.
  • Vrid på magen snabbt. Detta bör vara ganska enkelt med den främre farten och vridning som du uppnått när du trycker på från väggen.
  • Bild med titeln gör en öppen sväng i simning steg 9
    3. Glida i 2-3 sekunder. Använd momentum från din push-off för att skjuta rakt fram i vattnet.
  • Håll dina armar raka och sparkar inte eller gör några slag än. Låt dig bara glida framåt.
  • Bilden med titeln Gör en öppen sväng i simning steg 10
    4. Börja sparkar benen och flytta dina armar. Det sätt du flyttar beror på vilken typ av stroke du gör.
  • Om du gör en fjärilslag, gör ca 4 dolphin sparkar.
  • Om du gör bröstslag, starta din utdrag.
  • 5. Simma framåt i din valda stil. Gör fjärilen eller bröstslaget tillbaka över poolen. Upprepa den öppna svängen när du når den andra änden.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    I en tävling måste du röra på väggen med båda händerna samtidigt och ungefär samma höjd, eller du kommer att diskvalificeras.
  • Prova varje rörelse långsamt först. När du känner att du har behärskat varje enskilt steg, försök att sätta dem ihop i en mer fluidrörelse.
  • Var tålmodig med dig själv medan du lär dig. Det kan ta lite tid att bygga upp fart.
  • Ju snabbare du gör det öppna blir desto effektivare blir det. Fortsätt att träna för att bygga din hastighet.
  • Att göra kroppen tuck tar mycket kärnmuskelstyrka, så var noga med att träna tucking och andra kärnstärkande rörelser in och ut ur poolen.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande