5 sätt att vara en bra simmare

Oavsett vilken nivå du alltid kan hitta sätt att förbättra dina färdigheter i vattnet. Oavsett om du simmar för att njuta, för träning, eller bara om det behövs, lär dig att simma bättre, kommer att bidra till att maximera dina rörelser genom att effektivisera din kropp, stärka dina muskler och utnyttja badutrustning. Det är viktigt att veta hur man ska simma till din bästa kapacitet, för nödsituationer och för att inte behöva göra en besvärlig doggy-paddla framför dina vänner vid poolen i sommar.

Steg

Metod 1 av 5:

Bli en bättre simmare (nybörjare)

1. Få hjälp från en vän. Att ha en vän i vattnet med dig är tröstande. De kan påminna dig vad du behöver göra. De kan hålla dig i specifika positioner medan du får en känsla för dem.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 2

2. Ta simning lektioner. Oavsett om du är ett barn eller en vuxen, finns det en swim-klass där ute för dig. Att vara runt människor som är där för att lära dig kommer att underlätta spänning eller ångest du kan känna. Att ha ett veckovis "datum" vid poolen hjälper dig att vara ansvarig för inlärningsprocessen.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 3

3. Få en "känsla" för vattnet. Lära sig hur din kropp rör sig och känner sig i vattnet är mycket viktigt. Det är något vi inte är vana vid, men när du blir bekväm kan vatten vara mycket bekvämt och lugnande.

Börja i det grunda änden och börja flytta dina händer och armar runt.

Tryck dina händer mot vattnet för att känna motståndet. Koppar dina händer och dra dem genom vattnet (sculling). Det trycket du känner är vad som kommer att till sist hjälpa dig att driva dig genom vattnet enkelt.

Böj dina ben och låt vattnet komma upp till hakan. Fortsätt med Tomove dina händer och armar. Även när du börjar lära dig stroke, starta varje session så här.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 4

4. Blåsa bubblor. Den viktigaste (och skrämmaste) delen av simning är att lära sig att andas. Men när du lär dig att andas ut i vattnet, kommer du att vara på väg till effektivare och graciös simning.

Nå fram och håll fast på kanten av poolen i den grunda änden.

Sätt ditt ansikte i vattnet och blås ut. När du är klar, vrid huvudet till sidan och ta andan.

Skjut ditt ansikte tillbaka i vattnet och andas ut. Försök att skapa en lång, stadig ström av bubblor.

Upprepa tills du är bekväm. Utandning i vattnet och timing din andning kan vara skrämmande först, men med övning kommer du snart vara redo att lära sig några grundläggande slag.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 5

5. Öva flytande. Det låter uppenbart, men flytande är en hård skicklighet att lära sig, och svårare att behärska. I en nödsituation, vet hur man flyter kan spara dyrbar energi och möjligen ditt liv. Spendera tid på din kroppsställning. Lär dig att flyta på magen och din rygg.

Koppla av. Du måste koppla av. Medan du lär dig hur man flyter på ryggen, titta på himlen eller taket och andas djupt. Fyll dina lungor med luft med varje andetag. Håll andan ett ögonblick och låt upplevelsen av att vara viktlös ovanpå vattnet lugnar dig.

Nå upp med dina armar om benen sjunker. Detta kommer att fungera som en motvikt, vilket ger dina ben upp.

Ha en vänhjälp. Att ha någon bredvid dig att placera en lugnande hand i den lilla delen av ryggen kan underlätta din spänning oändligt.

Dra åt bukmusklerna. Engagera dina bukmuskler hjälper dig att hålla dina bilagor flytande.

Flyta på magen. Låt dina armar gå limp och fria. Höj huvudet eller luta det till sidan när du behöver andetag.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 6

6. Slitbanan. Treading Water kan hjälpa dig att fånga andan och hålla huvudet upp utan att simma.Öva detta i den djupa änden med en vän.

Flytta dina ben i en "Eggbeater" mode. Börja med knäna böj och benen något bredare än höftbredd från varandra. Sedan pedal benen i motsatta riktningar. Låt dina sparkar vara avslappnad och lätt.

Kopp dina händer och cirkla dem i medelstora (ungefär två meter totala) oändlighetsskyltar. Om du behöver komma längre, sparka hårdare med benen och armarna för att driva dig över vattnets rip.

Bild med titeln vara ett bra simmare steg 7

7. Praxis. Detta är ett utmärkt sätt att separera delarna av stroke innan du sätter dem alla tillsammans.

Håll på vid sidan av poolen. Sätt ditt ansikte ner och förläng din kropp rakt ut.

Vänd fötterna i något. Börja små sparkar. Försök hålla dem små och effektiva, sällan bryter ytan av vattnet. Dina ben ska böja, men bara lite.Detta är en flutterspark.

Öva en framslag. Detta är också känt som freestyle. Ta en arm ut ur vattnet så att det når framåt. Placera den tillbaka i vattnet med en lite cupped hand, dra sedan armen genom vattnet. När du drar vattnet ner, kommer din stroke naturligt att sluta på höften. Växla.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 8

8. Lär dig andra slag. När dina färdigheter växer, titta på andra människor och efterlikna vad de gör. Mest av allt, ha kul i vattnet och låt sitt motstånd göra dig till en starkare, mer graciös simmare.

Metod 2 av 5:

Bli en bättre simmare (mellanliggande)

1. Simma året runt. Gå med i ett gym som har en knäbassäng (25 meter / meter åtminstone). Simning under året kommer att öka din styrka, uthållighet och uthållighet. Det kommer också att hålla dig i kontakt med andra årsroder som kan stödja dina ansträngningar.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 10

2. Gå med i en simklubba. När du inte har någon att prata med vid poolen, kan simma att känna sig som en chore, och en ensam på det. Kommer att träna med andra simmare kan göra dig fri träningsråd gratis. Åtminstone kommer du att göra vänner som delar din önskan att bli en bättre simmare. Detta kommer att leda till en känsla av ansvarighet, något som verkligen hjälper när du drar dig ur sängen på fem på morgonen.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 11

3. Gå med i ett swim-team eller delta i strokekliniker. Båda är stora möjligheter för alla simmare att få teknik hjälp på varje simning stroke. De är också bra sätt att träffa andra simmare som kommer att hjälpa till att stärka ditt mål att bli en bättre simmare.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 12

4. Lär dig dina slag. Det finns fyra grundläggande slag (fjäril, backstroke, bröststroke och freestyle) och du bör försöka lära dig dem alla. Medan du alltid har en favorit, kommer en väl avrundad simmare att bidra till att simma utmanande och intressant.

När du simmar alla slag, använder du fler muskler. Din kropp kommer också att få en mycket bättre träning. Du kommer att se och känna resultaten snabbare när du använder alla fyra stroke.

Risken för skada medan simning minskar eftersom du inte alltid stressar samma muskler med samma rörelser. Muskulaturen är mer balanserad.

De färdigheter du lär dig av en stroke överför i färdigheter i en annan stroke. Till exempel, den undervattensförskjutning du använder när du sparkar av väggen till bröstslag, kan du undersöka till den undervattensförlopp som du börjar i backstroke.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 13

5. Lär dig Flip Vändningar. Att lägga till flip-varv eliminerar stopp-och-start vilar i slutet av varje varv. Du blir en bättre avståndssimmare när du använder dessa manövrer. Du sparar också energi när du trycker på väggen, driver dig själv i en bra position för att börja din stroke. Det är också ett bra sätt att se var dina motståndare är.

Att utöva din kärna medan du lär dig hjälper dig att uppnå de tekniska aspekterna av en flip-sväng. De kräver en full somersault, en trunk flexion och snabb trunkförlängning.-

Håll din haka ner när du använder en Flipturn i Freestyle. Börja svängen om en armlängd från väggen. Du börjar göra en somersault eller en "flip."Din haka ska komma nära bröstet. Dina knän ska också komma nära ditt bröst. Plantera dina fötter mot väggen och vrid din torso. Lägg händerna ihop och effektivisera din kropp när du trycker bort från väggen.

När du gör en flipturn i backstroke. Ungefär en gård eller meter från väggen, vänd mig till framsidan genom att nå med din ledande arm. Titta runt med huvudet så din kropp kommer naturligtvis att följa. Håll den ledande armen förlängd och flip. Tryck av från väggen.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 14

6. Hitta och registrera dig för simning lektioner, klasser, kliniker och raser nära dig. Kontrollera online för att se vad som är tillgängligt. Leta efter instruktioner som ligger över din nivå. Utmana dig själv!

Bild med titeln vara en bra simmare steg 15

7. Simma borrar och tid själv. Borrar hjälper dig att uppmärksamma klockan och dina tider. De låter dig ta det du har jobbat med (som dina stroke) och omedelbart tillämpa det på dina vanliga badvanor.

Spela "catch-up" medan du simmar freestyle. Fånga upp borrar är ett klassiskt sätt att förbättra din freestyle stroke. Deras mål är att släta ut och förlänga din stroke genom att du uppmärksammar dina slag. Du håller en arm ut framför dig hela tiden du simmar och väntar tills armen tar en stroke "fångar upp" med den andra.

För mer intressanta badborrningar, fråga andra simmare, eller gå online. Det finns gott om roliga förslag för att hålla ditt träningspass intressant.

Utmana dig själv genom att ställa ett målmål för att slutföra varje vecka. En bra start är 2000 meter eller meter ett träningspass (fyrtio längder).Ditt mål är att bli en bättre simmare och inget betters simmar som mer simning.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 16

8. Lär dig hur du går?. Att hålla ett öga på klockan hjälper dig att se hur effektivt du är i vattnet. Om du gör uppsättningar, se till att de är tidsbestämda (dvs fyra femtiotalet i minuten med tio sekunders paus mellan nästa runda).

Bild med titeln vara en bra simmare steg 17

9. Simma så ofta som möjligt. Med en ökning i avstånd och hastighet kommer din teknik att förbättras dramatiskt. Ange nya mål när du lämnar gamla bakom!

Bild med titeln vara en bra simmare steg 18

10. Delta i lokala simma möten. Genom simbassängen finns det gott om möjligheter att tävla i simma möter, även som en vuxen. En tävling är ett sätt att öka din simning genom att ge en ny, bestämd, fokus.

Metod 3 av 5:

Bli en bättre simmare (avancerad)

1. Få en tränare. Att ha någon som övervakar dina slag, din andning, och din teknik är ett bra sätt att få ett nytt perspektiv på hur du närmar dig din simtil. En bra tränare som står på pooldäcket som arbetar med en grupp simmare är det bästa sättet att förbättra din övergripande simning.

Om du inte hittar en tränare, har en simning kompis vars teknik du beundrar titta på din träning.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 20

2. Spela in dig själv. Bortsett från en tränare, spelar in dig själv ett bra sätt att få perspektiv på hur du flyttar genom vattnet. Du får se dåliga vanor du kanske inte har varit medveten om såväl som styrkor du kan förbättra på.

Bild med titeln vara en bra simmare Steg 21

3. Hitta balans mellan din långa stroke och din korta stroke. En lång stroke är stor - du använder god framdrivning, låg drag och glid. En kort stroke är också bra, men du kan slösa bort energi på stroke som är för korta och scrappy.

Känn din slaghastighet. Det är en kraftfull aspekt att veta eftersom det tillåter dig att göra nödvändiga ändringar i dina slag för att förbättra din stil.

Fråga en vän eller tränare till tiden för tio slag med en stoppur, inte inklusive dyk eller push-offs, bara regelbunden simning. Räkna antalet slag som du tar på de tio sekunderna. Detta är din stroke rate. Justera din stroke efter behov.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 22

4. Sök efter långa distance swims i ditt område. En långdistanshändelse är någon distansbaserad simhalle mer än 1650 meter eller 1508.8 meter. Det kan också vara som helst som är baserad även lika med eller större än en timme och kan vara i en pool eller någon vattenkropp.

Long Distance Swims är ett bra sätt att fokusera din expertis i din träning för en rolig händelse. Registrera dig med vänner och göra en weekend getaway ut ur det!

Metod 4 av 5:

Förvärv av utrustning för att bli en bättre simmare

1. Få bekväma skyddsglasögon. De skyddar dina ögon från klorens sting. När du väl vänjer dig, kommer du att upptäcka ett helt nytt sätt att titta på världen.

Köp ett par som inte klämmer på näsan. Bra skyddsglasögon ska vara snygg men inte nypa.
Tryck dem mot ditt ansikte. Om de håller sig runt dina ögon, det är ett gott tecken att de inte kommer att läcka när du är i vattnet.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 24

2. Köp en simhatt. Det skyddar ditt hår mot klorskador och kommer att hålla ditt hår ur ditt ansikte medan du simmar. Viktigast, simma kepsar gör dig mer hydrodynamisk i vattnet.

Latex kepsar skyddar väl mot klor men är svåra att sätta på och ta bort. Att lägga lite talcumpulver i locket innan du lägger på det och medan det är torrt hjälper. Använd inte om du har en latexallergi.

Silikon simma kepsar är de mest populära även om de är lite dyrare. De används vanligen av personer med medium till långt hår. De skyddar håret väl mot vattnet och är fortfarande flexibla nog att sätta på och ta av.De gör dock lättare av huvudet..

Lycra Swim Caps är bekvämare och mer hållbara än silikon eller latex. De är dock inte vattentäta, och tenderar att glida mest medan du simmer.

Neopren swim kepsar är bra för att hålla huvudet varmt i kallt vatten. De är tjockare, har sömmar och har ofta en viss lukt. De är dock stora, om du simmar utomhus i floder, sjöar eller reservoarer.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 25

3. Köpa flippers. Att använda flippers kommer att förbättra en simmarens kroppsställning och deras teknik.Viktigast, de kan användas för att stärka din spark för att bättre driva dig själv genom vattnet. Denna framdrivning gör det möjligt för dig att fokusera på din stroke-teknik.

Att använda flippers ger dig en känsla av skärning snabbt genom vattnet. Kom ihåg den här känslan och försök att efterlikna den när du tar av mig.

Sparkar effektivt är markerat med flippers, speciellt om du har en cross-over spark. De kommer att tvinga dig att hålla fötterna ett ordentligt avstånd. De kommer också att bidra till att öka din fotled flexibilitet genom att effektivisera fötterna.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 26

4. Köp en riktig kostym. Detta är nummer ett tecken på engagemang för att simma. Borta är bikini och krusiduller - vad är kvar är konsekvent och effektiviserad. Det är bäst att tänka på dina mål. Kommer du att logga ut lång daglig pool yardage eller bara ett par gånger i veckan?

Köp en polyesterblandning om du spenderar mycket tid i vattnet. Om de bryr sig om ordentligt kan de vara i åratal.

Köp Lycra Badkläder om du inte kommer att vara i poolen dagligen. Det är mjukt, bekvämt och är känt för sin expansiva stretchiness. Tänk dock på att inget material är ogenomträngligt för klor så var noga med tillverkarens instruktioner.

Bild med titeln vara en bra simmare Steg 27

5. Köp dra bojar och kickboards. Båda dessa är utformade för att isolera dina armar eller benen för att bättre stärka dina tekniker. Medan de inte är absolut nödvändiga (du kan uppnå samma effekt genom att hålla händerna ihop och fokusera bara på dina sparkar, eller genom att tucka fötterna tillsammans och bara fokusera på dina slag), de är underbara att stödja dina armar och ben som du flytta genom vattnet.

Dra bojar och kickboards är en bra resurs att ha om du har en skada. Du kan följa med dina träningspass och vila den del av din kropp som är skadad samtidigt.

Metod 5 av 5:

Utbildning på torrt land

1. Fokusera på muskeluthållighet som behövs för simning. Tillbaka muskler, biceps, axlar, triceps för övre kroppsövningar som kommer att bygga uthållighet med styrka bör markeras. Men hög rep uthållighet behövs för benen. Kombinera en maximal upprepning av pullups och vila med flutter sparkar kan förbättra uthålligheten.

Bild med titeln vara en bra simmare Steg 29

2. Använd viktrummet. Böjda rader och bicep krullar och isolerande triceps, buken, och den nedre delen är all stor övning för dina simma muskler.

De bör göras med måttlig vikt och höga reps (15-20 per uppsättning).

Bild med titeln vara en bra simmare steg 30

3. Använd gummiband. Säkra dem till ett träd eller en dörrknopp. Låt det naturliga motståndet arbeta på samma sätt som vatten fungerar.

Se till att du säkrar bandet till något riktigt stabilt. En plötslig skott från något brytning kan leda till skada.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 31

4. Springa, cykla, rad, dans, använd elliptisk eller trappmaskinen. Att involvera dig med kardiovaskulära aktiviteter kommer alltid att hjälpa din allmänna hälsa, och aktivt håller passformen hjälper din kropp att vara redo för när du slår på vattnet igen.

Tips

Den enda anledningen till att du kan hålla andan i ca 10 sekunder är din hjärna berättar för fara fara! Men i verkligheten kan du hålla andan i mer än en minut. När du går under tänker du inte på att hålla andan tänka på något lyckligt som sommarlov eller familj eller vad som helst men det hjälper.

Få certifierad i HLR eller BLS. Nödvård är en stor färdighet som är att veta om något går fel i vattnet.

Använd en kickboard, flytväst eller armflottor om du känner dig tropad om att vara i vattnet först.

Håll hydratiserad. Håll en vattenflaska i närheten. Simning är kraftig träning så glöm inte att dricka vatten!

Dela på det sociala nätverket: