Hur man klarar en ny gränsdiagnos

Du kan känna många känslor efter att ha fått en diagnos av gränsen personlighetsstörning (BPD). Kanske känner du dig i chock eller till och med arg på den person som diagnostiserade dig. Kanske känner du dig resistent mot behandling eller överväldigad av vilken behandling som kan innebära. Medan ditt sinne och känslor kan känna sig överväldigade, ta ett steg tillbaka och fokusera på att hantera bra med din diagnos. Ge dig själv tid att tänka på det, utforska dina behandlingsalternativ och låta dig återvända till en stabil utsikter på livet.

Steg

Del 1 av 3:
Hantera den omedelbara efterdyningarna
  1. Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 1
1. Ta några djupa andetag. Du kan känna dig arg på den som diagnostiserade dig eller överväldigad med att hantera din nya diagnos. I stället för att känna sig stressad eller orolig eller låta dina tankar få det bästa av dig, öva självvård i flera dagar. Fokusera på att ta hand om dig själv och inte att hoppa till slutsatser om din diagnos eller behandling.
  • Gå en promenad, prata ett bad, läsa en bok, meditera eller göra något som känns lugnande och roligt för dig. Kolla upp Hur man övar självvård För fler tips.
  • Undvik att vända sig till droger eller alkohol som ett sätt att klara av dina känslor.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 2
    2. Påminn dig om att du är okej. Du kan känna att din känsla av identitet har förändrats och du vet inte vad du ska göra med dig själv. Lugna dig själv genom att säga, "Jag är okej hur jag är. Jag är inte dålig, och inget dåligt händer med mig just nu."Inget dåligt händer med dig, och ingenting har verkligen förändrats bortom din medvetenhet.
  • Kom ihåg att ha en diagnos kan vara en bra sak. Det gör det möjligt för dig att hitta behandlingar, och vissa människor kan upptäcka att det ger dem stängning.
  • Borderline Personality Disorder är bara ett namn. Det definierar inte vem du är eller vad du är värd.
  • Du är fortfarande samma person som du var förut. Nu har du bara en mer information om dig själv.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 3
    3. Upplev dina känslor. Det är normalt att ha olika känslor efter att ha fått en mentalvårdsdiagnos. Du kan känna lättnad, chock, förnekelse, skam, förvirring eller maktlös. Skäms inte över hur du känner, men låt dig känna dessa känslor som helt giltiga och okej. Känna igen att det är normalt att ha många känslor om en diagnos och låta dig känna dem som de förekommer.
  • Du kan frukta att du måste berätta för folk eller mot social stigma av psykisk sjukdom eller personlighetsstörningar. Får inte för långt framåt i detaljerna nu, och i stället fokusera på vad du känner och hur du känner det.
  • Om du känner dig ledsen, notera var i din kropp känner du den ledsen och uttrycka det men du ser passform. Om du vill gråta, journal, eller bara lyssna på dina känslor, det är okej.
  • Medan det kanske inte är bra nu, föreställ dig hur mycket bättre du ska känna dig när du börjar bli bättre!
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 4
    4. Utbilda dig själv på BPD.Borderline personlighetsstörning är inte en sjukdom eller en markör av en "dålig" person. Det är helt enkelt en kategori av liknande symtom från människor som tenderar att ha en trauma historia. Ja, vet att många människor med BPD har en trauma-historia kan hjälpa dig att klara av känslor av skam och göra det möjligt för dig att inse att denna diagnos inte är ditt fel.
  • Lär dig vilka symtom som är typiska och hur BPD påverkar dem som har det.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 5
    5. Håll dig borta från Stigma. Vissa människor, mediekällor och filmer ser de med BPD som läskigt, hänsynslöst och som de mest extrema fallen. Inte alla med BPD har det mest extrema fallet, och symtomen kan variera från en person till en annan. Om du läser saker på Internet eller prata med personer som gör svepande generaliseringar om personer med BPD, ta ett steg tillbaka eller inte associera med dem.
  • Påminna dig om att du inte är gränsen, men det du ha en diagnos av BPD, och att den inte behöver definiera dig.
  • Kom ihåg att du fortfarande är en unik person med unika färdigheter, egenskaper och problem. En diagnos kan inte ändra vem du är.
  • En diagnos sätter helt enkelt ett namn till dina symtom. Även om det kan tyckas läskigt, skulle symtomen existera med eller utan diagnos. När du har en diagnos, kan du dock vidta åtgärder mot läkning.
    • Del 2 av 3:
    Utforska terapeutiska alternativ
    1. Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 6
    1. Starta dialektisk beteendebehandling (DBT). Terapi är den viktigaste behandlingen som används för gränsen personlighetsstörning. Dialektisk beteendeterapi (DBT) var speciellt utformad för att behandla gränsen personlighetsstörning och innefattar lärande färdigheter för att hantera dina känslor mer effektivt. DBT använder fyra moduler (mindfulness, nödtolerans, känslomässig reglering och interpersonell effektivitet) för att rikta specifika egenskaper hos gränsen personlighetsstörning.
    • DBT har du ofta jobbat med en individuell terapeut såväl som i gruppterapi. Gruppterapi kan vara mycket effektiv, så var inte rädd för att prova det.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 7
    2. Utforska andra behandlingsalternativ. Om DBT inte låter som en bra passform, finns det andra tillvägagångssätt för att behandla BPD genom terapi. Hitta en terapeut och terapi-tillvägagångssätt som känns som en bra passform. Terapier som syftar till att hjälpa BPD inkluderar schema terapi (som identifierar ouppfyllda behov som har lett till negativa mönster), mentaliseringsbaserad terapi (MBT) (vilket gör att du kan identifiera dina tankar och känslor och se dem från ett nytt perspektiv) och psykodynamisk terapi (vilket hjälper dig att förstå dina känslor och interpersonella svårigheter som återspeglas genom det terapeutiska förhållandet).
  • När du hittar ett tillvägagångssätt och en terapeut som verkar som en passform, stanna med den. Även om du går igenom en svår period, försök att arbeta genom utmaningen. Det är normalt att kämpa ibland.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 8
    3. Engagera sig i trauma terapi. Om du upplever akut eller långvarigt trauma, börja behandlingen för trauman direkt. Vissa alternativ att utforska inkluderar Ögonrörelse Desensibilisering och upparbetning (EMDR), Exponeringsterapi, somatisk upplever (SE) och trauma-fokuserad kognitiv beteendeterapi (TF-CBT). Trauman kan påverka ditt dagliga liv, och av den anledningen är det viktigt att ta itu med det fram.
  • Du kanske kan lösa några av de känslomässiga smärtan och arbeta genom djupa sår med trauma-fokuserad terapi.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 9
    4. Delta i gruppstöd. Dialektisk beteendebehandling (DBT) har ofta en gruppterapi. Du kan dock välja att delta i gruppterapi för behandling utöver enskild behandling eller att delta i en supportgrupp. Att vara en del av en grupp kan hjälpa dig att lära dig nya färdigheter och öva dina färdigheter i en säker miljö. Du kan också dra nytta av att nå ut till andra med BPD och få insikt från sina erfarenheter.
  • Ring din lokala mentalvårdsklinik och samhällscentra för att se om grupper erbjuds för BPD.
    • Del 3 av 3:
    Känsla jordad och stabil
    1. Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 10
    1. Prata med någon omedelbart om du överväger självmord. Om du känner att saker är för mycket och du kan inte ta dem och vill ha en ut, få hjälp omedelbart. Om du arbetar med en psykisk leverantör, kontakta honom eller henne först. Om du inte har en terapeut, ring din läkare eller gå till närmaste akutavdelning. Du kan också ringa akuttjänster eller en självmords hjälplinje, såsom 1-800-273-8255 i USA.
    • Några tecken på självmord inkluderar att prata eller tänka på att döda dig själv, sälja dina ägodelar, öka alkohol- eller narkotikamissbruk, känna att du inte har något syfte och är en börda för andra, socialt dra tillbaka och agerar hänsynslöst eller out of control.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 11
    2. Utforska medicineringsalternativ. Vissa människor kompletterar terapi med mediciner. Medan det inte finns några mediciner som är speciellt utformade för BPD, kan vissa symtom adresseras via läkemedel. Till exempel, om du lider av humörsvängningar, kan du dra nytta av en humörstabilisator, och en antipsykotisk kan hjälpa till med känslor av raseri eller oorganiserade tankar.
  • Prata med en psykiater om medicinering. Din psykiater hjälper dig att hantera dina symtom genom medicinering. Men var medveten om att du kan prova flera recept och uppleva biverkningar innan du hittar en som passar dig.
  • Mediciner kommer inte att bota dig, men de kan stabilisera ditt humör så att terapin är effektivare.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 12
    3. Öva coping färdigheter. Hitta sätt att hjälpa dig att hantera stress och klara bättre. Öva avkopplingsmetoder varje dag för att hjälpa dig att hantera din stress. Övning i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att stabilisera dina humör. Du kan träna färdigheter när stressorer uppstår individuellt också.
  • Starta en mindfulness praxis. Börjar först med att fokusera på din andning när du känner dig orolig eller ängslig. Vänd dina tankar och känslor för att fokusera på varje andas och andas ut för att hjälpa dig att komma in i ett lugnt utrymme.
  • För långsiktiga metoder, försök att delta i en avkopplingspraxis varje dag. Komma in i daglig yoga, qigong, Tai Chi, och meditation. Hitta den som appellerar till dig och gör det varje dag.
  • Att ta hand om dig själv är en av de bästa sakerna du kan göra för din fysiska och psykiska hälsa.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 13
    4. Bearbeta dina känslor med kära. Det är viktigt att känna stöd av folket i ditt liv när du upplever chock eller andra starka känslor om din senaste diagnos. Att vara nära människor som älskar dig och bryr dig om dig kan vara viktigt under den här tiden. Omgiv dig med familj och nära vänner för att stödja dig. Prata med någon som kommer att lyssna på dig och vara till hjälp under den här tiden. Fortsätt att använda ditt sociala stöd under hela behandlingen.
  • Bygg ditt sociala stöd från människor som lyssnar på dig och respekterar dig.
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 14
    5. Uttrycka dina behov. Speciellt efter omedelbart mottagning av din diagnos kan du känna dig av sorter och behöver hjälp från andra att komma tillbaka till ett normalt liv. Men människor kanske inte vet hur man stöder dig. Om du har ett behov, var direkt och snäll om det. Använd "I" -utlåtanden för att uttrycka dina känslor och dina behov.
  • Till exempel kan du säga, "Jag vill inte ha råd, jag vill bara att någon ska lyssna just nu."Du kan också säga," Jag letar efter råd och skulle uppskatta lite vägledning om detta."Var ärlig med andra om hur du känner och vad du behöver.
  • Säg, "Det är svårt för mig att ta in all information på en gång, och jag känner mig verkligen överväldigad. Jag känner att jag stänger av och behöver lite hjälp. Kan du hjälpa mig med hushållsbehov den här veckan?"
  • Bild med titeln Kope med en ny gränsdiagnos Steg 15
    6. Öka din sociala cirkel. Om du inte känner dig stödd av folket i ditt liv, överväga att öka din sociala cirkel med vänner som bryr sig om dig och vem du bryr dig om. Det kan vara svårt att bygga vänskap och hitta närhet med andra. Men påminna dig om att det är viktigt att ha vänner som hjälper dig och stöder dig genom svåra tider.
  • Du kan också delta i aktiviteter som intresserar dig, som vandring, båtliv eller träbearbetning. Hitta grupper av andra personer som delar liknande intressen som du och börjar delta i möten eller händelser. Att ha något gemensamt ger dig en omedelbar bond.
  • Ett annat bra sätt att träffa nya människor och få vänner är genom volontärarbete. Volontär på ditt lokala andliga samhälle, mentor missgynnade barn, eller ta hundar för en promenad på ditt lokala skydd. Det finns gott om sätt att engagera sig i ditt lokala samhälle och ge tillbaka. Kolla upp Hur man volontär för mer information.

    • Tips

    Det finns många självhjälpsböcker relaterade till trauma och läkning som kan hjälpa dig. Fråga din terapeut för förslag.
  • Om du väljer att prova meditation kan du använda appar, online-videor eller podcaster för att hjälpa dig.
  • Vet också att BPD tenderar att också ha många vanliga uppsidor, som empati, kreativitet, ökad upplevelse / kunskap om andras känslor, medkänsla, passion och intuition.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande