Hur man gör 1000 push ups

Att göra 100 push-ups är definitivt speciell, men varför inte ta det till nästa nivå? Varför inte gå för 1000 push ups?

Steg

Metod 1 av 3:
Byggnadsstamina
  1. Bilden med titeln Undvik nedre ryggsmärta under cyklingsteg 12
1. Testa dig själv om hur många push-ups du kan utföra, med perfekt teknik.
  • Bild med titeln Öka antalet pushups du kan göra steg 13
    2. Växla mellan fyra olika typer av push-ups för att träna din kropp mer genom att ge det något nytt:
  • Breda push-ups
  • Diamantpressar (Triceps och Front Delts)
  • Knuckle push-ups (triceps, handleder och främre delar)
  • Regelbundna push ups, med armar placerade på jordens axelbredd från varandra, håller armbågarna nära sidan.
  • Bild med titeln Öka antalet pushups du kan göra steg 11
    3. Följ träningsprogrammet.
  • Under den första veckan väljer du bara en övning som du utför 4-5 uppsättningar av (alla som följs med 45 sekunder av vila mellan uppsättningar)
  • Under den andra veckan väljer du en annan övning som du kommer att utföra 4-5 uppsättningar av (Allto följs med 45 sekunder av vila mellan uppsättningar)
  • Under den tredje veckan väljer du en annan övning som du kommer att utföra 4-5 uppsättningar av (alla att följas med 45 sekunder av vila mellan uppsättningar)
  • Under den fjärde veckan väljer du en annan övning som du kommer att utföra 4-5 uppsättningar av (alla att följas med 45 sekunder av vila mellan uppsättningar)
  • Efter de första 4 veckorna kommer ditt program att ändras - nu väljer du tre övningar, en övning för varje träningspass. Nu höjer du det till 5 uppsättningar, till misslyckande och 1 minuters vila mellan uppsättningar. Varje vecka blandar du ditt program så det är aldrig detsamma.
  • Efter de första 8 veckorna kommer ditt program återigen att förändras - nu kommer du att göra alla de fyra övningarna i varje träning, men i varje träning gör du övningarna i en annan ordning för att hålla mångfalden i träningen.
  • Ta 3 dagar vila och göra ett annat test, ta så många push-ups som möjligt "de framsteg du har gjort kommer att vara uppenbart. Om du fortfarande inte har nått 100 push-ups (som de flesta inte kommer efter första gången slutade de programmet), upprepa sedan cykeln.
    • Metod 2 av 3:
    Perfekt din push-up-teknik
    1. Bild med titeln vara passform och sexig steg 2
    1. Kom ihåg att alltid värma upp före någon övning. Uppvärmning minskar risken för skada och får muskler redo att göra en push up. Du kan faktiskt lyfta / push / dra / mm mer om du går igenom en ordentlig uppvärmningsrutin jämfört med att dyka rakt in i övningarna. Var noga med att sträcka dina armar och handleder - nyckelfogar i push ups.
  • Bild med titeln Bygg muskel som gör push ups Steg 7
    2. Anta ett benäget läge på golvet eller annan styv yta (helst mattor på det senare) som kan stödja din kroppsvikt. Håll fötterna ihop!
  • Bild med titeln vara aktiv Steg 3
    3. Gör två nävar och placera dem under dig själv på golvet, ungefär axelbredd från varandra. Om du är på en relativt dämpad yta, till exempel ett mattor, stödja dig helt enkelt på dina nävar mellan de första och andra knogarna. Om du är på en mindre förlåtande yta, överväga att investera i några pushup grepp (de ser ut som hanterar du lägger på golvet.) Krulla dina tår uppåt (mot huvudet) så att bollarna på dina fötter rör marken.
  • Bild med titeln Få starkare och tjockare handleder Steg 9
    4. Höj dig med dina armar. Vid denna tidpunkt bör din vikt stödjas av dina händer och bollarna på dina fötter. Gör en rak linje från ditt huvud till dina klackar. Denna position kallas "planka," som används för andra olika övningar. Detta är början och slutpositionen för en enda push-up.
  • Bild med titeln Get Toned Arms Steg 15
    5. Sänk din torso till marken tills dina armbågar bildar en 90 graders vinkel.Håll dina armbågar nära din kropp för mer motstånd. Håll huvudet framåt. Försök att få spetsen på näsan pekade direkt framåt. Rita ett andetag när du sänker dig själv.
  • Bild med titeln Bygg underarm muskler Steg 20
    6. Höj dig själv genom att försöka trycka marken bort från dig. Andas ut när du trycker på. Kraften för det här trycket kommer oundvikligen från dina axlar och bröstkorg. Triceps (muskeln på baksidan av din övre arm) är också kontraherade men den primära träningen för triceps är inte push-up. Fortsätt trycket tills dina armar är nästan i rak läge (men inte låst).
  • Bild med titeln Bygg underarm muskler Steg 17
    7. Upprepa steg 5 och 6 för resten av övningen.
  • Bild med titeln Bygg muskel (för barn) Steg 4
    8. Sträcka bröstet och axelmusklerna under din svala cykel. Korrekt stretching och coola rutiner är lika viktiga som uppvärmningen, men tyvärr är ganska ofta förbisedd.
  • Bild med titeln Bygg upp Atrophied Muscles Steg 14
    9. Om du inte kan använda dina knogar är det bra att placera dina händer platt för nybörjare.
    • Metod 3 av 3:
    Öka push-ups om 10 veckor

    Du kan använda den här stadiga metoden för att nå ett önskat mål.

    1. Bild med titeln gör plyometriska övningar Steg 2
    1. Utför enkla pushups i en vecka. Detta kommer före den verkliga träningen.
    • Hoppa aldrig över en dag med övning mellan veckorna.
    • Kom ihåg att sluta när det behövs och inte överdriv det eftersom det kommer att skada dina muskler och försvaga dig innan du når ett mål på 100 eller mer.
  • Bild med titeln Bygg muskel som gör push ups Steg 3
    2. Den första veckan, öva rätt form. Gör 10 pushups en dag genom veckan. Tio är den här veckans dagliga mål.
  • Bild med titeln Bygg muskel som gör push ups Steg 2
    3. Fortsätt till vecka två. Öka målet till 20. Även om det här är en plötslig ökning, kommer det att strama och klara dina biceps.
  • Bild med titeln Öka antalet pushups du kan göra steg 4
    4. Upprepa detta ökande mål varje vecka tills du når 50.
  • Bild med titeln somna när du har saker i ditt sinne Steg 2
    5. När du når 50, ta en dag vila efter varje träningsdag i den här veckan.
  • Bild med titeln Övning Steg 39
    6. När du slår 70, gör ett streck mot 100 eller minst 90.
  • Bild med titeln Övning Steg 17
    7. Om du är nära men har problem med att slå 100, vila för en extra dag eller två och försök igen när dina muskler är färska. Arbeta långsamt upp till 100.
  • Bild med titeln vara en bra spelare Steg 17
    8. Grattis, du slår 100!Nu kan du antingen behålla din träning, eller fortsätta arbeta mot ett ännu högre mål.

    • .

    Tips

    Det är viktigt att inte påskynda takten för mycket, vilket ofta kommer att leda till dålig form och elaka resultat.
  • Detta program kan slutföras av någon, och det tar två saker: engagemang och en variation i programmet. Se till att du inte fastnar med samma rutin två träningspass i rad.
  • Du kan grafiska dina nya poster för att hålla dig motiverad.
  • I början kommer träningen att vara mycket korta, och du borde bli krokad för att uthärda den längre och hårdare träning som kommer att inträffa senare i ditt program.
  • Du kan också höja benen på en säng, eller göra push-ups som håller dina händer på två stolar för att gå djupare och lägga till mer variation.
  • När du kan göra mer än 400 push-ups, kommer en träning att ta åldrar. Därför bör du lägga till något motstånd mot ditt träningspass, bara gör en träningspass i veckan med höga reps.
  • Det är viktigt att hålla bra form under träning.
  • Om dessa saker är svåra först kan du göra dem med knäna på marken.
  • Det finns tre typer av push-ups som använder olika muskler. Närahands-, regelbunden och bred arm. Ju närmare dina händer är tillsammans desto mer kommer du att engagera dina triceps, desto bredare är det mer du kommer att engagera ditt bröst och axlar.
  • Kom ihåg att dricka mycket vatten när du utövar mycket. Din kropp fungerar bättre när det är väl hydratiserat.
  • När du gör push ups, se till att du trycker upp inte.
  • På nedslaget är inte bara "falla".Använd dina muskler för att styra och sakta din härkomst.Detta kommer att leda till mer och snabbare styrka vinster.

    • Varningar

    Förlorande motivation är det största hotet.
  • Utbildning som bara fungerar en liten del av kroppen kan leda till dålig hållning eller ryggskador, så att inte bli för hunch-backed, se till att du gör någon typ av klättrings rörelse till jämnt ut lite. Om det inte är ett alternativ för dig, se till att du sträcker bröstet efter träning och håll ryggen rakt.
  • När du gör push-ups på knogarna kan du känna smärta i dina knogar i början, men det kommer att sluta efter en vecka eller två.
  • När du gör push-ups på knogarna är det väldigt viktigt att du gör det på de två första knogarna (pekfinger och långfinger). Annars riskerar du att skada din hand.
  • Rådfråga alltid en läkare eller en läkare innan du deltar i något träningsprogram, framförallt Om du är under 15 år eller över 40 års ålder.

    • Saker du behöver

    • Pilates Ball för att sätta upp fötterna (tillval)
    • Stol för att sätta upp fötterna (tillval)
    • Motstånd, att sätta på ryggen eller lite extra vikt, för att göra push-ups svårare, när du går vidare. (frivillig)
    • Alla typer av saker som kan göra upp hårdare att göra (valfritt)
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande