Hur man tränar med en trasig fot

Att ha en trasig fot kan känna sig som en försvagande skada. Beroende på typ, svårighetsgrad och lägesplatsen kan du titta på veckor till månader i en gjuten eller immobiliserande boot. Att ha en trasig fot betyder emellertid inte att du kommer att vara helt immobiliserad. I de flesta fall, när du har en trasig fot behöver du inte sluta träna, måste du bara justera din rutin.

Steg

Metod 1 av 3:
Gör överkroppskardiovaskulär träning
  1. Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 1
1. Använd en armbike. En armbike är en kardiovaskulär träningsmaskin som ser ut som en stationär cykel, men pedalerna är för dina händer istället för för dina fötter. ARM Cyklar kommer i en mängd olika stilar, från de som du kan placera på en bordplatta eller skrivbord, till armcyklar som innehåller en plats och en mängd olika resistansnivåer.
  • Att använda en armbike, sitta ner, lägg händerna i pedalerna och flytta armarna fram och tillbaka för att vända pedalerna.
  • Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 2
    2. Kasta några slag. Medan du inte kan göra rundhouse sparkar eller andra kickboxing rör sig med ett trasigt ben, kan du fortfarande slå. Stansning av luften, eller skuggboxning, är en stor kardiovaskulär träning.
  • Till Shadowbox, sitta i en robust stol och knyta dina nävar. Sedan börja stansa luften framför dig. Fortsätt att kasta slag i cirka 30 minuter eller så länge du kan. Du kan till och med dela dina skuggboxande träningspass i tre 10 minuters segment hela dagen.
  • Inkludera olika typer av slag i ditt träningspass. Till exempel kan du kasta stansar rakt framför dig som heter Jabs, böj din arm i form av en "L" och kasta en krokstans, eller kom uppifrån och leverera en uppercut.
  • Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 3
    3. Gå en promenad på kryckor. Om du har en trasig fot, kan du ha blivit instruerad att använda kryckor. Du kan gå på dina kryckor med en trepunktsmetod, vilket är när du placerar kryckorna ungefär sex till 12 tum (30.5 cm) Framför dig och använd sedan din goda fot för att gå in i den positionen.
  • Använd dina händer för att stödja kroppens vikt. Stöd inte din kroppsvikt med dina armhålor.
  • Lägg inte mer än lätt tryck på din brutna fot.
  • Försök att gå runt i ditt hem i några minuter per timme. Du kan också överväga att gå runt blocket ett par gånger per dag när du börjar känna mig starkare.
    • Metod 2 av 3:
    Fokusera på styrketräning
    1. Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 4
    1. Gör en push-up variation. Push-ups är ett bra sätt att bygga överkroppsstyrka och du kan kanske göra dem med några små ändringar. Försök att göra push-ups på knäna eller lutning push-ups medan du står på ett ben. Placera händerna på en räknare eller en robust stol och gör några push-ups. Se till att din skadade fot är borta från marken och att du inte sätter på det.
  • Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 5
    2. Använd ringar för att träna. Om du har ringer upp, eller kan komma till ett gym, prova en uppsättning ringrader, även kallade omvända push ups. Håll på ringarna med dina armar raka. Dra upp på ringarna, böja dina armar tills ringarna når bröstet.
  • När du använder ringarna, låt din skadade fot vila på toppen av det goda benet.
  • Du kan också göra vanliga pull-ups med ringar men se till att dina fötter inte slår marken. Håll knäna böjda och låt dig tillbaka på golvet försiktigt.
  • Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 6
    3. Fyll i en hantelbänkpress. Ligga ner på en bänk med ryggen rakt. Håll ut dina armar i rät vinkel mot din kropp med armbågar böjda. Lyfta rakt upp och lås, dra åt bröstet. Ta med vikterna tillbaka till bröstet.
  • Dina fötter ska ligga på golvet med den skadade foten på en kudde eller förlängas.
  • Denna övning fungerar på axlarna och triceps.
  • Använd mängden vikt du är bekväm med.
  • Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 7
    4. Gör en-arm axelpress medan du sitter. Välj din vikt och sätt sedan ner med ryggen rakt. Börja med armbågar böjda och lyfta rakt upp. Detta fungerar på bröstet, axlarna och triceps.
  • Bild med titeln övning med en trasig fot Steg 8
    5. Prova en sittande hantel upprätt rad. Välj en vikt du kan lyfta relativt enkelt. Sätt dig med ryggen rakt. Börja med dina armar av dina sidor och lyft så att vikterna hamnar på armhålorna. Detta fungerar på trapezoiderna (fällor) och biceps.
  • Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 9
    6. Gör bicep curls. Sitt ner med ryggen rakt och välj dina vikter. Börja med dina armar vid dina sidor och sedan rotera handflatorna så att palmerna står inför inåt. Lyft upp och upp, vrider palmen utåt så att vikterna hamnar på axelhöjd och visade sig (bort) från din kropp.
  • Du kan också göra dessa på en lutning.
    • Metod 3 av 3:
    Träna säkert med en trasig fot
    1. Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 10
    1. Rådfråga din läkare om din önskan att fortsätta träna. Övning kan vara fördelaktigt för återhämtning, men i vissa fall kan du behöva hålla dig av din fot helt i några veckor, fråga din läkare innan du börjar en träningsrutin av något slag.
    • Om du upplever någon smärta eller svullnad, låt din läkare veta.
    • Se till att du går tillbaka för alla kontroller som din läkare rekommenderar
  • Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 11
    2. Arbeta med en fysioterapeut. Att göra fysisk terapi kan hjälpa till med din återhämtning och det är också ett bra sätt att ta reda på lämpliga övningar som du kan göra. Din läkare kan hänvisa till en fysioterapeut som kan arbeta med dig för att utveckla en riktig träningsrutin som är lämplig för din skada.
  • Bild med titeln övning med en trasig fotsteg 12
    3. Använd speciell fotväxel enligt instruktionerna. Benen i din fot måste immobiliseras i minst några veckor så att de kan återansluta. För att hålla din fotobar, kan du behöva bära specialfotväxel, till exempel en stag eller en start.
  • Om du har blivit instruerad att bära något så här, se till att du gör det. Sluta inte bära fotutrustningen tills din läkare har sagt att det är okej.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Vissa övningar kommer att kräva justeringar för din brutna fot. Ta den extra tid det tar för att hålla din skadade fot säkra.
  • Efter en till två veckor kan du kunna driva representan något mer, men det viktigaste är att låta din fot läka medan du behåller dina träningspass.

    • Varningar

    Var väldigt försiktig när du tränar. Glöm inte att värma upp, svalna och sträcka. Efter uppvärmning, behåll reps relativt låga, särskilt i början. Du vill alltid skydda din brutna fots helande process.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande