3 sätt att främja ömsesidig empati i ditt förhållande

Empati Är när du tänker på den andra personen och försök att förstå dem utan dom eller låta dina egna känslor komma i vägen - avbilda dig själv i den personens skor med sina livsupplevelser och unikt perspektiv. Det är oerhört viktigt i ett förhållande. Empati kan leda till bättre lyssnande, effektivare kommunikation och en djupare bindning i förhållandet. Lär dig att bygga empati i ditt förhållande så att du kan göra det ännu starkare.

Steg

Metod 1 av 3:

Lyssna empatetiskt

Lyssna aktivt. Det bästa du kan göra för att främja ömsesidig empati i ditt förhållande är att aktivt lyssna på varandra. Detta tar inte bara vad den andra personen säger, men hör verkligen vad de säger. Det betyder att du uppmärksammar som den andra personen talar.

Var inte uppmärksam på andra saker, som TV eller din mobiltelefon. Låt inte ditt sinne vandra. Håll ditt sinne fokuserat på din partner.
Underhålla ögonkontakt och vrid din kropp så du står inför din partner.
Var medveten om dina ansiktsuttryck. Ett neutralt uttryck kan hjälpa den andra personen att känna sig lugn och kunna dela. Par är ofta mycket bekanta med och hyperaware av deras partners ansiktsuttryck och hur de relaterar till vad som sägs.

Bild med titeln kyss en tjej smidigt utan chans att avslaget steg 1

2. Parafrasera vad din partner säger. Ett sätt som du verkligen kan börja empati med din partner är att parafrasera vad de säger. Detta hjälper dig att förstå vad de säger och se till att du hörde det korrekt. Att höra din partners känslor som kommer ut ur munnen kan hjälpa dig att sätta dig i sina skor.

Om din partner finner denna irriterande, förklara för dem att du försöker aktivt lyssna och empati. Ju mer övning du får, desto bättre handlar du om att göra det här internt.

Till exempel, om din partner bara berättade om sin dåliga dag, kan du säga, "Du hade en dålig dag på jobbet på grund av dina medarbetare. Nu känner du dig stressad och avskräckt på grund av detta."

Du kan också använda detta för att klargöra vad din partner säger. Du kan säga något som, "Det låter som om du är arg på din chef eftersom de pratade ner till dig framför dina medarbetare."

Bilden med titeln ignorera människor som don

Avstå från att döma. När du pratar med din partner och lyssnar på vad de måste säga, Försök att inte döma dem. Du kan hitta dig själv att hoppa till slutsatser och döma sina handlingar och känslor - men det här är inte en empatisk reaktion. Istället försök att förstå vad personen säger eller ta reda på vad de gjorde vad de gjorde.

Du säger inte att din partner är rätt eller fel. Du försöker bara försöka se saker ur sitt perspektiv.

Ställ fler frågor som hjälper dig att förstå din partner istället för att döma.

Titta på saker ur deras synvinkel och sätt dig i sina skor. Gör inte en snabb slutsats om din partner i sina handlingar. Istället, pausa, tänka och ha medkänsla för dem.

4. Fokusera på den andra personen. Du kanske känner att ditt liv är för upptagen och du kan inte ta reda på hur man gör tid för ditt förhållande. Personen kan sluta en eftertanke i slutet av en lång dag. För att hjälpa till att fostra empati bör du fokusera på den andra personen mer. Göra dem en prioritet i ditt liv.

Gör en lista över kvaliteter du respekterar och älskar i din partner. Påminn dig om dessa egenskaper dagligen.

Berätta själv mentalt att ge tid och uppmärksamhet åt den andra personen i förhållandet varje dag.

Metod 2 av 3:

Bygga kommunikationsförmåga

1. Dela dina känslor. Byggnad empati i ditt förhållande tar båda er. Även om du behöver lyssna måste du också dela. Det kan vara svårt att formulera dina känslor, men det kan göra ditt förhållande djupare och bättre. Ömsesidig empati tar och delar känslor.

Du kan säga, "Jag känner mig ledsen idag," eller "Jag tyckte verkligen om att spendera tid med dig."

Bild med titeln vet om du älskar någon Steg 6

2. Prata om viktiga saker. Du kanske har förlorat konversationerna om djupa, meningsfulla ämnen till förmån för de dagliga rutinämnena. Detta är vanligt, men att arbeta med konversationsämnen kan hjälpa till att fördjupa din empati. Prata om saker som dina mål, drömmar, önskningar, intressen och rädsla.

Gör en tid varje dag eller vecka att bara prata om dessa typer av ämnen. Upptäck varandras drömmar igen eller hoppas på framtiden.

Begränsa samtalet om sysslor, barn, arbete eller matvaror under dessa sessioner.

Till exempel kan du säga till din partner, "Kom ihåg när du brukade ha en dröm om att resa till exotiska platser? Jag har inte hört att du pratar om drömmar eller mål på sistone. Är det fortfarande din dröm, eller har du nya drömmar och mål?"

Bild med titeln kyss en tjej smidigt utan chans att avslaget steg 8

3. Svara empatetiskt. Ett sätt att främja ömsesidig empati är att arbeta på det sätt som du svarar på den andra personen i förhållandet. Många svarar på ett sympatiskt sätt istället för ett empatisk sätt. Detta leder till att du sätter dina egna känslor på den andra personen och minskar förståelsen av någons olika känslor.

Att svara på ett sympatiskt sätt betyder i allmänhet att du känner dig dålig för personen eller känner sig synd. Sympati uppmuntrar inte alltid att du utforskar och diskuterar en annan persons känslor.

Istället för att säga: "Jag vet hur du känner. Jag kände något liknande "och sedan pratade om din upplevelse, försök att svara empatetiskt. Säg, "det måste ha varit hemskt. Jag upplevde något liknande och kände mig hemskt. Hur känner du dig om vad som hände?"

Denna typ av kommunikation uppmuntrar den andra personen att prata och öppna upp istället för att stänga dem som du pratar.

Bild med titeln vet vad en tjej vill ha i en kille steg 10

4. Håll dig öppen med dina handlingar. När du interagerar och pratar med din partner, är du öppen med dem på det sätt du agerar och talar. Det betyder att du inte stänger av dig i ditt sinne eller kropp. Att interagera med den andra personen i förhållandet med öppenhet hjälper dig att hålla dig närvarande i förhållandet, vilket leder till bättre kommunikation och en djupare anslutning.

Att vara öppen betyder att du lyssnar på din partner och tänker på deras synvinkel. Du håller också din kropp vänd mot dem med en avslappnad hållning. Avstå från att vända sig från din partner, korsa dina armar, titta på dina naglar eller telefonen, eller gå ut ur rummet medan de talar.

Att stanna närvarande och öppna kan hjälpa båda av er att dra tillbaka från varandra, vilket kan orsaka konflikter.

Metod 3 av 3:

Arbeta på ömsesidig empati

1. Tryck på din partner. Fysisk tillgivenhet kan hjälpa till att bygga empati i ditt förhållande. Ge din partner en kram, en kyss, håll sin hand eller lägg en arm runt dem. Dessa enkla gester är bra sätt att fokusera din uppmärksamhet på din partner och bilda en fysisk koppling mellan er två.

Rörande frigörings oxytocin, en kemikalie som bidrar till att öka känslor av lycka.

Bild med titeln vet vad en tjej vill ha i en kille steg 3

2. Titta på den andra personen. För att hjälpa till att få empati för den andra personen i förhållandet, titta på dem. När du har tid medan du spenderar tid tillsammans, kolla på den andra personen. Tänk på vad som händer inuti huvudet och vad de tänker på. Titta på deras kroppsspråk och uppmärksamma det.

Försök att räkna ut hur de känner. Är de upprörd? Är de nöjda?

När du tittar på din partner absorberar du verkligen vad du lär dig och sedan bryr sig om att de känner det här sättet eller gör den här aktiviteten.

Bild med titeln vet vad en tjej vill ha i en kille Steg 19

3. Föreställ dig saker från din partners synvinkel. Envägs empati kan hjälpa till med konfliktlösning är att hjälpa dig att få insikt i vad den andra personen tänker. Istället för att reagera emotionellt, ta ett ögonblick. Stäng dina ögon och sätt dig på din partners plats. Tänk på hur situationen letar efter dem, eller hur dina handlingar kan ha blivit tolkade.

Tänk på vad du vet om din partners historia, som interaktioner med föräldrar, andra familjemedlemmar, deras världsutsikt, etc. Denna information ska vara tillgänglig för dig genom förhållandet, och det kan lägga till ett annat lager av förståelse för din partners beslut, åtgärder och hur saker som kan ha påverkat dem.

Avstå från att tänka på vad du skulle ha gjort i din partners position när de är empatisk - det är inte empatiens punkt. I stället ta allt du vet om din partner och deras bakgrund, och försök att se hur det kan få dem att reagera hur de gjorde.

Till exempel, du får inte ha skrek på någon som whistling på dig på gatan, men du kanske vet det din partner handlar om katastrof och gata trakasserier dagligen, och så kan de vara mer benägna att reagera. Det kan tyckas som en överreaktion ur ditt perspektiv, men från din partners perspektiv och erfarenhet kan det verka som en ganska mild reaktion.

Titta på situationen på det här sättet kan ge dig empati för den andra personen. Om båda gör det här, istället för att slåss, kommer du att kunna prata om problemet och se frågan från den andra synvinkeln.

Bild med titeln Gör vänner på ett nytt ställe Steg 4

4. Prova empati byggnadsövningar. Om du försöker bygga empati i ditt förhållande, kan du överväga att använda aktiviteter för att bygga mer empati mellan er två. Dessa övningar syftar till att sätta dig i andras skor så att du kan lära dig empati. Du kommer att försöka ansluta till din partner genom att titta på saker ur deras synvinkel.

Bra övningar för att främja empati innefattar dramatisering, rollspel och imiterar.

Du kanske också vill försöka dansbehandling där du försöker spegla din partners handlingar för att öka medvetenheten om den andra personen.

Dela på det sociala nätverket: