Hur man accepterar ärlig kritik från din partner: 13 steg

Kritik är svår att höra när som helst. Men det är särskilt tufft när det kommer från din partner, någon som du älskar och respekterar. Att acceptera ärlig kritik från din partner, kom ihåg att målet inte är att riva dig men att bygga upp ditt förhållande tillsammans. För att göra detta måste du sänka ditt försvar, lyssna på kritiken, och försök att empati.

Steg

Del 1 av 3:

Sänka ditt försvarTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Påminn dig själv, det är inte ett noll-sumspel. Ingen gillar att kritiseras. Det kan vara mycket svårt att höra hur du har misslyckats med att möta din partners förväntningar - du kan känna sig orättvist skylld, missförstått eller attackeras. Tänk dock på anledningen till och din partner kommunicerar i första hand.

Tänk på att ditt förhållande inte ska vara en kraftkamp. Det faktum att din partner har en ärlig kritik betyder inte att du är "förlora."
Berätta själv, på samma sätt, den kritiken är inte ett noll-summa spel. Poängen är att etablera vissa ge och ta och förhoppningsvis förbättra ditt förhållande.

Bild med titeln vara glad i ett förhållande steg 1

2. Avbryt inte. Du kommer aldrig att kunna acceptera ärlig kritik från en partner om du inte börjar sänka ditt försvar, lyssna och empati. Ge din partner golvet, för en sak. Avbryt inte för att neka, motbevisa eller vända kritiken. Detta är ett stort tecken på att du är defensiv.

Prova det här tricket: Räkna till tio varje gång du är frestad att avbryta. Det finns en rättvis chans att när du är klar kommer det att ha gått och din punkt spelar ingen roll längre. Räkna högre om du fortfarande känner uppmaningen, till tjugo eller trettio.

Stoppa dig medvetet och ber om ursäkt om du avbryter. Skära av dig, uttrycka ånger för din elakhet, och låt din partner återuppta.

Bilden med titeln bryta upp med någon utan att ge några skäl till steg 1

3. Avväpna andra defensiva taktik. Människor har en hel arsenal av defensiv taktik som de använder för att ignorera eller avböja kritik. Lär dig att känna igen vad det här är, hur du använder dem och hur man avväpnar dem. När du har gjort det, kommer du bättre kunna lyssna och skapa en öppen dialog för ärlig kritik.

Placerar du eller direkt förnekar, säger "säker älskling, vad du än säger" eller "Nej, jag gör inget av sorten"? Eller ignorerar du kritiken eller Stonewall: "Jo, det är bara hur jag är. Hantera det."Ingen av dessa taktik tillåter en utbyte av ärlig kritik.

Vissa defensiva taktik är mindre uppenbara och förlita sig på manipulering. De kan inkludera ogiltigförklaring - "Varför gör du en så stor sak av det här? - Förutom att du är skyldig, till exempel "varför är du så grym? Vad sägs om hur jag känner?"Andra taktikskiftansvar till kritikern:" Kanske skulle jag inte behöva vara så här om du var trevligare."

Lägg märke till någon annan taktik som du kan använda, som ursäkter eller neutraliserar kritiken - "Jag menade inte att uppröra dig. Du har tagit det på fel sätt."

Bild med titeln bryta upp med någon utan att ge några skäl 4

4. Var uppmärksam på dina icke-verbala signaler. Ett stort sätt att människor kommunicerar hur de känner är genom icke-verbala signaler som kroppsspråk. Observera hur du bär dig, inte bara vad du säger till din partner - det betyder kroppsspråk, ton av röst, ansiktsuttryck, ögonkontakt och hur långt bort du sitter.

Underhålla ögonkontakt med din partner. Att titta bort kommer att göra att du verkar stå upp, ointresserad eller skäms.

Försök att inte vika dina armar, antingen, eller att möta från din partner. Detta ger intrycket att du är defensiv och stängs av.

Var medveten om ditt ansiktsuttryck och försök att förbli neutral. En upphöjd ögonbryn eller uppfostrad läppar kan signalera eller oenighet till din partner.

Använd en normal, stadig, konversationston av röst. Att höja dina röstsignaler som du är känslomässig och söker att eskalera konversationen.

Bild med titeln bryta upp med någon utan att ge några skäl 2

5. Be om att skjuta upp konversationen. Du kan upptäcka att du inte kan sänka ditt försvar för att ge din partner en rättvis hörsel. Om du är i ett ökat emotionellt tillstånd, kanske du frågar att ursäkta dig och återuppta senare. När allt kommer omkring kommer ingen av er att få mycket av en defensiv fram och tillbaka.

Säg något artigt för att ursäkta dig själv. Till exempel, "Jag är verkligen ledsen Terry. Jag vill ha det här samtalet, men jag känner mig inte just nu. Kan vi fortsätta på en timme eller två?"

Var noga med att bekräfta konversationens betydelse, e.g. "Jag vet att det här är viktigt och något du vill säga. Jag känner mig inte så lugn just nu. Låt oss försöka senare, ok?"

Ta ansvar för att inleda konversationen igen när du har lugnat ner och närma dig din partner för att låta dem veta att du är redo att fortsätta.

Att skjuta upp konversationen betyder inte att du undviker det. Faktum är att kronisk skjutning kan vara en annan defensiv taktik: "Du kommer att ta upp det igen? Jag är för upptagen att prata om det nu."

Del 2 av 3:

Lyssna på kritikTrött på annonser? Uppgradera till PRO

Försök att inte ta det personligen. Ja, det här är en stor utmaning. Hur kan du undvika att ta din partners kritik personligen, särskilt när de bryr sig om dig och ditt beteende? Tänk på det på det här sättet: Din partner är inte kritiserande för att attackera eller förminska dig, men talar ut med kärlek för att förbättra ditt förhållande. Ge din partner fördelen med tvivel.

Försök att förstå varför du känner dig personligen attackerad. Är det för att du känner att din partner är orättvist eller överdriver? Kanske känner du dig osäker eller skämmas?
Försök också att tänka på varför din partner skulle öka kritikerna. Din romantiska partner försöker förmodligen inte få dig att se dåligt eller skämma dig, men vill bara nå dig. Ärlig kritik handlar om kommunikation, kärlek och tillväxt.

Bild med titeln Bestäm mellan veckovis äktenskaplig terapi eller ett äktenskapligt reträttsteg 1

2. Håll din tunga och lyssna. Det finns ofta när du kritiseras att du vill snäppa tillbaka och förklara dig själv. Försök att använda självkontroll. Lyssna och, som sagt, avbryt inte. Interjecting några sekunder med "men ... men" gör det bara att det verkar som om du inte bryr dig och inte vill lyssna på vad din partner säger.

Håll din tunga om du har önskan att säga "men ..." Om det hjälper, försök faktiskt bita ner försiktigt på tungan eller på din läpp.

Om du måste säga något, fråga frågor som gör att du uttrycker vad din partner säger istället, som "Jag vill bara få det här, du tror inte att jag hjälper runt i huset nog?"Eller" förstår jag rätt, tror du att vi spenderar för mycket tid med mina föräldrar?"

Bild med titeln discern vänner från fiender som en autistisk person Steg 6

3. Be om konkreta exempel. Du förstår och smälter din partners ärliga kritik bättre om, istället för att bli arg, frågar du frågor. Be din partner att vara mer specifik, för att ge exempel och att utarbeta. Detta hjälper dig att faktiskt lyssna på kritiken och visa att du är intresserad av din partners åsikter.

Försök säga något som, "Vad är det exakt som får dig att känna att jag är för känslomässigt avlägsen, Alex?"Eller" Kan du ge mig ett visst exempel på när du kände att jag var självisk?"

Tänk på att du ställer frågor för att förstå din partners kritik. Du frågar inte så att du kan göra kritiken runt eller nitpick. Detta är en annan defensiv taktik du borde försöka avväpna.

Bilden med titeln Få din ex att falla för dig igen Steg 14

4. Motstå uppmaningen att motverka. Att acceptera din partners kritik kommer att ta ärlighet och öppenhet. Du kommer inte komma någonstans om din omedelbara reaktion är att lash ut och kritisera tillbaka. Det är också en defensiv taktik och kommer bara att eskalera situationen, vilket leder till frustration.

Försök att inte ge in till frestelsen att attackera din partner, e.g. "Du tror inte att jag hjälper tillräckligt med dig här? Jag ser aldrig att du städar garaget och gården!"Eller" du är orimlig. Du gör massor av saker som irriterar mig också!"

Avböj inte kritiken genom att försöka motivera eller normalisera det, antingen. Till exempel: "Jag ser inte vad problemet är. Min vän Jen går ut dricker varje natt i veckan."

Del 3 av 3:

Empathizing med din partnerTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Lyssna på din partners ord. Att kunna acceptera ärlig kritik kräver att du visar empati för din partner. Det innebär att stå i din partners skor och försöka se och känna saker som han eller hon gör, om det bara delvis. För att göra detta, försök använda teknikerna för aktivt lyssnande som ett hjälpmedel.

Först och främst, fokusera din uppmärksamhet på vad din partner säger. Du behöver inte säga eller göra någonting. Lyssna bara och låt din partner prata.
Lyssna betyder bara det - nej prata ett tag. Du bör inte försöka interject din åsikt. Istället skicka verbala och icke-verbala signaler som du lyssnar på saker som nickning, erkänner viktiga punkter, eller genom att säga saker som, "mmmhmmm", "ja" och "jag ser."

Bild med titeln Få kärlek till ditt liv tillbaka steg 5

2. Upphävande dom. Empati kräver att du tillfälligt lämnar ditt eget mentala utrymme och försök att ange din partner och avbryta ditt eget perspektiv och åsikter. Det här är definitivt en utmaning. Men genom att göra det kommer du att bli bättre att fokusera på din partners känslor och uppskatta den ärliga kritiken.

Att suspendera din dom betyder inte att du måste acceptera din partners synvinkel. Du kan bestämma dig för att vara oense. Men för närvarande betyder det att du måste skjuta bort dina egna åsikter, åsikter och reaktioner.

Empathize med din partner innebär också bekräftelse. Se bort från din partners kritik genom att insistera på att de är felaktiga eller inte viktiga, som att säga "ja, det är bara inte en stor sak" eller "Åh, komma över det!"

Tänk på att lyssningspunkten inte alltid erbjuder en lösning, antingen. Din partner har en ärlig kritik. Det kan finnas en lösning i framtiden, men den viktigaste saken är att höra din partner ut.

Bild med titeln Håll din flickvän intresserad av dig Steg 13

3. Upprepa din partners mening. Upprepa vad din partner säger till dig, i dina egna ord, hjälper dig att engagera dig med kritiken aktivt. Var respektfull, för en. Då, vila och omformulera din partners poäng för att vara säker på att du har förstått korrekt.

Säg att din partner gör en punkt i din diskussion. Försök att upprepa det du har hört i olika ord. Till exempel, "OK, det jag hör är att du tycker att jag är lite självisk. Är det rätt?"Eller" Vad jag tror att du menar är att du är frustrerad av mitt känslomässiga avstånd."

Du kan lägga till frågor för att utöka diskussionen, liksom. Till exempel kan du säga, "Vad handlar det om mitt förhållande med min mamma som du hittar så frustrerande?"Detta hjälper dig att kommunicera vidare.

Bild med titeln Håll din flickvän intresserad av dig Steg 1

4. Bekräfta din partner. Slutligen försök att låta din partner veta att du har hört genom att signalera detta muntligt. Säg att du har lyssnat och förstått kritiken och kommer att ge den allvarlig tanke. Även om du inte håller med vad din partner har sagt, åtminstone bekräfta att det är viktigt. På det här sättet lämnar du dörren för framtida diskussioner.

Till exempel kan du säga något i linje med "Jag är inte nödvändigtvis, Tasha, men jag respekterar din synvinkel."Eller," Tack för att du är ärlig med mig, Juan. Jag anser vad du har sagt."

Försök att sammanfatta din partners synvinkel, tillsammans med din egen så att du är på samma sida. Till exempel, "Jag ser, så när jag inte byter toalettpappersrullen känner du att jag är lat och utnyttja, och för mig är det bara något jag inte tänker på att göra och inte se varför det är viktigt. Summerar det upp det?"

Om du båda är överens om dina positioner, försök att komma med en fungerande lösning som du kan hålla fast vid. Till exempel, "Ok, jag kunde se hur mina handlingar kunde komma ut som lat, hur är jag om jag sätter upp en påminnelse i badrummet för att sätta på en ny roll när det blir lågt?"

Dela på det sociala nätverket: