Hur man hanterar konflikt i relationer

Oavsett hur kompatibel eller hur djupt kär i dina två är, du och din kompis är bundna till stötta huvuden vid någon tidpunkt. Du behöver inte se konflikt som en röd flagga. Några två personer som samexisterar tillsammans kommer att ha meningsskiljaktigheter. Konflikt kan faktiskt vara en viktig komponent för att skapa en ännu starkare bindning. Lär dig hur man hanterar förhållande konflikt och håller det från att orsaka varaktig skada på ditt förhållande.

Steg

Del 1 av 3:
Förberedelser för en konfrontation och stannar lugn
  1. Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 1
1. Akta dig för h.A.L.T. Återhämtning och självhjälpgrupper använder en akronym, h.A.L.T., för att bestämma vissa villkor som kan göra dig emotionellt sårbar. Denna akronym kan vara användbart för alla individer att veta när du är låg på resurser och kan inte effektivt hantera stressiga situationer som ett argument med din pojkvän.
  • Ibland är det bättre att delta i dina mest grundläggande behov innan du försöker lösa förhållandekonflikt. Bedöm dig själv innan du försöker kommunicera med din partner. Om du är hungrig, arg, ensam eller trött, kan det vara bäst att fördröja diskussionen tills de behov har uppfyllts.
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 2
    2. Håll av en konversation tills dina känslor är under kontroll. Få kontroll över dina känslor är det första åtgärdssteget i någon konfliktlösningsplan. Tillåter ilska, frustration eller avslag på att övervinna dig moln din bättre dom och kan leda till att du säger eller gör något du senare ångrar. När du har kontroll över dina känslor kan du hålla en diskussion som är produktiv för förhållandet.
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 3
    3. Öva känsloreglering av självtroande. Om du märker att dina känslor fortsätter att molna din dom, måste du få dem under kontroll först. Få kontroll över dina känslor med regleringstekniker som:
  • Öva djupt andning med 4-7-8-metoden. Inhale genom näsan för 4 räkningar. Håll andan för 7 räkningar och släpp sedan luften genom munnen för 8 räkningar.
  • Öva mindfulness meditation genom att delta i de kroppsliga känslorna du upplever. Medan djup andning, försök att märka vilken känsla du känner och letar efter känslor som stöder känslan (e.g. knutna nävar, täta axlar, etc.).
  • Ringa en vän att ventilera eller tänka på vad som oroar dig.
  • Ta din hund en promenad.
  • Lyssna på lugnande musik.
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 4
    4. Skriv ner det. Journaling kan vara ett bra sätt att lindra stress, förstå vad du tänker, och samla dina tankar efter en oenighet. Journaling kan användas som en känsla regleringsteknik eller som en form av problemlösning, eller båda.
  • Ta en penna och kudde och skriva om problemet du har med din partner. Beskriv i så mycket detaljer som du kan vad du tänker, känner och vill göra. Skriva ut problemet kan hjälpa dig att bättre förstå båda sidor av oenigheten.
  • Du kan även använda din tidskrift som ett rollspel för vad du vill säga till din partner efter en oenighet. Du kan börja en post som "Kära, Pojkvän / Flickvän...". Processen att skriva ut vad du känner kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och bestämma vad du ska göra.
    • Del 2 av 3:
    Kommunicera effektivt
    1. Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 5
    1. Öva aktivt lyssnande. Kommunikation är nyckeln som låser upp dörren till konflikten. Effektiv kommunikation kräver noggrann och uppmärksam att lyssna på din partner och vice versa. Många problem uppstår under kommunikation när du lyssnar på svar snarare än att lyssna på att förstå. Prova dessa aktiva lyssnande tips:
    • Eliminera distraktioner --- Stäng av TV: n och sätt dina telefoner på tyst.
    • Vänd och möta din partner. Luta sig framåt mot personen. Få ögonkontakt.
    • Hör din partners hela perspektiv innan du talar.
    • Parafrasera vad du hörde genom att säga något som "Det låter som om du säger..."
    • Försök att empati genom att leta efter något om din partners perspektiv som du håller med.
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 6
    2. Använda sig av "Jag" uttalanden. När det är dags för dig att dela ditt eget perspektiv, var noga med att tala effektivt. En bra kombination är att använda "Jag" uttalanden i samband med "X, y, z" uttalanden.
  • Med hjälp av en "Jag" Uttalande gör att du kan ta ägande för dina egna tankar / känslor och minimerar din partners försvar. De "X, y, z" Del hjälper din partner att se specifika.
  • Till exempel kanske du säger "När du kommer hem (x) och omedelbart gå till sängs (y), känner jag mig väldigt ignorerad (z)". Uttalandet kan bli ännu effektivare när du börjar med "Z" eller den "Jag" påstående: "Jag känner mig väldigt ignorerad när du kommer hem och går omedelbart till sängs".
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 7
    3. Delta i det aktuella ögonblicket. Många gånger förstärks en liten fråga när en eller den andra börjar med att få upp tidigare problem. Försök alltid att fokusera på det nuvarande ögonblicket och problemet till hands.
  • När du tar upp tidigare problem blir din förmåga att arbeta genom dem ännu svårare. Om det händer, kan en av er lätt påpeka, "Hej, älskling, låt oss inte ta upp det förflutna. Låt oss ta reda på vad vi kan göra om här och nu. Ok?"
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 8
    4. Adressera beteendet, inte personen. En annan potentiell vägspärr för effektiv kommunikation uppstår när en eller annan partner attackerar personen snarare än frågan. Om en av er går in i en lång rant om andras personlighetsdrag, kommer defensiveness and ilska förmodligen att dyka upp.
  • Prata om ett specifikt beteende, till exempel att lämna smutsig tvättstuga över golvet istället för att ringa din partner "rörig" eller a "gris". Din partner kommer att vara mycket mer villig att arbeta på ett beteende om du inte förolämpar vem de är som en person i allmänhet.
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 9
    5. Sitta sida vid sida. Spända diskussioner är svåra att manövrera utan att ta hänsyn till ögonkontakt. När man sätter upp särskilt svåra ämnen, föreslår relationsexperter i en sida vid sida orientering.
  • Forskning visar att män speciellt svarar bättre när man gör delade uppgifter som hushållsarbete eller gå hunden. När den spända, besvärliga ämnesinitiationen är över, kan du två möta varandra och prata en-mot-en.
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 10
    6. Använd humor. Ett bra sätt att hantera en spänd oenighet är att införa en aspekt av lekfullhet eller lätthet. En konflikt mellan älskare kan mer snabbt lösas och spänningen kan diffunderas när en av er använder humor.
  • Humor måste användas vid rätt tidpunkt - helst, när du skrattar med den andra personen och inte på henne.
  • Forskning visar att affiliativ humor, det vill säga inuti skämt som förbinder människor, är mest användbar under konflikt.
  • Till exempel, om din flickvän tenderar att gå och sova med TV: n, kan du skämta med henne och fråga om hon fortfarande stämmer in i hennes favoritutställning i sina drömmar. Denna skämt natur kan hjälpa henne att bli medveten om problemet (lämnar TV: n), samtidigt som du håller diskussionen.
    • Del 3 av 3:
    Använda konflikter för tillväxt
    1. Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 11
    1. Respektera individuella skillnader. Många hävdar att respekten är lika med kärlek att främja tillväxten och stärka bindningarna i ett förhållande. Ditt förhållande kommer bara att fortsätta att blomstra när du gör din partner att känna sig respekterad. Att respektera din partners skillnader betyder:
    • Demonstrera en förståelse att hans / hennes åsikter, tankar, idéer och övertygelser kan skilja sig från din egen
    • Visar ett intresse för hans / hennes unika åsikter
    • Validera hans / hennes åsikter även om du inte håller med dem
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 12
    2. Fira varje kamp du övervinner tillsammans. Använd konflikten som du och din partner ansikte som ett verktyg som fördjupar ditt band. Om du gör det kommer du att välkomna konflikt eftersom du ser det som ett sätt att ta bort de två.
  • När du har hashed ut dina skillnader och komma till ett ömsesidigt avtal om ett problem, tveka inte att dyka upp ratten på skratt, kärlek och värme. Gläd dig i tanken att du framgångsrikt övervakar konflikter.
  • Bild med titeln Deal med konflikt i relationer Steg 13
    3. Söka rådgivning för särskilt svåra problem. Om du och din kompis inte kan komma överens eller ens komma överens om att vara oense om ett problem, kan det vara klokt att söka professionell rådgivning.
  • Detta skulle vara ett alternativ för ett problem som en eller båda av er anser vara betydande för relationens hälsa. En som, om det inte övervinna, kan skapa långsiktigt diskord mellan dig.
  • Söker professionell hjälp kan utrusta dig med lämpliga kommunikations- och problemlösningsförmåga för att hantera större problem som uppstår i ditt förhållande över tiden.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Det finns mycket mer till konsten och vetenskapen att hantera bra med konflikt.De flesta av oss fick aldrig undervisas konfliktupplösningsförmåga i skolan.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande