3 sätt att tillämpa kallterapi

Kallterapi är också känd som kryoterapi, och det är en metod som används för att minska smärta och svullnad i skador direkt efter att de inträffat. Det finns många former av kyla och is som kan användas på en skadaplats, vilket gör kallterapi en mångsidig lösning för att lösa omedelbara smärtbehov.

Steg

Metod 1 av 3:

Applicera kallterapi till en skada

1. Använd kallbehandling som en del av priset. Prisvärden för skydd, vila, is, kompression och höjd. Isbildning en skada strax efter det att det händer är viktigt, och du bör använda varje element av pris i samband med kallbehandling. Varje del av priset är användbart för att hjälpa Ice göra sitt arbete, vilket är att minska smärta från svullnad och inflammation.

Med andra ord väljer du en metod för att leverera kallbehandling som en del av din prisregim.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 2

2. Använd en gelpaket. En gelpaket är en flexibel plastpåse fylld med en frysbar gel. Även efter att ha blivit frusen är gelpaket fortfarande formbara och användbara för att placera över det skadade området. På grund av denna flexibla egenskap kan gelpaket lätt formas över skadade delar av kroppen.

Gelpaket hålls bäst i frysen för förvaring så att de kan tas bort och användas direkt.

Gelpaket är återanvändbara och kan helt enkelt placeras i frysen när du är klar med att använda dem.

Använd en tunn trasa eller handduk mellan huden och gelpaketet för att förhindra frostskador.

Du kan göra ditt eget gelpaket genom att frysa 2 koppar vatten och 1 kopp gnidningsalkohol i en gallon plastfrysväska.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 3

3. Applicera ett kemiskt kallt paket. Kemiska kalla förpackningar är användbara för utomhus första hjälpen eftersom de inte är frysta. Istället klämmer du eller böjer förpackningen för att bryta ihop kemikalierna inuti. Blandningen av vatten och ammoniumnitrat skapar en kemisk reaktion som omedelbart kyler förpackningen.

Efter böjning eller slår på kylförpackningen för att blanda kemikalierna inuti kan ett kemiskt kallt pack appliceras på samma sätt som en frusen gelpaket.

Kemiska kalla packar behöver inte kylas, så de är användbara för att kasta i väskan när du lämnar huset. Du kan också inkludera dem i ett första hjälpen kit som du bär runt.

Håll en tunn trasa eller handduk med det kemiska kalla packet för att förhindra frysen brinna på huden.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 4

4. Hitta något som är kallt. Du är inte begränsad till ett gelpaket eller kemiskt kallt pack. Du kan använda något i din frys som kan användas säkert på kroppen. Du kan använda en plastkåp fylld med isbitar. Du kan även använda en påse oöppnade frysta grönsaker.

Använd samma princip du skulle använda för en gelpaket - använd en tunn handduk mellan ispaketet och huden och returnera den till frysen när du är klar.

Om du använder frysta grönsaker eller annan mat, kom ihåg det som det kan tina och bli oätliga. Var noga med att du är ok med det här innan du använder.

Håll dig borta från fruset kött, eftersom köttrattor, bakterier i rå kött blir aktivt och överför till huden.

Du kan också använda styva frysta föremål som hårda ispaket (som skulle användas i en matkylare) eller en frusen vattenflaska, även om dessa föremål kanske inte är lika effektiva eftersom de inte kan överensstämma med varje yta.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 5

5. Utnyttja en vapokoolant spray. Vapocoolant sprayer är användbara om du bara behöver en snabb kylningseffekt snarare än långsiktig glasyr. Dessa sprayer avdunstar mycket snabbt. De tar bort värme från kroppen när de avdunstar, vilket ger omedelbar men tillfällig lättnad.

Vapokoolantsprayer används ofta i topisk smärtlindring, såsom associerad med en IV eller annan nålinsättning (som ett vaccinskott), snarare än som behandling för en spänning eller muskelskada.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 6

6. Ta ett isbad. Isbad är användbara för nedsänkta skadade leder eller andra kroppsdelar som är besvärliga att sätta ihop, som armbågar, anklar, fötter och händer. Du fyller helt enkelt en behållare som är tillräckligt stor för den skadade kroppsdelen med isbitar och vatten. Men du bör sätta på skadan först för att ge både kompression och isolering från förkylningen.

Du kan fylla ett badkar, en ren kylare eller en stor hink för att förbereda ett adekvat isbad.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 7

7. Få en ismassage. Du kanske har hört talas om massage som använder värmebehandling för att värma upp musklerna för smärtlindring. En ismassage syftar dock till att åstadkomma den motsatta effekten. Isummor ömma muskler som ett analgetiskt skulle, såväl som minskar inflammation och svullnad. Massage bidrar till denna effekt genom att manipulera de mjuka vävnaderna.

En ismassage terapeut kommer att ta en boll av is och placera den i en plaststav så att de kan trycka isen längs dina muskler utan att frysa sina händer eller fingrar.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 8

8. Prova en cryo / manschett. Om du behöver kompression med kallbehandling, ger en cryo / manschett båda. Det är en ärm du glider på en skadad lem, och en bifogad påse är fylld med kallt vatten. Ett rör som går från en tank till ärmen pumpar ärmen full av kallt vatten. Vattnet ska cyklas ut ur manschettet varannan eller två timmar.

Cryo / manschetter är användbara efter operation till leder och lemmar för smärtlindring.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 9

9. Förhindra infektion med medicinerad is. Om du har en nötning ovanpå en skada, använder du med is behandlad med en antiseptisk som jod eller klorhexidin. Att sätta den behandlade isen direkt på huden tillåter överföring av läkemedlet, vilket kan förhindra infektion i hudöppningen. Dessa preparat kan också innehålla lidokain, som är en bedövningsmedel som kan stoppa smärta i området.

Du kan till exempel frysa en popsicleform, isbitbricka eller annan behållarefyllning med vatten blandat med 10% povidon-jod och 2% lidokain med en popsicle-stick fast i. När du behöver det kan du ta tag i popsicle-pinnen och gnugga den medicinerade isen över såret för att ge både smärtlindring och infektionsförebyggande. Håll den medicinerade isen att röra sig eller rulla längs skadan för att förhindra skador på huden. Gör bara det i 10 minuter eller mindre.

Metod 2 av 3:

Använda prismetoden

1. Använd pris för en akut skada. Is är mest användbar för att behandla en akut skada och mindre användbar för behandling av återkommande smärta (eller kronisk smärta). Detta beror på att syftet med kallbehandling snabbt är att minska smärta från inflammation och svullnad, vilka båda är närvarande i en akut skada och vanligtvis saknas med kronisk smärta.

Värme är bättre för kronisk smärta.
Du kan bara lägga till värme till en akut skada efter att ha använt en gång kallbehandling i några dagar.
Detta beror på att värme ökar blodflödet, vilket är motsatsen till vad du vill göra för att minska smärta efter en skada. Efter några dagar med kallbehandling minskas smärta kraftigt.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 11

2. Skydda skadan.Att använda is som en komponent i prismetoden för skador kommer att minska smärta och svullnad, kanske till och med förkorta läkningstiden. Det första steget i priset är skydd, där du bör sluta flytta den skadade vävnaden genom att använda en krycka eller splint.

Skydda skadan Förhindrar att du skadar din kropp ännu mer.

Bild med titeln Applicera kallt terapi steg 12

3. Vila den skadade kroppsdelen. Efter att ha begränsat rörligheten för skadan är det viktigt för den skadade personen att hitta ett säkert ställe att vila på kort sikt. På lång sikt betyder det inte att använda den skadade kroppsdelen väldigt mycket tills den är helt läkt.

Till exempel, om du skadar din handled, bör du undvika tung lyftning och aktiviteter som kräver handledsflexion tills trycket inte längre orsakar smärta, eller minst 1 till 2 dagar.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 13

4. Is skada. Du kan använda kallterapi (a.k.a. Kryoterapi) som en del av rismetoden i form av isbitar, eller någon av de kallterapi-metoder-ispaket, frysta grönsaker, frusna vattenflaskor, isbad, ismassage och så vidare. Lämna isen på 15-20 minuter åt gången, ta bort den för samma tid innan du använder isen.

Du bör använda den här 15 på / 15 av-metoden så ofta som möjligt de första 24 till 48 timmarna efter en skada.

Bild med titeln Applicera kallt terapi steg 14

5. Applicera komprimering. Komprimering är användbar i kombination med is för att minska svullnad och inflammation. Det ska användas den första till två dagar efter en skada. Kompression smalnar blodkärl för att minska svullnad och överskott av blödning.

Komprimering kan uppnås genom att en skada i ett ACE-bandage eller använda en kompressionshylsa som finns i en cryo / manschettuppsättning.

Bild med titeln Applicera kallt terapi steg 15

6. Höja det smärtsamma området. På toppen av vila, med is, och med användning av kompression, förhöjande skadan hjälper läkningsprocessen. Elevation tillåter tyngdkraften att dränera vätskor från skadanställningen, vilket minskar inflammation och svullnad. Reduktion i vätskor kan också innebära minskning av smärta.

Håll nedre extremiteter förhöjda ovanför höften.

Håll övre extremiteter förhöjda i en slinga eller på en kudde.

Elevation bör vara en högsta prioritet för de första 2 dagarna efter en skada.

Metod 3 av 3:

Veta när man ska använda kallbehandling

1. Förstå hur kallterapi fungerar. Den grundläggande punkten för kryoterapi, eller kallbehandling, är att minska smärta och förhindra ytterligare skador på ett skadat område. Detta uppnås genom att skära av svullnad och inflammation, som komprimerar nervändar. Is numbs en lokaliserad skada genom att minska blodkärlen och sakta blodflödet till skadan.

Prismetodens andra princip försöker också minska blodflödet till skadan, såsom vila, komprimera blodkärlen och använda höjd för att hålla vätskor från att samla på skadans plats.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 17

2. Applicera is efter en akut skada. Många gånger vet människor inte om att nå värme eller kallbehandling efter en skada. Den grundläggande tumregeln är att värmen hjälper musklerna att slappna av, medan kall minskar inflammation och smärta. Därför är kallbehandling bäst för akuta skador, och värmebehandling är bäst för kroniska skador.

Akuta skador är de som härrör från en olycka eller traumatisk fysisk händelse, som att falla ner eller stöta på någon i ett sportspel.

Kroniska skador är de som har byggt upp över tiden och orsakas vanligtvis av överanvändning, såsom tendonit.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 18

3. Använd is under en kort tid. Eftersom kallterapi är för inflammation och svullnad, vilka båda minskar med tiden är det bäst att använda kallbehandling under de första dagarna efter en skada innan de växlar med värme. Kom ihåg att applicera is i högst 20 minuter, så att huden vilar i 10 till 20 minuter mellan applikationerna.

Bild med titeln Applicera kallt terapi Steg 19

4. Håll av vid användning av värme. När du har använt kallterapi flitigt i två till tre dagar och inflammationen har gått ner, är det ok att lägga till värmebehandling. Du kan alternativa värme och kyla genom att applicera kallterapi i 10 minuter följt av 10 minuters värme. Denna växel ökar blodflödet till skadan, vilket hastar läkning.

Värmebehandling finns i en varmvattenflaska, värmekudde, varm våthandduk, och så vidare. Håll ett lager av tyg mellan huden och varmvattenflaskan för att förhindra bränning.