4 sätt att hantera stressiga situationer i skolan

Hantera skolan och allt som följer med det kan vara stressigt. Du kan hitta dig själv att balansera utmanande uppdrag, problem med dina vänner och klasskamrater och andra situationer. Du kan hantera de stressiga situationer som du står inför i skolan om du hanterar dina stressiga relationer, klara av andra situationer, hantera ditt skolarbete och ta hand om dig själv.

Steg

Metod 1 av 4:

Hantera stressiga relationer

Stå upp till peer-tryck. Ibland försöker dina kamrater att övertyga dig om att göra något du inte vill. Till exempel kan dina vänner att du ska hoppa över skolan, ha sex, eller prova alkohol eller droger. Låt det inte stressa dig. Istället, ignorera sina försök och hålla fast vid vad du tror är rätt.

Till exempel, om din vän vill att du ska gå till en fest där du vet att det kommer att bli öl, kan du säga, "Nej. Jag tänker inte gå. Jag är för ung och det är problem att vänta på att hända."
Om någon pressar dig att ha sex när du inte är redo, låt dem veta att du inte är intresserad och de måste släppa ämnet.
Du kanske lugnt säger, "Jag gör det inte och jag pratar inte ens med dig om det."

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolsteg 2

Ignorera rykten om dig. Om någon har spridit rykten om dig, låt det inte få dig stressad. Du vet att rykten inte är sanna och de människor som verkligen känner dig och bryr dig om dig kommer inte att tro på rykten, heller. Slösa inte bort din tid att bli stressad om det, håll bara huvudet och fortsätt att göra dig.

Påminn dig om att du inte kan kontrollera vad andra människor säger och gör, och om människor ska prata och skvaller, är det lite du kan göra för att ändra det. Spendera tid att oroa sig för något som du inte har någon kontroll bara kommer att uttömma dig, stressa dig ut och slutligen åstadkomma ingenting.

När du kan, ignorera det när någon säger något om rykten. De försöker förmodligen bara stressa dig. Låt dem inte.

Om du känner att du måste ta itu med det, så är det okej att lugnt förklara att rykten inte är sant.

Till exempel kan du säga, "Nej, det är bara en dum rykten. Jag åt inte 12 glasskottar."

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan Steg 3

Stödja en vän vem är i trubbel. Det kan vara svårt när din vän har gjort något fel, har skadats på något sätt, eller skadar sig själva. Du kan hantera denna stressiga situation om du stöder din vän och be om hjälp med situationen.

Lyssna på din vän och låt dem veta att du bryr dig och vill hjälpa dem.

Du kanske säger, "Jag känner mig dålig att du går igenom det här och jag vill hjälpa dig med den här situationen."

Även om din vän frågar dig att inte, blir det mindre stressigt för dig och mer användbart för din vän om du frågar en vuxen du litar på att hjälpa till med situationen.

Tala om för din vän, "Jag tror att vi borde låta någon som kan hjälpa oss att veta vad som händer."

Du kan även prata med en vuxen utan att använda din väns namn, om du behöver. Till exempel, "Mrs. Carter, kan jag prata med dig om en vän som skadar sig själv?"

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan steg 4

4. Var lugn och respektfull med myndighetsuppgifter. Det kommer att finnas tider som din lärare, chef, eller till och med dina föräldrar stressar dig. De kan nagging dig om betyg, komma på dig om något du gjorde (eller inte gjorde), eller bara var i allmänhet irriterande. Du kanske vill ignorera dem, gå bort, eller säg något smart, men det kommer bara att få dig i trubbel. Du kan hantera myndighetsuppgifter som betonar dig i skolan genom att stanna lugnt och respektfullt istället.

Lyssna på vad de säger till dig. Det kan finnas något användbart i vad som sägs.

Du kan berätta för dem att de stressar dig genom att säga något som, "Jag är ledsen, men den här situationen stressar verkligen ut mig just nu."

Ta några djupa andetag för att lugna dig själv och kom ihåg att vuxna är här för att hjälpa dig.

Om du behöver svara på en fråga eller förklara något, var sedan inte avbryt, håll din ton lugn och kom ihåg att säga "Ursäkta mig," "snälla du," och "tack."

Till exempel, om din lärare ropade på dig för att prata när du inte gjorde det, kunde du säga, "ursäkta mig, fru. Peters, det var inte jag pratar."

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan Steg 5

5. Balansskola och ditt förhållande. Även om du har en pojkvän eller flickvän kan vara kul, kan det också vara stressigt när du också försöker balansera skolan. Känn inte rusad eller pressad att vara i ett förhållande. Ta bara din tid, fokusera på skolan och fokusera på att ha kul när du kommer in i ett förhållande.

Lär dig att ställa gränser när i ett förhållande. Det betyder att definiera - först för dig själv, sedan kommunicera med den andra personen - vad du är och är inte villig att acceptera i ett förhållande. Du kan ställa in fysiska gränser (som det du är redo att göra sexuellt) - gränser om din tid (se till att den andra personen vet att du har mjukbollspraxis på vardagar och måste studera efteråt, så du kan bara hänga på helgerna) - gränser om beteende (om personen förolämpar dig eller blir missbruk på något sätt, kommer du att avsluta förhållandet) - och så vidare.

Gör dina gränser klara för den andra personen. Om de ständigt bryter mot dina gränser eller trycker du på att göra saker du har sagt kommer du inte att göra, då kan du känna dig säker på att den här personen inte är respektfull och inte är en mycket bra partner.

Du behöver aldrig vara i ett förhållande med någon bara för att de, eller någon annan, vill att du ska. Till exempel, gå inte ut med någon du inte gillar bara för att alla dina vänner är kopplade upp och du känner dig utelämnad.

Se till att att vara i ett förhållande inte stör dig med att få ditt skolarbete gjort. Att lära sig att prioritera är en viktig färdighet som du kan träna nu.

Medan du kanske vill prata med personen i timmar varje natt, fråga dig själv om det verkligen är nödvändigt. Fokusera på kvaliteten på den tid du spenderar tillsammans i stället för kvantiteten. Till exempel, skicka en söt, hjärtfelt text i motsats till att spendera timmar textning om ingenting.

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan Steg 6

6. Göra tid att umgås. Tillbringa lite tid med dina vänner och klasskamrater utanför skolan. Att vara runt människor kan du prata med, som stöder och uppmuntrar dig, hjälper dig att hantera många av de stressiga situationer du hanterar i skolan.

Häng ut med människor som får dig att må bra om dig själv och uppmuntra dig att vara en bättre person.

Gå till skolan eller klassen lite tidigt så att du kan chatta lite med dina vänner och klasskamrater.

Spendera tid med dina kamrater som gör aktiviteter eller något som inte är relaterat till skolan. Till exempel kan du träffa en av dina vänner från klassen för kaffe eller te, gå till en cykeltur tillsammans, eller ta en keramikklass.

Se till att du är socialisering vid rätt tidpunkt. Under klassen eller andra tysta tider är inte rätt tid och kan få dig i trubbel.

Metod 2 av 4:

Hantera andra situationer

Gottgöra När du gör något fel. Om du befinner dig i trubbel för att göra något fel, är det bästa att erkänna vad du gjorde och ber om ursäkt för det. Det blir mycket mindre stressigt för dig om du gör ändringar än om du försöker neka det eller agera uppror.

Var ärlig om vad som hände. Du kommer att må bättre om att inte ljuga och dina lärare och chef kommer att respektera dig mer.
Till exempel kan du behöva säga, "Ja, jag fuskade på min historia quiz."
Ber om ursäkt och försök att reparera eventuella skador som kan ha gjorts av dina handlingar.
Till exempel kan du behöva säga, "Brandi, jag är ledsen att jag spred det rykten. Jag menade inte att skada dina känslor."
Eller till exempel "fru. MCENTEE, jag är ledsen, jag skrev mitt namn på skrivbordet. Jag rengör det."

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan steg 8

2. Balansarbete och skolan. Om du arbetar och går till skolan samtidigt kan du hitta dig själv extra stressad. Du kan ha svårt att få tillräckligt med sömn, få ditt skolarbete gjort, eller problem att komma till skolan och arbeta i tid. Att ta dig tid att räkna ut hur man balanserar arbete och skolan kan spara mycket stress.

Sätt dig med dina föräldrar eller din handledare och skapa en plan för hur du kan arbeta utan också slutföra dina skoluppgifter utan mycket stress.

Överväga alternativa sätt att gå till skolan om du måste arbeta för att stödja dig själv. Till exempel utforska att ta online, helg eller nattklasser.

Var noga med att du ger dig lite ledig tid från både arbete och skola så att du inte brinner dig själv. Försök spara en halvtimme varje dag för dig att göra något du tycker om, som att läsa en tidning, titta på en tv-show, eller spela ett spel.

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan Steg 9

3. Prata om stress som vuxna orsakar dig.Ibland är det inte bara ditt skolarbete, vänner och andra aktiviteter som stressar dig. Ibland är dina lärare eller föräldrar de som orsakar dig stress. Om en vuxen gör något som gör dig stressad, bör du prata med någon du litar på det.

Om det är en situation med typisk vuxen som nagging eller är irriterande, kan du ventiera till någon få dig att må bättre.

Till exempel kanske du berätta för din vän, "min mamma är verkligen på mitt fall! Hon sa tills mina betyg förbättras, jag kan inte hänga efter skolan!"

Om en vuxen gör eller säger saker som gör att du känner dig dålig om dig själv, hotad eller osäker, bör du definitivt berätta för en annan vuxen du litar på.

Till exempel, om din tränare gjorde en sexuell kommentar runt dig, kan du berätta för din pappa, "Hej, jag måste prata med dig om något coach sa."

Eller till exempel om din mamma kallar dig namn när hon blir arg, kan du säga till din lärare, "Kan jag prata med dig om några saker som händer hemma?"

Om din skola har en rådgivare, försök att göra ett möte för att prata med dem. De kan lära dig hur man kommunicerar på ett produktivt sätt, hur man hanterar stress, eller bara vara ett öra för att lyssna när du behöver prata.

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan steg 10

4. Hitta stöd. Det finns många som är investerade i ditt välbefinnande och kan stödja dig när du kämpar. Föräldrar, andra familjemedlemmar, lärare, vänner, rådgivare, tränare och religiösa ledare är alla människor du kan gå till med dina problem. Vet att när du är stressad, förvirrad eller känner sig ensam, finns det alltid någon som kan hjälpa och stödja dig. Om dina föräldrar inte stöder dig, kan en morförälder, lärare, vän eller ens en väns föräldrar kunna hämta dina föräldrars slack.

Metod 3 av 4:

Hanteringsskola

1. Använd din tid klokt. Att ha massor av skolarbete att göra kan vara mycket stressande, särskilt när du har andra ansvarsområden och skyldigheter. Bra tidsplanering kan vara en av de viktigaste delarna av hanteringen av allt och känner sig mindre stressad i skolan.

Se till att du börjar dina läxor tillräckligt tidigt varje dag för att avsluta det och fortfarande få en god natts sömn. Tonåringar behöver mellan åtta och tio timmars sömn varje natt.
Använd en agenda, kalender eller planerare för att hjälpa dig att schemalägga tid att arbeta på långsiktiga projekt och rapporter. Penna i förfallodag för varje fas av projektet.
Du kan också lägga viktiga datum som kommande tester på din kalender och schema i studietid.
Om du har studietid under skoldagen, använd den tiden för att studera och inte umgås.

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan steg 12

Bli organiserad. Ha material som du behöver för att slutföra ditt skolarbete när du behöver dem kommer att minska mycket av skolans stress.Du behöver inte slösa tid på att leta efter dina varor eller uppdrag och kan komma direkt till jobbet när det är dags. Att vara organiserad kommer också att bidra till att minska de distraktioner du har i ditt arbetsutrymme.

Lägg bort alla leveranser som du inte behöver för uppgiften till hands. Använd en organiserande caddy, penna låda, mappar, delare, etc. För att hjälpa dig att organisera dina leveranser.

Organisera dina skolpapper så att allt är snyggt och du kan hitta det när du behöver det.

Märkmappar och använd klibbiga anteckningar för att påminna dig vad du behöver slå in och vad du behöver göra.

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan Steg 13

3. Ta en kort paus. Ibland kan ett ögonblick borta från ditt skolarbete ladda din hjärna och hjälpa dig att ta itu med arbetet. Även om det bara stänger dina ögon för ett ögonblick eller två, kan du ta bort dig från ditt skolarbete hjälpa dig att hantera stressen av det.

Om du inte kan lämna rummet och stäng dina ögon i några sekunder och försök att rensa ditt sinne. Tänk dig att du gör något du tycker om.

Om du kan, ta en snabb promenad för att rensa ditt huvud. Även om det bara är en promenad till vattenfontänen eller toaletten, kan det hjälpa dig att hantera stressigt skolarbete.

Försök ta några minuter att koppla av innan du börjar dina läxor när du kommer hem. Ta också pauser medan du fyller i dina läxor.

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan steg 14

4. Förbered dig för test och stora uppdrag. Väntar till sista minuten Att studera eller skriva en rapport kommer bara att öka din stressnivå och eventuellt resultera i en dålig klass. Men om du gör en plan och förbered dig för tentor, rapporter och projekt innan de beror, kommer du att känna dig mycket mindre stressad.

Bryta stora uppdrag i mindre delar och bestämma när du behöver slutföra var och en av de mindre delarna.

Du kan till exempel bryta ett projekt om konstitutionen i fyra delar: din forskning, rapport, affisch och tal.

Studie för test genom att granska ett koncept eller en idé i taget. Se till att du börjar studera tillräckligt långt i förväg för att granska allt material.

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan steg 15

5. Be om hjälp. Det kan finnas tider som ditt skolarbete är överväldigande dig. Du kanske inte förstår ett koncept eller kan ha fallit bakom i ditt arbete på grund av en sjukdom eller annan situation. Du kan hantera denna stressiga situation genom att be om hjälp och förlita sig på ditt supportsystem.

Det är bättre att låta dina föräldrar veta att du har problem med ditt skolarbete tidigt. De kan hjälpa dig med det, prata med din lärare, eller till och med få dig en handledare.

Du kanske säger, "pappa, jag har problem med min algebra. Kan du hjälpa mig?"

Låt din lärare veta när du inte förstår något eller tror att du inte kommer att kunna vända sig i ett uppdrag i tid.

Till exempel kan du försöka, "Fru. Castillo, kan du hjälpa mig? Jag tror att jag kanske behöver mer tid att avsluta min rapport."

Var inte rädd för att fråga en vän eller klasskamrat för att hjälpa dig att förstå ett koncept. Du kan säga, "Skulle du förklara vattencykeln för mig?"

Metod 4 av 4:

Minska stress i allmänhet

1. Prova fysisk aktivitet. Träna, delta i sport och andra aktiviteter som får dig att flytta, minska din stress övergripande och kan hjälpa dig att förbättra eller behålla din fysiska hälsa. Detta hjälper dig att klara av skolans stress.

Delta i en lagsporter som ett sätt att vara aktiv och träffa nya människor. Du kanske också är mer benägna att hålla upp det om du vet att dina lagkamrater är beroende av dig.
Prova aktiviteter som promenader, jogging, vandring eller cykling om du föredrar mer soloaktiviteter. Detta kan ge dig tid att tänka och arbeta med att lugna dig själv.

Bild med titeln Deal med stressiga situationer i skolan Steg 17

Vårdar din självkänsla. Att hantera stressiga situationer i skolan kan få dig att känna dig dålig om dig själv eller titta på dig själv på ett negativt sätt. Dessutom oroa dig för hur du ser kan betona dig. Låt det inte. Göra ett försök att göra saker som ökar din självkänsla och självbild.

Använd positivt självtalande. Till exempel, titta i spegeln och berätta, "Jag är cool och rolig. Jag kan hantera skolan och de stressiga situationerna i skolan."

Häng runt människor som ökar din självkänsla och får dig att må bra om dig själv.

Skriv en lista över dina positiva egenskaper. Posta det någonstans att du enkelt kan se det och regelbundet.

3. Vet hur man lugnar dig när du är stressad. Lära sig Hantera dina känslor och självförtroende kan hjälpa dig att hantera stress på ett positivt sätt. När du känner dig överväldigad kan du använda vissa tekniker för att lugna dig själv, rensa ditt sinne och ta reda på vad du behöver göra för att lösa dina känslor.

Några åtgärder du kan ta när du är stressad inkluderar att ta en paus och sakta ner och stimulera dig istället för att rusa genom något, och ber om hjälp. Kom ihåg att inget kommer att förändras om du inte gör något annorlunda.

Fråga dig själv följande frågor: Vad reagerar jag på?- Vad är jag verkligen upprörd över?- Vilka sätt som jag kan hantera detta?- Jag lägger för mycket betydelse för detta?- Kommer det att vara med i sex månader?

Fråga dig själv vad du kan ändra om situationen. Kan du ändra din miljö, situationen och / eller hur du reagerar?

Ta djupa andetag när du behöver lugna dig snabbt. Inhale djupt så att din mage puffar ut, inte ditt bröst. Håll andan ett ögonblick och andas sedan långsamt. Upprepa tills du börjar känna dig lugnare.

Lägg märke till din "röda flaggor." Vad är några tecken på att du närmar dig stressöverbelastning? Äter du mer? Har problem med att sova? Snap på dina vänner och familj? Att identifiera dessa saker kan hjälpa dig att inse när du behöver börja använda dina lugnande och avkopplingstekniker.

4. Koppla av. Ta lite tid ut ur ditt schema och gör något avkopplande. Detta ger dig ett ögonblick för att rensa ditt sinne och lugna din kropp.

Gör något du tycker om att spela ett snabbt spel på din telefon eller titta på en episod av din favorit webbshow.

Meditera under några minuter. Försök att fokusera på din andning eller räkning. Försök att låta alla andra tankar helt enkelt passera utan att bo på dem.

Ring en vän eller umgås med dem ett tag. Gör något roligt att båda tycker om att gå till en film eller för glass.

Tips

Försök att prata med någon du litar på dina stressproblem.

Om saker är så illa att allt du vill göra är att gå hem, fråga om att ringa dina föräldrar och få någon att komma och hämta dig.

Om du litar på din lärare, prata med dem om det! De kan hjälpa dig att skapa strategier och kan ursäkta dig från klassen om det behövs.

Varningar

Det finns alltid någon att hjälpa dig - en lärare, en rådgivare, socialarbetare, en huvudman, en polis, en vän, en förälder, en släkting, sjuksköterska, en läkare, en prästerskap. Förtvivlan inte om att du är ensam för att du inte är. Om den första personen du pratar med om dina bekymmer avvisar dig, hitta någon som kommer att lyssna och bryr sig.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man hanterar stressiga situationer i skolan

Steg

Tips

Varningar