Hur tjäna pengar när du har social ångest

Det kan vara otroligt svårt att tjäna pengar när du har social ångest. Stressen av intervjuer kan göra det svårt att få jobb, och ångest kan göra det svårt att hålla jobb - särskilt de som kräver mycket interaktion eller multitasking. Men människor med social ångest kan ha otroligt produktiv karriär - Tänk på Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling, eller Warren Buffett. För att få ut det mesta av din karriär vill du arbeta med att hantera din ångest, välj rätt typ av jobb och lär dig hur du presenterar dig på ett sätt som imponerar potentiella arbetsgivare.

Steg

Del 1 av 3:
Välja ett jobb som är ångestvänligt
  1. Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 1
1. Vet vad du ska leta efter i ett jobb. Om du har social ångest, får du ett jobb som undviker människor helt och hållet inte den bästa idén, eftersom det här kommer att isolera dig och förvärra dina rädslor. Istället vill du hitta ett jobb som sätter dig i kontakt med människor dagligen utan att överskatta dig. Leta efter jobb med:
  • Låg stressnivåer - Undvik intensiva, högtrycksmiljöer som kommer att mata din ångest.
  • Låg ljudnivåer - höga ljud utlöser ångest hos många människor.
  • Få avbrott - för mycket multi-tasking är en annan vanlig ångestutlösare. Leta efter jobb som låter dig fokusera på en uppgift i taget.
  • Begränsad interaktion med andra människor - medan du inte vill ha ett jobb där du interagerar hela tiden (som en kassör eller call-center-operatör), vill du inte ha ett jobb där du är isolerad. Leta efter jobb som stressar en-till-en-interaktion.
  • Få gruppprojekt - gruppprojekt inte bara tvinga interaktion, de ökar också osäkerheten, en annan källa till ångest.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 2
    2. Leta efter jobb med stor oberoende. Skriva eller datorprogrammeringsjobb är naturliga passar för ängsliga människor. Men se till att du fortfarande har någon interaktion med människor dagligen, eller dessa jobb kan göra din rädsla värre. Några bra low-interection-jobb som fortfarande kräver någon interaktion är:
  • Lab Analyst
  • Actuary / Revisor
  • Finansiell analytiker
  • Bygginspektör
  • Grafisk designer
  • Hemsida skapare
  • Rengöringskontor
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 3
    3. Hitta jobb som innebär en-till-en-interaktion. De flesta med social ångest har det lättare att hantera interaktioner om de är med en person i taget, utan tidstryck. Några jobb som gynnar en-mot-en, oavbruten interaktion inkluderar:
  • Handledning
  • Rådgivning
  • Finansiell rådgivare
  • Elektriker, rörmokare, tegelmason, etc.
  • Barnflicka eller vårdgivare
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 4
    4. Leta efter jobb som är inriktade på barn, djur eller natur. Barnomsorg kan tyckas stressigt, men många människor med social ångest har det mycket lättare att vara runt barn. På samma sätt, arbetar med djur (veterinär eller skydd) eller med natur (landscaper, plantskola, miljöforskare, Ranger) kan lugna för människor med social ångest.
    • Del 2 av 3:
    Skaffar ett jobb
    1. Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 5
    1. Fokusera på dina förmågor, inte din ångest. Nyckeln till att få jobb är att fokusera på vad du har att erbjuda. Kom ihåg: Ansökan om ett jobb är inte en enkelriktad gata. Du måste övertyga dem om att du är bra kandidat till jobbet, men de måste också övertyga dig om att jobbet är rätt för dig.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 6
    2. Känn inte tvungen att nämna din sociala ångest. Ditt brev, CV och intervjuer är för att visa dina förmågor. Det är inte nödvändigt att nämna eller be om ursäkt för din ångest i dem. Kom ihåg: Shy, tysta människor anses allmänt vara mer pålitliga, så din reticens kan faktiskt tjäna dig bra i en intervju. Men du kanske vill diskutera din ångest om:
  • Du ansöker om ett jobb på en arbetsplats som är känt för att välkomna människor med funktionshinder och uppmuntra en mångsidig arbetskraft. Att vara öppen med din arbetsgivare kan göra ditt förhållande till dem mycket enklare.
  • Du tror att arbetsgivaren märker din ångest och har frågor. Om så är fallet, erkänna din ångest och vända den till en positiv. Till exempel: "Jag är lite nervös idag, men jag gillar att driva mig själv för att utföra även när jag är nervös. Det är ett bra sätt att växa och förbättra."
  • Du tror att du behöver boende, till exempel ett mindre distraherande kontorsutrymme. (Din arbetsgivare kan inte debitera dig eller betala dig mindre lön för rimligt boende.) För att dra nytta av amerikanerna med funktionshinder måste du avslöja din funktionshinder och dina önskade boende till din arbetsgivare.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 7
    3. Förbered dig för intervjuer. Den bästa motgiften för att vara orolig under en intervju är att du är helt förberedd. Då när negativa tankar uppstår - Jag är så ängslig ... Jag ska blåsa det här - Sluta och påminna dig om att du är väl förberedd.
  • Var redo att ta itu med luckor i ditt CV - E.g., "Ja, jag hade ett antal deltidsjobb tills jag insåg behovet av att förbättra mina färdigheter, så jag har åtagit sig ytterligare utbildning." Du kan också diskutera de pedagogiska stegen du tog mellan jobb.
  • Var redo att svara på gemensamma frågor: Vad är din största svaghet? Var ser du dig själv om fem år? Vad intresserar dig om den här öppningen? Varför lämnade du ditt senaste / aktuella jobb?
  • Presentera dina svar som noveller. Du borde kunna berätta en övertygande historia om din karriärväg, eller om vissa färdigheter du har lärt dig. Har alltid specifika exempel från riktiga jobbsituationer redo att validera alla uttalanden du gör.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 8
    4. Göra anslutningar. Forskning visar att hänvisningar är 5 till 10 gånger effektivare än att tillämpa direkt på ett företag. Och ändå kan odlingskontakter vara särskilt svåra för personer med social ångest. Här är några tips för att bygga ditt nätverk:
  • Använd LinkedIn. Anslut med personer som kan hjälpa dig där och hålla din profil uppdaterad.
  • Bli organiserad. Gör ett kalkylblad med kontaktinformationen för personer du respekterar och vill arbeta med. Djupet är viktigare än bredd här.
  • Planera en uppföljning. Sätt in poster i din kalender påminner dig om att komma i kontakt med dina kontakter. Detta behöver inte vara en stor sak. Ett enkelt email frågar dem hur de gör och om du kan hjälpa till på något sätt kommer det att göra.
  • Håll kontakten på kreativa sätt. Håll reda på dina kontakter på LinkedIn. Om de främjas eller får ett nytt jobb, gratulera dem. Om du stöter på en nyhetshistoria eller blogg kan de gilla, skicka det med. Om du delar en hobby gemensamt, skicka dem artiklar om det.
  • Säg tack. Kom ihåg att alltid tacka dina kontakter om du har tagit sina råd och det hjälper. En liten tacksamhet kommer att gå långt.
    • Del 3 av 3:
    Hantera social ångest
    1. Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 9
    1. Prata med en terapeut. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara mycket effektiv för att minska social ångest. En terapeut kan hjälpa dig att känna igen dina rädslor, lära dig avslappningstips för att klara dem, och hjälpa dig att övervinna dem genom att konfrontera dem 1 steg i tid. För allvarliga fall kan ett antidepressivt sätt föreskrivas för att hjälpa till att sänka ångestnivåer så att terapin blir effektivare. Om du har social ångest, kontakta en terapeut så snart som möjligt.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest steg 10
    2. Lär dig Coping Techniques. Alla känner ångest. Det är kroppens naturliga svar på stress eller fara. Vissa människor - oavsett om på genetik eller miljö - har ett alltför utvecklat svar. Lyckligtvis finns det beprövade strategier du kan använda för att hjälpa till att kontrollera din ångest.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 11
    3. Anländer till jobbet tidigt. Att komma till jobbet tidigt kommer att låta dig bosätta sig och förbereda dig för dagen. Du är också mycket mer benägna att träffa människor en på en som de filtrerar på detta sätt, i motsats till att komma in i ett kontor med alla som redan är närvarande.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest steg 12
    4. Spela in och utvärdera dina tankar. Social ångest drivs av överdrivna rädslor: Alla stirrar på mig ... det här kommer att bli en katastrof ... Jag låter som en idiot. Att skriva ner sådana tankar hjälper dig att identifiera och bekämpa sådana överdrifter. Ersätt dem med realistiska förväntningar.
  • Till exempel, om du är på väg att ge en presentation, kan du vara orolig att det kommer att bli fruktansvärt, du kommer att se alltför ängslig, ingen kommer att lyssna på dig osv. Byt ut dessa tankar med mer realistiska förväntningar: Jag har förberett bra och har en övertygande presentation - om saker inte går bra, är det inte världens ände.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 13
    5. Relabel din ångest som spänning. Symptomen på ångest - ökad hjärtfrekvens och andning, förhöjd alertness, en tendens att svettas - är mer eller mindre identiska med spännings. Det kan låta trivialt, men hur du tänker på vad du känner är viktiga. Istället för att tro att du är orolig, relabel det som upphetsad. Detta kommer att bidra till att producera förtroende istället för rädsla.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest steg 14
    6. Öva djup andning. Andas djupt och regelbundet utlöser ett lugnande svar som minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och muskelspänningen. Öva dessa andningsstekniker hemma så att du får dem till hands för att hjälpa till att bekämpa ångest:
  • Långsam andning - Andas in för ett antal av fyra, håll den i en till två sekunder, sedan ut för ett antal av fyra. Detta hjälper till att lugna ditt nervsystem.
  • Motstånd Andning - Skapa motstånd medan du andas ut har en lugnande effekt. Detta kan uppnås genom att andas ut genom näsan, genom att läppa läpparna när du andas ut (som om det blåser ut luften), eller genom att göra ett ljud när du andas ut (som "ohm" eller ordet "koppla av").
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest steg 15
    7. Vänd ditt fokus utåt. Ångestfäste som du observerar din egen prestation: Jag är inte övertygande nog - Mina händer är svettiga - jag är ängslig - det här blir en katastrof. Det kan hjälpa till att göra ditt fokus till sakerna runt dig. Detta tar bort fokus från dig själv och får dig att fokusera på nutiden i motsats till framtida bekymmer.
  • Beskriv objekten runt dig - fokusera in på din miljö: mattan, väggarna, möblerna. Beskriv det i detalj, e.g. Denna tabell är ek, mycket solid, med en mörk finish. Det hjälper ibland att röra det objekt du beskriver.
  • Fokusera på folket runt dig - lyssna noga på vad de säger. Undersök deras mannerisms eller kläder.
  • Bild med titeln Tjäna pengar när du har social ångest Steg 16
    8. Acceptera obehag. Oavsett hur många hanteringsstrategier du vet är sanningen att du kommer att vara angelägen ibland. Det är ok. Alla är. Ibland måste du acceptera obehag för att göra något som är värt. Fokusera på varför du gör uppgiften. Till exempel, "Jag är ängslig, men det är värt att få det här jobbet." Eller, "Jag är ängslig, men det är värt det för att fortsätta min karriär."
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande