Hur man är en bra gymnast (med bilder)

Ibland är det svårt att hålla sig tillägnad en sport så att du kan bli bra på den. Men låta din passion driva ditt engagemang verkligen hjälpa dig att förbättra dina färdigheter. Att hålla dina mål i sikte är avgörande för långsiktig framgång. För att verkligen utmärka sig som gymnast måste du vara dedikerad och den här artikeln förklarar några av de saker som ska ta hänsyn till.

Steg

Del 1 av 5:

Anslutning av en klass

1. Hitta en bra klass eller ett team. Om du är i gymnasiet, registrera dig för din skolas gymnastiklag. Om du är yngre skulle du behöva gå med i klasser. Om du är mer avancerad kan du kunna gå med i ett konkurrenskraftigt gymnastiklag.

Bild med titeln vara en bra gymnast Steg 2

2. Vara i tid. Ordna ett bra schema, och se till att du lämnar en bra tid för att komma till din klass.

Bild med titeln vara en bra gymnast Steg 3

3. Jobba hårt. Inte bara valv, golv, stråle, barer. Också arbeta hårt i konditioneringen och sträckningen. Men gå inte för långt, särskilt med sträckningen.

Bild med titeln vara en bra gymnast steg 4

4. Fråga din tränare eller instruktör för tips. Om du är i en grupp som de flesta gymnaster, ber om tips som är viktigast för dig. Men om du har en privat instruktör / tränare, fråga dem hjälp för alla färdigheter, lär dig att hantera kritik, eftersom de flesta tränare inte betyder att förolämpa dig.

Använd tipsen. Om inte din tränare är bara en väns förälder, eller en P.E. lärare, du borde lita på sina tips. Tränare på gymnastik gym, är kvalificerade, och de flesta konkurrensutsatta, har varit genom de 10 nivåerna av gymnastik som vissa är ännu elit gymnaster.

Del 2 av 5:

Målsättning

1. Var positiv. Tror att du kan göra en färdighet, att du är rädd för att. Försök att vara positiv vid varje enskild praxis!

Bild med titeln vara en bra gymnast steg 6

2. Ange mål för dig själv att nå. Kanske är det något som att bli bättre på dubbla ryggar, eller något som att få ditt ben högre i en skorpion. Vad som helst är det, om du har ett mål i åtanke, det gör det lättare att uppnå det.

Bild med titeln vara en bra gymnast Steg 7

3. Vara dedikerad till gymnastik. Vanligtvis övar några människor gymnastik för till och med fyra eller fem timmar varje dag, utan sina lektioner. Typiska gymnaster brukar träna i tre till fyra timmar, tre gånger varje vecka. Om du vill vara en konkurrenskraftig gymnast kommer träningstiderna att öka före en händelse. Du måste se till att du är redo att begå till många träningssessioner som kan påverka din dagliga rutin.

Del 3 av 5:

Anta en daglig träningsrutin

1. Matcha din rutin till din nivå av energi. Om du inte har mycket energi, träna 2-3 dagar i veckan eller på de dagar du inte har gymnastik. Om du känner dig starkare, gör 6-7 dagar i veckan.

Ge dig själv tid att vila och läka när du behöver det. Kom ihåg att om du är sjuk, hoppa över den här rutinen i ungefär minst en vecka, om inte det är bara en förkylning.

Bild med titeln vara en bra gymnast Steg 9

2. Uppvärmning. Värm upp med övningar som att köra 1/2 en mil, eller bara några varv, hoppa jacks, höga knän och rumpa kickers, eller lunges. Öva sträckning och uppvärmning hemma innan du börjar. Din tränare brukar hämta på vem som är bäst att sträcka ut på förhand och få deras respekt. Delta i alla coach-LED-övningar för att visa att du är engagerad i gymnastik.

Bild med titeln vara en bra gymnast steg 10

3. Gör överkroppsövningar. Gör olika typer av pushups som grundläggande pushups, näve pushups, pushups med dina armbågar, pekade inåt, knä pushups när du är trött, pushups med benen högre, handstand pushups och vägg pushups om du är nybörjare. Du kan till och med lägga till 1-5 pund handled vikter till dina pushups. Försök också planka.

Bild med titeln vara en bra gymnast Steg 11

4. Gör nedre kroppsövningar. Hopp, ljusstake-hopp, lunges igen, v-hold, båge, tuck ups / v ups, och / eller ljusstake hålls kan hjälpa till. Det finns många hälsosamma variationer.

Bild med titeln vara en bra gymnast steg 12

5. Gör hela kroppsövningar. Prova burpees, groda hoppar och i princip alla övningar där du går till marken och går tillbaka och hoppar sedan.

Bild med titeln vara en bra gymnast steg 13

6. Avsluta med några andra övningar. Gör curl / sit ups och vägg sitter.

Del 4 av 5:

Vistas motiverad

1. Ange mål längs vägen. Det enda sättet att arbeta för att behärska alla dina färdigheter är att försöka och öva och försök igen. I varje ny skicklighet lär du dig, måste du försöka det, så ställer du in mål för vilka färdigheter du vill försöka vid varje övning.

Bild med titeln vara en bra gymnast steg 15

2. Skapa en checklista över dina mål. Kolla av det när du tror att du har skickligheten nere. Exempel:

Tillbaka handspring ()

Front Tuck ()

Split Jump ()

Bild med titeln vara en bra gymnast steg 16

3. Var villig att träna hundra procent. Om du försöker ditt bästa och träna det hela tiden, kommer du att vara en dedikerad gymnast på nolltid! Om du vill vara en bra gymnast måste du begå sig till sporten. Ibland måste du inse att du inte alltid kan hänga med dina vänner.

Bild med titeln vara en bra gymnast Steg 17

4. Kom ihåg att hålla sig i form och frisk. Det här är väldigt viktigt. Har alltid en hälsosam kost. Det betyder inte att sluta äta, det betyder att äta mindre ohälsosam skräpmat. Se till att du äter ett litet energitopp före en lång träning, annars kommer du att finna dig själv ur energin före utgången av träningen.

Del 5 av 5:

Att vara en del av laget

1. Stödja andra. På dina lektioner, var snäll mot dina gymnaster. Att vara snäll mot andra kommer också att göra dig till en bättre gymnast och person. Argumentera inte med dina tränare. Du bör respektera din coachs position.

Bild med titeln vara en bra gymnast Steg 19

2. Inte överreagera på kritik. Det är bara något att förbättra, lite liten sak som du kan arbeta med för att förbättra dina gymnastiska färdigheter. Överreakterande kommer bara att få folk att tänka negativt av dig. Ta alla kritikpunkter och använd dem för att förbättra.

Bild med titeln vara en bra gymnast steg 20

3. Visa upp till klasser i tid. Att dyka upp i tid kommer att hjälpa din tränare veta att du är pålitlig och att i framtida turneringar kommer du definitivt att vara där för att tävla. Kom också ihåg din Leotard och annan utrustning. Detta kommer att bevisa att du är en engagerad och seriös student.

Tips

Göra konditionering hemma som push ups, pull-ups, sit-ups hoppar jacks och andra sträckor och enkla övningar.

Försök inte saker du har svårt på gymmet för tidigt. Arbeta mot ett uppsägande mål, belöna dig själv och sätta en ny. På så sätt blir dina framsteg mer konkreta. När du har nått ett mål, berätta några mål, berätta för dina vänner och familj - de kommer att vara stolta över dig, oavsett vad.

På din bakåtrull Håll dina armar rakt eftersom det blir lättare.

Varningar

Samtidigt som du övar hemma, försök inte något som är för farligt. Till exempel, om du bara har en ny färdighet den dagen, försök inte det när du kommer hem. Du kommer att vara trött och slitna ut. Ta en tupplur eller dusch om det behövs.

Reservera hemmautrustning används för lägre nivå (obligatorisk nivå). Högre färdigheter är inte säkra att träna hemma.