Hur man dash valv: 8 steg (med bilder)

Med sitt ursprung i Frankrike är Parkour en fysisk sport som kräver att deltagarna kommer från en punkt till en annan genom att rensa "hinder", som väggar, staket, räcken, skyltar, byggnader och hustak. Det finns en mängd metoder för att komma igenom en "kurs", som att springa, klättra och svänga, men en av de vanligaste är valvning, där deltagarna svänger eller hoppar över föremål i sin väg. Även om det finns olika sätt att valv, en av de mest komplicerade är dashvalv.

Steg

Del 1 av 2:

Utföra ett streckvalv

1. Kör mot hindret och starta ditt hopp. Närma sig hindret vinkelrätt och rakt på. Se till att du också bibehåller hastighet så att du kan rensa hindret utan problem. Poängen av ett streckvalv är att skumma över toppen av ett hinder, snarare än upp och över av andra typer av valv.

Din hastighet beror på djupet eller bredden av det hinder du är valv över. Till exempel, om det är en tunn vägg, behöver du inte så mycket fart. Men om det är en tjockare yta, måste du gå snabbare för att rensa den.

2. Sparka dina ben framåt när du hoppar över hindret. Tricket är att ta med ett ben först och följ sedan med det andra snabbt. Detta ger illusionen att båda benen kommer upp tillsammans. Det är viktigt att ta av med ditt dominerande ben eller den du är mer bekväm med.

Föreställ dig hur en idrottsman rensar en hinder - böj ditt dominerande ben på ett liknande sätt, något på knäet. När du sparar det här benet framåt, kommer ditt andra ben naturligtvis att följa din momentum och du kan ta fram det.

Se till att du lutar tillbaka när du hoppar. Annars kommer bröstet att hindra dig från att ta upp ditt ben för att rensa hindret.

3. Lägg händerna bakom ryggen. Vänta tills din bakre har rensat hindret innan du lägger händerna ner på kanten av objektet du väljer. Om du startade dina hoppfötter - först som du skulle, kommer dina armar att vara bakom dig ändå.

4. Tryck dig själv och fortsätt springa. Gör detta till en nära sömlös rörelse. Du vill att din kropp ska fortsätta förbi hindret utan att förlora hastighet. På det här sättet, när du rör dig tillbaka, kan du fortsätta att springa utan att stoppa eller sakta ner.

Aktivt driva hindret bort från dig, så dina armar sträcker sig bakom dig och resten av din kropp drivs framåt.

Sedan landa en fot först, före den andra, så du kan gå direkt tillbaka till en körning.

5. Öva om och om igen. Känner sig inte avskräckt om du inte kan perfekta ett streckvalv omedelbart. Det är en av de svåraste valvarna i Parkour och bör tas långsamt. Men efter att du har gjort det upprepade gånger kommer det att bli andra naturen.

Del 2 av 2:

Förbereder din kropp och sinne

1. Bygga upp din kärnkroppsstyrka. Liksom de flesta av Parkour, utför en dashvalv mycket samordning och kroppsstyrka. För att få din kropp till rätt L-position för det här strecket, måste du se till att du har en grundläggande grund för kärnkroppsstyrka. För att göra detta, träna L-sits, rumpa scoots, ben lyft, och knä höjer.

L-sit, i synnerhet, hjälper dig att bygga den nödvändiga kroppsstyrkan för att framgångsrikt hålla L-formen av ett streckvalv.

2. Arbeta med din flexibilitet. Utanför kärnstyrka spelar flexibiliteten en stor roll för att utföra ett streckvalv. Du måste kunna få båda benen ut framför dig medan du hoppar över ett hinder. För att förbättra din flexibilitet, försök att öva lite grundläggande yoga, pilates, eller ta en dansklass. Sträcker sig också regelbundet i 10-15 minuter varje morgon och kväll.

3. Öva med progressionssteg. Det sista du behöver för att erövra innan du kan dashvalv är den mentala aspekten. Du måste ha förtroendet för din förmåga att rensa hindret på rätt sätt. För att göra detta vill du bryta streckvalvet i steg och gå igenom dem långsamt.

Till exempel, spring upp till hindret och hoppa ovanpå det. Sedan, sitta ner och lägg händerna nära kanten. En gång i denna position, sparka dina ben framåt. Gör det här om och om tills du känner dig bekväm med varje steg.

Du kan också börja med en lat valv och försök sedan räta ut dina ben.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Om du tror att du kommer att falla, vill du förmodligen. Att ha förtroende är mycket viktigt i Parkour. Om du inte känner dig bekväm, gör det inte!

Var inte rädd, men också akta dig från att välja för högt ett hinder. Långa hinder som tabeller är inte farliga för att du bara sitter på dem.

Det viktigaste är att få dina ben upp att springa runt och det blir en bris.

Det viktigaste tricket utom benen och händerna är att hoppa som att du ska sitta på hindret och inte hoppa över det och röra lite av händerna.

Du hoppar ganska mycket över hindret och skjuter av med dina händer

Välj ett hinder med ideal höjd. Bäst är, när hinder är högre än din mage, men du kan hoppa på det från Sprint.

Varningar

Titta om du går över en tunn vägg eller något, att du inte saknar objektet med dina händer... Det kan bli dåligt.

Var extra försiktig när du utför dashvalar på skenor - dina händer kan glida eller inte fånga skenan alls och du kan skada din svansben.

Var alltid uppvärmd för att undvika sträckor och liknande skada.

Detta drag är farligt. Du kan skada dina ben om du sparkar hindret när du flyger för lågt. Då kan du också falla på dina skinkor eller baksida.

Se till att dina fötter inte är dangling, eller de kan fånga på hindret och du kommer att landa på ditt ansikte.

Med någon valv bör du alltid vara försiktig med att inte fånga något på väggen eller järnväg, särskilt på höga ställen, för att du kunde gå först i marken.

Saker du behöver

Kläder för fri rörlighet och bättre effekt.
Bra skor som kan absorbera chock.
Enkla, bomullsfingerlösa handskar är bra för palmskydd om du planerar att hoppa craggy ytor.

Dela på det sociala nätverket: