Hur man får hälsofördelarna med Wheatgrass: 10 steg

Wheatgrass har haft en superfood status ett tag. Dess ljusa gröna färg och skarp smak gör det till ett populärt tillägg till smoothies. Även om mer forskning behövs för att utforska hälsofördelarna med att lägga till wheatgrass till din kost, kan du få viktiga vitaminer och mineraler från wheatgrass. För att ta wheatgrass, köp wheatgrass skott, blanda din egen eller ta wheatgrass tillskott i tablettform. Du kommer att upptäcka att det är lätt att få en snabb näringsämnen från den här lilla växten.

Steg

Metod 1 av 2:

Lägga till wheatgrass till din kost

1. Köp Wheatgrass Shots. Du kan köpa Wheatgrass Shots på de flesta juicesstänger eller kaféer. Dessa är små, koncentrerade mängder färsk wheatgrass. Eftersom de vanligtvis bara är omkring 2 till 4 uns, kan du enkelt lägga till dem i smoothies eller bara dricka dem raka.

Wheatgrass juice är ganska bitter, varför det ofta läggs till sötare fruktdrycker.

Bild med titeln Få hälsofördelarna med Wheatgrass Steg 2

2. Blanda din egen wheatgrassjuice. Om du planerar att dricka wheatgrass varje dag, överväga att göra din egen färska wheatgrassjuice. Du kan köpa anbudet wheatgrass skott eller växa det. Du måste blanda det i en blender utformad bara för wheatgrass, så skott täpper inte blenderen. Spänna wheatgrass genom en mesh sil och kyl det tills du är redo att dricka den.

Drick ca 2fl oz (59 ml) wheatgrass juice första på morgonen, ungefär en timme innan du äter.

Försök att blanda wheatgrass med morotsjuice, ananasjuice, äppeljuice eller mint.

För att göra wheatgrassjuice, behöver du två ounces färsk wheatgrass, två stjälkar av selleri, två gurkor och en halv kopp persilja.Skära alla grönsaker i små bitar. Sätt wheatgrass i juicer först och lägg till grönsakerna i efter det.Tillsätt vatten efter behov.

Bild med titeln Få hälsofördelarna med Wheatgrass Steg 3

3. Blanda wheatgrasspulver i en smoothie. Köp wheatgrass pulver från en naturlig mataffär. Leta efter ett pulver som är gjord med wheatgrassjuice istället för torkad och markvadsgrass. Din kropp kommer att absorbera wheatgrassen bättre om den redan har bearbetats. Sätt pulvret i en mixer tillsammans med dina vätskor och sötningsmedel. Blanda blandningen tills den är jämn. För en söt wheatgrass dricka, blanda tillsammans:

1/2 scoop av vete gräspulver

2 koppar (450 g) färsk eller frusen ananas

1 frusen banan

1 till 2 koppar (240 till 480 ml) kokosnötvatten

1 tesked spirulina (valfritt)

Bild med titeln Få hälsofördelarna med Wheatgrass Steg 4

4. Ta wheatgrass tabletter. Om du inte har tid att blanda upp wheatgrass eller du gillar inte att dricka det, kan du köpa wheatgrass tillskott. Dessa kommer vanligtvis i tablettform och bör bara innehålla wheatgrasspulver. Vissa kosttillskott kan också ha rispulver för att binda wheatgrasspulveret i tablettform. Följ tillverkarens instruktioner om dosering.

Till exempel kan du behöva ta flera wheatgrass tabletter med vatten eller juice.

Bild med titeln Få hälsofördelarna med Wheatgrass Steg 5

5. Använd wheatgrass i sallader. Prova att lägga till färska wheatgrass skott till din salladsgrönsaker. Tänk på att dessa kan vara svårare att smälta än saften eller pulvret. Om du föredrar, blanda wheatgrassjuice i en salladsdressing eller strö vetegrasspulver på din sallad.

Du kan också kombinera wheatgrassjuice med fruktjuice och oljor för att göra en unik salladsdressing.

Bild med titeln Få hälsofördelarna med Wheatgrass Steg 6

6. Baka med wheatgrass. Du kan röra wheatgrass pulver till dina favoritbakade bra recept. Var bara medveten om att de bakverk kommer sannolikt att bli lite grön i färg. Försök att använda den i recept där de inte kommer att strida mot en annan smak. Du kan göra wheatgrass pannkakor, kex eller våfflor.

Till exempel, prova wheatgrass muffins och topp med en färgad frost för att kontrast med den gröna av muffinsna.

Metod 2 av 2:

Erkänna fördelarna med wheatgrass

1. Har realistiska förväntningar. Wheatgrass rykte som en superfood kan leda dig att tro att det är en av de bästa sakerna du kan äta. Tänk på att medan det är rikt på näringsämnen är det liknande i näring till andra gröna grönsaker (som broccoli och spenat).

Var försiktig med wheatgrassprodukter som hävdar extrema hälsofördelar utan några studier för att säkerhetskopiera fordran. Kolla in företaget innan du köper produkten.

Bild med titeln Få hälsofördelarna med Wheatgrass Steg 8

2. Ta wheatgrass för vitaminerna. Det är lätt att lägga till wheatgrass till andra grönsaker och öka ditt vitaminintag. Wheatgrass är hög i klorofyll, vitamin A, vitamin C, vitamin E, järn och andra mineraler. Tänk på att wheatgrass inte räknas som en av dina rekommenderade dagliga grönsaker.

Wheatgrass innehåller också kalcium och magnesium, som är bra för att bygga benhälsa.

Bild med titeln Få hälsofördelarna med Wheatgrass Steg 9

3. Överväg att ta wheatgrass för inflammation. Om du har ulcerös kolit (inflammation i kolon), kan du överväga att ta wheatgrass. Även om mer forskning behövs, föreslår en liten studie att wheatgrass kan minska symtomen som inflammation. Prata med din läkare om att lägga till wheatgrass till din behandlingsplan.

Deltagarna i studien tog 100 ml (ca 1/2 kopp) wheatgrass varje dag i en månad.

Bild med titeln Få hälsofördelarna med Wheatgrass Steg 10

4. Få hälsofördelarna med klorofyll. Den ljusgröna färgen på wheatgrass kommer från ett pigment som kallas klorofyll. Klorofyll kan öka mängden syre och magnesium i ditt blod. Det bästa sättet att få klorofyll från wheatgrass är från ett tillägg, eftersom din kropp inte behandlar det också när det är rå.

Vissa människor tror att klorofyll kan öka dina energinivåer och förhindra höjdsjuka, även om mer forskning behövs.