Hur man äter när du är gravid med tvillingar
Experter säger att du inte behöver äta mycket mer med tvillingar än vad du skulle med en enda graviditet, men det är helt normalt att få extra vikt när du bär multiplar. Du vill troligen se till att du äter tillräckligt med de rätta typerna av mat för att se till att dina barn får de näringsämnen de behöver. Forskning tyder på att det är bäst att fylla på hela korn, grönsaker, frukter, magert protein och mejeri, men det är också viktigt att äta friska fetter. Om du har några bekymmer om vad eller hur mycket att äta, prata med din läkare så att de kan tänka dig.
Steg
Metod 1 av 3:
Justera din kost1. Öka ditt dagliga kaloriintag. En del av myten om att ha tvillingar är sant: du behöver upp ditt kaloriintag för dagen. Du bör konsumera cirka 600 extra kalorier om dagen, beroende på din pre-graviditet BMI, aktivitetsnivå och läkarens rekommendationer.
- Du kan också beräkna antalet kalorier du behöver varje dag genom att multiplicera antalet kilo du väger med 40 eller 45. Så, till exempel, om du väger 62 kilo, kan du multiplicera det numret med 40 och med 45 för att få en rad 2,480-2,790. Detta intervall representerar antalet kalorier du borde noga äta varje dag.
- Men hur du får dessa kalorier är ännu viktigare än hur många du konsumerar. Du bör behålla en väl avrundad diet som har en balans av protein, kolhydrater och friska fetter. 20 till 25 procent av dina kalorier bör vara från protein, 45 till 50 procent av dina kalorier ska vara från kolhydrater, och 30 procent av dina kalorier ska vara från friska fetter.
- Undvik att äta och gå över ditt förslag till kaloriintag. Snabb viktökning kan sätta dina barn i fara och leda till andra hälsoproblem.

2. Konsumera mat hög i viktiga vitaminer och mineraler. När du är gravid med tvillingar är det viktigt att befästa din kost med tillräckligt med vitaminer och mineraler i varje måltid på dagen. Fokusera på att öka dina nivåer av folsyra, kalcium, magnesium, zink och järn, liksom flera andra vitaminer och mineraler för att hålla dina barn friska.

3. Har måltider som täcker alla fem livsmedelsgrupper. Dina dagliga måltider bör täcka alla fem stora livsmedelsgrupper (frukter, grönsaker, korn, protein och mejeri) för att säkerställa att du får rätt balans mellan näringsämnen och mineraler.

4. Ät kakor, kakor och stekt mat i sällsynta fall. Även om du inte är begränsad till att inte äta dessa ohälsosamma livsmedel, bör du bara äta dem i små mängder och på det sällsynta tillfälle när du har ett längtan efter kakor kan du inte ignorera. Undvik att konsumera tomma kalorier från socker, eftersom det kan leda till ohälsosam viktökning och potentiellt diabetes, som kan påverka födelsevikten och dina barns hälsa.

5. Undvik vissa typer av mat under graviditeten. Som med en normal graviditet bör du undvika vissa livsmedel när de är gravida med tvillingar, inklusive:

6. Skapa ett dagligt måltidschema. Ett sätt att se till att du får tillräckligt med näringsämnen medan gravid med tvillingar är att skapa ett måltidschema som du kan fylla i varje dag. Det ska innehålla alla fem livsmedelsgrupper samt de föreslagna portionerna i varje matgrupp. Du kan då notera hur många portioner du åt per dag och notera eventuella luckor eller missade matgrupper i dina måltider. En välbalanserad diet som innehåller alla större livsmedelsgrupper kommer att se till att dina barn får alla de näringsämnen de behöver.
Metod 2 av 3:
Justera dina matvanor1. Ha friska snacks för att hjälpa till med illamående och sjukdom. Dessa symptom är vanliga tidigt i graviditeten och kan vara upp till 16 veckor. Det är viktigt att försöka fortfarande äta och dricka trots någon illamående eller morgon sjukdom. Snarare än att tucka in för en stor måltid, äta små friska snacks hela dagen för att hålla din illamående i kontroll. Detta kommer också att bidra till att förbättra din matsmältning och minska hjärtbranschen du kan känna dig när du är gravid.
- Håll kakor, frukter (bär, plommon och bananer är alla lätta att äta frukter), lågfettiga yoghurtpaket, pre-made smoothies (utan tillsatser eller konserveringsmedel) och protein snacks till hands för snabb, lätt att förbereda snacks.

2. Drick tillräckligt med vätskor. Njutvatten hela dagen kommer att se till att du blir hydratiserad. Även om du kan sluta springa till badrummet var femte minut, dricker mycket vatten med ditt barns blodflöde och borttagning av avfall. Det är särskilt viktigt att du dricker tillräckligt med vätskor om du upplever kräkningar eller diarré så att du inte blir dehydrerad, vilket kan leda till potentiellt allvarliga komplikationer.

3. Ät mat högt i fiber för att hjälpa till med förstoppning. När dina barn växer, kommer de att sätta press på dina tarmar. Din tarm kommer också att behöva sakta ner sin matsmältningsprocess för att absorbera alla vitaminer och mineraler du konsumerar. Så du kommer sannolikt att uppleva förstoppning när gravid, och kommer att behöva konsumera högfibermat för att hjälpa din gut att smälta.

4. Se din läkare om du upplever snabb viktökning eller frekventa huvudvärk. Tvilling graviditeter har en ökad risk för preeklampsi. I detta tillstånd har moderen ökat blodtryck, protein i hennes urin och mer svullnad än normalt under graviditeten. Svullnad är särskilt uttalad i ansiktet och händerna. Snabb viktökning och huvudvärk är möjliga symptom för preeklampsi och kräver omedelbar undersökning av din obstetrikare.

5. Prata med din läkare om du upplever några prematursymptom. Tvillingar har en ökad chans att bli född tidig eller preterm. Om du upplever blödning eller vaginal urladdning, diarré, tryck i bäckenet eller nedre delen och sammandragningar som blir vanligare och nära varandra, bör du omedelbart meddela din läkare eller obstetrikare.
Metod 3 av 3:
Ta kosttillskott1. Prata med din läkare om vitamin och mineraltillskott. De flesta gravida kvinnor kan få det nödvändiga järn, jod och folsyra från deras kost, men din läkare kan också föreslå att ta kosttillskott om du hoppar ofta, har en låg aptit eller har andra hälsofrågor.
- Undvik att ta tillskott utan att prova din läkare först.

2. Dubbel inte dina kosttillskott när du är gravid med tvillingar. Att ha för många vitaminer och mineraler i din kropp kan orsaka komplikationer. Fiskleverolja kosttillskott, vitamintillskott, eller tillskott som innehåller vitamin A kan vara skadligt för dina barn, så ta bara dem om din läkare rekommenderar det.

3. Fråga din läkare om växtbaserade kosttillskott innan du tar dem. FDA utvärderar inte eller reglerar naturliga växtbaserade tillskott, så kvaliteten och styrkan hos tillägget kan variera mellan olika tillverkare eller till och med olika satser. Men FDA rekommenderar att gravida kvinnor alltid kontrollerar med sin läkare om säkerheten att ta ett växtbaserat tillskott innan de köper det eller konsumerar det. Vissa växtbaserade tillskott kan innehålla produkter som inte är säkra för gravida kvinnor och kan äventyra dina barn.
Tips
Kom ihåg att medan det är viktigt att äta en balanserad kost är det lika viktigt att behandla dig själv. Graviditet kommer med många påfrestningar, så om du känner dig som enstaka glass eller choklad, är det okej att njuta av tid till annan (om du inte är diabetisk eller utveckla gestationsdiabetes).
Drick mycket mjölk istället för vitaminer. Du kan också ha mer mjölk för att amma din baby. Glöm inte det medan graviditeten för behovet av många kalcium börjar dina tänder ha karies, så att dricka mycket mjölk kan hjälpa din kropp mycket.
Varningar
Ta aldrig några kosttillskott utan att först prata med din läkare för att se till att de är säkra för dig och dina barn.
Om du visar några tecken på komplikationer som vaginal blödning eller urladdning, buksmärta eller plötslig svaghet, kontakta din läkare direkt.
Dela på det sociala nätverket: