3 sätt att hantera digitalt missbruk efter att ha brutit upp

Digitalt missbruk uppstår när någon trakasserar dig, stjälkar du, spioner på dig, eller hotar dig genom sociala medier, digital kommunikation eller textmeddelanden. Denna typ av missbruk blir allt vanligare på grund av människors beroende av teknik. Digitalt missbruk inträffar ofta efter uppbrytningar när människor hotar eller trakasserar sina exes via text eller sociala medier. För att hantera digitalt missbruk från din ex, avbryta all kommunikation med din ex, blockera sina nummer och sociala medier, behåll register över hotande meddelanden och söka hjälp om du känner dig hotad.

Steg

Metod 1 av 3:

Att skilja dig själv från din ex

1. Stoppa all kommunikation. Om din ex digitalt missbrukar dig, bör du stoppa all kommunikation med dem. Svara inte på sina texter, deras meddelanden, e-post eller samtal. Genom att inte reagera eller svara på dem, hjälper du att minska deras makt över dig.

Ignorera alla samtal, texter, inlägg och meddelanden. Svara inte på telefonen eller svara.
Om din ex skickar ett mail, läs e-postmeddelandet och spara en kopia, men svara inte på det.

Bild med titeln släppte ett misslyckat förhållande steg 7

2. Blockera din ex. Om din ex är digitalt missbrukande efter en uppbrytning, radera och blockera dem från att kontakta dig på något sätt. Blockera deras nummer och ta bort det från din telefon. Du kan också blockera dem Från dina sociala medier konton, som Facebook.

Få en ny e-postadress eller social media kontonamn om de inte lämnar dig ensam.

Bild med titeln Sluta tycka om någon Steg 3

3. Undvik att posta var du är på sociala medier. När du har att göra med digitalt missbruk, ska du inte posta om var du är på dina sociala medier. Detta kan låta din ex veta var du är och kan sätta dig i fara. Om du vill posta om något du har gjort, gör det efteråt när du inte längre är där.

Be dina vänner att inte posta att de är med dig på sociala medier. Be dem att inte skicka bilder av dig eller tagga dig i inlägg medan du är ute. Kontrollera dina sociala medier-meddelanden och matar ibland för att se till att begäran är hedrad.

Bild med titeln Deal med stalkers Steg 7

4. Gör alla dina sociala medier konton privata. För att skydda dig från din ex borde du göra dina konton privata. De flesta sociala medier, som Facebook, Instagram och Twitter, låter dig låsa ditt konto så att bara personer du godkänner kan se ditt innehåll.

Ändra lösenord som du tycker att din ex kan behöva dina sociala medier eller e-post.

Kontrollera sekretessinställningarna på ditt Social Media-konto. Till exempel, blockera din ex men förstå att de kan ha vänner gemensamt med dig. Se till att du vet exakt vem du delar information med när du postar på sociala medier.

Att vidta åtgärder för att skydda dig själv på sociala medier kan hjälpa till att förhindra att din ex hackar in i någon av dina konton.

Bild med titeln Berätta om en kille är intresserad av dig Steg 13

5. Undvik att svara på dem på sociala medier. En form av digitalt missbruk din ex kan engagera sig i är offentligt bashing dig eller prata om dig på sociala medier. Om det händer, engagera dig inte med dem. Istället, så svårt som det kan vara, ignorera dem.

När du svarar på din ex, ger du dem den uppmärksamhet de vill ha och visar dem att de kommer till dig. Detta uppmuntrar dem bara att hålla trakassera dig.

Bild med titeln Figurera varför en dator vann

6. Ta en paus från sociala medier. Ett sätt att hjälpa till att få ett slut på digitalt missbruk är att ta en social media. Detta tar bort ditt exs utlopp för att attackera dig, och du kan ta ett steg bort från situationen.

Under din sociala media paus, fokusera på dig själv. Att gå igenom en breakup är svårt, och det är ännu svårare när du upplever missbruk. Gör saker för dig själv att känna dig bra.

Tillbringa tid med familj och vänner så du kommer inte vara ensam och du kan tänka dig av situationen.

Metod 2 av 3:

Skydda dig själv

1. Håll register över missbrukande meddelanden. Även om du kanske vill radera allt som din ex har skickat dig, bör du spara de missbrukande texterna, e-posten och annan kommunikation. Ta en skärmdump av saker som kan raderas, som sociala medier statusuppdateringar, chattar, bilder eller kommentarer till andra människor.

När du tar en skärmdump, notera datum och tid för meddelandet för dina poster.
Dessa poster kan fungera som bevis på deras missbrukande beteende om de förnekar allt eller försöker ljuga om dig.
Kontakta polisavdelningen och fråga dem om de typer av information du bör behålla för att bevisa trakasserierna.

Bild med titeln känner igen varningsskyltarna på självmordssteg 13

2. Låt andra veta om din exs beteende. Se till att du låter de människor du litar på vet om ditt exs beteende. Detta kan innehålla familj, vänner eller kollegor. Det är viktigt att de vet att de är försiktiga med hur de interagerar med dig digitalt. De kan också erbjuda dig hjälp, support och råd.

Berätta för dina vänner och familj, "Min ex har blivit digitalt missbrukar mig. Det här är väldigt seriöst, och jag skulle uppskatta att du inte interagerar med dem online eller skickar om mig när vi är ute. Detta är för min säkerhet."

Berätta för dina vänner och familj att inte svara på din ex om de kontaktar dem. Om din ex skickar dem hotande meddelanden, berätta för dem att spara en rekord av dem.

Bild med titeln fil ett varumärke steg 23

3. Rapportera din ex till Social Media-webbplatsen. De flesta sociala medier har användarvillkor som täcker missbrukande innehåll online. Om din ex postar missbrukande innehåll om dig, rapportera missbruket till webbplatsen. Du måste bifoga en länk eller en bild av det missbrukande innehållet.

Till exempel har Facebook riktlinjer mot människor som hotar, mobbning eller trakasserande medlemmar. Om din ex skickar dig hot, kompromissar din integritet, utpressar dig eller trakasserar dig genom att skicka dig för många meddelanden, kan du rapportera det till Facebook.

Webbplatsen får inte ta bort din ex, men de kommer att vara medvetna om det missbrukande beteendet om det händer igen.

Metod 3 av 3:

Söker stöd

1. Kom ihåg att du förtjänar att behandlas med respekt. När din ex digitalt missbrukar dig kan du börja tro på saker som de säger. Du kan känna att du är en dålig person eller att du förtjänar missbruket. Det är inte sant. Du har rätt att bryta upp med någon och fortsätta med ditt liv. Du har också rätt att behandlas med respekt oavsett vad.

Berätta själv, "Jag förtjänar inte denna behandling. Jag förtjänar att känna mig trygg och behandlas som om jag spelar någon roll."
Tänk på de positiva relationerna i ditt liv istället för att fokusera på var den gick fel.

2. Erkänna psykiska hälsoproblem relaterade till missbruk. Varje typ av missbruk kan ha en negativ inverkan på någon känslomässigt och psykiskt. Offren rapporterar ofta känslor av skam, terror, depression, skuld och hopplöshet. Många gånger kommer offret att skylla sig för missbruket. Några av de psykiska hälsofrågor som missbruk kan framkalla:

Posttraumatisk stress-Detta kan uttryckas genom ökad ångest och depression. Det kan finnas mardrömmar eller intensiva minnen av missbruket. Olika triggers kan orsaka att offret blir desorienterat med sin nuvarande situation och omedelbar omgivning.

Depression - orsakar vanligtvis känslor av hopplöshet, hjälplöshet, skuld, skam och värdelöshet. Depression kan sträcka sig från milda symptom till mer intensiva symptom som försvinner.

Ångest-personer med ångest kan ha agorafobi, panikattacker, fysisk ångest eller kronisk rädsla för missbrukaren och alla som kan ha egenskaper hos missbrukaren.

Bild med titeln Hjälp din dotter att komma över ett dåligt uppbrott steg 1

3. Prata med någon. Om du missbrukas, kan du känna dig rädd, skadad eller till och med skyldig. Det faktum att din ex missbrukar dig kan få dig att känna dig ännu värre eftersom du förmodligen brydde sig om personen eller kanske bryr sig om dem. Nå ut till någon du litar på att prata med dem.

Du kan prata med en familjemedlem, vän, kollega, lärare, terapeut, missbruksrådgivare eller religiös ledare.

Du kanske vill nå ut till en mentalvårdspersonal, speciellt om missbruket orsakar allvarliga känslomässiga problem för dig.

Bild med titeln Deal med stalkers Steg 11

4. Kontakta polisen om du känner dig hotad. Om du tror att ditt liv kan vara i fara eller om missbruket blir för mycket, överväga att få hjälp. Du kan överväga att kontakta polisen. De flesta polisstationer har människor som hanterar cyberstalking eller cyberbrott. Du kanske kan lämna in en begränsningsorder eller ta andra åtgärder mot din ex.

När du kontaktar polisen bör du förvänta dig att svara många frågor om vad som har hänt mellan dig och din ex. Ta med alla dina poster med dig som ger bevis på trakasserier och hot.

Bild med titeln Välj rätt skilsmässa advokat Steg 13

5. Tala med en advokat. Det finns lagar mot cyberstalking, och du kan få rättsligt skydd om du behöver. En advokat kan ge dig råd om dina rättigheter och vad du kan göra i situationen. Du kanske kan vidta rättsliga åtgärder mot din ex.

Du kan Google juridiska förespråkare för digitalt missbruk eller cyberstalking i ditt område.

6. Ta hand om ditt eget välbefinnande. Var noga med att träna dagligen, äta frisk och få tillräckligt med vila. Spendera tid att göra saker du tycker om, som att läsa, spela videospel, måla eller simma. Häng ut med vänner och familjemedlemmar som du kan lita på och som stöder dig. Undvik att använda droger eller alkohol för att klara.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man hanterar digitalt missbruk efter att ha brutit upp

Steg