Hur man hanterar att bryta med din pojkvän: 12 steg

Att bryta upp med någon kan vara svårt. Om du är den som bestämmer för att avsluta förhållandet, berätta för din pojkvän du vill bryta upp i ett tydligt, kortfattat sätt. Oavsett om du är den som bestämde sig för att bryta upp eller inte, kommer det troligen att vara smärta efter en uppbrytning. Hantera eventuella negativa känslor du upplever genom att vara snäll mot dig själv. Så småningom arbetar du med att gå vidare. Gör nya vänner, ta upp nya hobbyer och titta mot framtiden.

Steg

Del 1 av 3:

Hantera dina känslor

1. Ersätt irrationella tankar med rationella. Efter en uppbrytning kan du hitta dig själv med irrationella tankar. Människor tycker ofta att saker som inte är rationella när de är upprörd. Lära sig att känna igen irrationella tankar i ögonblicket och sedan ersätta dem med rationella.

Var medveten om vad du tänker. När en mycket negativ tanke ytor, fråga om det är rationellt. Till exempel tror du något som, "Jag kommer aldrig hitta någon som gör mig det här lyckliga."
Paus och fråga som. Medan du är upprörd nu går alla igenom breakups. De flesta flyttar så småningom.
Försök att ersätta denna tanke när det är ytorna. Tänk till exempel istället, "Det är okej jag känner det här sättet nu, men jag kommer att vara nöjd med någon igen."

Bild med titeln Hela din självkänsla Steg 13

2. Leta efter positiva. Bryta upp är svårt, och det är normalt att känna sig upprörd. Om du bröt upp med honom, kan du känna skuld som du skadar honom. Om han bröt upp med dig, kan du sakna honom. Men uppskattar båda var ärliga och slutade saker. Det är inte rättvist att hålla ett förhållande att gå om det inte fungerar. Försök att se detta som en positiv.

Många människor tycker inte om konfrontation och, som ett resultat, stanna i ett förhållande där de inte är riktigt glada. Det är mycket bättre att vara ärlig och bryta sakerna direkt än att låta den dröja.

Medan du båda kan skada, skulle det ha skadat mer på lång sikt för att förlänga ett förhållande som inte fungerade.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 10

3. Påminn dig själv varför saker slutade. Om du känner tvivel om uppbrottet, påminna dig själv varför det hände. Det måste ha varit en anledning som slutade. Att komma ihåg detta kan hjälpa dig att känna tacksamhet att förhållandet är över snarare än ånger.

Bryter du upp för att du kämpade mycket? Gillade du inte riktigt att spendera tid med varandra? Var det mycket spänning och svartsjuka i ditt förhållande?

Det kan hjälpa till att faktiskt skriva ner en lista med saker som gjorde dig olycklig. Detta hjälper dig att komma ihåg att det är ett positivt att saker slutade.

Expertips

Cherlyn Chong

Förhållande Coachcherlyn Chong är en upplösning återhämtning och dating tränare för högupplösta professionella kvinnor som vill komma över sina exes och hitta kärlek igen. Hon är också en officiell tränare för League Dating App, och har presenterats på Askmen, Business Insider, Reuters och Huffpost.

Cherlyn Chong
Relation Coach

Människor fuskar och bryter upp eftersom deras behov inte är uppfyllda. Om din partners behov inte är uppfyllda i förhållandet, kan de sluta fuska eftersom allt de tycker är att något saknas, och de letar efter det i någon annan. Påminn dig själv varför din partner lurade och vilka behöver de hade - du kan ta med den här informationen till ditt nästa förhållande.

Bild med titeln släppte ett misslyckat förhållande steg 8

4. Bli av med påminnelser. Du vill se till att du inte blir alltför hängt på ett förhållande efter det slutar. Detta innebär ofta att bli av med påminnelser i ditt hem. Kasta ut gamla gåvor och minnesor från ditt förhållande, eller åtminstone sätta dem i en låda och hålla dem ur sikte. Undvik att lyssna på musik eller titta på filmer och tv som påminner dig om din betydande andra. En dag kan du kanske se tillbaka på påminnelser och känna dig lycklig. Men när såret fortfarande är friskt, är det bäst att bli av med dem.

Del 2 av 3:

Går vidare

1. Begränsa kontakten. Medan du kanske vill stanna vänner med din ex, Det här är svårt att göra direkt efter ett förhållande slutar. Det är en bra idé att begränsa kontakten så mycket som möjligt i kölvattnet av uppbrottet. Om du ser din ex är oundviklig, som om du går till skolan tillsammans eller arbetar tillsammans, så kan det vara svårt, men försök att ha så lite kontakt som möjligt medan du läker. Om du kan, skära av kontakten helt, om det bara är tillfälligt. Detta hjälper dig att gå vidare.

Om du är vänner med din ex på sociala medier är det en bra idé att blockera sina uppdateringar eller unfrie honom för lite. På det här sättet kommer du inte att spekulera om vad han gör och om han ser någon annan.
Du kan bestämma att du inte vill vara vänner med din ex alls, och det är okej också. Att stanna vänner med en ex kan vara förvirrande, och du kan hitta dig själv, gissa uppbrottet om du håller kontakten.
Mängden kontakt du har med din ex kan påverkas av andra faktorer, till exempel om du har barn tillsammans eller om du delade ett bankkonto. Om så är fallet, kommer du och din ex att behöva utarbeta ett företag och detaljerat avtal om hur du hanterar dessa problem, oavsett om det är ett schema för barnomsorg eller sitter ner och skiljer ut din ekonomi.

Bild med titeln släppte ett misslyckat förhållande steg 15

2. Göra planer med andra. Reigniting och förstärkning av vänskap kan hjälpa till efter en uppbrytning. Försök att göra planer så mycket du kan strax efter att ha brutit upp med någon. Detta kan hjälpa dig att fokusera på nutiden över det förflutna.

Försök att ringa upp en vän du inte har sett på ett tag. Vänskapen faller ofta när du är involverad i någon, så tänk på någon du kan vilja återansluta med.

Du kan också försöka göra nya vänner. Försök att fråga en medarbetare för att få kaffe eller ta tag i drycker med någon du känner från gymmet.

Om du och din ex har gemensamma vänner, kan det vara en bra idé att gå tillbaka från det här förhållandet för ett tag. Du vill inte sätta dina vänner i en besvärlig position, och du kan bli frestad att fråga dem om din ex eller vill ventilera om honom. Dessa vänner kan också ta sidor eller försöka påverka dig att komma tillbaka tillsammans med din ex.

Bild med titeln Hjälp din dotter att komma över ett dåligt breakup steg 8

3. Ta upp Nya hobbyer. En ny hobby kan hjälpa dig att hålla ditt sinne i nutiden. Det kan också vara ett tillfälle att göra nya vänner. Om du till exempel kan försöka gå med i en stickcirkel.

Om du slutade någon hobby under förhållandet, försök att ta upp den hobbyen igen. Till exempel, om din pojkvän aldrig ville gå på vandring, börja vandra igen.

4. Acceptera det när din pojkvän rör sig på. Ibland kan det hjälpa till att se att någon annan har flyttat på. Om du får nyheter har din pojkvän en ny flickvän eller pojkvän, försök att acceptera detta. Påminna dig själv om några relationer är tillfälliga och att du kommer att gå vidare. Detta kan också hjälpa till med skuld om du är den som bröt upp med honom.

Del 3 av 3:

Bryta upp respektfullt

1. Tänk på vad du säger. När du bryter med någon är det viktigt att gå in i situationen med någon form av plan. Om du bryter med din pojkvän, spendera lite tid på att identifiera dina känslor och räkna ut hur man bäst uttrycker dem.

Ta reda på dina egna känslor. Varför vill du ha av förhållandet? Tänk på varför det inte har jobbat för dig och hur man bäst förmedlar detta till din pojkvän.
Tänk på vad du kanske säger. Du borde vara ärlig utan att vara brutal. Till exempel, om du tror att din pojkvän är tråkig, säg något i linje med, "Jag är inte säker på att vi är kompatibla när det gäller personlighet," Istället för helt och hållet att du är uttråkad.
Försök att förutsäga hur din pojkvän kan reagera - tänka på hur du skulle känna om du var honom. Detta kan hjälpa dig att gå in i situationen från en känslighetsplats och empati.
Det kan vara till hjälp att diskutera detta med en betrodd vän. Att prata om kan hjälpa dig att klargöra dina känslor, och de kan låta ge dig ett yttre perspektiv på ditt tillvägagångssätt. De kan till exempel påpeka att du inte är tillräckligt tillräckligt och att det kan förvirra din pojkvän och ge honom falskt hopp.

Bild med titeln Få din pojkvän att koka med dig Steg 6

2. Var ärlig. Det är aldrig lätt att bryta upp, men det är alltid bäst att vara ärlig. Gå in i konversationen från en riktlinje. Öppna det genom att säga, "Jag har tänkt på det, men jag tror att vi borde se andra människor." Därifrån kan du erbjuda mer av en förklaring.

Återstående lugn, förklara dina skäl. Kom ihåg att du inte behöver bli skadlig. Men det kommer att ge din pojkvän stängning för att veta varför förhållandet slutade.

Till exempel, "Jag bryr mig om dig mycket, men vi kommer båda till olika skolor nästa år. Jag tror att avståndet inte kommer att vara bra för oss eller vårt förhållande."

3. Undvik skulden. Det finns ofta skadade känslor eller ånger som åtföljer uppbrott. Det är okej att känna sig arg, frustrerad, eller skada om saker som din pojkvän har gjort och sagt tidigare. Försök dock undvika att skylla honom för relationens slut. Det är bäst att gå bort från ett förhållande från så positivt en plats som möjligt.

Försök att inte ta upp det förflutna för mycket. Du kan säkert göra generaliseringar baserat på tidigare händelser. Till exempel, "Jag känner att vi alltid har varit på en annan sida om våra sociala liv."

Det finns dock inget behov av att reash gamla argument. Säg inte till exempel, "Jag var så upprörd när du fick oss att lämna Sophies födelsedagsfest tidigt."

Bild med titeln Gör din man att bli kär i dig igen Steg 11

4. Leta efter positiva. Försök att avsluta konversationen på en bra anteckning. Låt din pojkvän veta vad du fick från att vara med honom och prata om positiva saker i framtiden.

Express tacksamhet för förhållandet. Till exempel, "Jag kommer alltid att skatta allt jag lärde mig att vara med dig."

Du bör också försöka rama förhållandet i ett positivt ljus. Till exempel, "Jag tycker att det här är bra för oss båda på lång sikt."