Hur man ändrar

Förändring är oundviklig i livet, men det behöver inte vara en dålig sak. En stor man sa en gång det "För att ändra någonting måste du först ändra dig själv." Att ändra dig tar tid och engagemang, men du har befogenhet att göra dig annorlunda om du är villig att arbeta.

Steg

Metod 1 av 3:

Så att du kan byta till det bättre

1. Vet att all meningsfull förändring måste komma inifrån. Om du inte litar på att du ändrar så kommer ingen att göra det för dig. Verklig förändring måste drivas från din egen önskan att bli bättre, må bättre och ha en positiv utsikt över livet. Byte kan vara läskigt, men det älskar och litar på dig själv kan du komma igenom förändringar oskadade.

Tänk på tidigare stora förändringar i ditt liv. Är de verkligen läskiga i efterhand? Hur bra hanterade du förändringarna? Vad kan du lära av dem?

2. Öva positiv bekräftelse. En positiv utsikt över livet och framtiden är avgörande för att ändra förändring. Du måste först ändra hur du tittar på dig själv innan du kan ändra. Tänk på det på det här sättet - om du vill ändra ditt kärleksliv för att bli mer öppet, kommer du inte att komma väldigt långt om du tror "Jag förtjänar inte att vara kär."Radera det här negativa språket från ditt sinne genom att öva positiva avstängningar varje dag, som:" Jag älskar mig själv, "" Jag kan göra det, "" Jag kan ändra."

Straffa dig inte eller bli upprörd om du har en negativ tanke. Istället, byt ut den med en motsatta, positiv. Om du trodde - "kvinnor gillar mig aldrig," motverka det med "Jag har inte träffat en kvinna som jag är kompatibel med än."

Kom ihåg att när du ändrar blir du inte nödvändigtvis någon helt ny. Istället avslöjar du andra aspekter av dig själv.

3. Ta hand om din kropp och sinne för att göra förändringar enklare. Även om dina mål inte är relaterade till din kropp, kommer det att vara frisk och glad att göra det mycket lättare att fokusera på att byta dig till det bättre. Se till att du äter en balanserad kost, får 7 - 8 timmars sömn en natt och gör saker du älskar att radera stress.

4. Känna igen de beteenden eller tankar som du vill ändra. Döm inte dig själv eller bli upprörd på dina fel. Det här är dags att titta på dina beteenden genom en neutral lins, räkna ut exakt vad med dig själv du vill ändra. Det finns en anledning att du vill ändra, och du måste göra några utforska för att hitta den. Att ha tydliga motivationer kommer det att göra det mycket lättare att förändras. Några frågor att fråga inkluderar:

Gör det mig glad?

Vad är fakta, inte känslorna, om den här situationen?

Varför vill jag ändra?

Vad är mitt slutmål?

5. Göra en handlingsplan. Detta måste vara specifika och målorienterade. Genom att ställa in mindre, mer hanterbara mål du "trick" din hjärna till att tänka på uppgiften är lättare, vilket gör det lättare att begå ditt projekt. Till exempel kanske du vill reformera ditt kärleksliv och bli mindre blyg. Att ställa in små mål gör den större idén, "Ändra ditt kärleksliv", verkar mindre skrämmande.

Steg 1: Tänk på vad du vill ha i en partner. Vad lockar dig? Vad gör det inte? Gör en lista.

Steg 2: Tänk på vad som orsakade relationer att misslyckas i det förflutna. Börja gå till gymmet, städa upp ditt hus eller fokusera mer på jobbet för att förbättra dina chanser att älska.

Steg 3: Begär att gå ut till barer och sociala evenemang minst en gång i veckan, eller gör en online dating profil.

Steg 4: Fråga en person ut för ett ledigt datum. Oavsett vad svaret, borstar det och fortsätt att försöka.

6. Börja med små förändringar innan du tar itu med större. Om du försöker skära ut skräpmat, blir det otroligt svårt att sluta äta pizza, läsk, tårta, godis och snabbmat på en gång. Klipp ut saker regelbundet, vilket låter dig njuta av dina tidiga prestationer och sakta väntar på stora förändringar. Du kan till exempel börja med att eliminera soda från din kost. En vecka eller två senare, klippa ut pizza, sedan godis, och så vidare.

Det kan hjälpa till att göra ett schema, eftersom det här kommer att hålla dig i kontroll. Om du skriver ner att du slutar pizza den 20 april, är du mycket mer benägna att faktiskt sluta än om du bara säger, "Jag slutar så småningom."

7. Utgör en "mini-kvot" för varje dag. Vad är det minsta du behöver göra, varje dag, för att göra din bytepinne? Detta är skilt från de långsiktiga målen eller planerna eftersom det sätter dig i en tankegång varje dag för att arbeta mot din förändring. Om du vill reformera ditt kärleksliv, kan du bestämma dig för att ha en extra konversation med en främling varje dag, oavsett om du är på bussen eller på jobbet. Detta gör att du kan träna ditt större mål utan stress eller rädsla.

Din kvot kan vara låg-allt det gör är att ställa in baren för dig. Du kan bestämma att göra 10 push-ups varje dag, men ingenting håller dig från att göra 100 några dagar också.

8. Håll dina planer på dig själv. Detta går emot konventionell visdom, som ofta säger att det är mer sannolikt att berätta för någon som dina mål gör det mer benäget att driva dem. Studien efter studien har dock funnit att människor känner sig mindre motiverade att arbeta efter att ha meddelat sina planer eftersom de känner sig lite tillfredsställelse för att göra dem. Undantaget från denna regel är när man arbetar med en grupp, eftersom arbetet med ett mål tillsammans ofta gör att alla arbetar hårdare.

Att skriva ner dina mål och motivation och hålla dem till dig själv är ett bra sätt att vara "offentlig" om dina planer att förändras utan att dela någonting.

En rolig, enkel övning att göra är att använda en plattform som Pinterest för att samla visuella idéer om vad du vill eller var du vill vara. På det sättet har du en rekord för att se tillbaka på.

9. Förenkla ditt liv. Förändring handlar ofta om att avlägsna de saker som inte längre är relevanta för ditt liv. Detta gör att du kan fokusera på det som verkligen betyder, sätter din energi i saker som gör dig lyckligare och frisk. Ta lång tid på ditt liv och tänka på vad som är icke-väsentligt. Vilka aktiviteter gör du som gör dig ständigt olycklig? Vilka projekt eller möten släcker du så länge som möjligt? Finns det något sätt att ta bort dessa påfrestningar från ditt liv?

Tänk på små saker först - städa ut din e-postkälla, avbryta du är tidningsabonnemanget du aldrig läste, öppnar ditt schema, etc.

Du mål är att göra mer tid i ditt liv för att fokusera på dig själv, med din nya lediga tid att byta till det bättre.

10. Var tålmodig och vet att förändringen inte är lätt. Förändring tar tid, och om det inte gjorde det skulle alla vara i konstant flöde. Du måste begå sig till din förändring i månader för att se till att det pinnar. Vet att du kommer att vakna, glida tillbaka till dina egna sätt och överväga att ändra ditt sinne. Detta är bara naturligt, men sluta din reformering vid det första tecknet på problem kommer att förhindra att du någonsin verkligen förändras.

För att din hjärna ska kunna utveckla starka nya neurala anslutningar som sist under hela ditt liv måste du arbeta med din förändring i upp till 4-5 månader.

Håll dig i åtanke när saker blir tuffa. Mängden tid som behövs för att komma dit är inte det som är viktigt, destinationen är.

Metod 2 av 3:

Bildar bättre vanor

1. Bilda en grupp vänner runt dina nya vanor. Det är mycket lättare att begå sig till en vana om du har någon villig att arbeta med dig. Du håller varandra ansvarig, påminner varandra om mål och stöder varandra när saker blir tuffa. Om du inte hittar någon att gå med dig, sök online för supportgrupper och samhällen. Det finns forum och möten för alla och alla vana: från att sluta droger att arbeta på ditt konstverk en gång i veckan.

Be en kompis att sluta röka med dig.
Plocka upp en träningspartner för att motivera dig på gymmet.
Begå att skicka nya kapitel, dikter eller idéer till ett skrivande kompis en gång i veckan.
Om vissa människor verkar skeptiska till din omvandling, känner du dig inte dålig. När du börjar stiga upp ditt spel kan folk känna sig självmedvetna att de inte går upp i sina egna liv.

2. Arbeta med din vana varje dag. Det finns några undantag från denna regel, eftersom du inte nödvändigtvis vill tyngdlyft utan att ha en vilodag här och där. Ändå, desto oftare övar du din vana de snabbare blir det en automatisk del av ditt liv.

Hitta små sätt att träna varje dag. Medan du inte kan lyfta vikter varje dag, kan du fortfarande gå till gymmet och jogga i 20-30 minuter för att få lite motion.

Detta fungerar för "dåliga vanor", men i omvänd. Varje dag buktar du för din dåliga vana (rökning, äter skräpmat, ljuger) du gör det svårare att sparka. Fokusera på att undvika frestelse en dag i taget.

3. Öva din nya aktivitet eller vana samtidigt varje dag. Din kropp är en fantastisk sak. När du upprepar samma aktivitet samtidigt och / eller plats varje dag börjar din hjärna och kropp förutse det och förbereda sig för aktiviteten, vilket gör det naturligt. Denna typ av konditionering är ovärderlig för alla som försöker utveckla nya vanor, och kan användas var som helst. När byggvanor är rutinmässig din vän.

Planera samma tid att gå till gymmet varje vecka.

Lägg åt ett rum eller skrivbord för att studera eller arbeta varje kväll.

4. Länk dina vanor till gamla rutiner. I stället för att säga "Jag kommer att göra mitt hus renare," du kan säga "varje dag när jag kommer hem, kommer jag att städa ett rum i huset."Detta ger din vana en trigger: varje gång du går i dörren kommer du att komma ihåg att göra lite städning.

Du kan göra det med dåliga vanor också. Om du alltid röker utanför brytrummet på jobbet, undvik att gå dit så du känner dig inte frestad att tända en cigarett.

5. Eliminera hinder. Att sluta röka är mycket svårare om du håller ett paket cigaretter i din bakficka. På samma sätt är att äta hälsosamt är mycket lättare om du har friska alternativ med dig till lunch. Tänk på var i din tankeprocess vanan "bryts ner" tänker på sätt att eliminera dessa hinder. Till exempel kan du:

Bli av med dina cigaretter.

Packa en hälsosam lunch natten före jobbet.

Övning efter arbete istället för förut så att du inte är svettig vid ditt skrivbord.

Ta med en penna och papper med dig överallt för att ställa ner idéer, berättelser eller konst.

6. Vet att det inte finns något "magiskt nummer" av dagar som behövs för att ingå en vana. Konventionell visdom håller att det tar 21 dagar att ingrain en vana, men det här är inte sant. Olika vanor tar olika människor olika mängder tid att plocka upp. Vissa forskare har funnit att vanor bara blir automatiska efter 66 dagar, inte 21. Det betyder att det inte är ditt fel om du kämpar för att göra något vana, men det betyder också att du måste hitta motivationen att göra en vana i mycket längre än 2-3 veckor.

Fräs inte om du saknar en dag eller gör ett misstag - du har 66 mer att gå, så en dag gör bara en liten skillnad.

Fokusera på slutmålet, inte antalet dagar det tar att nå det.

Metod 3 av 3:

Ändra din riktning i livet

1. Utarbeta en konkret bild av vad du vill bli. Att göra en stor livsförändring, från att slutföra ett långsiktigt förhållande till att byta karriär, är vanligtvis bara skrämmande eftersom du inte vet vad som kommer nästa. Den osäkerheten kan förlamna dig om du inte tar dig tid att räkna ut var exakt du går. Du behöver inte veta allt, ingen någonsin kunde, men du behöver en vision för hur du ska ändra.

Vad vill du eliminera från ditt liv?
Vad vill du lägga till?
Var ser du dig själv 1 år efter att du har gjort din förändring?
Vad vill du ha mer än någonting annat, att spendera din tid?

2. Planera specifika sätt att ändra din livsstil. När du har en bra uppfattning om var du ska, måste du ta reda på hur du kommer dit. Detta är ofta den svåraste delen av förändringen, men det blir mycket lättare om du tänker på det omvänd. Säg att ditt mål är att bli en berömd författare. För att göra denna förändring en verklighet, tänk på de steg som skulle leda till att bli en berömd författare tills du kommer till en du kan arbeta med:

Mål: Att vara en berömd författare.

Få en bok som publicerats.

Hitta en litterär agent.

Skriv och redigera en bok.

Skriv varje dag.

Utarbeta idéer för böcker. Om du inte har en idé än, skulle du börja här. Om du gör det är det dags att skriva varje dag!

3. Spara. Att göra en stor förändring i livet är mycket lättare om du har ett säkerhetsnät att falla tillbaka på. Du är mer benägna att ta ett dunkel när du vet att misslyckandet inte betyder världens ände, så spara upp lite extra pengar. Detta gör att du kan fokusera på att ändra ditt liv, inte att betala räkningarna.

Öppna ett sparkonto och börja lägga in en liten procentandel (5-10%) av din lönecheck i den.

Många finansiella rådgivare föreslår att de har tillräckligt med pengar för att täcka minst 6 månaders levnadsutgifter innan de gör en stor förändring, som ett drag eller karriärbyte.

4. Bli utbildad. Du vill aldrig göra en stor livsstilsförändring utan vetskap om vad du är i för. Om du vill starta en ny karriär är det ofta det bästa sättet att gå tillbaka till skolan, eftersom den specifika kunskapen kommer att förbereda dig för ett liv i det område du önskar. Även de som letar efter mer "off-beat" förändras, som att resa i ett år eller bli en konstnär, måste studera för att få ut det mesta av deras livsstilsförändring.

Slå upp självbiografier av liknande människor. Medan du inte behöver följa i sina fotspår, erbjuder de värdefulla råd om vad du kan förvänta dig när du ändrar.

Spendera tid att undersöka din nya förändring - vilken typ av utrustning behöver du? Behöver du flytta platser? Vad är negativen i din nya livsstil, och gör de att du vill ändra mindre?

5. Gå ut ur ditt gamla liv snabbt och respektfullt. När du har fattat beslutet att göra en förändring och du är övertygad om det är dags att börja, måste du skära dina gamla band. Det betyder inte att du aldrig kommer att se människor från ditt "gamla liv" igen. Det betyder snarare att du måste ta lite tid från rutinerna, vanorna och livsstilen för att verkligen ändra saker. Bränn aldrig broar med grymma farväl eller ilska. Istället, låt folk veta att du är redo för en förändring och skulle älska sitt stöd när du går igenom med det här.

6. Arbeta med att göra din nya förändring en verklighet varje dag. Du måste begå ditt nya liv helt om du någonsin förväntar dig att ändra. Ibland är det lätt - om du vill resa i ett år måste du komma på ett plan och gå ut ur landet. Men ibland kräver det daglig disciplin. Oavsett hur du skär det, måste du skriva varje dag om du vill vara en berömd författare.

Kom ihåg att förändring handlar om val. Gör de val som ger den förändring du önskar.