Hur man bygger cardio stamina när du har astma
Omkring 300 miljoner människor på jorden lider av astma, och många tycker att det gör övning tufft. Vissa människor upplever även astma främst som ett resultat av kardioövning.Det är viktigt för Astma-lidare att träna för att minska risken för hjärtsjukdomar och kontrollvikt, men de måste göra det säkert för att förhindra farliga attacker.Regelbunden kardio-övning kan också hjälpa astma-lidande att minska sina symtom.
Steg
Del 1 av 3:
Förberedelser för kardioövning
1. Prata med din läkare. Det här kan vara det viktigaste steget du kan ta innan du gör kardio träning om du lider av astma. Läkare kan hjälpa dig att räkna ut vilka aktiviteter som är bäst för ditt speciella skick. De kommer också att hjälpa dig att förstå vad du ska göra om du har en astmaattack medan du tränar.
- Om du planerar att ändra din träningsrutin, prata med din läkare. De kanske vill justera din astmamedicinering i enlighet därmed.
2. Håll en räddningsinhalator med dig när du tränar. Även om du har tagit så många försiktighetsåtgärder som möjligt finns det fortfarande en chans att du kan få en astmaattack under kardio. Ta en räddningsinhalator med dig när du planerar att träna. Prata med din läkare om hur du använder din Rescue Inhalator korrekt.
3. Kontrollera väderrapporten för astma-triggers. I synnerhet, se upp för höga föroreningsdagar. Om dålig luftkvalitet tenderar att ställa in din astma, stanna inomhus på dessa dagar. Om du måste träna utomhus, minska den tid du arbetar på dagar med hög förorening. Du kanske också vill ha en mask på dessa dagar.
4. Leta efter inomhusaktiviteter. För många astma-lidare är utomhus utomhus full av triggers som pollen och luftföroreningar. Om du kan hitta aktiviteter du gillar inomhus, är det vanligtvis det säkraste alternativet. Det betyder inte att du aldrig kan träna ute, bara att du kanske måste vara extra försiktig.
5. Bära en halsduk eller maskera över näsan och munnen om det är kallt. Särskilt om kall luft tenderar att utlösa dina attacker, måste du skydda dina lungor. Det kan vara bäst att göra dina kardio träning inomhus på vintern, men om du inte kan, täck sedan upp.
6. Undvik motion när du är sjuk. Särskilt om du har ett andningsvirus som en förkylning, är det inte den bästa tiden att träna. Att träna för länge (120 minuter eller mer) kan också vara skadligt för ditt immunsystem, vilket potentiellt gör dig sjukare.
7. Motivera dig själv. Människor med astma är ofta särskilt ovilliga att göra kardioövning på grund av rädslan för en attack. Om så är fallet, hitta sätt att motivera dig själv att genomföra kardioövning.
8. Varna andra om din risk för astmaattack. Om du är på ett idrottslag, var noga med att din tränare och de andra spelarna vet vad du ska göra om du har en attack. Om du tränar med en kompis, se till att de också kan känna igen symptomen på en attack och hjälpa dig om du kommer i trubbel.
9. Få träningsråd från en tränare. Om du arbetar med en personlig tränare eller tränare, fråga dem om vägledning om att träna på en säker nivå av intensitet. Om du har andra hälsoproblem, som fetma, kan de också erbjuda råd om att undvika övningar som kan komprimera eller begränsa bröstet, till exempel sit-ups eller nedåtvända övningar.
Del 2 av 3:
Välja astma-vänliga övningar
1. Övning i fuktig, varm luft om möjligt. Kall, torr luft som går in i dina lungor orsakar luftvägstrikt. Av denna anledning är kalla vädersporter som skidåkning, skridskoåkning och ishockey ofta ett problem, så prata med din läkare om du är intresserad av dessa sporter. Många människor med astma njuter av vattenbaserade sporter som:
- lopp simning
- vattenpolo
- synkroniserad simning
- vatten aerobics
2. Var försiktig när du tränar i klorerade pooler. Exponering för överdriven klor kan utlösa en astmaattack. Leta efter pooler som använder alternativa eller kombinationsmetoder för sterilisering, såsom klor blandat med saltlinisering eller ozonering. Undvik att simma i pooler som ger hårda eller skadliga kemiska luktar.
3. Välj aktiviteter som kräver intermittent ansträngning. Aktiviteter som kräver att du körs under långa perioder är det ofta inte den bästa idén för personer med astma.Det finns en mängd olika sporter och aktiviteter som gör att du kan ta en paus, till exempel: Tänk på
4. Var försiktig om du väljer aktiviteter som kräver långa perioder av ansträngning. Aktiviteter som dessa är ofta en utmaning för personer med astma, men det betyder inte att de är omöjliga. Genom att följa din läkares instruktioner, ta din medicin enligt anvisningar och värma upp och kyla ner ordentligt, kan personer med astma lyckas med uthållighetssporter, till exempel:
Del 3 av 3:
Träning med astma
1. Använd din Pre-Exercise astma medicin. Många med astma använder en inhalator (ofta albuterol) innan de tränar. Om din läkare har ordinerat ett läkemedel så här för dig, var försiktig med att använda den enligt anvisningarna. Om de inte har ordinerat något så här, kolla med dem för att se om du behöver en.
- Vanligtvis bör du använda din träningsmedicin ca 10 minuter innan du utövar dig själv. Vissa kräver 15-20 minuter att sparka in, så läs noga instruktionerna.
2. Uppvärmning. Detta är särskilt viktigt med träningsinducerad astma. Du kan behöva dyka upp för att träna några minuter tidigt för att passa det här om du är på ett sportlag. Forskare rekommenderar 30 sekunders sprints som ett intervall uppvärmning.
3. Fokusera på att andas stadigt. Arbeta med att andas in genom näsan och ut genom din mun när du tränar. Försök att hålla andan så här som möjligt. Du kanske vill träna stadigt, även andas på en löpband eller under en snabb promenad om du förväntar dig att prova en ny sport. Det hjälper dig att bli van vid att andas korrekt innan du hoppar in i ett baseball eller volleybollsspel.
4. Sluta träna om du inte mår bra. Om du upplever wheezing, brösttäthet, hosta eller andfåddhet, ta en paus. Om något av dessa symtom blir okontrollerbara, följ den astmaplan du har utvecklat med din läkare.
5. Använd din Rescue Inhalator. Om du befinner dig som upplever symtom som wheezing, gasping, brösttäthet, problem med att tala eller bröst eller magont, sluta träna och använda inhalatorn omedelbart. Om du upptäcker att dina symtom blir värre, följ vad som helst astmaattack rutin som din läkare har rekommenderat.
6. Kyla ner. En bra cool-down rutin hjälper till att reglera din hjärtfrekvens. Helt enkelt sakta takten av vilken övning du gör för de senaste 5-10 minuterna av ditt träningspass. Skift inte kugghjul och gör en helt ny typ av träning - bara gör vad du redan gjorde lite enklare och långsammare.
7. Vara konsekvent och patient. Det bästa sättet att bygga Cardio Stamina är att fortsätta arbeta med det över tiden. Försök att få minst 20 minuter av kardioövning 3 gånger i veckan.Överdriv inte det, men fortsätt att arbeta på det. Bygga kardiovaskulär styrka tar tid, och astma kan sakta ner denna process. Gör vad du kan förrän du blir obekväm, och försök sedan göra lite mer nästa dag.
Varningar
Om du eller någon annan upplever något av symtomen på en astmaattack, ring Dina lokala räddningstjänster eller rapportera till ett akutrum omedelbart. Symtom inkluderar svår andningssvårigheter, vilket utfärdar ett högt visslande ljud, tätt nacke och bröstmuskler, blåaktiga läppar, väldigt blek hud, svårighetsspråk, okontrollerbar hosta eller problem med att gå.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man undviker böjarna
Hur man applicerar voltaren gel
Hur man väljer en allergi nässpray
Hur man tränar med artrit
Hur man botar andfåddhet
Hur man tar andan
Hur man tränar efter födseln
Hur man undviker onödiga läkarbesök
Hur somnar naturligt
Hur man hanterar kallt urtikaria
Hur man botar nasala polyper
Hur man tränar för att minska uppblåsthet
Hur man tränar med rosacea
Hur man lättar pms med motion
Hur man bestämmer om p90x eller insanity är bättre för dig
Hur man passar i gymmet
Hur man tränar med funktionshinder
Hur lägger du till kardio i ditt träningspass
Hur balanserar kardio- och styrketräning
Hur man gör en kardio träning på träningscyklar
Hur man tränar med ett brutet ben