Hur man hanterar vänner som sticker dig i ryggen

Att ha en pålitlig krets av vänner är viktigt för de flesta människor. Det kan dock komma en tid när du känner att en av dina mest älskade vänner har knäppt dig i ryggen. När det händer kan det vara svårt att förlåta och lita på den personen igen. Lyckligtvis finns det sätt att flytta igenom även det värsta förräderi för att rädda din vänskap.

Steg

Metod 1 av 3:
Släppa av ilska
  1. Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 1
1. Acceptera att situationen har hänt. Undvik att önska att din vän hade uppfört sig på ett annat sätt. Att låta dig ständigt tänka saker som, "Wow, jag kan inte tro att hon gjorde det" kommer bara att öka vredet.
  • Ruminerar över din väns handlingar kommer bara att få dig att känna dig sämre. Fatta beslutet att acceptera vad som har hänt så att du kan gå vidare.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 2
    2. Använd bekräftelser för att hjälpa till att släppa ilska. Försök omprogrammera dina negativa tankar mot den här personen genom att säga bekräftelser högt så ofta som möjligt. Fortsätt säga dem tills ilska börjar minska.
  • Bekräftelser hjälper dig att berätta en annan historia som du vill använda dina ord för att skapa en annan tankegång. Bekräftelserna kan vara så enkelt som att säga, "Jag förlåter Amy för att sprida rykten om mig."
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 3
    3. Fokusera på avsiktligt må bra. Påminna dig om att ilska faktiskt skadar dig mer än den andra personen eftersom det påverkar din känslomässiga och kanske till och med fysisk hälsa. Välj sedan avsiktligt att fokusera på något som känns bättre. Observera att de dåliga känslorna inte hjälper dig men faktiskt gör att du känner dig värre.
  • Tacksamhet kan också bidra till att minska övergripande ilska. När du känner dig själv börjar bli arg på förräderi, välj istället att göra en lista över alla saker som du måste vara tacksam för.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 4
    4. Släpp spänningen i din kropp. När du är arg, går din kropp automatiskt i fight-or-flight-läge.Men för att ditt sinne och kropp är anslutna, när du tillåter din fysiska kropp att slappna av kan du tänka tydligare och släppa ilska. Djup andning är ett effektivt och pålitligt sätt att snabbt gå in i ett avslappnat tillstånd. Så här gör du det:
  • Sitta i en stol med din ryggrad rakt. Du kommer förmodligen att vara mest bekväm med baksidan av stolen som stöder din rygg. Du kan också ligga rakt på en platt bekväm yta.
  • Stäng dina ögon och lägg en hand på magen och den andra på bröstet.
  • Ta ett långsamt djupt andetag. Känna andan börjar i ditt membran och arbeta upp till ditt huvud. Du borde se handen på din brösthöjning.
  • Andas sedan långsamt. Handen på magen bör höja när luften flyttas ut.
  • Upprepa denna process i fem minuter till sju minuter eller tills du känner dig lugnare.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 5
    5. Tänk på vad du har lärt dig av erfarenheten. Påminn dig om att varje situation är ett tillfälle att lära och växa. När du kan se silverfodret är det lättare att släppa ilska och förlåta.
  • Påminn dig om att du antingen kan vara bitter om situationen eller du kan hitta ett tillfälle att växa från upplevelsen. Fråga dig själv frågan, "Vad har jag lärt mig av den här erfarenheten?"Ta sedan några minuter för att utforska vad som kommer att tänka på. Till exempel lärde du dig att vara mer selektiv om vad du delar med andra?
    • Metod 2 av 3:
    Att lösa konflikten
    1. Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 6
    1. Förbered dig för att få en konversation med din vän. God kommunikation är viktigt för att lösa någon typ av konflikt. Därför är det viktigt att veta exakt vad det är att du vill diskutera. Innan du börjar någon konversation, reflektera över vad det är som stör dig och vad du vill komma från konversationen. Försök att fråga dig själv:
    • "Vad vill jag få från den här konversationen?"
    • "Vad exakt stör mig?"
    • "Vad vill jag att den andra personen ska göra eller inte göra?"
    • "Vad är mina mål för den här konversationen?"
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i ryggen Steg 7
    2. Ange en tid för konversationen. Försök att ställa en tid att träffas så snart som möjligt men se till att tiden är bekväm för er båda. Ställa in en viss tid att prata snarare än att springa det på henne utan varning är viktig. Om hon inte förväntar sig det, så kan hon känna att hon attackeras vilket innebär att konversationen inte kommer att gå väldigt bra.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 8
    3. Ange problemet lugnt och tydligt. Starta konversationen genom att dela med din vän fakta om situationen. Först efter att du har slutat dela fakta ska du dela hur du känner för vad som hände.
  • Till exempel kan du börja med att ange fakta, "Jag fick veta att du delade en personlig hemlighet om mig till Maria."
  • Då kan du dela hur du känner genom att säga, "Jag är väldigt upprörd och känner sig förrådd."
  • Var noga med att hålla fast vid "jag" uttalanden snarare än "du" uttalanden. Till exempel borde du säga "Jag känner mig upprörd och förrått" istället för att säga, "Du förrådde mig."
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 9
    4. Tillåta den andra personen att tala. Denna konversation bör vara inriktad på att hitta en resolution på problemet. Det innebär att båda du borde ha möjlighet att prata. Lyssna på din vän utan att avbryta och försök att höra hennes perspektiv.
  • Till exempel kan du fråga din vän, "Hur ser du situationen?" eller "Vad tycker du om vad som hände?"
  • Låt din vän prata utan att avbryta henne. Försök verkligen svårt att fokusera på vad hon säger och inte vad som löper genom ditt eget sinne.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 10
    5. Föreslå lösningar för att lösa problemet. Tala om för din vän vad du tycker måste hända för att rädda vänskapen. Också, var öppen för att höra vad din vän har att säga. Det här är dags att ställa gränser för att se till att situationen inte återkommer. Också, var inte rädd att be om ursäkt om du tror att du förtjänar det.
  • Var noga med att förklara varför du gör förslagen och hur det skulle gynna din vänskap. Till exempel kan du säga, "Från och med nu, låt oss vara överens om att inte diskutera vad vi har delat med varandra med andra vänner om vi inte har fått tillstånd från den andra personen."
  • Din vän kan bestämma att hon inte vill erbjuda en ursäkt. Var beredd att acceptera sitt beslut om det händer. Om hon vägrar att be om ursäkt, måste du bestämma om du vill fortsätta att förena vänskapen.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 11
    6. Fira lösningarna. När du väl har avslutat konversationen och sakerna är vänliga igen, firar framgången för mötet. Kom ihåg att målet inte är att vinna, målet är att lösa konflikten.
  • Om saker inte har lösts, schemalägga en annan tid för att återkomma. Alternativt kan du bestämma att försoning kanske inte är det bästa alternativet just nu.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 12
    7. Skaffa nya vänner. Om din vän fortsätter att agera på ett skadligt sätt mot dig, även efter att du har försökt att lösa konflikten, är det förmodligen dags att göra nya vänner. Du förtjänar att respekteras och behandlas bra. Därför, om konflikten fortsätter under en längre tid eller om du upptäcker att din vän fortsätter att göra samma sak om och om igen, är det dags att börja leta efter nya människor att spendera din tid med. Här är några bra ställen att träffa nya vänner:
  • Extracurricular aktiviteter
  • Hobbies
  • Arbete
  • Kyrka
  • Klasser
  • Online Forums
  • Du borde inte gå för att träffa någon person som du inte vet om du inte är en vuxen eller åtföljd av en förmyndare. Var noga med att gå under dagen till en takt där det finns gott om människor.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 13
    8. Söka hjälp vid behov. Ibland kan man lösa konflikten med din vän vara svårare än du trodde det skulle vara. När det händer kan det lätt eskalera i en situation med mobbning. Var noga med att känna till tecken på mobbning så att du kan söka hjälp från en pålitlig vuxen om du känner att du är mobbad. Här är vad mobbning ser ut som:
  • Fysisk eller verbal aggression som händer upprepade gånger eller har potential att hända upprepade gånger
  • Att göra hot offline eller på sociala medier
  • Sprida rykten offline eller på sociala medier
  • Med avsikt att exkludera dig från gruppen
    • Metod 3 av 3:
    Förlåt din vän
    1. Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 14
    1. Tänk på fördelarna med förlåtelse. Det kan vara mycket svårt att förlåta någon som har knäppt dig i ryggen. Det finns dock många känslomässiga och fysiska fördelar som uppstår när du förlåter någon som har gjort det. När du medvetet är medveten om att ditt eget välbefinnande faktiskt kommer att förbättras när du förlåter din vän, kan du vara mer motiverad att göra det. Här är några av fördelarna med att förlåta andra:
    • Minskade depression och minskade ångest
    • Större övergripande psykologiskt välbefinnande
    • Reducerade stressnivåer
    • Större andlig anslutning
    • Förstärkt immunförsvar
    • Lägre blodtryck och förbättrad hjärthälsa
    • Bättre interpersonella relationer
    • Ökat självkänsla
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 15
    2. Se situationen från den andras perspektiv. Ibland händer oavsiktlig förräderi på grund av ett missförstånd. Därför är det viktigt att överväga den andras perspektiv. Att ta tid att reflektera över avsikten bakom beteendet kan verkligen hjälpa dig att börja processen att förlåta henne.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan steg 16
    3. Fokusera på medkänsla. Visar medkänsla när någon är svåra är svår men det är viktigt för förlåtelseprocessen. Det mest effektiva sättet att demonstrera medkänsla är att överväga hur den andra personen faktiskt kan känna sig just nu och försöka empati. Det finns dock flera sätt att du kan odla större medkänsla:
  • Påminn dig om att alla i slutändan gör det bästa som de kan. Det är bra att komma ihåg att alla saknar märket ibland. Tänk tillbaka till en tid när du kan oavsiktligt förråda en vän. Till exempel har du någonsin trodde att skvaller om en vän eller pratade om din vän till någon annan?
  • Se individen som en person och inte som "den person som knuffade dig i ryggen."När du ser henne som en person som har brister och ibland gör misstag, kan du vara mer villig att förlåta henne.
  • Leta efter saker som du har gemensamt med personen. Har du liknande hobbyer eller har du samma föräldraskap stil? När du ser dig som liknar en person, tenderar du att ha mer medkänsla för henne.
  • Om du är andlig kan det vara till hjälp att förlita sig på den religiösa lärorna i enhet och nåd.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i ryggen Steg 17
    4. Fatta beslutet att förlåta. Förlåtelse gör ett skifte i ditt tänkande så att du inte längre har önskan att söka hämnd eller sjuk vilja mot den person du känner har gjort det. Tänk på att förlåtande en person inte är samma sak som att fördöma sina handlingar. Förlåtelse är det medvetna beslutet att släppa dina negativa tankar mot den andra personen så att ditt eget välbefinnande kan förbättras. Kom ihåg att du kan förlåta och fortfarande vidta åtgärder för att skydda dig från framtida förräderi.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i ryggen Steg 18
    5. Släpp av grudge. Bestäm om du vill berätta för personen direkt att du har förlåtit henne eller huruvida du föredrar att privata släppa grudge. Ditt beslut kommer sannolikt att bero på de situationer som är och din egen individuella komfortnivå. Här är sätt som du kan släppa av grudden offentligt eller privat:
  • Ring personen upp eller be att träffa henne personligen. Berätta för henne direkt att du förlåter henne. Du kan säga något som, "Jag var upprörd att du sa de sakerna bakom min rygg. Men jag har bestämt mig för att förlåta dig och inte låta det påverka vänskap."
  • Om du bestämmer dig för att frigöra det privata, kan du helt enkelt säga högt för dig själv, "Jag förlåter Kim för att skada mig."Säg så mycket som du känner dig tvungen att säga om situationen. Du kan också skriva ett brev och sedan kassera det. Poängen är att ge dig själv möjlighet att faktiskt släppa, även om det är privat.
  • Bild med titeln Deal med vänner som sticker dig i baksidan Steg 19
    6. Upprätta nya gränser. Gränser hjälper dig att återuppbygga en känsla av säkerhet med din vän. De kan verkligen hjälpa till att förhindra liknande situationer från återkommande igen. Gränserna kan justeras igen när tiden förflutit, men i början är det en mycket viktig del av ombyggnad av förtroende.
  • Till exempel, låt oss säga att du fick reda på att din bästa vän skvallrade om dig. En av de gränser som du kan implementera är att begränsa den tid du spenderar runt henne för ett tag - tills förtroendet är ombyggt.

    • Tips

    När du löser konflikt med din vän, försök alltid att förbli lugn. Ta en timeout från konversationen om du känner att du ska förlora emotionell kontroll.
  • Avstå från att diskutera problemet med andra människor. Att involvera fler människor kan skapa ytterligare kaos som annars skulle kunna förhindras.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande