11 sätt att förlåta dig själv efter att ha skadat någon

När du skadar någon som du älskar är det viktigt att söka sin förlåtelse i hopp om att gå vidare. Men för att flytta på helt måste du också förlåta dig, vilket kan vara lite svårare. Vi har sammanställt några tips för att komma igång på vägen till självförlåtelse så att du kan släppa din skuld och fortsätta leva ditt liv.

Steg

Metod 1 av 14:

Ta ansvar för dina handlingar.

1. Erkänna dig själv att du var i fel. Även om det kan känna sig smärtsamt, hjälper det dig att gå vidare och förlåta dig snabbare. Om det finns någon i ditt liv som du litar på, kan du till och med öppna upp till dem om vad som hände.

Det kan vara så enkelt som att säga "Ja, det gjorde jag," eller "Jag tar ansvar för vad jag gjorde."
Det är viktigt att inte göra ursäkter, heller. Även om du tror att du hade en bra anledning, negerar det inte det faktum att du skadar någon.

Metod 2 av 14:

Fråga den person du skadar för förlåtelse.

1. Om de förlåter dig, blir det lättare att förlåta dig själv. Nå ut till dem och fråga om du kan träffas för att prata. Med vänliga hälsningar ber om ursäkt och erkänna att det du gjorde var fel, och erkände att du skadade sina känslor.

Ber om ursäkt i person om möjligt.Se om det finns ett sätt att prata med dem en-på-ett snarare än offentligt.Om personligen inte är möjligt är ett telefonsamtal det näst bästa.
Till exempel, låt oss säga att du ignorerade din bästa vän som gick igenom en riktigt svår tid med sin familj eftersom du ville spendera helgen med din nya pojkvän. När du pratar med henne, säg, "Jag är ledsen för att du inte är där för dig. Jag inser nu som ignorerar dina samtal och inte berättar vad jag gjorde var fel."

Metod 3 av 14:

Gör vad du kan för att reparera skadan.

1. Ibland är ord bara inte tillräckligt. Om du har bett personen för förlåtelse och de är inte redo ännu, försök att göra det på andra sätt. Om du inte är säker på hur, fråga dem om det finns något du kan göra som kommer att få dem att må bättre.

Till exempel, om du glömde att välja din lilla bror upp från skolan, kan du lova att hämta honom varje dag och få honom glass i en vecka.

Metod 4 av 14:

Fråga dig själv varför du uppförde det sättet du gjorde.

1. Ta reda på dina motiv så att du kan undvika det i framtiden. Var du upprörd med personen eller med dig själv?Var dina behov uppfyllda, eller inte uppfylls, av den person du skadade? Att utforska ditt beteende hjälper dig att gå vidare.

Överväg att skriva om dina motiv som ett sätt att öppna dig själv för dina känslor och beteende.
Till exempel, låt oss säga att du ljugit för din betydande andra. Du kände dig som om du ville skydda dem, men så skadade dem sämre. Har du svårt att prata med din partner? Är du rädd för att öppna upp för dem helt för att du tror att de kommer att lämna?

Metod 5 av 14:

Påminn dig om att alla gör misstag.

1. Godkännandet kan vara svårt, men det hjälper dig att läka.Kom ihåg att ingen är perfekt. Ibland skadar vi andra av misstag, och vi måste hitta ett sätt att gå vidare. Snarare än att undertrycka eller ignorera vad du känner, se acceptans som en form av katarsis.

Låt oss till exempel säga att du hade en riktigt upptagen dag på jobbet och glömde att du hade planer på att träffa din syster efter arbetet. När du inser vad som hände, kallar du din syster. Ta ägande av ditt misstag.
När du har negativa tankar om dig själv och vem du skadar, berätta för dig själv, "accepterar jag mina misstag. Jag har lärt mig av dem."

Metod 6 av 14:

Lär av dina misstag.

1. Vänd den till en lektion så att du inte gör det igen i framtiden. Vad ledde dig att göra det misstag du gjorde? Gjorde du det ur rädsla eller ilska? Om du kan fånga dig innan du skadar någon annan, kanske det inte var allt för ingenting.

Till exempel, kanske du sa något förolämpande för din partner under ett argument. Om du reagerade ur ilska, ta det som ett tecken för att sakta ner och lugna dina känslor innan du reagerar nästa gång.
Eller kanske du blåste någon när de bad om att hänga ut eftersom du var rädd för att göra en nära anslutning med någon ny.

Metod 7 av 14:

Sväng skuld till tacksamhet.

1. Var tacksam för möjligheten att lära av misstag. Det här kan låta konstigt, men reframing hur du tittar på misstag eller skuld kan hjälpa dig att förlåta dig själv och växa. Påminna dig om att varje misstag är ett tillfälle att lära sig, och att vara tacksam för det verktyget som ett sätt att växa. Säg till dig själv, "Jag är tacksam för möjligheten att göra misstag, att lära sig, växa och bli en bättre person."

Metod 8 av 14:

Utmana dina negativa tankar.

1. Din hjärna kan berätta för dig saker som inte är sanna. Om du befinner dig som tänker saker som "Jag är en hemsk person" eller "Jag är inte tillräckligt bra", fråga dig om det finns något bevis på det. När du fångar dina negativa tankar och trycker på dem, kan du arbeta för att behandla dig själv med vänlighet.

Dina negativa tankar är inte nödvändigtvis sanningen. Bara för att du tror "Jag är en hemsk vän," Det gör det inte sant. Försök att göra en lista över alla sätt som du har varit en bra vän i det förflutna.
Mjukna din kritik. Det är bra att vara självkritisk ibland, men inte till den punkt där du inte kan gå vidare och förlåta dig själv, eller om det förstör din självkänsla. När du tänker "Jag är en hemsk vän," sluta och återställa det i ett mjukare (och mer sanningsenligt) sätt. "Jag skadade min väns känslor, men det var oavsiktligt och jag har ursäktat. Jag är en människa och jag gör misstag."
När du börjar kritisera dig själv, fråga dig själv om du skulle säga de sakerna till en vän. Skulle du någonsin berätta för din vän att de var en hemsk person eftersom de gjorde ett misstag? Behandla dig som om du är din egen bästa vän.

Metod 9 av 14:

Fokusera på framtiden istället för det förflutna.

1. Återuppliva det förflutna kommer att göra förlåtande dig själv svårare. Medan du inte kan ändra vad som redan hänt, kan du se fram emot framtiden. Försök att slita in på dina nästa steg istället för att spela upp ditt misstag om och om igen i ditt sinne.

Påminn dig själv att bara för att du förstörde den här gången betyder det inte att du måste röra igen på samma sätt.

Metod 10 av 14:

Skriv om dina känslor.

1. Journaling kan vara mycket terapeutisk. Låta dina känslor av skuld, ånger, och självhatar kan hjälpa dig att slutligen släppa. Lägg åt sidan 5 till 10 minuter per dag för att få allt ut och arbeta genom dina känslor en efter en. Du behöver inte oroa dig för stavning, grammatik, eller ens våga när du journal - tänker bara på det som ett sätt att utarbeta vad du känner, vilket kan vara rörigt.

Journal om händelsen och vem du skadade. Tänk på andra liknande incidenter som har hänt nyligen och deras konsekvenser.

Metod 11 av 14:

Stärka dina relationer med andra.

1. Fokusera på att göra dem starkare och bättre än de var tidigare. Medan du inte kan ändra det förflutna kan du styra dina egna handlingar för framtiden. Prioritera nutiden och visa din kärlek till andra.

Kommunicera att du bryr dig om de viktigaste i ditt liv.
Få dem att känna sig speciella genom att komplimangera dem och berätta för dem i ord vad du tycker att de gör det bra.
Spendera mer tid med de du värdesätter i ditt liv.Prata med dem om vad du känner. Få sina råd om hur man går framåt.

Metod 12 av 14:

Prata med någon du litar på.

1. Nå ut till vänner eller familjemedlemmar. De kan vara ett bra lyssnande öra när du arbetar genom dina känslor som omger förlåtelse. Du vet aldrig - de kan till och med ha några soliga råd att ge dig också.

Försök bara chatta med personer du litar på 100%. Det är inte kul att vara centrum för skvaller, vilket kan hända om du spolar bönorna till någon som inte är trovärdig.

Metod 13 av 14:

Volontär att ge tillbaka till samhället.

1. Kompensera för dina handlingar inom andra områden i livet. Om du känner att du inte kan göra förändringar med den person du har skadat, men du är fortfarande emotionellt skadar, sedan ge tillbaka till andra som ett sätt att göra förändringar. Ge dig tid, pengar eller resurser till samhällen i nöd och de som kan dra nytta av ditt stöd. Även om du inte kan fixa ont mellan dig och personen, kan du eventuellt göra skillnad i andras liv. Tänk på sätt att frivilligt och ge tillbaka till dessa grupper:

Lokala icke-vinster
Grannar eller människor i nöd inom ditt grannskap
Trobaserade grupper som din lokala kyrka eller plats för dyrkan
Medarbetare eller klasskamrater som har en svår tid

Metod 14 av 14:

Prata med en mentalvårdspersonal.

1. Det kan vara svårt att förlåta oss för misstag. Om du fortsätter att känna dig deprimerad, upprörd eller skuldritt i veckor eller längre, överväga att prata med en professionell som kan hjälpa dig att klara dina känslor och ge vägar för självförlåtelse. Terapeuter och rådgivare kan hjälpa dig att arbeta genom dina känslor på ett hälsosamt sätt.

Hitta om din sjukförsäkringsleverantör har en lista över terapeuter som är i nätverket. Du kanske kan få några prisvärda alternativ genom din sjukförsäkring.
Sök ut lokala terapeuter eller rådgivningscenter i ditt samhälle. Fråga om glidande skala eller lågkostnadsalternativ.
Överväg att gå med i en supportgrupp.Det finns många typer av supportgrupper beroende på vad du står inför-depression, sorg och förlust, skilsmässa och många andra. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam i dina känslor av skuld.

Dela på det sociala nätverket:

Hur förlåter du dig själv efter att ha skadat någon

Steg