Hur man hanterar förräderi
Det gör ont när någon förträder din förtroende. Oavsett om du har förrått en familjemedlem eller din bästa vän, en romantisk partner eller en medarbetare, kan du ta några konkreta åtgärder för att hantera överträdelsen av förtroende, för att starta läkningsprocessen och må bättre.
Steg
Del 1 av 3:
Ta hand om dig själv
1. Känna dina känslor. När du har förrått kan du övervinnas med ilska, sorg och förnedring. Att hålla i dina smärtsamma känslor kan få negativa effekter på din hälsa och dina relationer. När du har lärt dig en förräderi, ta tid att namnge känslan utan dom. Detta gör det möjligt för dig att arbeta igenom det utan att vända det själv eller andra.
- Det kan hjälpa till att skriva genom dina känslor. Om du håller en dagbok eller tidskrift, försök skriva ner exakt hur du känner. Om du inte håller en dagbok, skriv dig själv ett brev. Du kan också skriva ett brev till den person eller personer som förrådde dig, men vänta en vecka innan du bestämmer dig för att skicka den.
- Undertryckande smärtsamma känslor kan leda till hälsoproblem som kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtsjukdom.
2. Ta tid till dig själv. Det kan vara svårt att hantera förräderi när den person eller personer som förråder dig är alltid i närheten. Om du blev förrådd av en partner eller en vän, be dem att ge dig utrymme medan du kommer till villkor med det som har hänt. Du kanske vill gå bort ett tag. Om du bor med en partner som har förrått dig, kanske du vill be dem att hitta någon annanstans att stanna ett tag eller sova i ett annat rum.
3. Rusa inte ett livsförändrande beslut. Förräderi kan vända din värld upp och ner. När du har förlorat det förtroende du hade för någon, kan du frestas att skära dem ur ditt liv helt. Vänta innan du fattar några stora beslut, till exempel arkivering för skilsmässa, ändra ditt jobb eller fördöma någon offentligt, eftersom dina känslor kan förändras.
4. Undvik retaliating. Om du känner dig i fara för att fysiskt skada dig själv eller andra, sök omedelbart professionell hjälp. Det finns ingen positiv hämnd. Hämnd i värmen i ögonblicket är något som du kommer att ångra senare. Tid som beräknar en avsiktlig hämnd är tid spenderad på bekostnad av din egen känslomässiga läkning.
5. Hitta någon du kan prata med uppriktigt. Att diskutera förräderi med någon du litar på kan läkning. En bra vän eller en terapeut kan hjälpa dig att rensa huvudet och bestämma vilka steg att ta. Kom ihåg att ett förräderi betyder inte att du inte kan lita på någon. Du kan till och med komma att lita på den person som förrådde dig.
6. Ta hand om dig själv. Fysisk hälsa hjälper dig genom en känslomässig tid. Försök att äta bra varje dag och få en hel natts sömn. Övning kommer att öka ditt humör och hjälpa dig att sova. Om du inte har en vanlig träningsrutin, försök att gå för en snabb halvtimme promenad varje dag.
Del 2 av 3:
Väljer att förlåta
1. Försök att förlåta. Förlåtelse betyder inte att du fördömer förräderi. Det betyder att du väljer att gå vidare från känslor av vrede. Förlåtelse kan leda till empati och medkänsla för dem som har förrått dig. Det kan också leda till en större känsla av personlig fred.
- Förlåtelse kan ha en positiv effekt på din hälsa och välbefinnande. Att välja att förlåta ett förräderi kan sänka ditt blodtryck, förbättra din hjärthälsa och minska ångest och depression.
2. Släpp av negativa känslor. Fokusera på dig själv istället för på den person som skadade dig. Berätta själv att du inte är intresserad av att låta förrädergen kontrollera ditt liv eller din lycka. När en negativ tanke kommer till dig, undertrycka inte det. Hälsa det och berätta det för att lämna. När det kommer tillbaka, bekräfta och släpp det igen.
3. Ange din förlåtelse, åtminstone för dig själv. Att förlåta är en självvård. Du behöver inte rösta det till någon annan. Om du känner dig som att dela din nya tankegång, kan du berätta för personen eller personer som förråda dig att du har förlåtit dem. Om du inte är oförmögen eller ovillig att återuppta kontakten, kan du med din förlåtelse till dig själv hjälpa dig att gå vidare från smärtan av förräderi.
4. Förlåt utan att bygga upp. Du kan förlåta den person som förrådde dig utan att bygga upp ditt förhållande. Vissa förråder av förtroende betyder slutet på ett förhållande. Om förräderi involverade partner eller barnmisshandel är det osannolikt att förtroende eller bör återställas. Att förlåta betyder inte att du tror att handlingen var rätt eller motiverad på något sätt.
5. Fortsätt försöka. Om du har problem med att gå vidare, kom ihåg att förlåtelse är en process. Stora förråder kan definiera ditt liv ett tag, och det är vettigt att de måste förlåtas flera gånger. Även en liten händelse kan behöva komma ihåg ibland innan det slutar att skada. Påminn dig om att förlåtelse är målet.
Del 3 av 3:
Ombyggnad av förtroende
1. Uttrycka din erfarenhet av förräderi. När du har namngett dina egna känslor kan du uttrycka dem till den person som har förrått dig. Ange din erfarenhet av förräderi utan att försöka påverka reaktionen hos den person eller personer som förrådde dig.Starta dina meningar med "Jag" snarare än med "Du."
- Öva att säga det tydligt: "Jag kände mig förrådd när du upprepade något jag berättade för dig i förtroende." Detta blir lättare för den person som släppte dig för att förstå än ett anklagande uttalande som "Du förrådde mitt förtroende när du delade något jag berättade för dig i förtroende."
- Försök skriva ett brev först. Om du tror att ditt skriv bättre uttrycker dina känslor, kan du läsa den högt för den person som förrådde dig, eller fråga att det läses innan du pratar.
2. Be om ursäkt. Om du har bestämt dig för att fortsätta ditt förhållande med den person som har förrått dig, måste du veta att de är redo att bygga om.Om den person som har förrått dig är inte redo att erkänna att de skadar dig, eller försöker skylla på dig för sina handlingar, är det ännu inte dags att bygga upp tillit.
3. Reflektera tillsammans om vad som hände. När alla parter har kommit överens om att återuppbygga förtroende, tala uppriktigt och lugnt om de skadliga händelserna. Dwover inte på de delar som är skadliga, men se till att du delar en förståelse för vad som hände, varför det hände, och varför det skadade.
4. Besluta om dina ömsesidiga mål. Ta reda på om du delar samma önskemål för ditt förhållande som går framåt. Kanske skulle du både vilja att återvända till hur de var, eller kanske du vill att ditt förhållande skulle ta en annan form. Du kan upptäcka att du har olika mål. Ibland uppstår förräderi från ett förhållande där en person inte har varit öppen med sina behov.
5. Tala med en rådgivare tillsammans. Om du försöker återhämta sig från förräderi av en partner eller en annan familjemedlem, kanske du vill besöka en rådgivare tillsammans. Försök hitta en terapeut som specialiserar sig på att hantera din speciella situation. I händelse av äktenskaplig otrohet, sök en terapeut som specialiserat sig på äktenskapsbehandling.
6. Var ärlig om de förräderiens effekter. Håll dig öppen med den person som förrådde dig när du går framåt. Dela de rädslor som uppstår som ett resultat av en förräderi och lyssna på deras rädsla i gengäld. Det bästa resultatet av en olycklig förräderi är ett förnyat engagemang för ett band.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man hanterar döden
Hur man hanterar vänner som sticker dig i ryggen
Hur man förlåter någon som betrår dig
Hur man är i kontroll
Hur man uttrycker dina känslor skriftligen
Hur man hanterar dina känslor
Hur man rensar dina ånger innan du dör
Hur man klarar av döden
Hur man förmedlar sorg om din kroniska sjukdom till andra
Hur man övertygar någon att lita på dig igen
Hur man förlåter någon
Hur man definierar kärlek
Hur man uttrycker känslor effektivt
Hur man tjänar sitt förtroende tillbaka
Hur man får stängning
Hur man tjänar din flickväns förtroende
Hur man fyller den första sidan i din dagbok
Hur man är positiv hela tiden
Hur man hanterar din förälskelse död
Hur lurar du dina vänner med en dagbok om att komma från en annan planet
Hur man slutar ett brev med vänliga hälsningar