3 sätt att undvika konflikt

Konflikt är en vanlig del av relationerna, men det finns sätt att undvika det. Börja med att använda tekniker för att defusna spänningar mellan dig och en annan person, till exempel att inte få upp kontroversiella problem, skjuta upp en svår konversation eller använda humor. Om du behöver prata genom en konflikt med någon, fokusera på problemet snarare än personen och leta efter lösningar tillsammans. Du kan också förhindra konflikter genom att bli mer medveten om dina känslor och andras känslor.

Steg

Metod 1 av 3:

Defusing en spänd situation

1. Släpp av problemet om det inte är möjligt att förbättra situationen. I vissa fall är det bästa sättet att undvika en konflikt att låta det gå och undvika att ta upp det alls. Fråga dig själv vad fördelen med att få upp frågan kan vara. Om det inte finns några potentiella fördelar, ta inte upp det. Det kan vara svårt att göra, speciellt om du har starka känslor i frågan, men det kan vara mer fördelaktigt att låta det gå på lång sikt.

Till exempel, om du och en vän eller familjemedlem är oense om en politisk fråga, kan det vara bäst att undvika att diskutera det ämnet. Om personen tar upp den, ändra ämnet. Försök säga något som, "Hej, det påminner mig. Vill du se den dokumentären om Abraham Lincoln? Det ser bra ut!"

Dricks: Tänk på att det inte alltid är möjligt att undvika konflikter. Du kanske behöver ta itu med några problem med huvudet. Du kanske till exempel vill ta itu med en situation för att förhindra en liknande fråga i framtiden eller att behålla din personliga integritet, till exempel om du är inblandad i en arbetsplatskonflikt.

2. Uttrycka din åsikt på ett respektfullt sätt om det kommer att få dig att må bättre. Om du verkligen känner att du måste tala ditt sinne till personen, det är bra. Det är dock viktigt att göra det på ett lugnt, respektfullt sätt. Skrika inte på personen eller kasta skulden. Använd "I" Språk för att uttrycka din oro och undvika att bli känslomässig.

Till exempel, om du är upprörd med din signifikanta andra för att inte konsultera dig innan du spenderar en stor summa pengar, försök att säga något som "Jag känner mig utelämnad när du inte frågar min åsikt innan du gör ett stort köp. Jag skulle verkligen vilja om jag kunde säga i framtiden."

Eller, om du är arg på en vän för att dela något du berättade för dem i förtroende, kanske du säger, "Jag känner mig skadad att du berättade för andra människor om min hemliga förälskelse på Jacob. Jag ville inte att någon annan skulle veta om det."

3. Skjuta upp konversationen om du behöver mer tid att tänka. Det är inget fel med att sätta av konversationen tills du har haft en chans att tänka igenom och lugna ner. Ge dig själv en dag eller två för att tänka på situationen och få dina tankar och känslor sorterade ut. Om du fortfarande känner dig störd av konflikten efter en tid, nå ut till den andra personen och be dem att ha en konversation.

Till exempel, om du har en oenighet med en vän eller familjemedlem, försök att säga något som, "Jag vill diskutera detta med dig, men jag är inte redo än. Kan vi prata om det senare i kväll?"

Eller, om du är fångad i en konflikt med en kollega, kan du maila eller säga något som, "Jag behöver lite mer tid att bearbeta det här, men jag kommer tillbaka till dig så snart som möjligt!"

4. Påpeka att argumenterna inte kommer att göra situationen bättre. Om intensiteten börjar bygga mellan dig och någon annan, ta ett ögonblick för att identifiera vad som händer och förklara varför det inte är produktivt. Detta kan hjälpa till att ta saker ner ett hak och möjliggöra en lugn diskussion mellan er två.

Till exempel, om du kämpar med en betydande annan, vän eller familjemedlem, försök att säga något som, "vi kan sitta här och skrika på varandra hela dagen, men det kommer inte att lösa vårt problem. Låt oss arbeta tillsammans för att hitta en lösning istället."

Eller, om du är fångad i ett argument med en kollega, försök att säga något som ", vi går inte mot en lösning på vårt problem. Låt oss sitta ner och straffa det här problemet istället."

5. Använd humor för att defyta spända situationer när det är lämpligt. Det finns tillfällen då du kanske kan dra ett skämt att uttrycka sig och undvika att komma in i ett argument. Men gör inte ett skämt på någon annans bekostnad eller säger någonting meningsfullt. Var noga med att hålla dina kommentarer lekfulla, men respektfull.

Till exempel, om din bästa vän är kroniskt sent när du planerar tillsammans, kan du göra ett skämt om det genom att säga något som, "nästa gång du inte ser, ska jag ställa in alla dina klockor framåt med 20 minuter!"

Eller om en kollega ofta kritiserar ditt arbete, kan du skämta om det genom att säga, "Hej Linda, skulle du tänka på att ta en titt på mitt förslag? Om du gillar det, tror jag att vi får jobbet säkert!"

Dricks: Se till att le när du använder humor för att förstärka tanken att du skämtar och att du inte vill argumentera för det.

6. Svara på mindre problem innan de eskalerar. Om du börjar ha problem med en medarbetare, vän, familjemedlem eller betydande annan, agera omedelbart. Prata med personen och involvera en medlare om det behövs för att lösa problemet. Vänta inte på att problemet ska rensas på egen hand eller det kan bli värre.

Till exempel, om du och en betydande annan eller nära vän börjar bicker om små saker, sitta ner med dem och prata om det. Fråga dem om något har stört dem och om det finns något du kan göra för att hjälpa.

Eller, om du och en kollega ofta kommer in i mindre argument om saker du inte håller med om, fråga en personalchef för att fungera som medlare för att hjälpa de två som diskuterar problemet.

Metod 2 av 3:

Pratar med personen

1. Ordna en tid att prata när du inte kommer att avbrytas. Besluta om en tid när du kan vara ensam och när du får gott om tid att sitta och prata om problemet. Välj någonstansneutral för att möta också så att ingen av er kommer att känna sig sårbar. Platsen kan vara privat eller semi-privat beroende på arten av din konflikt.

Försök skicka personen ett meddelande eller säga, "Jag skulle verkligen vilja prata med dig om någonting senare idag. Kan vi planera att träffas i konferensrummet klockan 3:30?"

Dricks: Om du är bekymrad över att situationen kan eskalera baserat på tidigare interaktioner med personen, försök att ha en medlare som är närvarande för din konversation också.

2. Beskriv problemet med avseende på vad som hände, inte vad personen gjorde. Det är viktigt att undvika att skylla eller fokusera på personens handlingar när du pratar med dem om problemet. Fokusera på problemet snarare än personen, till exempel genom att säga vad frågan är och vad som behöver hända nu för att lösa problemet. Undvik att nämna karaktärsdrag som du tycker kan ha medfört problemet.

Till exempel, om du har ett problem med en kollega, kanske du säger något, "eftersom den här tidsfristen saknades, måste vi kompensera för förlorad tid."Säg inte något som," Du är inkompetent och du saknade tidsfristen, så nu är vi alla bakom."

Om problemet är mellan dig och en familjemedlem eller vän, kan du säga något som, "Skräpet blev inte tagit ut i tid, så vi måste göra en dumpning."Säg inte," du är lat och du kom inte ihåg att ta ut soporna trots att jag påminde dig, så nu är vi omgivna av smuts!"

Lyssna noggrant Medan den andra personen delar sitt perspektiv. När du väl har uttryckt problemet med personen, ge dem en chans att prata och lyssna noga på vad de måste säga. Möta dem, gör ögonkontakt och lägg bort allt som kan distrahera dig, till exempel din telefon. Du kan också njuta av ditt huvud och göra neutrala uttalanden för att indikera att du lyssnar, till exempel "ja", "gå på" och "jag ser."

Om personen säger något som är oklart för dig, be dem att klargöra, till exempel genom att säga, "Vad menade du när du sa att du inte fick instruktioner från någon?"

Fråga dem frågor för att uppmuntra dem att fortsätta prata, till exempel, "Vad tror du att du kan arbeta?"Eller" Hur får du dig att känna?"

4. Föreslå att du går med i styrkor för att hitta en lösning på ditt problem. När du väl har uttryckt problemet och lyssnat på deras sida av berättelsen, fokusera på att hitta en lösning. Be dem att hjälpa dig att hitta en lösning för att främja lagarbete och visa dem att du inte vill bo på vad som hände.

Till exempel, i ett problem med en kollega, kan du försöka säga något som, "Nu när vi vet vad som behöver bli gjort, låt oss räkna ut ett sätt att få det att hända! Vad tycker du kan hjälpa till?"

Eller, om du just har identifierat vad som stör din betydande andra eller vän, kanske du säger, "Okej, så du gillar det inte när jag frågar dig om ditt jobb eftersom det betonar dig. Skulle du föredra att jag inte frågar alls, eller vill du bara att jag ska fråga mindre ofta?"

5. Titta på konflikter som möjligheter att lära och växa. Om du slutar i en konflikt med någon, försök att fokusera på positiva. Även om det kan vara obehagligt att hjälpa dig att växa som en person och utveckla nya färdigheter. Försök att fokusera på positiva av eventuella konflikter du stöter på och omfamna dem.

Till exempel, om konflikten är med din betydande andra eller en vän, kan det hjälpa dig att komma närmare varandra i slutet.

Eller, om konflikten är med en kollega, kan du lära dig en ny strategi för att hantera professionella konflikter när du arbetar för att lösa problemet.

Metod 3 av 3:

Hantera ökade känslor

1. Ventilera om frågan till en pålitlig vän eller familjemedlem. Välj en vän eller familjemedlem som inte delar vad du har sagt med andra människor eftersom det här kan göra situationen värre. Välj istället någon som är pålitlig och vem du känner dig bekväm med att prata med om frågan. Att prata om problemet kan hjälpa dig att må bättre och identifiera sätt att lösa det utan att eskalera situationen.

Till exempel, om du har ett problem med en kollega, kanske du berätta för din betydande andra eller en förälder om den.
Om du har att göra med ett problem med din betydande andra, kanske du pratar med en grupp nära vänner. Spendera tid med dina vänner kan också förbättra din tankegång och hjälpa dig att må bättre.

2. Var uppmärksam på hur dina känslor påverkar dig fysiskt. Om du försöker undvika en konflikt är det bästa du kan göra lugn. För att göra detta, checka in med dig själv för att se hur du känner. Obs! Om du känner dig upprörd och var i din kropp märker du känslorna.

Till exempel kan ilska manifestera som täthet i bröstet, en fladdrande känsla i magen eller spänningen i axlarna.

Dricks: Försök att utföra en kroppsskanna några gånger hela dagen för att se om du är Håller spänning i din kropp. Börja med att märka hur du känner dig i tårna och sedan flytta uppåt till toppen av ditt huvud. Fokusera sedan på att släppa det med hjälp av massage eller djup andning.

3. Öva avslappning tekniker som du kan använda för att lugna dig själv. Att bli upprörd kommer bara att göra en potentiell konflikt sämre. Det kommer inte att hjälpa till att lösa problemet, så det är bäst att vara lugn. Om du märker att du känner dig stressad eller upprörd, använd en avkopplingsteknik för att lugna ner, till exempel djupandning, yoga eller meditation.

Öva avkopplingstekniken dagligen så att du kommer att kunna använda den för att koppla av när du behöver det.

Du kan till exempel ta 15 minuter innan du går och lägger dig varje natt för att använda din valda avkopplingsteknik. Ju oftare använder du det, desto effektivare blir det.

känna empati med andra människor när du stöter på en konflikt. Empati är processen att sätta dig in i en andras skor för att identifiera hur de känner. Detta kan hjälpa dig att bättre förstå varför någon kan säga och göra vissa saker och göra det lättare för dig att relatera till dem. Att öva empati kan också hjälpa dig att utveckla din känslomässiga medvetenhet i allmänhet.

För att öva empati, försök att fråga dig själv vad den andra personen kan känna innan du reagerar på dem.

Du kan också leta efter ansiktsbevis, som en furrowed panna eller tårar för att få insikt i sina känslor.