3 sätt att hantera emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar)

Emotionellt missbruk tar många former. Dina föräldrar kan vara känslomässigt missbrukande om de ofta skriker på dig, lägger dig ner, förödmjukade dig, ignorera dig, avvisa dig eller hota dig. Emotionellt missbruk kan låta dig känna sig hopplös, ledsen, eller värdelös, och tesefeelings kan stanna hos dig länge. Använd några grundläggande hanteringstekniker för att svara på missbruket när det händer. Nå ut till någon du litar på om du behöver hjälp och support. Fokusera på att ta hand om dig själv och läka från missbruket så mycket du kan.

Steg

Metod 1 av 3:

Svarar på emotionellt missbruk

1. Förstå att det inte är ditt fel. Oavsett vad du kanske har gjort är emotionellt missbruk aldrig okej. Dessutom handlar det om missbrukaren och inte om dig. Ingen förtjänar att vara målet för emotionellt missbruk, så skyll inte dig själv.

Påminna dig om att det de säger är en reflektion av dem, inte du. Säg till dig själv, "Vad de säger är inte om mig."

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 2

2. Känna igen missbruksmönster. Det kan finnas vissa situationer där dina föräldrar är mer benägna att bli missbrukande. Du kan också märka förändringar i föräldrarnas humör eller beteende rätt innan missbruk händer. Att lära känna igen varningsskyltarna kan hjälpa dig att förbereda dig bättre eller planera för att undvika situationer där missbruk är sannolikt att hända.

Om du till exempel har en förälder som dricker, kanske du märker att de är mer missbrukande när de har druckit.

Du kan också märka att vissa typer av missbruk är sannolikt i specifika situationer. Till exempel kan en missbrukande förälder ha en tendens att sätta dig ner framför företaget.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 3

3. Försök att vara lugn när missbruk händer. När någon är emotionellt attackera dig, är det lätt att ge in i trängseln att skrika, gråta eller attackera tillbaka. Om din förälder börjar skrika på dig eller belittla dig, sluta och ta några djupa andetag och långsamt räkna till 10 i huvudet innan du svarar. Detta ger dig ett ögonblick för att lugna dig själv och tänka på vad du vill göra eller säga.

Om du kan, gå ut ur rummet för några ögonblick innan du reagerar. Fysiskt separera dig från den andra personen kan hjälpa dig att få kontroll över dina känslor och samla dina tankar.

Gör ditt bästa för att ignorera vad de säger till dig. Försök att skapa fysiskt avstånd, men om du inte kan lämna, försök att vända dina tankar till något du tycker om. Du kanske tänker över texterna av en bemyndigande sång som du tycker om, recitera en dikt i ditt sinne, eller gå till din "lycklig plats." Kom ihåg att deras ord är falska, och det är inte okej att du talas på detta sätt.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 4

4. Prata om det med dina föräldrar. Beroende på vilken typ av missbruk som händer kan du kanske säga något till dina föräldrar om det. Vara tydlig i vad du säger, och om möjligt, inkludera exempel. Undvik att bli missbrukande tillbaka till dem med namnet som ringer, skriker eller skriker. Istället, prata lugnt om din erfarenhet och hur det påverkar dig.

Till exempel kan du säga, "Jag vet inte om du är medveten om hur du får när du dricker" eller "det känns inte rätt att känna sig så förödmjukad. Jag vill inte känna det här sättet. Snälla tala mer vänligt mot mig."

Många verbalt missbrukande föräldrar förnekar att de gör det och berätta för deras barn "bli tuffare" eller något liknande. Om det händer med dig, ta ett djupt andetag och gå bort för några ögonblick. Du kanske inte kan ändra dem, men du kan ändra din reaktion på situationen. Påminn dig om att du så småningom kommer att flytta bort från dem.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 5

5. Låt dina föräldrar veta att beteendet inte är acceptabelt. Det kan vara läskigt att stå upp för dig själv, men missbruket kan aldrig sluta om du inte säger något. När din förälder säger något missbrukande för dig eller använder den tysta behandlingen, lugnt säga vad du vill eller behöver säga.

Till exempel, säg, "Jag vet att du inte tror att jag mår bra i skolan, men det är inte nödvändigt att ringa mig eller få mig att känna mig dålig. jag jobbar hårt."

Om din förälder ignorerar dig eller ger dig den tysta behandlingen, kan du säga, "Jag vet att du är arg på mig, men vi måste prata om det. Jag vill lösa detta istället för att ignorera det."

Prioritera alltid din säkerhet. Om du inte känner dig säker på att stå upp för dig själv eller du tror att dina föräldrar kan bli våldsamma med dig, det kanske inte är det bästa tillvägagångssättet.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 6

6. Uttrycka dina känslor. Du kanske vill prata om hur missbruket får dig att känna. Till exempel, om du känner dig värdelös eller hopplös, uttrycka dessa saker. Dina föräldrar kanske inte ens vet att du känner det här sättet eller hur deras ord påverkar dig. Du kan diskutera med dina föräldrar eller svara efter att ha kommit emot. När du uttrycker dig, använd "I" uttalanden och undvik att säga saker som låter som attacker eller anklagelser.

Till exempel, säg, "Jag gillar inte att känna sig skyldig. Vänligen lägg inte det på mig."

Säg, "Jag känner mig så mycket tryck runt omkring mig och jag kan inte hantera det. Jag känner mig ledsen att jag inte kan behaga dig trots att jag vill."

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 7

7. Minimera tiden runt din missbrukare, om du kan. Ibland är det bästa svaret på missbruk att undvika missbrukaren. Det kan vara lättare sagt än gjort när du bor hemma med en missbrukande förälder eller föräldrar. Om du kan, hitta sätt att minimera din tid med föräldern när de är missbruk, antingen genom att hitta ett säkert utrymme i ditt hem eller genom att spendera tid utanför ditt hem.

Till exempel, om du känner till att din förälder börjar bli agiterad eller missbruk, kanske du berätta för dem att du behöver få läxor gjort och gå till ditt rum.

Om du kan, gå utanför huset för lite. Gå till en park, gå en promenad runt om i närheten, eller spendera lite tid på en väns hus.

Bli involverad i extracurricular aktiviteter eller klubbar i skolan som håller dig ur huset och bort från dina föräldrar. Dessa aktiviteter kan också hjälpa dig att få stipendier att betala för skolan bort från dina föräldrar.

Hitta sätt att regelbundet stanna över natten med utökad familj eller vänner. Du kan erbjuda till babysit yngre kusiner, hus för ut ur staden släktingar, eller ta hand om din äldre moster gård.

Få ett deltidsjobb så att du kan vara ute av huset. Detta kan också låta dig spara pengar för att flytta ut när du är gammal nog.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 8

8. Ring för hjälp om du känner dig hotad. Om du någonsin känner att du är i fara, eller om din missbrukande förälder attackerar dig fysiskt, komma bort från dem så snart du kan och gå någonstans där du känner dig trygg. Ring nödtjänster eller kontakta en ungdomskrislinje så snart det är säkert att göra det.

Metod 2 av 3:

Söker hjälp av andra

1. Prata med en vän om vad du går igenom. Även om de inte kan göra mycket för att ändra din situation, kan en vän erbjuda sympati och hjälpa dig att hålla dig stark. Prata med en stödjande vän som du litar på, och låt dem veta vad de kan göra för att hjälpa dig, även om det bara skickar en text från tid till annan för att fråga hur du gör det. En stödjande vän ska lyssna utan att vara dömande eller sätta ner dig.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 10

2. Förbättra i en vuxen du litar på. Om du känner dig överväldigad och behöver stöd eller råd, kan det hjälpa till att prata med en pålitlig vuxen. Detta kan vara en släkting, en mentor eller en familjvän. En stödjande vuxen kan kunna erbjuda förslag för att hantera situationen, eller hjälpa dig att få dig i kontakt med en professionell som kan hjälpa dig.

Tänk på att vissa vuxna är lagligt krävs som en del av sina jobb att rapportera barn eller tonårsmissbruk till myndigheterna. Din lärare eller coach är till exempel skyldig att anmäla missbruk. En släkting eller familjvän är vanligtvis inte.

Om du inte är redo att anmäla missbruket till någon, eller om du inte vill att någon ska prata med dina föräldrar om situationen, låt den vuxna veta. Be dem att respektera dina önskemål och hålla det privat för nu.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 11

3. Prata med någon anonymt. Om du inte känner dig bekväm att prata med någon personligen, överväg att hitta en modererad online-grupp där du kan prata med stödjande personer anonymt, som forumet på Psychcentral.com.

Du kan också försöka ringa en ungdomskrislinje. Vissa tjänster, som teenlineonline.Org, låter dig kommunicera via telefon, online eller via text.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 12

4. Prata med din skolrådgivare. Skolrådgivare är utbildade för att hjälpa barn och tonåringar att hantera kriser eller personliga problem. En rådgivare kan hjälpa dig att förstå missbruk och hitta sätt att svara eller undvika det. De kan också ingripa (med dina föräldrar eller polisen) om det behövs.

Var medveten om att rådgivare, terapeuter och lärare är skyldiga enligt lag att rapportera eventuella problem som kan vara ett hot mot din säkerhet.

Medan din skolrådgivare förmodligen inte kan göra långtidsbehandling, kan de hjälpa dig att ansluta till någon som kan.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 13

5. Rapportera till en vuxen i auktoritet. Om du känner att du är i fara eller inte kan ta det längre, berätta för en vuxen som är i auktoritet. Detta kan vara lärare, skolrådgivare, läkare eller barnläkare, sjuksköterska, barnomsorg, eller brottsbekämpande tjänsteman. Dessa personer är skyldiga att rapportera misstänkt missbruk till välfärdstjänster som ska undersökas. Att berätta för ett av dessa människor betyder att någon sannolikt kommer att komma och undersöka.

Att göra en rapport är allvarlig. Det kan leda till att du bor med någon annan än din förälder, som en släkting.

Metod 3 av 3:

Ta hand om dig själv

1. Omgiv dig med stödjande människor. Spendera så mycket tid som möjligt med människor i ditt liv som lyfter dig. Dessa kan vara släktingar, betrodda lärare, sportlagkamrater, klubbmedlemmar eller vänner i skolan eller i ditt grannskap. Välj personer du kan räkna med att vara där för dig och stödja dig. När du behöver en vän eller ett lyssnande öra, nå ut till dessa människor.

Förutom kamrater kan du också inkludera vuxna eller mentorer som en del av ditt stöd.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 15

2. Bygga din självkänsla med positivt självtalande. Om du har behandlat dina föräldrars känslomässiga missbruk i flera år kan det ta en vägtull på dig och din egen emotionella hälsa. Ofta resulterar emotionellt missbruk att känna sig dåliga om dig själv eller känna dig värdelös eller olovlig. Ingen av dessa saker är sanna. När som helst du tar dig själv att tänka på en negativ tanke om dig själv, försök att komma med en positiv tanke om dig själv istället.

Till exempel, om du befinner dig själv, "Jag kan inte göra någonting rätt", sluta och påminna dig om något du har åstadkommit, som en skoluppgift som du gjorde det bra på eller ett personligt projekt som du är stolt över.

Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med en bra vän när de känner sig nere.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 16

3. Gör saker du tycker om. Kanske du gillar sport, läsning, dans eller lyssnar på musik. Försök hitta tid att göra dessa saker så mycket du kan. Överväg att gå med i en klubb eller sportlag på din skola där du kan göra saker du älskar med andra personer som delar dina intressen. Om du är en kreativ person, leta efter samhällen online där du kan skicka ditt skriv eller konst.

Lågknappar som att titta på en film eller läsa en bok kan också hjälpa dig att koppla av och känna sig mindre stressad av de negativa sakerna som händer i ditt liv.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 17

4. Känna igen att det är okej att fortfarande älska dina föräldrar. Det är normalt att känna sig förvirrad eller ha blandade känslor när du handlar om emotionellt missbruk. Även om dina föräldrar behandlar dig dåligt, kan du fortfarande älska dem och vill skydda dem. Men det borde inte hindra dig från att få hjälp eller prata om det med någon du litar på. Det är möjligt att få hjälp med att hantera missbruk och bryr sig fortfarande om dina föräldrar.

Det kan finnas dagar när du älskar dina föräldrar och dagar när du hatar dem. Prata med någon om dina känslor och vet att det är okej att känna det här sättet.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 18

5. Prova en yogaklass. Du kanske kan ta yogaklasser på din skola eller ett lokalt gym, samhällscenter eller parkera. Yoga kan minska din ångest och hjälpa dig att hantera svåra situationer hemma eller i skolan på ett lugnare och övertygande sätt. Det kan också öka din självbild och förbättra ditt humör.

Bild med titeln Deal med emotionellt missbruk från dina föräldrar (för ungdomar) Steg 19

Hålla en journal. Journaling är ett bra sätt att förstå och uttrycka dina känslor. Det kan vara förvirrande och svårt att hantera emotionellt missbruk, speciellt om det händer i ditt eget hem. Kanske vill du prata om det med någon, men du vet inte vad du ska säga. Att hålla en tidskrift kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och känslor, förstå dig själv bättre och identifiera vad som händer.

Om du pratar om dina föräldrar i din tidskrift, behåll din tidskrift på ett säkert ställe där det inte hittas. Du kanske vill använda kodord om du är rädd för att det hittas.