Hur man bryter mot missbrukets cykel (med bilder)

Om du är fast i smärtsam relation, kan cykeln brytas. Det som är viktigt är att ta omedelbar åtgärd för att säkra din säkerhet och välbefinnande. Var noga med att göra en detaljerad plan för hur man bryter mot missbrukets cykel. När du bryter det, se inte tillbaka - bara gå på det bästa du kan och vet att ett bättre förhållande och ett bättre liv kan vänta på dig i framtiden.

Steg

Del 1 av 2:

Skydda dig själv

1. Lämna när det är säkert att göra det. Syfte att lämna i taget när din missbrukare kommer att vara ute av huset, till exempel på jobbet eller ute med vänner.Ge dig gott om tid för att samla viktiga leveranser som nödvändigt pappersarbete (e.g., Pass, födelsecertifikat), Essentials som plånbok, hus och bilnycklar, byte av kläder och kontaktinformation för familj och vänner, eller för ett skydd för de missbrukade.

Det är inte nödvändigt att lämna en anteckning som säger att du har lämnat, men om du gör det, se till att du inte nämner något om var du ska gå.
Om du är i omedelbar fara, ring polisen och förklara att du missbrukas och behöver hjälp.
Kom ihåg, det är normalt att frukta det obekanta. Men när det gäller att undvika missbruk, är det ett riktigt positivt drag på din komfortzon.

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 2

2. Undvik att rationalisera eller avfärda missbruk.Det finns en bra chans att din missbrukare kommer att försöka leda dig att tro att du förtjänar missbruket - att du gjorde något fel och straffas för det.Kom dock ihåg att det aldrig är acceptabelt för en människa att missbruka en annan.Dessutom behöver missbruk inte innebära ett konsekvent fysiskt våld - det kan också innehålla fall där:

Du har aldrig varit fysiskt slagen.Missbruk kan vara främst känslomässigt eller verbalt.

Missbruket verkar inte som dåligt som andra fall av missbruk du har hört talas om.

Du har träffats en gång eller ett par gånger. Om din missbrukare har slagit dig en gång är det en bra chans att han kommer att göra det igen.

Missbruket stannade efter att du gav in i din missbrukarens krav.

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 3

3. Var medveten om smekmånadsfasen av missbruk. I vissa fall följs missbruk av a "smekmånadsfas," En period där missbrukaren behandlar sitt offer snyggt. Detta kan vara i några minuter eller några veckor. Falla inte för detta, eftersom det bara är en knep. Du kommer sannolikt att missbrukas igen i framtiden om du håller fast. I synnerhet i smekmånadsfasen kan din missbrukare:

Vara ursäktande

Var extra uppmärksam på dig

Hjälpa till mer runt huset

Göra löften om att ändra sitt missbrukande beteende

Ge dig gåvor

Komplimanger dig

Spendera mer tid med dig

Bild med titeln Bryt cykeln av missbruk Steg 4

4. Undvik att falla för trevlighet efter missbruk. En vanlig anledning som individer bor i missbrukande relationer är att de har hopp om att deras missbrukare kommer att förändras. Detta hopp kan delas delvis av missbrukarens smekmånadsbeteende. Låt inte hans beteende i smekmånadsfasen lura dig. Även om det kan må bra att få gåvor, komplimanger och extra uppmärksamhet, kom ihåg varför han gör det här: han försöker kontrollera och manipulera dig för att hålla dig i förhållandet.

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 5

5. Hitta din makt. En anledning som individer bor i missbrukande relationer är att de känner sig maktlösa och oförmögen att agera. Denna känsla kan vara förknippad med omständigheter, såsom fattigdom eller rädsla för att vara ensam. Du kanske inte har möjlighet att flytta, du kan hålla på hopp om att din missbrukare kommer att förändras, du får inte lita på myndighetsuppgifter, ditt självkänsla kan vara så lågt du tror att din missbrukare, eller du kan möta andra skrämmande blockader att lämna din missbrukare. Det blir inte lätt. Det blir obekväma och svårt. Men genom att hitta sätt att bemyndiga dig själv och öka ditt självförtroende, kan du börja vidta åtgärder för att få hjälp.

Sätt du kan öka din självkänsla inkluderar att spendera tid med vänner eller familj som stöder dig, träna, göra en detaljerad flyktplan så att du vet att du kan komma undan om det behövs, söka rådgivning eller prata med en läkare eller socialarbetare, som deltar i aktiviteter du njuter och får dig att må bra om dig själv, ansluta till ditt samhälle genom religiösa tjänster eller volontärarbete.

Att komma ut ur denna tankegång är svårt och tar lång tid.

Erkänna de känslor som du har som ett resultat av missbruket, som raseri och till och med skuld.

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 6

6. Få dig hjälp.Börja med att söka efter lokala resurser som är utformade för att hjälpa offer för missbruk. Du kan få yrkesutbildning, juridisk rådgivning, finansiella tjänster och tjänster för dina barn. Med hjälp kan du få resurser att undkomma din missbrukare.Du kan börja prova en av följande resurser och fråga dem om fler resurser om du behöver dem.Ställ in din webbläsare för att privata eller använda en dator på jobbet eller på biblioteket och undvik att använda din mobiltelefon så att din missbrukare inte kan spåra din webb- / samtalshistorik.

I USA: Nationell hemlig vålds hotline 1-800-799-7233 (Säker)

Män i USA kan kontakta den inhemska missbrukshjälpen för män och kvinnor

I UK: Kvinnors hjälp 0808 2000 247

Män i Storbritannien kan kontakta Mänsklighetsinitiativ

I Australien: 1800RESCECT 1800 737 732

Män i Australien kan kontakta En av tre

Över hela världen: Den internationella katalogen av våld i hemmet

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 7

7. Lägg undan pengar på ett hemligt bankkonto. Få en hemlig postlåda eller ställa in din bank för att bara skicka räkningar etc. Via en hemlig e-postadress har du missbrukaren inte tillgång till. Detta gör det möjligt för dig att få information från din bank utan att din missbrukare vet om det. Placera pengar till ditt hemliga bankkonto så att du kan komma åt det ska du behöva undkomma din missbrukare.

Om du inte har tid att göra detta kan du överväga att ladda saker till ditt delade kreditkort om du har en, eller fråga en vän eller familjemedlem för ett lån.

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 8

8. Arrangera skydd. Att ha en plats att bo ordnad i förväg är viktigt - åtminstone bör du ha möjlighet att bo på ett hotell för ett par nätter medan du gör andra mer permanenta bostadsplaner. Om du inte har råd att stanna i ett motell för några nätter, kolla in andra sociala organisationer som skyddsrum för missbrukade eller en kyrka.

Om du är i USA, besök den här webbplatsen för att söka efter bostäder i ditt tillstånd: http: // dam.org / gethelp_type.php?TYPE_NAME = Stat% 20 och% 20Lokal% 20program

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 9

9. Tänk på din gamla mobiltelefon. Detta är viktigt av två skäl. En, om du vill klippa slipsar för gott, vill du inte att din missbrukare ska kunna kontakta dig. Din missbrukare kan locka dig och du kommer att sluta strax tillbaka i missbrukets cykel igen. Två mobiltelefoner kan ibland spåras med olika appar för att underlätta att hitta förlorade telefoner. Din missbrukare kan kunna spåra dig på det här sättet, så var medveten om denna möjlighet.

Du kanske vill få en brännare / förbetald mobiltelefon så att du kan göra nödsamtal på flugan utan att oroa dig för din missbrukare som spårar din vistelseort eller samtal.

Bild med titeln Bryt cykeln av missbruk Steg 10

10. Byt lås, ändra lösenord. Låt inte din missbrukare inte i ditt liv. Om du är kvar i ditt hem, ändra låserna omedelbart efter att din missbrukare lämnar. Ändra även dina e-postadresser, mobiltelefonlösenord, bankkonto-knappnummer, och allt annat din missbrukare kan använda för att hitta eller dra nytta av dig.

Även om detta kommer att vara ett krångel är det kritiskt viktigt. Allt som krävs är en spricka i ditt försvar för din missbrukare att skriva in ditt liv och fortsätta missbrukets cykel.

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 11

11. Låt inte din missbruk kontaktar dig på något sätt. Detta inkluderar att blockera ditt missbrukarens mobilnummer, screening av okända nummer genom att den som ringer lämna en röstbrevlåda, blockerar din missbrukarens e-postadress i dina kontakter och blockerar personen från dina sociala medier (Facebook, Instagram, Twitter, etc.).

Om du har problem med att räkna ut hur du blockerar någon, skriv in Google, "Hur blockerar du någon" + namnet på den applikation eller programvara du kämpar för att räkna ut. Det kommer sannolikt att vara information online för hur man blockerar någon för något program som har alternativet.

Om du har möjlighet att ställa in dina online-profiler eller information till "privat," göra det. Även om du blockerar ditt missbrukarens konto kan hon eventuellt ställa in ett nytt konto eller använda någon annans konto för att komma åt din profil.

Bild med titeln Bryt cykeln av missbruk Steg 12

12. Få en personlig skyddsorder (PPO). Detta är ett domstolsbaserat dokument som ger dig rättsligt skydd från din missbrukare.För att få en PPO måste du bevisa missbruk till domstolarna. Din lokala tingshus kommer sannolikt att ha mer specifika instruktioner för de specifika typerna av information du behöver för att tillhandahålla.

Godkänd PPO måste vara lagligt betjänad till din missbrukare, så att det är uppenbart att missbrukaren har fått anmälan. Du måste då visa detta lagliga bevis på domstolarna - din lokala tingshus kommer att ha mer specifika detaljer för hur de vill ha förfarandet och dokumenterat

Håll kopia av din PPO på dig om du behöver visa det till polisen under en inlopp med din missbrukare.

Bild med titeln Break cykeln av missbruk Steg 13

Tänk på en begränsningsorder. Om ingenting arbetar med att bryta missbrukets cykel, överväga att gå till domstolarna och arkivera för en begränsningsorder.

Känn gränserna för en begränsningsorder. Detta kan eller kanske inte vara ett effektivt alternativ beroende på din missbrukarens nivå av våld och förmåga att agera irrationellt. Om han är utsatt för våldsamma utbrott utan tanke på konsekvenserna av hans handlingar, kan en begränsningsorder göra lite för att skydda dig.

I fall som detta kommer du att vara bättre utrustad för att försvara dig själv genom att undvika denna person alla tillsammans eller bär pepparspray för eventuella nödsituationer som kan uppstå.

Del 2 av 2:

Flytta på för gott

1. Lär dig att upptäcka missbrukande relationer. Kom ihåg väl den typ av situation som du var i och vad ledde dig ner den vägen. Gör ditt bästa för att undvika att göra samma misstag igen med en ny partner genom att lära sig att upptäcka tecken på missbrukare. Även om du inte kan vara säker när du startar ett nytt förhållande huruvida din nya partner kommer att vara missbruk, tenderar missbrukare att ha några vanliga berättelser, till exempel:

Mycket emotionellt intensiv, känslomässigt volatil, eller tappa sina känslor
Medberoende (ett ohälsosam beroende av ett förhållande eller en person)
Charmig
Ett tidigare offer för missbruk
En alkohol- eller drogmissbrukare
Styrning av dig och / eller andra
Dömande
Ovillig att kompromissa
Trycker på ett snabbt engagemang eller engagemang
Grymhet mot djur eller barn
"Lekfull" Användning av kraft i kön eller krävande kön när du är sjuk, trött eller inte i humöret
Tror på styva sexroller
Var medveten om att en missbrukande person kan vara extremt charmig och kärleksfull först, visar inga tecken på att vara en potentiell missbrukare.

Bild med titeln Reagera på en oförskämd person Steg 5

2. Var medveten om hur en missbrukare manipulerar eller använder rädsla för att få makt över förhållandet. En missbrukare kan använda viss taktik för att hålla dig i förhållandet, vilket skapar en obalans tills hon håller all kraft. Några av dessa taktik är:

Göra och / eller utföra hot mot våld

Hotar att lämna, att begå självmord, att rapportera dig till välfärd

Krossar saker eller förstör egendom, som visar vapen eller skador

Ringa dig namn, spela sinne, sätta dig ner, vilket gör att du tror att du är galen

Isolera dig från vänner och familj eller tvinga dig att ständigt checka in med din vistelseort, vad du gör, och vem du är med

Att göra ljuset av missbruket eller säga att det inte hände

Tar pengar eller inte tillåter tillgång till pengar, förhindrar att du får ett jobb

Hotar att ta bort barn, med hjälp av barn att reläera meddelanden

Bild med titeln Bryt cykeln av missbruk Steg 16

3. Glöm det förflutna. Gör ditt bästa för att inte se tillbaka, annars kan du bli sugad in i samma onda cykel du har lämnat. Försök att hålla framtiden i åtanke - Tänk på alla alternativ som är spännande för ditt liv! Att tänka på framtiden kan ge dig ny mening för ditt liv.

Försök att tänka på vad du kanske vill göra med ditt liv nu när du är ute av ditt missbruk. Brainstorm genom att skriva ner på ett papper några saker som du ville göra som din missbrukare nekade dig.

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 17

4. Tillbringa tid med dina vänner och familj. Undvik att bli isolerade - Att vara i ett missbrukande förhållande kan lämna dig utan vänner eller nära familj.Nå ut till gamla vänner och familj - föreslå att du går för kaffe eller middag eller något annat kul som du båda tycker om. Att ha socialt stöd kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad, varigenom mer sannolikt kommer att bryta missbrukets cykel, och kan också minska stressen.

Du kan också försöka göra nya vänner på din arbetsplats, gym eller någon annan social sammankomst. Fråga bara någon om de vill umgås! Vad har du att förlora?

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 18

5. Besök en inhemsk våldsstödgrupp. Du kanske tycker det är bra att gå med i ett samhälle av människor som har gått igenom liknande cykler av missbruk. Dessa människor kan ha en unik förmåga att empati med din situation.

För att hitta en inhemskt våldsstödgrupp kan du försöka titta på nätet, fråga din terapeut eller rådgivare (om tillämpligt), eller titta i din lokala tidning.

Bild med titeln Bryt cykeln av missbruk Steg 19

6. Prova psykoterapi. Du kan upptäcka att terapi hjälper dig att återhämta sig från en del av den känslomässiga smärtan du har uthärdat. Terapi kan också hjälpa dig att bryta cykeln av missbruk för gott. Terapi kan dessutom vara fördelaktig eftersom det kan hjälpa dig att formulera en konkret plan för din framtid som håller lyckligare och mer uppfyllda och mindre beroende av andra.

För att hitta en psykolog i ditt område, prova den här webbplatsen: http: // Locator.apa.org /

En terapeut kan hjälpa dig att arbeta genom all raseri och skuld du har som ett resultat av missbruket. De hjälper dig också att identifiera mönster i ditt liv och relationer, vilket kan hjälpa dig att undvika att falla i en annan missbrukande situation i framtiden.

Bild med titeln Bryt cykeln av missbruk Steg 20

7. Gör dig upptagen. Att stoppa dig från att bo på det förflutna eller ens tänka på att återvända till ditt missbrukande förhållande, stanna upptagen. Starta nya hobbyer och intressen, ta på extra arbete, eller hitta nya vänner.

Forskning visar att vistas upptagen faktiskt kan öka lycka, vilket gör denna strategi dubbelt fördelaktig för dig.

Dela på det sociala nätverket: