3 sätt att hantera en missbrukande far

Tror du att din far är fysiskt, känslomässigt, försummigt eller sexuellt missbrukande mot dig?Missbruk kan ha långvariga effekter som: ångest, depression, alkoholmissbruk, skam, skuld, låg självkänsla, post-traumatisk stressstörning (PTSD) och antisociala beteenden (aggressivitet, skada andra). Men det finns hopp. Du kan hantera en missbrukande far genom att få omedelbar hjälp om du är i fara, hålla dig säker från missbruk och läkning från en missbrukshistoria.

Steg

Metod 1 av 3:

Få omedelbar hjälp

1. Känn varningsskyltarna på potentiella missbruk. Fäder som använder alkohol eller andra droger och har låg impulskontroll är mer benägna att missbruka sina barn sexuellt. Ilska eller stress, relationsproblem och våld i hemmet är alla förutsägare för missbruk mot barn.

Om du märker saker blir värre i ditt hem, se till att du har din säkerhetsplan, och du är redo att fly från situationen om du behöver.
Du kan vara i omedelbar fara om din far är: För närvarande hotar du att skada dig eller missbruka dig, med ett vapen (inklusive tunga föremål), jagar dig med en avsikt att missbruka dig, eller om du för närvarande är fysiskt skadad eller sexuellt missbrukad.

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 2

2. Komma undan och gå någonstans säker. Om du för närvarande är i fara för missbrukad (fysiskt eller sexuellt) måste du få hjälp omedelbart. Om du inte har tillgång till en telefon för att ringa till hjälp, komma bort från den missbrukande situationen och hitta ett säkert ställe att gå.

Om du är hemma, tänk på det bästa sättet att avsluta och använda det. Detta kan vara genom ett fönster, dörr eller ut bakgården.

Bra ställen att gå inkluderar: en betrodd granne hus, en väns hus eller en allmän plats där telefoner är tillgängliga.

Göm inte i ditt sovrum, du kan fastna där och inte kunna fly enkelt om något går fel.

Bild med titeln Deal med en missbrukande far Steg 3

3. Ropa på hjälp. Om du är i överhängande fara eller för närvarande är fysiskt eller sexuellt missbrukad, ring efter hjälp omedelbart. Du kan ringa ditt lokala nödkontaktnummer (i.e. 911) eller polis / brottsbekämpningsstationen.

Överväg att ringa en Hotline Barntjänster. De är utbildade för att hantera missbruk. Var beredd att svara på frågor om när och hur din pappa har missbrukat dig.

Du kan också kontakta en mandat reporter (lärare, terapeut).

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 4

4. Överensstämmer med myndighetsuppgifter. Om du ringde polisen eller barntjänsten, kan de komma och intervjua dig. Polis, socialarbetare, terapeuter eller andra kanske vill prata med dig om situationen. De kommer sannolikt också att prata med din vårdnadshavare eller vårdnadshavare (förälder eller annan person som är lagligt tillåtet att ta hand om dig).

Var ärlig när du ställde frågor om missbruket. Vet att dessa människor försöker förstå situationen bättre så att de kan arbeta för att hålla dig säker.

Barnskyddstjänster kommer att ställa frågor och ingripa. Regeringsbyrån eller socialtjänstorganisationen som handlar om ditt ärende kan kräva att du och din pappa får psykologiskt ingrepp, till exempel terapi eller föräldraklasser. I mycket allvarliga fall kan barn avlägsnas från hemmet eller separeras från föräldern tills den missbrukande situationen är löst.

Polisen kan genomföra en undersökning och prata med dig och dina föräldrar eller vårdnadshavare. I svåra fall, och om du väljer att trycka på avgifter, kan din far genomgå en rättegång.

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 5

5. Få terapi eller rådgivning. Om du har uthärdat en missbrukande situation, kommer trauman inte att lösa sig själv. Det är viktigt att du söker hjälp av en terapeut eller rådgivare. Ju tidigare du börjar terapi, desto bättre chans du har vid återhämtning.

En terapeut kan hjälpa om du oroar dig för att bli missbrukad regelbundet, undviker du vissa fall som påminner dig om missbruket, eller om du har överdrivna känslor av skuld, skam, depression eller rädsla i samband med missbruket.

Om dina tankar om missbruket hindrar dig från att slutföra dagliga uppgifter eller skada dina interpersonella relationer, kan terapi hjälpa till. Du kan arbeta med en terapeut för att hålla dig säker och hantera hälsosamt med trauma du har uthärdat.

Om du är under 18 år kan du prata med din skolvägsrådgivare om att få terapi. Om inte din vårdnadshavare är speciellt förbjudit dig för att se rådgivaren eller för rådgivaren att se dig, är föräldra samtycke inte nödvändigt att ta emot rådgivning. Rådgivaren måste rapportera eller misstänkt barnmissbruk.

Familjeterapi är också ett bra alternativ att utforska. Din terapeut, eller en separat, kan arbeta med din familj för att skapa säkerhet och minska missbruk. Fråga din terapeut om det här är ett alternativ eller om hon kan ge dig ett hänskjutande.

Metod 2 av 3:

Hålla dig säker

1. Identifiera vad du ska göra om missbruket inträffar igen. Om du skapar en säkerhetsplan kan du vara mer förberedd om du upplever missbruk. Vet de bästa sätten att lämna ditt hem, de bästa ställena att gå som är säkra, och vem ska ringa när du kommer dit.

Har nödkontakter praktiska. Håll en lista med kontakter på dig hela tiden.
Du kan skapa en säkerhetsplan. Det kommer att omfatta var du ska gå, vem ska prata med, hur man håller dig säker, och vilka ytterligare hanteringsresurser du kan använda.
Om du tror att missbruk är på väg att uppstå, använd den här säkerhetsplanen.

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 7

2. Identifiera hur man flyr i framtiden. Att veta dig runt ditt hem kan hjälpa dig att komma undan om du behöver. Att ha en plan kan också hjälpa dig att känna dig trygg.

Identifiera sätt att lämna ditt hem, till exempel genom vissa fönster, dörrar, eld, hissar, trappor, etc. Om du bor i ett lägenhetskomplex, bör det finnas en brandflykt och kartlägga av lokalerna - studera det för att utveckla det snabbaste och säkraste sättet ut ur situationen.

Om det finns låsta fönster och dörrar inuti hemmet, se till att du får nycklar eller vet hur man låser upp dem före tiden.

Flytta objekt ur vägen om de blockerar användbara fönster eller dörrar.

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 8

3. Vet vart du ska gå. Identifiera säkra platser du kan gå i framtiden, till exempel viss väns eller familjemedlems hus, en skola, sjukhus, etc.

Hitta den snabbaste vägen till din identifierade säkra plats.

Ta reda på hur du kan komma dit det snabbaste. Till exempel kan du köra, skateboard eller köra (om du har en licens).

Se till att du har gott om platser du kan gå och flera backup-planer om människor inte är hemma. Om det behövs kan du gå till en allmän plats som ett köpcentrum eller butik för att få telefonåtkomst.

Berätta för de personer du planerar att gå till att de är en del av din säkerhetsplan. Vet typiska tider som de är hemma.

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 9

4. Prata med en vuxen. Om missbruket återkommer, borde du veta vem du kan prata med om det. Det kan eventuellt utvecklas till något mer, och om det gör det, vill du att någon ska veta. Fråga efter hjälp.

Användbara människor att prata med att omfatta: din mamma, morförälder, en lärare, skolvägledning, terapeut, väns förälder eller en annan vuxen som du litar på.

Hitta en mentor eller en skolrådgivare du kan prata med när du känner dig överväldigad av det ont.

Se till att den person du väljer att prata med är någon du litar på, och känner dig trygg.

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 10

5. Undvik farliga eller riskabla situationer. Ibland människor som uthärdar missbruk slutar engagera sig i riskabla, osäkra eller obekväma situationer.

Arbeta för att förhindra framtida missbruk. Det är inte ditt fel att missbruket inträffade, men du kan arbeta för att minska sannolikheten för framtida eller upprepade missbruk. Försök att se till att någon är med dig när du är runt din pappa. Undvik att vara i ett rum ensam med din pappa om du kan. Detta kan öka risken för missbruk. Försök att få vänner över, spendera tid med dina syskon, eller fråga en annan familjemedlem över. Om du inte kan undvika att vara ensam med honom, se till att du har en utgång eller ett sätt att skydda dig själv om du behöver.

Att använda droger eller alkohol för att klara av missbruk kan ha allvarliga och förödande konsekvenser (olaglig verksamhet, sänkt dom, överdosering). Undvik att använda ämnen för att klara. Prova övning, skrivning / journaling eller terapi istället.

Metod 3 av 3:

Läkning från missbruk

1. Ha självkänsla. Människor som har upplevt missbruk skyller ofta på sig eller upplever självljud. Kom ihåg att det aldrig är ditt fel, och ingen förtjänar att missbrukas.

Byt ut destruktiv självtalande med medkänsla självtalande. Om du säger betyder saker för dig själv, "det är allt mitt fel. Jag borde inte ha gjort honom arg, "Det här är en felaktig tanke eftersom du inte ska skylla på. Byt ut dessa typer av tankar med mer realistiska värderingar av situationen som "missbruket är inte mitt fel. Jag önskade inte det eller vill att det skulle hända. Jag är förtjänar av kärlek och respekt och bör inte missbrukas."
Ta hand om dig själv. Självvård är en viktig del av hanteringen efter att missbruk har inträffat. Detta innebär att behandla dig med medkänsla och respekt. Ät hälsosamt, få tillräckligt med sömn, delta i dina terapi sessioner och engagera sig i friska aktiviteter (motion, utbildning, avkoppling, fritid).

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 12

2. Omfamna dina friska relationer. Läkning från missbruk kan uppnås med hjälp av stöd från andra. Det är viktigt att ha ömsesidigt tillfredsställande och samarbetande relationer. Chansen är att du redan har människor i ditt liv som kan stödja dig, till exempel andra familjemedlemmar (mor, morföräldrar, syskon, kusiner), vänner och lärare.

Om du har undviker att umgås ut ur rädsla eller sorg, försök återansluta med andra som är säkra. Bjud in dina vänner över, eller umgås med säkra familjemedlemmar som syskon eller kusiner. Du behöver inte nödvändigtvis prata med dem om missbruket om du inte vill eller inte är redo att göra det. Bara få stöd genom att spendera kvalitetstid tillsammans och göra roliga aktiviteter (som att spela spel).

Ett sätt att få socialt stöd är att gå med i en supportgrupp. Fråga din skolrådgivare eller terapeut för hänvisningar. Om du inte har någon av dem, försök att bedriva en sökning online för lokala organisationer som har supportgrupper för personer som har överlevt trauma och missbruk.

Tolerera inte vänner eller andra som misshandlar dig eller ringer dig. Du förtjänar att behandlas med respekt. Men använd inte fysiskt våld av något slag för att få din poäng över heller, bara distansera dig själv och spendera mindre tid med människor som misshandlar dig.

Bild med titeln Deal med en missbrukande far Steg 13

3. Bearbeta dina känslor. Surning Trauman och förlusten är en viktig del av läkning från missbruk.

Du kan skriva din pappa ett brev, som du inte behöver skicka. Berätta för honom hur du känner för missbruket och hur det har påverkat dig. Låt din ilska ut.

Att prata med andra om dina känslor är också ett bra sätt att bearbeta. Du kan göra det med en vän, familjemedlem, rådgivare eller supportgrupp.

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 14

4. Uttrycka dig kreativt. Kreativt uttryck är ett sätt att positivt klara av en historia av missbruk. Kreativitet kan hjälpa dig att släppa dig känslor på hälsosamma sätt istället för att skada dig själv eller lashing ut på andra.

Prova improvisationell musik som självhjälpterapi. Detta har visat sig hjälpa till att läka sexuella övergrepp, och kan vara till nytta för andra typer av missbruk också. Försök att spela harmoniken (ett enkelt instrument för att lära), eller ladda ner ett spel eller en app som låter dig skapa musik.

Skriv om det. Rekonstruera historien om ditt missbruk kan vara ett bra sätt att läka. Detta kan hjälpa dig att lösa trauma. Få stöd eller lägg den åt sidan om det stör dig för mycket just nu.

Prova konst - du kan färg, färg, rita eller skulptera. Försök att uttrycka i din konst hur du känner för missbruket och hur det har påverkat dig.

Bild med titeln Deal med en missbrukande far Steg 15

5. Undvik negativ coping. Personer som har överlevt missbruk kan vara med ökad risk för att använda alkohol och andra droger. Dessutom kan människor som har lidit av en missbrukande situation skylla sig, minimera missbrukets allvar (tänk på att det inte var så illa som det var) och rationalisera (tror att missbruket var nödvändigt eller normalt).

Fokusera på att ha en realistisk syn på missbruket som att tänka eller säga till dig själv, "Jag blev misshandlad och det var inte okej. Jag är inte skyldig för missbruket. Jag tolererar inte att missbrukas och kommer att få hjälp om jag behöver det."

Bild med titeln Deal med en missbrukande fader Steg 16

6. Bemyndiga dig själv. Många individer som upplever missbruk kan känna sig utsatta och inte i kontroll. Ta din ström tillbaka!

Ta en överlevande snarare än ett offerinställning på din historia av missbruk. Du kan göra detta genom att integrera en överlevande mentalitet i din identitet. Tänk, "Det var missbruk, och jag överlevde det. Jag är en överlevande, inte ett offer. Jag är stark nog för att övervinna detta stora hinder. Jag kommer att fortsätta kämpa för att avsluta missbruk, jag kommer inte att låta något stå på min väg."

Hitta ett överlevande uppdrag eller syfte. Kanske betyder det att man talar om din erfarenhet, eller hjälper andra överlevande.