3 sätt att förlåta en missbrukare

Förlåtande en missbrukare är svår, särskilt när den missbrukaren är någon som borde ha älskat och skyddat dig ovillkorligt. Det tar mycket styrka att förlåta en förälder som skadade dig. Men förlåtelse din missbrukare kan hjälpa dig att gå vidare och läka från ditt förflutna, oavsett om du väljer att göra din förälder del av ditt liv nu.

Steg

Metod 1 av 3:

Utvärdera dina förväntningar

1. Tänk på att du inte behöver förlåta din förälder om du inte vill. Förlåtelse är ett personligt val, som ska göras av personliga skäl, och på din egen tidslinje. Tänk på dina känslor, och om du känner dig redo och villig att förlåta. Låt inte andra skjuta dig till förlåtande om du inte är redo.

Det är okej om du inte är redo att förlåta dem än. Du får ta dig tid. Ta hand om dig själv och bedöma skadan först. Sedan överväga förlåtande när du känner dig redo.
Det är okej om du aldrig vill förlåta dem. Förlåtelse bör göras fritt, inte för att du känner att du måste. Alla läker annorlunda, och det är okej om förlåtelse inte är en del av den processen för dig. Fokusera på vad som fungerar bäst för dig.

Bild med titeln Förlåt ett missbrukande förälder steg 12

2. Förlåt din förälder av de rätta skälen. Förlåt din förälder för din egen fördel, inte deras. Gör det så att du kan återkräva ditt liv och släppa någon giftig ilska du har hållit på. Förlåtelse är ett personligt val att släppa av den skada de orsakade, och inte låta det skada dig längre. Här är några exempel på dåliga skäl att förlåta:

Eftersom någon annan sa att du borde. Förlåtelse är djupt personligt. Din missbrukare kan manipulera andra till att försöka få dig att förlåta dem. Människor utan erfarenhet av missbruk kan naivt föreslå att du återupprättar förhållandet, inte inser att det här kan vara hemskt råd.

För att du tycker att det kommer att fixa saker. Dina handlingar kommer inte att göra din förälder till en bättre person. De skulle behöva göra det valet själva. Förvänta dig inte en ursäkt eller ett bättre förhållande att automatiskt hända efter att du har förlåtit dem.

För att du hatar att vara upprörd. Svåra känslor är viktiga att bearbeta. Du måste uppleva din ilska, sorg, rädsla och andra tuffa känslor på din egen tidslinje. Tryck inte på dig själv för att förlåta om du inte är redo än. Det är inte friskt att flaska upp dina känslor eller sopa dem under mattan.

För att du tror att du är skyldig dem. Bara för att de har förändrats (eller "ändrats"), eller de behöver nu någon att ta hand om dem, raderar inte all skada de orsakade. Du är inte skyldig någon din förlåtelse. Om någon missbrukar dig, raderar du någon skyldighet du har för dem.

Bild med titeln Förlåt ett missbrukande förälder steg 13

3. Vet att förlåtande någon inte betyder att du medför att deras beteende, eller lita på dem. Förlåtande din förälder betyder inte att du tror att deras missbrukande beteende var ok, och det betyder inte att du skulle låta det hända igen. Släpp av din ilska och bitterhet, men inte ladda ner hur missbruket påverkat dig.

På samma sätt borde du inte sätta dig på skadans sätt i namnet på förlåtelse. Håll dig säker, speciellt om de har visat att de är villiga att skada dig igen. Ingen förtjänar att missbrukas, och det inkluderar dig. Skydda dig först. Oroa sig för förlåtelse när du är säker (fysiskt och emotionellt).

Bild med titeln förlåt ett missbrukande förälder steg 14

4. Ange gränser för ditt förhållande till din förälder. Du behöver inte ha ett förhållande med din förälder om du inte vill. Om du vill behålla din förälder i ditt liv, gör det på dina egna villkor. Bestäm hur ofta du ser dem och låt dem veta hur du vill behandlas. Var beredd att försvara dina gränser eller avstånd själv om din förälder utmanar dig.

Till exempel, om du har sagt din verbalt missbrukande mamma att du inte kommer att prata med henne om hon börjar säga grymma saker, kanske du måste hänga upp telefonen på henne några gånger innan hon börjar respektera dina önskemål.

Om din förälder vägrar att försöka ändra förhållandet, kan ditt bästa alternativ vara att skära av dem. Förlåtande någon betyder inte att du måste göra dem en del av ditt liv.

Även om din missbrukare är äldre är du inte skyldig att ta hand om dem. Arbeta med andra familjemedlemmar för att göra andra arrangemang för dem. Det är viktigt att du skyddar dig själv, även om din förälder försöker få dig att känna dig skyldig. Missbruk negerar ansvaret. Du har inget ansvar att ta hand om din missbrukare.

Metod 2 av 3:

Adressera missbruket med din förälder

1. Bestäm om du vill kontakta din förälder. Du kan förlåta din förälder utan att se dem personligen eller berätta för dem att du förlåter dem. Känn inte pressad att prata med dem, men vet att du kan få en konversation med dem om du vill. Försök inte att få den här konversationen personligen om du känner dig osäker runt din förälder. Om din förälder har varit fysiskt missbrukande i det förflutna, överväga att ringa dem eller skicka ett mail istället.

Om du har en terapeut, tala med dem om huruvida du kontaktar din förälder är en bra idé eller inte. Terapeuten kan hjälpa dig att träna interaktionen, förbereda sig för flera scenarier, och ge dig tips för att utöva självomsorg för att komma igenom konversationen.
Om du tror att din förälder kommer att vara defensiv eller evasiv om ämnet, kan du också välja att kontakta dem indirekt genom en annan metod.
Om din förälder är avliden, överväga att se en rådgivare att verka genom vad som hände, skriver ett brev till din förälder eller besöker din föräldrars gravesit för att tala med dem.

Bild med titeln Acceptera skulden när du förtjänar det steg 4

2. Överväg att ha en tredje part vittne interaktionen. Det kan få dig att känna dig mer bekväm om du inte är ensam med din förälder. Fråga en terapeut, rådgivare, familjemedlem eller vän att delta i mötet med dig. Välj någon du litar på och det kan hjälpa till att lugna saker, om det behövs.

Bild med titeln Förlåt ett missbrukande förälder steg 2

3. Adressera missbruket. Rensa luften med din förälder genom att få upp missbruket med dem. Berätta för dem hur du känner för det och hur det påverkat dig.

Försök hålla fast vid fakta här och inte göra antaganden eller anklagelser. Fokusera på vad din förälder gjorde så bra som du kände och hur missbruket har påverkat ditt liv.

Du kan öppna konversationen genom att säga något som, "pappa, jag behöver prata med dig om något. Det är alltid verkligen skadat mig när du sätter mig ner och ring mig namn. Jag vill ha ett bättre förhållande med dig i framtiden, men jag behöver dig att sluta behandla mig på det här sättet."

Bild med titeln Förlåt ett missbrukande förälder steg 3

4. Låt dem prata. När du har sagt dina känslor om missbruket, ge din förälder chansen att säga något. Aktivt lyssna till vad de måste säga. Tillåta dem möjlighet att be om ursäkt eller att börja göra förändringar.

Om de svarar positivt och remoyment, förstärka detta genom att verbala tacksamhet.

Du kan få mer skadade känslor att bearbeta, eller du kanske vill utmana några av de saker de säger, men spara dessa för uppföljningssamtal.

Naturligtvis kan ingenting göra upp för ett missbrukande förflutet, men ge din förälder fördelen om tvivel om de försöker göra förändringar med dig. Bara för att ditt tidigare förhållande var surt, betyder inte att framtiden måste vara densamma.

Bild med titeln Förlåt ett missbrukande förälder steg 4

5. Förlänga din förlåtelse. Förlåtelse är inte helt enkelt för din förälders skull - det är också nödvändigt så att du kan gå vidare från det förflutna. Om du hittar din förälder gör en genuin ansträngning i nutiden, sträva efter att förlåta dem för sina tidigare fel.

Du kanske säger, "Jag förstår aldrig helt varför du gjorde vad du gjorde. Men jag vill gå vidare därifrån. Jag vill inte att det förflutna håller mig för alltid. Jag förlåter dig, och jag skulle vilja att vi skulle arbeta med att ha ett positivt förhållande i framtiden."

Alternativt kan du förklara att du inte vill ha ett förhållande eller ange de villkor som du skulle vara villig att ha ett förhållande med dem.

Förlåtelse kan ta tid, så det är okej om det inte händer omedelbart. Göra det till ett mål och bestämma hur du kan arbeta mot det.

Metod 3 av 3:

Läka dig själv

1. Acceptera det förflutna för vad det var. Var ärlig med dig själv om vad som hände med dig och hur det påverkade ditt liv. Försök inte att ignorera ditt förflutna eller svepa missbruket under mattan. Att läka, måste du erkänna missbruk och arbeta genom dina minnen.

Du kan känna alla typer av känslor som bubblar upp när du tänker på det förflutna, och det är okej. Döm inte dig själv för vad du känner.

Bild med titeln Förlåt ett missbrukande förälder steg 9

2. Var medkänsla till dig själv. Acceptera att missbruket inte var ditt fel och att du inte förtjänade att bli skadad. Låt dig känna dig arg, ledsen, förrådd eller oavsett andra känslor du upplever. Om du känner att du förlorade en del av ditt liv till missbruket, eller om du inte är nöjd med hur du klarade, förlåt dig och förbinder dig att flytta på.

Var försiktig med dig själv som du läker. Kom ihåg att återhämtningen är en pågående process som kan ta år.

En del av att vara självkompassionat tror att du är värd kärlek och hjälp, så öppna dig själv med andras vänlighet såväl som din egen.

Bild med titeln Acceptera avslag när du berättar för en vän du älskar dem Steg 13

3. Ta hand om dig själv under läkningsprocessen. Särskilt om du kämpar för att förlåta din förälder eller bara inte tyckas gå vidare, är det viktigt att vidta åtgärder för att växa så att du kan förbättra dig själv och bättre ditt förhållande till din förälder. Öppna upp till betrodda vänner eller rådgivare och ta tid att meditera, öva mindfulness och / eller motion.

Undvik att vända sig till alkohol, droger eller andra destruktiva maladaptiva hanteringsmekanismer som bara kommer att leda till stress och regression.

Bild med titeln Förlåt ett missbrukande förälder steg 6

4. Välj att fokusera på nutiden. Ta ett djupt andetag och begå att leva så bra som du kan i här och nu. Ta upp ditt sinne för att rädda vad du kan av ditt förhållande till din förälder, trots att de skadar dig tidigare. Slösa inte din energibostad på saker som varken du eller din förälder kan förändras.

Bild med titeln Förlåt ett missbrukande förälder steg 8

5. Förstå att din förälder aldrig kan förändras. Tyvärr fortsätter många missbrukare att använda samma taktik alla sina liv. Bli inte besviken om din förälder glider tillbaka till gamla vanor eller vägrar att erkänna att de gjorde något fel. Du kan inte få dem att ändra, men åtminstone vet du att du gjorde ditt bästa.

Varningar

Se till att du inte gör ursäkter för dem eller ställer dig själv för att låta dig bli skadad av dem igen. Missbruk är fel och du måste vara säker först och främst. Undersälj inte ditt eget värde i namnet på "förlåtelse."

Dela på det sociala nätverket:

Hur man förlåter en missbrukande förälder

Steg

Varningar