Hur man lägger till vitaminer till vatten: 11 steg (med bilder)

Vitaminförbättrat vatten har blivit ett multi-miljoner dollar verksamhet de senaste åren. Ändå är dessa drycker relativt dyra och får inte leverera alla näringsämnen de lovade. Faktum är att de flesta amerikaner inte är vitaminbrist och förmodligen inte behöver vitamin, men genom att känna till vattenlösliga vitaminer och lägga dem till ditt vatten med mat eller tillskott, kan du få en extra dos av näring och till och med lägga till lite smak till vanligt vatten.

Steg

Del 1 av 3:

Upplösande vitaminer i vatten

1. Använd kostnaderna endast efter behov. Du kanske tycker det är svårt att få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen genom din kost. Medan det är OK att lägga till ett multi-vitamin eller tillskott till ditt vatten, försök få så många av dessa som möjligt från livsmedel.

Rådfråga din läkare innan du tar vitaminer och kosttillskott för att se till att de är säkra för dig.
Var medveten om vitamin "Megadoses", vilket kan vara skadligt för din hälsa.
Att ta för många av dem under lång tid kan ha skadliga effekter. Effervent vitamin och mineraltillskott har upp till 1 g salt per tablett.

Bild med titeln Lägg till vitaminer till vatten Steg 2

2. Bestäm vilken typ av vitamintillskott du vill lägga till i ditt vatten. Du kan köpa tabletter för att krossa, ett förberedt pulver eller flytande vitamintillskott, som kommer att lösa upp bättre än tabletter. Besluta om typen av vitamin att ta är ett viktigt steg i att veta hur man lägger till vitaminer till vatten.

Kom ihåg att vitaminer C och B-komplexet är de enda tillskott du kan blanda med vatten för att få sitt näringsvärde. Andra vitaminer behöver fett att cirkulera genom ditt system.

Köp enkla piller av vitamin C eller B-komplex på ditt lokala apotek och krossa dem.

Fråga din läkare, apotekare eller vårdpersonal om det finns pulveriserade eller flytande versioner av vitaminerna du kan blanda med vatten.

Bild med titeln Lägg till vitaminer till vatten Steg 3

3. Krossa dina vitaminer. Om du bestämmer dig för att använda vitaminpiller i ditt vatten, måste du pulverisera dem innan du blandar dem i vattnet. Använd en mortel och pestle eller en piller kross.

Se till att vitaminerna är malda i ett fint pulver så att de enkelt blandas i vattnet.

Var medveten om att inte fullt pulveriserande piller kan göra det svårt för din kropp att absorbera dem.

Krossa endast den rekommenderade dagliga dosen av ditt vitamin.

Bild med titeln Lägg till vitaminer till vatten Steg 4

4. Läs förpackningsinstruktioner. Om du valde att använda ett pulveriserat vitamin eller flytande form, läs förpackningsetiketten. Detta kan hjälpa dig att veta mängden att blanda med vatten för optimal absorption.

Undvik att ta mer än det rekommenderade värdet per dag. Detta kan bidra till att förhindra allvarliga hälsoförhållanden från att konsumera för många vitaminer.

Bild med titeln Lägg till vitaminer till vatten Steg 5

5. Blanda kosttillskott med vatten. När ditt tilläggspulver eller vätska är klara är du redo att blanda dem med ditt vatten. Se till att skaka blandningen väl i en ren flaska så att vitaminerna lätt kan absorberas i ditt system.

Använd kokt eller destillerat vatten, inte vanligt kranvatten.

Fyll vattenflaskan ¾ full och lägg sedan till vitaminerna. Överväg att lägga till dem till varmt vatten för bättre upplösning och absorption av din kropp.

Del 2 av 3:

Lägger frukter och grönsaker till vatten

1. Skiva frukter eller grönsaker för vatten. Om du föredrar att undvika kosttillskott kan du också lägga till hela frukter eller grönsaker med vitaminer C och B komplexa till ditt vatten. Detta kan lägga till vitaminer till vatten utan kemikalier och kan också lägga till en trevlig smak.

Lägg till skivor citron eller apelsin eller ditt vatten för ett boost av vitamin C.
Lägg till hallon till ditt vatten för ett boost av B-vitaminer. Du kan också få B-vitaminer från Papaya, Cantaloupe och apelsiner. Dessa kan hjälpa till att smaka ditt vatten.
Försök lägga till en liten grapefruktjuice. Det är lågt i kalorier, rik på fytonäringsämnen och antioxidanter, liksom vitamin A och C.

Bild med titeln Lägg till vitaminer till vatten Steg 7

2. Blanda en smoothie. Även om smoothies ofta är gjorda med mjölk, kan du lägga till frukt och grönsaker till vatten och blanda dem i en smoothie. Detta kan hjälpa dig att kan vitaminer i ditt vatten.

Blanda grönsaker och frukter högt i vitaminer C och B komplexa till vattnet och några isbitar. Tänk på val som spenat, kale, jordgubbar och blåbär.

Kom ihåg att att få vitaminer genom mat är det bästa sättet att få dem. Lägga till frukter och grönsaker som är höga i vattenlösliga vitaminer kan vara det optimala sättet att göra detta.

Bild med titeln Lägg till vitaminer till vatten Steg 8

3. Undvik kommersiella vitamindrycker. Det finns många vatten eller drycker på marknaden som hävdar att det är vitaminförbättrat. Men många innehåller inte så många vitaminer och har också en betydande mängd socker. Faktum är att en expert sade att vitaminvatten är i huvudsak bara läskedrycker.

Drick dessa drycker om du är i en nypa eller vill ha smaken.

Del 3 av 3:

Erkänna vattenlösliga vitaminer

1. Lär dig om vattenlösliga vitaminer. Det finns två typer av vitaminer: vatten och fettlöslig. Vattenlösliga vitaminer kommer in i blodet genom vatten medan fettlösliga vitaminer behöver dietfett för att lösa upp. Att lära som vitaminer är vattenlösliga kan hjälpa dig att blanda rätt vitaminer i ditt vatten och få optimala näringsmässiga fördelar från dem.

Var medveten om att mat som frukt, grönsaker, potatis, korn och mjölkmatar är höga i vattenlösliga vitaminer.
Exponera vattenlösliga vitaminer till värme kan få dem att förlora sin potens eller förstöra dem helt och hållet.
Att få vattenlösliga vitaminer är ofta lättast att ånga eller grilla livsmedel och hälla matlagning av vatten i soppor eller grytor.

Bild med titeln Lägg till vitaminer till vatten steg 10

2. Identifiera vattenlösliga vitaminer. Ett brett utbud av vitaminer är vattenlösliga. Informera dig själv vilka vitaminer som är vattenlösliga kan hjälpa till att räkna ut vilka kosttillskott eller mat som ska läggas till i ditt vatten. De två mest framträdande vattenlösliga vitaminerna är:

C-vitamin eller askorbinsyra är en antioxidant som främjar vävnadshälsa och hjälper din kropp att absorbera järn. Det kan också hjälpa till att läka sår.

B vitaminer, inklusive niacin och B-12, hjälper till att upprätthålla hälsan i ditt cirkulationssystem, hjärnhälsa, cellmetabolism och nervfunktion.

Bild med titeln Lägg till vitaminer till vatten Steg 11

3. Var medveten om rekommenderade dagliga värden för vattenlösliga vitaminer. Du behöver C-vitamin och B-vitaminerna för att behålla din övergripande hälsa, och det kommer de flesta fall att komma igenom genom att äta näringsrika hela livsmedel. Men att vara medveten om hur mycket du behöver dagligen kan hjälpa dig att räkna ut vilka kosttillskott du behöver lägga till i ditt vatten.

Kvinnor ska få 75 mg C-vitamin medan män ska sikta på 90 mg.

Äta citrusfrukter, bär, tomater, potatis, paprika, broccoli, spenat och dricka 100% fruktjuicer kan hjälpa dig att nå ditt vitamin C-mål varje dag.

Få den rekommenderade dagliga dosen av B-vitaminerna enligt det specifika vitaminet. Till exempel behöver vuxna 2.4 mg B-12 per dag-400 mikrogram B-9, som också kallas folsyra och 14-16 milligram B-3, eller niacin, varje dag.

Att äta en rad livsmedel som hel och befäst eller berikade korn, nötter, ärter, kött, skaldjur, fjäderfä, ägg, mejeri, jordnötssmör och bananer kan hjälpa dig att få alla B-vitaminer du behöver.

Tips

Forskning De olika typerna av vitaminer som finns tillgängliga innan du gör ett köp. Bättre kvalitet vitaminer är i allmänhet värda extra kostnad, eftersom de lättare absorberas i systemet och kan vara säkrare för dig än billiga alternativ.

Vitamin B1 tiamin främjar hälsosam funktion av nerver, muskler och hjärtat. Det finns i hela korn, spannmål och pulser, mager fläsk och ägg.

Vitamin B3 Niacin oxiderar kolhydrater och fetter och spelar en viktig roll i matsmältningssystemets funktion och upprätthåller en frisk hud. Det finns i kött, hela korn, spannmål, baljväxter, ägg, gröna bladgrönsaker och fisk.

Notera några symptom som du upplever från att ta nya vitamintillskott, som magont, illamående eller yrsel. Om du upplever några dåliga biverkningar, sluta ta vitaminerna och prata med din läkare.

Varningar

Använd inte vitaminer (eller mediciner) som är avsedda för tidsfrisättning, eftersom dessa produkter kan släppa för hög dosering om det krossas.

Dela på det sociala nätverket: