Hur man aktiverar snabba dragmuskler

Om du vill bulk upp eller förbättra din one-rep max i gymmet, kan du aktivera dina snabba dragmuskelfibrer vara en seriös spelväxlare. Varje muskel i din kropp består av en kombination av snabba och långsamma muskelfibrer. Snabba dragfibrer aktiveras under explosiva rörelser, medan långsamma dragfibrer hjälper till med repetitiva, långsammare rörelser. Som ett resultat kan du rikta sig till snabba dragfibrer genom att få några mindre ändringar i dina träningsvanor. Läs vidare om du vill veta mer om hur dina muskler fungerar och vad du kan göra för att få de snabba dragfibrerna twitching ännu snabbare!

Steg

Fråga 1 av 5:
Vad är snabba muskelfibrer?
  1. Bild med titeln Aktivera Snabba Twitch Muscles Steg 1
1. Varje muskel innehåller en kombination av snabba och långsamma dragfibrer. Det finns inga muskler som är exklusivt snabba ryck eller långsamma muskler. Insidan av varje muskel finns tusentals individuella fibrer som kontrakt och slappna av för att utföra olika rörelser. De snabba ryckfibrerna är de delar av din muskel som utför snabb rörelse, medan de långsamma dragmusklerna utför långsammare rörelser som kräver mer uthållighet.
  • Snabbla muskler är också kända som typ 2 (eller glykolytiska) muskler. Slow Twitch-muskler är också kända som typ 1 (eller oxidativa) muskler.
  • Snabba / långsamma dragfibrer finns bara i skelettmuskler, som är vad de flesta bildar när de hör ordet "muskel."Skelettmusklerna inkluderar saker som biceps, abs och kalvmuskler, men inte dina hjärtmuskler eller de släta musklerna i dina organ.
Fråga 2 av 5:
Kan du utveckla snabba dragmuskelfibrer?
  1. Bild med titeln Aktivera Snabba Twitch Muscles Steg 2
1. Du kan stärka snabba dragfibrer, men du kan inte göra fler av dem. Dina gener bestämmer hur många snabba muskelfibrer du har i varje muskel, men de kanske inte är särskilt utvecklade eller starka beroende på hur du tränar. Du kan ändra hur du arbetar för att rikta sig till snabba dragfibrer. Tyvärr kan du inte vända långsamma fibrer till snabba dragfibrer och vice versa, men.
  • Eftersom snabba muskelfibrer är konstruerade för explosiv, snabb rörelse tenderar de att få bulkier när de utvecklas. Slow Twitch Fibrers är utformade för uthållighet, så de tenderar att bli smalare över tiden. Därför är bodybuilders skrymmande medan maratonlöpare är luta. De kan båda vara friska och starka, men deras träningspassar riktar sig till olika muskelfibrer.
Fråga 3 av 5:
Vilka övningar aktiverar snabba dragfibrer?
  1. Bild med titeln Aktivera Snabba Twitch Muscles Steg 3
1. Lyftande tunga vikter och sprint är din bästa satsning. I grund och botten arbetar desto snabbare, desto hårdare arbetar dina snabba dragfibrer. Så, om din 1 Rep max på bänkpressen är 200 pund (91 kg), gör 4 reps på 180 pund (82 kg) att aktivera dina snabba dragfibrer mycket bättre än att göra 20 reps på 80 pund (36 kg ). Sprinting så svårt som möjligt i 30 sekunder kommer att aktivera snabba dragfibrer, medan jogging lugnt i 20 minuter kommer att aktivera dina långsamma dragfibrer.
  • Bokstavligen några Övning där du lyfter tunga vikter eller förlita sig på snabba utbrott av energi för att utföra träningen kommer att stärka dina snabba dragfibrer. Bicep curls, lådhoppar, kettlebell gungor, vindsprintar, deadlifts och barbell squats kommer alla att utveckla snabba dragfibrer.
  • Som en tumregel, om du bara kan utföra 7 reps eller färre i en viss vikt, arbetar du i första hand dina snabba dragfibrer.
Fråga 4 av 5:
Hur vet du om du har snabba dragfibrer?
  1. Bild med titeln Aktivera Snabba Twitch Muscles Steg 4
1. Alla har snabba dragfibrer! Tyvärr, kort att få en muskelbiopsi, det finns inget sätt att veta hur många snabba ryckfibrer du har. Såvitt förhållandet mellan snabbtröja och långsamma dragfibrer går, kommer detta nästan helt helt till din genetik. Oroa dig inte om det här, men. Din atletiska förmåga och styrka är inte förutbestämda eller begränsade av dina gener. Vem som helst kan stärka och utveckla sina snabba dragfibrer om de tränar.
  • Som en allmän guide är den bulkier du är desto mer utvecklade dina snabba dragmuskelfibrer är. Återigen är det inte riktigt en indikation på något annat än den typ av övning du gör. Det är inte som Lean-idrottare med starkare slow Twitch-muskler är inte friska eller starka.
Fråga 5 av 5:
Kan du förlora snabba dragmuskelfibrer?
  1. Bild med titeln Aktivera Snabba Twitch Muscles Steg 5
1. De kan atrofi och försvaga, men du kan träna för att hålla dem friska. Om du spenderar mycket av din dag är stillasittande, kommer dina snabba dragfibrer att försvagas över tiden. Men om du kommer tillbaka till en vanlig träningsrutin som innehåller explosiva kalsthenics, kortbrott, och motståndsviktning, finns det ingen anledning att du inte kan stärka de fibrerna igen!
  • Du förlorar naturligt muskelfiber när du ålder. Lyckligtvis kommer styrketräning 2-3 dagar i veckan naturligtvis att behålla dina snabba dragfibrer, även om du blir äldre.

Tips

Olika muskler utför olika funktioner, så vissa muskler kan naturligtvis ha mer snabba ryck eller långsamma dragfibrer. Till exempel är din SOLEUS-muskler i ditt nedre ben huvudsakligen ansvarig för att sitta och bibehålla din hållning. Dessa är främst uthållighetsbaserade aktiviteter, så solen har inte massor av snabba dragfibrer. Detta påverkar inte riktigt något ur ett träningsperspektiv, men.
Dela på det sociala nätverket:
Liknande