Hur man ändrar din kost för att undvika kolonpolyper: 15 steg

Kolonpolyper är små noduler som finns längs tjocktarmen.Dessa små svampformade tillväxter kan vara mycket små men också växa till storleken på en golfboll också.Vissa typer av polyper, särskilt de mindre, är godartade.Men andra typer och de som har blivit mycket större kan bli koloncancer. Även om kolonpolyper kan avlägsnas (som under en koloskopi) är det också viktigt att du ändrar din kost för att förhindra att polyps bildas i första hand.

Steg

Del 1 av 3:

Lägga till näringsämnen täta mat för att förhindra polyper

1. Fokusera på röda, gula och orange grönsaker.Grönsaker är en viktig matgrupp för att förhindra en mängd olika sjukdomar och cancer.Men röda, gula och orange grönsaker har höga nivåer av vitaminer och antioxidanter som kan hjälpa till att hålla din kolon frisk.

Vad gör dessa grönsaker som speciella färger är vitaminer och antioxidanter som finns i dem.Röda, gula och orange grönsaker är särskilt höga i en antioxidant som kallas beta karoten som är en orange / röd färg.
Denna antioxidant är ofta associerad med vitamin A, eftersom det är en föregångare att bli vitamin A i din kropp.Tillräckliga intag är också förknippade med en minskad hastighet av koloncancer.
Inkludera en en kopp servering av någon av dessa färgade grönsaker.Du kan försöka: röd, gul och orange paprika, sötpotatis, pumpa, butternut squash och morötter.

Bild med titeln vara en lakto ovo vegetarisk steg 13

2. Inkludera folatrika livsmedel.En annan grupp av livsmedel som kan hjälpa till att skydda din kolon och motstå bildandet av polyper är folatrika livsmedel.Lyckligtvis kan folat hittas i ett brett utbud av livsmedel.

Studier har visat att ett intag av 400 IE av folat varje dag kan bidra till att förhindra bildandet av polyper men också hjälper till att förhindra koloncancer också.

400 IE av folat förbrukas enkelt om du äter en balanserad kost och fokuserar på folatrika livsmedel.

Specifika livsmedel som är höga i folat inkluderar: Förstärkt frukostflingor, spenat, svartögda ärter, sparris, broccoli, gröna ärter, helvetebröd och jordnötter.

Bild med titeln Ät för att sakta ner benförlusten i klimakteriet steg 8

3. Konsumera kalciumrika livsmedel.Kalcium är ett annat vanligt funnet mineral som har visat sig förhindra bildandet av kolonpolyper.Inklusive regelbundna portioner av livsmedel som är höga i kalcium kan hjälpa till att skydda din kolon.

En viss studie visade i synnerhet att de som konsumerade 1200 mg kalcium dagligen (som du kan få från tre portioner av kalciumrika livsmedel), hade en 20% mindre återkommande cancerolonpolyper.

Kalcium finns oftast i mjölkfoder.Du kan ha mjölk, yoghurt, kefir, ost eller stuga ost för att komma i tillräcklig betjäning av kalcium.

Dessutom finns kalcium i andra växtbaserade livsmedel utanför mjölkgruppen.Mandel, broccoli, mörka gröna och befäst apelsinjuice eller sojamjölk erbjuder en annan källa till kalcium.

4. Fokusera på friska fetter.Vissa livsmedel innehåller en viss typ av fett som kallas omega-3-fetter.Ofta kallas hjärtat friska fetter, är dessa fetter också fördelaktiga för din kolon.

Studier har visat att Omega-3-fett hjälper till att upprätthålla och till och med förbättra cellhälsan i kolon.Inkludera regelbundna portioner av friska fetter för att förhindra kolonpolyper.

Friska fetter finns i ett brett utbud av livsmedel.Inkludera en servering av dessa livsmedel dagligen för att skydda din kolon och förhindra bildandet av polyper.

Inkludera livsmedel som: Avokado, olivolja, oliver, lax, tonfisk, sardiner, makrill, valnötter och linfrö.

5. Drick grönt te.Många studier har visat fördelarna med grönt te för att förebygga polyper och koloncancer. Försök byta ut ditt morgonkaffe för en kopp grönt te eller drick en kopp eller två koffeinfritt grönt te efter middagen.

6. Drick mer vatten.Även om vatten inte är en specifik mat eller ett näringsämne är det viktigt för övergripande hälsa.Specifikt har studier visat att brist på adekvat vatten kan leda till uttorkning och polypbildning i din kolon.

När du inte dricker tillräckliga mängder vätskor, kommer din kropp att skörda fritt vatten från andra områden - som din pall eller andra celler.Detta medför dehydrering och förstoppning.

Minskad tarmtransitid och koncentrationen av cancerframkallande föreningar som finns i celler kan öka risken för tillväxten av cancerpolyper.

Hälsopersonal rekommenderar att dricka ca 64 oz eller 8 glas vatten varje dag.Men du kan behöva öka ditt vattenintag för att förhindra förstoppning.

Del 2 av 3:

Efter en högfiberdiet

1. Ät en tillräcklig mängd grönsaker dagligen.Grönsaker är höga i en mängd olika näringsämnen som kan hålla din kropp frisk.Men de är också höga i fiber som kan hjälpa till att skydda din kolon.

Fiber är viktigt för att hålla dina tarmar rör sig med en hälsosam hastighet.När din tarmtransit är långsam, ökar du risken för kolonpolyper och cancer.
För att möta ditt rekommenderade fiberintag, inkludera tre till fem portioner av grönsaker varje dag.Mät ut en kopp grönsaker eller två koppar salladsgrönsaker.
Grönsaker som är särskilt höga i fiber inkluderar: kronärtskockor, sparris, avokado, sötpotatis, bönspiror, mörka gröna, betor, broccoli, blomkål och kål.

Bild med titeln förlorar snabbt på 5 Bites Diet Steg 2

2. Inkludera tillräckligt med portioner av frukt.Frukt är också höga i en mängd olika näringsämnen.Vissa frukter är också exceptionellt höga i fiber som kan hjälpa dig att öka ditt totala fiberintag.

Inkludera en till två portioner av frukter varje dag.Mäta den lämpliga delen.Du kan välja en liten bit frukt eller mäta 1/2 kopp hackad frukt.

Frukt som är särskilt hög i fiber inkluderar: äpplen, aprikoser, bär, bananer, cantaloupe, apelsiner och kokosnöt.

Bild med titeln gå ner i vikt på ett bekvämt sätt Steg 5

3. Gå för 100% hela korn.En specifik grupp av livsmedel som också är kända för att vara mycket höga i fiber är korn.Välj dock 100% hela korn över de raffinerade kornen för det mest näringsämnet täta valet.

När du väljer att äta korn (som bröd, ris eller pasta), gå till 100% hela korn.Dessa livsmedel är mindre bearbetade och mycket högre i fiber jämfört med raffinerade korn (som vitt ris eller vitt bröd).

Inkludera två till tre portioner hela korn varje dag.Mät dessa ut till 1/2 kopp kokta korn eller 2 oz per portion.

Välj mat som: brunt ris, quinoa, havregryn, helvetebröd, fullkornspasta, hirs, farro eller korn.

Bild med titeln Ät och gå ner i vikt Steg 2

4. Välj högfiberproteinkällor.Du kanske inte tror att många proteinmatar är höga i fiber.Men vegetariska källor av protein ger en anständig mängd fiber per portion.

Legumes är inte bara hög i protein, men är också mycket höga i fiber.Det här är en bra matgrupp att lägga till i din kost för att öka ditt totala fiberintag.

Legumes är en växtbaserad grupp som inkluderar mat som bönor, linser och nötter.

Eftersom de faller i proteingenruppen följer de rekommendationerna för de som serverar storlekar.Mät ut 1/2 kopp av dessa livsmedel per portion.

Välj mat som: svarta bönor, kikärter, linser, jordnötter, sojabönor, limabönor, njurbönor och pinto bönor.

Bild med titeln lätt gå ner i vikt steg 6

5. Välj mat som är befästa med extra fiber.Eftersom fiber spelar en så viktig roll i allmänhetens hälsa har många livsmedelsproducenter lagt till fiber till sina produkter.Detta är ett bra sätt att hjälpa människor att möta sina dagliga behov.

Fiber finns i ett brett utbud av livsmedel, men det kan fortfarande vara svårt att möta dina dagliga behov.Män behöver 38 g av fiber dagligen medan kvinnor behöver ca 25 g fiber dagligen.

Förutom att välja mat och livsmedelsgrupper som är höga i fiber, letar också efter livsmedel som har lagt till fiber till dem.Denna fiber läggs till under behandlingen av maten och kan hjälpa dig att uppfylla dina behov.

Livsmedel som vanligtvis är förstärkta med extra fiber inkluderar: yoghurt, sojamjölk, spannmål, bröd, apelsinjuice och granola barer.

Del 3 av 3:

Undvika mat som kan skada din kolon

1. Begränsa ditt intag av mättade fetter.Även om det finns många livsmedel som du borde äta oftare för att förhindra kolonpolyper, finns det mat som du bör begränsa eller undvika.

Mättade fetter, till skillnad från omega-3-fetter, har visat sig öka risken för bildandet av kolonpolyper och koloncancer.
En viss studie fann särskilt att för varje ytterligare 100 gram rött kött som du konsumerar (vilket är högre i mättat fett) ökar din risk för koloncancer med 14%.
Begränsa kött: Fettskärningar av nötkött, salami, varmkorv, bacon, korv och deli kött.Dessa är mycket bearbetade och höga i mättat fett.
Om du väljer att ha dessa livsmedel ibland, håll dig till lämplig del av 3 till 4 oz totalt per portion.

Bild med titeln gå ner i vikt över natten steg 13

2. Minska din sockerförbrukning.Du kanske inte inser att en annan grupp av livsmedel som har kopplats till kolonpolyper och koloncancer är söta, sötade livsmedel.Begränsa dessa i din kost.

Sockret från sötade livsmedel ökar dina glukosnivåer.Studier har visat att med ökade glukosnivåer ökar din risk för bildandet av koloncancer också.

Livsmedel som är höga i socker och det bör vara begränsat inkluderar: sötade drycker, godis, kakor, kakor, pajer, glass, sugary spannmål, bakverk och fruktjuicer.

Om du väljer att ha dessa livsmedel, se till att de är små portioner och något du bara äter ibland - inte regelbundet.

Bild med titeln Ät kött och gå ner i vikt steg 6

3. Försök att undvika brända, förkolade eller stekt kött.Förutom att undvika eller begränsa vissa livsmedel, bör du också ta hand om hur du förbereder vissa livsmedel.Charring eller brinnande mat när du lagar mat kan de öka risken för koloncancer.

När du lagar mat, särskilt över en grill, kan du char eller bränna dem.Även om detta kan smaka bra, skapar denna charring cancerframkallande ämnen i maten som har förknippats med högre koloncancer.

Om du grillar livsmedel, försök att undvika mat från att bli alltför charred.Vid ätning, undvik de svarta bitarna eller områden som är förkolade.Ta bort med en gaffel och kniv så att de är helt borttagna från din servering.

Ett annat knep är att grilla eller laga mat över aluminiumfolie.Detta hjälper till att förhindra att livsmedel blir för charred eller bränd.

Bild med titeln sänka din hjärtfrekvens naturligt steg 15

4. Begränsa ditt intag av alkohol.Förutom sötade drycker har alkoholhaltiga drycker också kopplats till bildandet av kolonpolyper.Du bör begränsa ditt övergripande intag av alkoholhaltiga drycker.

Studier har visat att regelbunden konsumtion av alkohol (mer än den rekommenderade gränsen för en till två glasögon dagligen) är förknippad med ökad risk för kolonpolypbildning.

Dessutom är de personer som har haft en historia av kolonpolyper i ökad risk för att de polyps som blir cancer med mer överdrivet intag av alkoholhaltiga drycker.

Försök att begränsa hur mycket alkohol du konsumerar.Kvinnor bör inte konsumera mer än en dricka dagligen och män bör begränsa sitt intag till två drycker eller mindre per dag.

Tips

Om du har en historia av kolonpolyper, se till att du pratar med din läkare om det bästa sättet att ändra diet för att förhindra att fler polyper bildas.

Utvärdera långsamt din kost.Börja avveckla några av de livsmedel som kan öka risken för bildandet av polyper.

Dela på det sociala nätverket: