Hur man lindrar huvudvärk under graviditeten: 15 steg

Huvudvärk är mycket vanliga under graviditeten, särskilt under hela trimestern. Detta beror på förändringar i dina hormoner, men dessa huvudvärk ska gå bort när dina hormoner faller i slutet av första trimestern. Du kan typiskt behandla symptomen på de flesta milda till måttliga huvudvärk hemma och göra livsstilsförändringar för att undvika framtida incidenter. Men du borde se din läkare omedelbart om du upplever huvudvärk som är mycket allvarliga eller kommer inte att gå bort, eftersom det kan vara ett symptom på ett större problem.

Steg

Del 1 av 3:

Behandling av symptomen på huvudvärk

1. Ligga ner i mörkret. Vissa människor med allvarliga huvudvärk och migrän upptäcker att de är känsligare för ljus. Om du upplever en smärtsam huvudvärk, försök att ligga i ett lugnt, mörkt rum att koppla av och ta av dig dina ögon.

Om du kan ta en tupplur medan du lägger dig kanske du vill göra det. Napping kan hjälpa till att lindra huvudvärk, men napping i längre än 30 minuter kan påverka din förmåga att sova på natten.

Bild med titeln Bli av med en extremt dålig huvudvärk Steg 3

2. Applicera en cool komprimering. Kallterapi är ett långvarigt behandlingsalternativ för huvudvärk och migrän. Den exakta mekanismen genom vilken kallbehandling fungerar är inte välkänt, även om vissa studier tyder på att det kan innebära kylning och saktar ner blodflödet till hjärnan.

Placera en cool kompress på baksidan av nacken och / eller på huvudet där huvudvärk är mest smärtsamt.

Ta bort den svala komprimeringen efter ca 20 till 30 minuter. Vänta minst 10 till 20 minuter innan du anger.

Bild med titeln Behandla äggstockscyster Steg 7

3. Prova värmebehandling. Vissa människor finner att värmebehandling är effektivare än kallbehandling för behandling av huvudvärk och migrän. Detta kan ha att göra med muskelavslappningen som vanligtvis är förknippad med värmebehandling. Se bara till att du inte använder en komprimering som är för varmt eller lämnar det för länge, eftersom det kan leda till brännskador. Det är också bäst att undvika att ligga ner med ett värmepaket för att undvika att somna och bli bränt.

En värmekomprimering på nacken kan bidra till att minska symtomen på allvarliga huvudvärk.

Du kan också försöka ta ett varmt bad eller dusch för att koppla av dina muskler.

Bild med titeln Utför Insight Meditation Steg 11

4. Med avkopplingsteknik. Stress är ofta en utlösare för huvudvärk hos många människor. Att öva avkopplingstekniker kan sänka dina stressnivåer och kan hjälpa naturligtvis att minska symptomen på huvudvärk.

Ta långa, långsamma andetag djupt in i ditt membran (under ribbburet). Räkna till fyra på varje inandning, håll andan i fyra sekunder och andas ut till räkningen av fyra och upprepa sedan.

Få en massage. En professionell massör kan hjälpa till att lindra spänningen i dina muskler, vilket gör att du känner dig mer avslappnad och förbättrad din cirkulation.

Försök att öva yoga. Yoga kan hjälpa till att lindra stress, förbättra cirkulationen och få dig att känna dig mer avslappnad.

Bild med titeln Ta bort finnar med floss och munvatten Steg 8

5. Överväg att ta en graviditetssäker smärta reliever. Vissa gravida kvinnor kan vara ovilliga att ta medicin, eftersom det finns många läkemedel som kan påverka barnet om det är under graviditeten. Men många läkare är i allmänhet överens om att vissa smärtstillande medel är säkra på att förväntade mammor ska ta. Prata med din läkare om vilka mediciner som kan och inte kan tas säkert under graviditeten.

Tylenol och andra acetaminofenbaserade läkemedel anses allmänt säkra under graviditeten. Se till att du undviker att du undviker läkemedel som innehåller kodin, eftersom det kan vara osäkert för barnet.

Ta inte ibuprofen eller aspirin under graviditeten. Ibuprofen har förknippats med ett antal födelsekomplikationer, och är bäst undvikas om inte din läkare rekommenderar att fördelarna skulle uppväga riskerna. Undvik att ta aspirininnehållande läkemedel, som Excedrin migrän.

Del 2 av 3:

Göra livsstilsförändringar för att minska huvudvärk

1. Ät vanliga måltider för att undvika lågt blodsocker. Hoppa över måltider eller avstånd av dem för långt ifrån varandra kan orsaka en droppe i blodsockret. Vissa människor upplever smärtsamma huvudvärk när det händer. Det bästa sättet att undvika huvudvärk som orsakas av lågt blodsocker är att äta regelbundna, schemalagda måltider och bära mellanmål om du blir hungrig mellan måltiderna.

Välj friska snacks som färsk frukt och grönsaker när det är möjligt.

Bild med titeln förhindra migrän Steg 11

2. Avvänjning av koffein gradvis om du ger upp det. Du bör inte konsumera mer än 200 milligram koffein per dag när du är gravid. Detta motsvarar ungefär en åtta uns kopp kaffe. Många gravida kvinnor väljer att ge upp koffein helt under graviditeten. Om du bestämmer dig för att göra detta, borde du ge upp det gradvis. Att gå från en hög dos kaffevan för att ge upp koffein kallt kalkon kan orsaka abstinenssymptom som sömnighet, depression och en ökning av huvudvärk.

Byt till en mindre rån om du använder en större mugg för att skära tillbaka mer gradvis.

Syfte att minska din kaffekonsumtion med 0.5 till 1 kopp kaffe mindre varje dag.

Blanda dina vanliga kaffegrund med koffeinfritt kaffebryggare så att ditt bryggda kaffe är med halv styrka.

Försök byta till te istället för kaffe, eftersom det kan göra det lättare att minska din koffeinförbrukning mer gradvis.

Bild med titeln vet när man ska ta antihistaminer steg 2

3. Undvik utlösningsmat. Vissa människor tycker att vissa livsmedel / drycker är mer benägna att orsaka huvudvärk än andra livsmedel. Även om detta inte nödvändigtvis kommer att gälla för alla, om du vet att du har vissa livsmedel som kan utlösa huvudvärk, är det bäst att undvika dem så mycket som möjligt. Vissa vanliga huvudvärk-inducerande livsmedel inkluderar:

Choklad.

Koffein.

Ost.

Alkohol.

Jordnötter.

Brödprodukter gjorda med färsk jäst.

Citrus.

Konserverade kött (Bologna, rökt fisk / kött, varmkorv, korv, etc.).

Yoghurt.

Gräddfil.

Bild med titeln Heal Dental Cavities Naturligtvis Steg 19

Håll hydratiserad. Dehydrering är en vanlig orsak till huvudvärk. Det bästa sättet att undvika uttorkning är att dricka mycket vätskor och äta mat med hög vattenhalt (som färska frukter och grönsaker) hela dagen. Det rekommenderas allmänt att vuxna dricker åtta glas vatten varje dag, men en bättre mått på hydrering är att titta på din urin. Tydlig urin är ett tecken på att du bor hydratiserad, medan mörkare urin indikerar att du behöver dricka mer vatten.

Försök att dricka vatten gradvis hela dagen så att du aldrig känner för törstig.

Bild med titeln stoppa ryggsmärta genom att koppla av steg 11

5. Minska stress. Hantering av stress kan bidra till att förhindra huvudvärk, speciellt om du lever en högspänningslivsstil eller är benägna att ångest. Försök att undvika stressiga situationer så mycket som möjligt och delegera stressiga uppgifter för andra så mycket du kan.

Försök att få mer motion, eftersom det här är ett bra sätt att lindra stress. Övning kan till och med blockera smärtsignaler i din hjärna, vilket gör befintlig smärta mer hanterbar.

Försök avslappningstekniker. Avkopplingstekniker som Progressiv muskelavslappning och meditation kan hjälpa till att lindra spänning och kan minska frekvensen och intensiteten hos huvudvärk.

Bild med titeln Sova med höftsmärta Steg 6

6. Få mer sömn. Trötthet och sömnbrist är vanliga orsaker till huvudvärk, särskilt under graviditeten. De flesta vuxna behöver 7 till 10 timmars sömn varje natt för att känna sig bäst. Om du är gravid och du har upplevt huvudvärk, kanske du vill försöka öka den mängd sömn du får varje natt.

Försök att gå och lägga dig runt samma gång varje natt, även på helgerna eller lediga dagar.

Gör något avkopplande innan du går och lägger dig.

Försök att göra ditt sovrum något mörkare och kallare för en bättre natts sömn.

Stäng av alla elektroniska produkter minst 30 minuter före sängen.

Bild med titeln Live med både IBS och GERD Steg 8

7. Avstå från att röka och undvika från begagnad rök. Du bör alltid avstå från att röka när du är gravid för att skydda ditt barns hälsa. Men du kanske inte vet att rökning faktiskt kan orsaka huvudvärk. Även begagnad rök kan utlösa smärtsam huvudvärk i vissa individer.

Om din rumskompis, partner eller vänner / familjemedlemmar röker, är artigt be dem att göra det ute och bort från dig.

Del 3 av 3:

Erkänna mer allvarliga problem

1. Leta efter symptom på högt blodtryck. Varje blodtrycksavläsning under graviditeten som är över 140/90 mm Hg anses vara hög, men det finns många varierande grader av svårighetsgrad när det gäller högt blodtryck. De flesta med högt blodtryck upplever inga märkbara symtom. Därför är det viktigt att se en läkare om du misstänker att du kan ha det här villkoret. Men vissa personer med högt blodtryck upplever också följande: Symptom

Yrsel.
Suddig syn.
Förändringar i ditt synfält.

Bild med titeln Känna igen symptom på sicklecellsjukdom (SCD) Steg 12

2. Känna igen tecken på pre-eclampsia. Pre-eclampsia är ett tillstånd som kan påverka vissa kvinnor under graviditeten, som vanligtvis börjar under andra hälften av graviditeten. Specifikt tenderar pre-eclampsia att sätta in efter 24 till 26 veckor, med fall som sällan uppträder före 20-veckan. Många fall av preeklampsi är mild, men utan korrekt övervakning och behandling kan det orsaka några allvarliga komplikationer under graviditeten. Se din läkare omedelbart om du upplever något av följande:.

Högt blodtryck.

Allvarlig huvudvärk.

Protein närvarande i urinprover.

Vätskebehållning och svullnad av fötterna, anklar, händer eller ansikte.

Svårighet att se.

Smärta under revbenen.

Illamående och kräkningar.

Bild med titeln Välj en bra Botox-injektionsläkare Steg 7

3. Se en läkare om symptomen kvarstår eller bli värre. Om du upplever huvudvärk som har blivit sämre och / eller inte kommer att gå, är det bästa sättet att se en läkare direkt. Din läkare kan utesluta eller bekräfta högt blodtryck, pre-eclampsia, kluster huvudvärk, sinus huvudvärk och många andra möjliga förhållanden.