3 sätt att hantera att vara i trubbel

Att vara i trubbel betyder vanligtvis att hantera skuldkänslor om felaktighet och ilska eller ångest om konsekvenserna. Dessa känslor är normala, men det är viktigt att inte låta dem konsumera dig. Om du befinner dig i trubbel, ta tillfället i akt att förbättra dig själv. Utveckla friska nya vanor för att hjälpa dig att hantera negativa känslor och förhindra att du kommer i framtida problem.

Steg

Metod 1 av 3:

Göra förändringar

1. Erkänna din felaktighet. Även om du inte känner vad du gjorde var helt fel, det finns säkert aspekter av den situation du kunde ha hanterat bättre. Bekräfta sätt att svara mer effektivt i liknande situationer i framtiden. Detta hjälper dig att göra bättre val i framtiden och göra dina föräldrar och andra berörda parter känner sig bättre.

Total förnekelse är vanligtvis inte mottagen av föräldrar och andra myndighetssiffror när straff redan har tilldelats, så du bör undvika förnekelse.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 2

2. Ber om ursäkt till de du har felaktigt. Visar ånger till de du har ont kommer att gå långt för att förbättra skadade relationer. Det blir mycket lättare för andra att förlåta dig, om du uttrycker ånger. Din ursäkt bör beskriva vad du gjorde fel och hur det skadade den person du ursäkta.

Dina ursäkter måste vara uppriktiga. Om någon är skadad av något du gjorde, kommer en otrolig ursäkt bara att påstå ditt förhållande ytterligare.

Du kan ha svårt att organisera dina tankar i en känslomässig ursäkt, så det är en bra idé att skriva ut det. Att ha en skriftlig ursäkt kan också visa att du lägger mycket på det, vilket förmedlar din uppriktighet.

Om du verkligen inte känner att du kan be om ursäkt personligen, försök skriva det i ett kort.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 3

3. Arbeta för att reparera skador eller återbetalningsskulder. Problem innebär ibland skada på eller förlust av egendom. Du bör hjälpa till att reparera eller byta ut dessa föremål. Om du inte har sparat pengar, överväga att hitta en deltid, efterskolans jobb. Om du inte kan få jobb, fråga familj och grannar om du kan göra udda jobb för att tjäna lite pengar. Du kan också göra det faktiska arbetet för att reparera skador i vissa fall.

Att göra detta visar att du är ansvarig och kan till och med få dig ur problem lite.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 4

4. Kommunicera effektivt med andra. Dålig kommunikation bidrar ofta till konflikt och kan ha spelat en roll i ditt problem. Att lära sig att kommunicera hela meddelanden kommer tydligt att minska missförstånd och framtida konflikter.

Hela meddelanden kan kommuniceras med en enkel formel: faktum (vanligtvis en beskrivning av en handling) + din tolkning av vad det faktum betyder + hur din tolkning gör att du känner dig. Hur du vill att problemet ska lösas. Till exempel, "När du tar mina saker utan tillstånd tror jag att du inte respekterar mig eller mina tillhörigheter, vilket får mig att känna mig arg. Jag kommer att känna mig mer bekväm med att låna mina saker, om vi diskuterar det innan du tar dem."

Metod 2 av 3:

Utveckla friska vanor

1. Fokusera på din fysiska och psykiska hälsa. Att vara i trubbel betyder vanligtvis att du har mindre möjlighet att umgås. Även om detta kan tyckas som en hemsk sak, skapar det faktiskt en möjlighet för dig att fokusera på att utveckla en hälsosam livsstil. Sociala aktiviteter inkluderar ofta ohälsosam mat och dryck, och eventuellt droger och alkohol. Det är lättare att anta en hälsosam kost och avstå från att missbruka ämnen utan ömsesidigt tryck.

Att utveckla en hälsosam livsstil kan också hjälpa dig att hålla dig ur problem i framtiden.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 6

2. Skapa en träningsplan. Övning är ett bra sätt att lindra stress och distrahera dig själv från dina problem. Träningslokaler gör att du kan ställa in och uppnå kortsiktiga mål för att känna att du använder din tid produktivt.

Om din livsstil var tidigare sedentär, bör du designa träningspass för att få svårare svårare över tiden. Att börja enkelt och bygga upp till mer kraftfull träning hjälper till att förhindra skada.

Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att hantera känslor av depression och ångest. Övning släpper ut endorfiner, naturliga humörstärkande kemikalier som produceras av din hjärna.

Övning kan också hjälpa dig att frigöra ilska på ett bra sätt, vilket kan vara till hjälp om du känner dig upprörd om att vara i trubbel.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 7

3. Komma ikapp på skolarbete eller projekt runt huset. Att försöka balansera vänner, familj, skola och / eller arbete är svårt, och det är vanligtvis läxor och hushållsarbete som släcks. Dessa små uppgifter staplar sedan och blir överväldigande. Om du är i trubbel är det ett ganska bra tecken du bör fördjupa dig i dina studier och bli organiserad. Detta kommer att distrahera dig från dina problem och hjälpa dig att hålla dig ur framtida problem.

Försök skapa ett studieplan för att hålla dig på spår även efter att du inte längre är i trubbel. Använd en kalender för att blockera tid för att studera specifika ämnen varje vecka.

Du kan också planera specifika hushållssysslor. Att hantera projekt En i taget kommer faktiskt att hjälpa dig att avsluta dem allt på ett mer tidigt sätt.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 8

4. Lär dig att visa dig med medkänsla. Ibland hamnar du i trubbel eftersom du inte mår bra om dig själv. Du kan ge in till peer-tryck eller agera för att "bevisa" själv. Du kan känna attackerad och bli arg om människor inte beter sig mot dig som du tror att de borde. Om du har svårt att acceptera smärtsamma känslor, är du mer benägna att hamna i trubbel när du svarar på dem. Visar dig själv medkänsla kan hjälpa dig att må bättre om vem du är, de misstag du gör och din kapacitet för tillväxt.

Tänk till exempel att du är i trubbel eftersom du dämpade din föräldrars bil på grund av vårdslös körning. Du kan välja att slå dig själv om det och tänka "Jag är en sådan förlorare." Detta är gagnlöst eftersom det inte fokuserar på vad du kan lära av erfarenheten. Det genererar också orättvist om dig baserat på en specifik händelse.

Istället kan du erkänna att du gjorde ett misstag, acceptera att man gör misstag är en del av att vara mänsklig och fokusera på vad du kan göra för att undvika en liknande situation nästa gång: "När jag tjänar tillbaka privilegiet att använda bilen, kommer jag att se mer noga när jag är i parkeringsplatser och kommer inte att köra så fort."

Påminn dig om att smärtsamma erfarenheter och tankar är en del av att leva, och alla upplever dem. Förstå att du delar gemensam mänsklighet med andra kan hjälpa dig att vara mer medkänsla mot alla, inklusive dig själv. Det kan också hjälpa dig att avstå från dem, för att du plötsligt inte är den enda personen i världen har det någonsin hänt.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 9

5. Utveckla din känsla av självvärt. I stället för att få din validering från andra, som dina kamrater, se inåt. Självvärt är högst när du känner att du lever i enlighet med dina personliga värderingar, eller kärntygen som bestämmer hur du ser dig själv, ditt liv och din värld.

Till exempel, erkänna att du inte behöver följa publiken för att vara "Häftigt." Cool är vad du än definierar det. Kanske för dig, vara "Häftigt" betyder att uttrycka dig konstnärligt, eller engagera sig i en lagsporter.

Det kan hjälpa till att spendera lite tid på att tänka på dina värderingar. Till exempel, det som är viktigast för dig? Om du kan ändra en sak om ditt samhälle, vad skulle det vara? Vilka egenskaper eller egenskaper beundrar du verkligen i andra?

Kom ihåg att dina värden är din, Och så är din självvärde inte beroende av vad andra värdesätter. Värden är inte överlägsna eller underlägsna - de är bara olika.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 10

6. Stoppa skuldmeddelanden. Se upp för generalisering av uttalanden, som "jag är en förlorare" eller "Jag kan inte göra något rätt." Dessa är orättvisa generaliseringar om dig, och bara uppmärksamma en sak som du ser som fel, snarare än att titta på dig som en hel person. De är ofta ett tecken på allt eller inget tänkande, också.

I stället för att göra generaliseringar, fokusera på den enda händelsen eller erfarenheten som uppmanas att känna. I det här fallet är det förmodligen vad du gjorde för att få dig själv i trubbel. Erkänna det misstaget, men låt det inte definiera dig. I stället fokusera på din framtid: "Jag fattade ett dåligt beslut om att dricka underåret. Jag ångrar det valet. Jag kan lära av det för att hjälpa mig att undvika att ge sig i framtiden i framtiden. Jag kommer att följa mina egna värderingar."

Titta på allt eller inget tänkande, också. Detta kan vara extremt demotiverande, speciellt om du har problem med skolarbetet. Till exempel kan du göra dåligt på en quiz och tänka, "Tja, jag kommer bara att misslyckas med den här klassen, det är allt det är för det." I stället känner igen att detta är en enda händelse i en större upplevelse. Det finns saker du kan göra för att hjälpa dig att förbättra din prestanda: få handledning, fråga dina föräldrar för hjälp med läxor, prata med din lärare, titta på några YouTube-videor som förklarar konceptet. Fokusera på lösningar, snarare än att tillåta problemet att förlamna dig.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 11

7. Bli involverad i att förbättra ditt samhälle och hjälpa andra. Volontär hos lokala organisationer för att skifta uppmärksamhet från dig själv till andra. Detta är ett produktivt sätt att ansluta till andra och hålla ditt sinne av dina problem. Att fokusera på andras svårigheter kommer också att bidra till att utveckla empati och öka din självkänsla, vilket minskar sannolikheten för att komma i trubbel igen.

Du kan hitta massor av volontärmöjligheter online.

Metod 3 av 3:

Hitta nya hobbyer

1. Upptäck glädjen att läsa. Dina föräldrar kommer inte troligen att släcka dig från att läsa, så det kan vara ett sätt att göra något roligt när det gäller begränsning. Om du inte var förtjust i att läsa i det förflutna, det kan vara att du inte har hittat det du gillar att läsa än. Du borde kunna hitta massor av olika stilar av böcker på ett brett utbud av ämnen på ditt skolbibliotek.

Om standard romaner bara inte är för dig, överväga grafiska romaner.
Du kanske inte vill börja med tung läsning eftersom det kan vara överväldigande. Gå till kortare, lättare läser tills du räknar ut dina läsinställningar. Du kan också hitta resurser online för att hjälpa till att välja de bästa böckerna för dig.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 13

2. Uttrycka dig själv genom konst. Att skapa konst hjälper till att passera tiden, lindra stress, förbättra humör och hjälpa dig att känna dig produktiv. Konst kan ta många former, så du kan överväga att undersöka olika medier på nätet för att hitta den som appellerar till dig mest.

Konst kan göras ensam och kräver ofta få tillgångar, så du kan vanligtvis göra det utan att bryta mot villkoren i ditt straff.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 14

3. Hjälpa till med matlagningen. Matlagning är ett bra sätt att uttrycka dig kreativt som är paternellt acceptabelt. Dina föräldrar kommer troligen att uppskatta hjälp med middag, så du kan till och med tjäna några brownie poäng.

Försök skapa egna recept eller lägga till en twist till din familjs favoritmåltid.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 15

4. Tillbringa tid i trädgården. Trädgårdsskötsel är en annan hobby som främjar både fysisk och psykisk hälsa. Dina föräldrar kommer också sannolikt att uppskatta hjälpen, tjäna dig goodwill.

Om du tycker att du gillar att arbeta i trädgården, kan du överväga att försöka växa några av dina egna frukter och grönsaker. Detta kommer att skörda ekonomiska och hälsofördelar förutom att bidra till ditt hems estetik.

Bild med titeln Deal med att vara i trubbel steg 16

5. Lär dig ett nytt språk. Dra nytta av din extra fritid för att utveckla språkkunskaper, vilket förbättrar hjärnans hälsa. Detta är det perfekta sättet att lära dig mer om en kultur eller region du alltid har varit intresserad av. Du kan hitta massor av böcker och online-resurser som ägnas åt språkinlärning.

Detta kan till och med bli fördelaktigt i framtida karriärutveckling. Tvåspråkiga jobbsökande är ofta mer önskvärda för arbetsgivare och kommando högre startlöner.