3 sätt att känna sig uppdaterad

Det är viktigt att känna sig uppdaterad under hela dagen, inte bara när du vaknar på morgonen. Hitta små sätt att känna sig uppdaterad när du går om din dag genom att träna, ta psykiska raster och äta rätt. Känsla uppfriskad kan vara så enkelt som att välja något nytt på menyn nästa gång du går ut för att äta.

Steg

Metod 1 av 3:

Gör din kropp att känna sig uppdaterad

1. Börja en träningsrutin. Om du vill känna dig energiserad och uppdateras regelbundet, är träning en stor del av ekvationen. Envägsövning fungerar för att du känner dig uppdaterad är det minskar stress och hjälper dig att utgå ängslig energi. Försök att arbeta en 30-minuters träningspass i ditt schema 5 eller 6 dagar ut ur varje vecka.

Börja små genom att ta två 15-minuters promenader på jobbet varje dag.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper också till att upprätthålla gott blodtryck och minskar kolesterolnivåerna.
Övning stimulerar frisättningen av endorfiner, vilket är ett hormon i kroppen som främjar känslor av välbefinnande, även lindrande smärta.

Bild med titeln Acceptera din kropp Steg 16

2. Gör trevlig fysisk aktivitet. Inte bara kan bygga konsekvent träning i din rutin hjälper dig att bli uppdaterad, men att välja en fysisk aktivitet som gör att du känner dig lycklig utan nödvändigtvis något set schema-kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad för en eftermiddag. Ta ett pickupspel av basket eller fotboll med några kompisar för att skörda denna fördel av motion.

Roliga utomhusaktiviteter kan också inkludera en helgvandring, som går för en familje cykeltur, spelar softball en söndag efter kyrka, som simmar med barnen och många fler.

Försök att arbeta denna ostrukturerade fysiska aktivitet på en gång i veckan.

3. Gå till doktorn. Gör din del för att bli sjuk genom att hålla dina årliga fysiska, tandläkare och ögonprov. Sjuka människor känner sig inte uppdaterade. Göra möten med dina läkare nu och behåll dem varje år.

Den rekommenderade frekvensen av doktorsbesök är annorlunda för varje köns- och åldersgrupp, men de flesta saker är standard för alla.

Till exempel, alla åldrar 18-39 bör få sitt blodtryck kontrollerat vartannat år och gå till tandläkaren en eller två gånger om året.

Bildbeteckningen får sova och känna sig uppdaterad på morgonen steg 15

4. Få tillräckligt med sömn. Sova är en stor del av känslan uppdaterad. Brist på sömn påverkar allt-din förmåga att fokusera, din energinivå, ditt emotionella välbefinnande, även din produktivitet. Vidta åtgärder för att säkerställa att du får god sömn och tillräckligt länge.

Vuxna 18 och äldre behöver 7.5 till 9 timmars sömn varje natt.

Håll en sömn dagbok som registrerar hur du känner i slutet av varje dag, liksom hur mycket sömn du får varje natt. Du bör också spela in om det är svårt för dig att somna, om du vaknar under natten, och om du har problem med att vakna på morgonen. Ser tillbaka i den här dagboken kan du visa dig var du behöver göra ändringar.

5. Öva god hygien. Något så enkelt som att ta en dusch kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad i timmar. Fortsätt med din fysiska hygien även när du inte kan komma i duschen för att hjälpa dig att känna dig uppdaterad. Känslan av fet hud innan den har tvättats, eller tänder som inte har borstats, kan väga på dig utan att du förstår det.

Försök att byta till rena kläder efter att du har avstått för att skapa en känsla av att bli uppdaterad.

Att ta ett avkopplande varmt bad med doftvål och bubbelbad kan både slappna av och uppdatera dig. Du kan också lägga till EPSOM-salter för att hjälpa till att lugna dina muskler.

Metod 2 av 3:

Håll dig uppdaterad

Tänk positivt. Att tänka positiva tankar är ett direkt sätt att återställa ditt sinne. För att hjälpa dig att få förmågan att tänka positivt, gör saker som att acceptera dina egna begränsningar, släppa skuld och berätta för dig att du gör ett bra jobb.

Om du hittar dina tankar som ständigt vänder negativ, börja sätta upp klibbiga anteckningar på ditt kontor eller runt ditt hus som påminnelser.
Sätta inspirerande anteckningar på dem, till exempel detta citat av Louisa maj Alcott, författare till Små kvinnor: "Jag är inte rädd för stormar, för jag lär mig att segla mitt skepp."
Ta bort negativa influenser från din omgivning, som dåliga nyheter på TV eller musik som upprepar offensiva meddelanden. Om du har vänner som är negativa eller dra ner dig, kanske du vill gå tillbaka från det förhållandet eller ställa gränser för att skydda dig själv.

Bild med titeln Acceptera din kropp Steg 2

2. Utföra aktiviteter som ger dig glädje. Om du har ett stressigt jobb och känner dig trött efter en lång dag, hoppar du in i en aktivitet som du ser som ett nöje kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad. Gör något som läs en bok, gå och se en film eller lyssna på musik för att ändra din tankegång och ha kul.

Du kan också hämta en ny hobby som sy, teckning eller målning, vilket gör något med dina händer som smycken - möjligheterna är nästan obegränsade.

3. Se till att du skrattar. Skrattar är bra för dig, oavsett hur du tittar på det. Det har en positiv effekt på ditt hjärta, aktiverar musklerna, ups ditt syre och främjar avkoppling. Om du känner dig harried, hitta en bra komedi video på din smartphone eller göra ett datum med en vän som får dig att skratta.

Skrattar tar också bort stresshormoner och ökar frisättningen av endorfiner (vilket gör att du mår bra).

Om du känner till en rolig film som är ute på video, hyra den för att ta hem så att du kan skratta med din familj.

4. Gå någonstans kul. Gå ut ur din rutin nu och då genom att gå på en utflykt till en plats du vet är kul, eller prova en ny plats som låter roligt. Ingenting får dig att känna dig mer uppdaterad än en ny nöjesupplevelse. Känner sig uppdaterad innebär att din styrka återställs, och det nya perspektivet som kommer från att besöka en ny plats gör det bara det.

Försök att besöka en lokal matställe du vill testa, eller gå till närmaste nöjespark.

Andra destinationsidéer inkluderar lokala evenemang som böndernas marknad eller lokala festivaler, vandrar runt en lokal park, tar i ett spel och många fler.

5. Undvik att isolera dig själv. Att bo i kontakt med omvärlden är viktig för din mentala hälsa och en nyckel för att känna sig uppdaterad. Faktum är att studier visar att personer i kronisk isolering har högre blodtryck och en större lämplighet för att utveckla demens och Alzheimers sjukdom.

Att prata med andra människor om sina problem snarare än din egen är ett bra sätt att glömma dina bekymmer och få styrka.

Vänner kan uppmuntra dig, vilket är en del av definitionen av förfriskning - känner din styrka återställd.

Bild med titeln Acceptera den 30-åriga milstolpe steg 14

6. Utföra en tjänstgöring. Att komma utanför din komfortzon kan påminna om att andra inte är så lyckliga som du, som ändrar din rutin och andas uppfriskning i din rutin. Du kan erbjuda för att hjälpa en vän med en svår uppgift, eller du kan servera mat på det lokala soppköket.

Bild med titeln Gör dig själv koppla av steg 5

7. Minska stress. Behandla dig själv för stress eller depression genom att eliminera stressorerna du har kontroll över. Till exempel kanske du inte kan avsluta ett stressigt jobb, men du kan få det squeaky bältet på din bil fast, eller klippa gräset så att dina skor inte blir våta på väg till din bil på morgonen.

Minska symtomen på depression genom att prata med någon om hur du känner.

8. Ta hand om din ekonomi. Organisera dina pengar så att staplade uppräkningar väger inte på ditt sinne. Om du har svårt att göra betalningsbetalningar, fråga vänner och familj för att hjälpa dig att göra en plan för att positivt påverka din ekonomi. Du kan också anställa en finansiell rådgivare för att ge dig råd.

Till exempel, gör en budget och flyttar till ett kontantsystem där du fördelar ett visst belopp av varje lönecheck mot de olika delarna av dina månatliga skyldigheter och spenderar inte mer än det.

Metod 3 av 3:

Äta för att känna sig uppdaterad

1. Håll hydratiserad. Oavsett vad du gör för att känna dig uppdaterad, ingenting gör så bra ett jobb av detta som vatten. Varje cell i din kropp behöver vatten för att fungera. När du ger din kropp mer vätskor, ger du det mer energi. Och om du håller med vatten från din kropp, kan det inte fungera ordentligt. Vatten är nyckeln till att känna sig uppdaterad.

Drick minst åtta åtta ounce glas vatten per dag, eller en halv gallon.
För att påminna dig om att dricka hela dagen, få en stor återanvändbar vattenflaska för att bära med dig.
Ett stort glas iskallt vatten är en av de mest uppfriskande sakerna du gör när du är ute på en varm dag.
Ändra upp smaken av ditt vatten för att göra det ännu mer uppfriskande genom att lägga citronsaft eller låta frukt suga i vattnet för att smaka det naturligt.

Bild med titeln vara säker på din skönhetssteg 19

2. Ät för ditt hjärta. För att hålla sig uppdaterad och energiserad i det dagliga livet är det viktigt att ditt hjärta fungerar ordentligt. Gör saker som kontrollerar din delstorlek och väljer mat försiktigt för att öka din hjärthälsa.

Ät frukter och grönsaker, placera dem i roliga recept om du normalt inte tycker om dem.

Välj hela korn när du har möjlighet.

Begränsa mättade och transfetter när det är möjligt.

Bild med titeln Nedre vilande hjärtfrekvens Steg 9

3. Konsumera mat som förhindrar sjukdomar. Vissa livsmedel förhindrar sjukdomar, från hjärtsjukdom till diabetes till fetma. Du kan äta dessa livsmedel för att hjälpa din kropp att ha mer energi, vilket i sin tur hjälper dig att känna dig uppdaterad. En superfood som spenat är ett bra val eftersom superfoods är chock-fulla av näringsämnen med små kolhydrater eller fetter.

Överväga att arbeta saker som alfalfa groddar, äpplen, avokado och betor i din kost.

Alfalfa groddar är smaskiga på kalkonsmörgåsar, äpplen är bra alla av sig själva, avokado är läckra i en guacamole dopp, och betor är läckra skivade i en sallad eller syltad.

Bild med titeln Hantera diabetes Risk med kost och motion Steg 4

4. Minska bearbetat sockerintag. Även om socker är kul att äta eftersom det smakar bra, orsakar det också blodsockerspikar som leder till förlust av energi. En bättre satsning för att känna sig uppdaterad är att konsumera mat som ger en fortsatt energi, som mager proteiner och hela korn och färsk frukt.

Till exempel, när du gör ett val mellan tårta och melon på en fest, gå för melonen att verkligen känna sig uppdaterad.

5. Ät något roligt nu och då. Även om du bor ifrån socker är bättre för din hälsa och kommer att tillhandahålla långvarig energi (vilket leder till längre perioder av uppfriskande), det kan också vara uppfriskande att äta något du tycker om, även om det inte är nödvändigtvis friskt. Spara godis för fritidstider, när du inte behöver använda mycket energi.

6. Prova nya livsmedel. Att försöka något nytt är alltid uppfriskande, även om det bara är en ny maträtt. Detta beror på att nya saker bekämpar tristess och tvingar dig att växa. Nästa gång du är på livsmedelsbutiken, hämta ett objekt som du aldrig sett tidigare, eller prova något som annorlunda från menyn nästa gång du är ute för att äta.

Att försöka nya saker expanderar också din förmåga att njuta av mer, såväl som kräver att du är modig. Att inse att du har övervunnit en begränsning i dig själv kan ge dig förnyad styrka, vilket är just det som känner sig uppdaterade medel.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Var noga med när du tränar att du gör det för att vara frisk, och inte bara så att du kan gå ner i vikt. Känslan av hälsa är viktigare än numret på skalan.

Genom att följa dessa steg kommer du att vara mentalt och fysiskt uppdaterad, avslappnad, frisk och redo att driva vad som helst du vill ha.

När du väljer övning, välj något som du tycker om!

Dela på det sociala nätverket: