3 sätt att bemyndiga dig

Bemyndiga dig själv innebär att hitta styrkan och förtroendet att ta kontroll över ditt eget liv. Om du känner dig unmotiverad, avskräckt eller olycklig kan du vidta åtgärder för att bemyndiga dig både emotionellt och fysiskt. Medan förändringen inte kommer att hända över natten kan dina dagliga handlingar förbättra ditt liv på lång sikt.

Steg

Metod 1 av 3:

Livsmål

1. Ställ in kortsiktiga och långsiktiga mål. Om du har några delar av ditt liv som du vill ändra, försök att bryta dem ner i mål du kan arbeta mot. Skapa kortsiktiga mål som du kan nå om några månader såväl som långsiktiga mål som kan ta några år.

Kortsiktiga mål inkluderar: sluta röka, gå i 30 minuter per dag, ansluta med vänner och familj en gång i veckan, läsa 1 bok i månaden och lägga åt sidan 2 timmar per vecka för konst och kreativitet.
Långsiktiga mål inkluderar: Spara pengar för en insättning på ett hus, bygga ditt resumé för att ansöka om ett nytt jobb, med barn inom de närmaste 5 åren och spara tillräckligt med pengar för att gå tillbaka till skolan.

2. Börja med att göra en liten förändring i ditt dagliga liv. Du behöver inte vända hela ditt liv runt allt på en gång. Istället väljer du något litet som du kan arbeta mot idag. Några små beslut är lika bra som ett stort beslut.

Bra förändringar kan innefatta pendling genom att gå eller cykla, skära tillbaka på alkohol eller cigaretter, gå upp tidigare, gå och lägga sig tidigare, vilket minskar tiden på internet eller en enhet, schemaläggningstid för dig själv eller försöker ett nytt recept varje vecka.

3. Ta ansvar för dina egna handlingar. Istället för att skylla på andra människor eller omständigheter för din brist på prestationer, försök att ta ägande över dem. På det sättet kan du känna att du har kontroll över ditt eget liv istället för att lämna det upp till andra. Det kan vara svårt att göra det först, men det kommer att vara till hjälp på lång sikt.

Till exempel, istället för att säga "Jag har inte tid att arbeta mot mina mål," du kan säga, "Jag gör inte tillräckligt med tid under hela veckan för att arbeta mot mina mål."

Om du befinner dig som säger "Jag kan inte" mycket, byt ut den med "Jag vill inte."Detta kan hjälpa dig att visa dig att du har auktoritet över ditt eget liv.

4. Acceptera dina misstag eller motgångar. Du kommer inte att kunna uppnå alla dina mål perfekt, och det är okej! Kom ihåg att du bara är mänsklig, och lär dig att förlåta dig själv om du förstör dig.

Ju mer du accepterar dig själv för vem du är, desto fler kommer det också.

Kom ihåg att du bara borde jämföra dig mot vem du var i det förflutna, inte mot någon annan.

Metod 2 av 3:

Relationer

1. Anslut med dina vänner och familjemedlemmar. Ring nära vänner eller familj, ordna middag med en vän eller gå träffa några nya människor på en gemenskapshändelse. Social interaktion är ett grundläggande behov, och det kan förbättra ditt humör och öka din självkänsla.

Om du möter nya människor är det svårt, börja små. Leta efter en lokal community-händelse i ditt lokala papper eller ha en Skype-videochatt med en nära vän på en annan plats. Försök att schemalägga något på samma gång varje vecka så det blir en vanlig del av ditt liv.

2. Nätverk med personer i ditt fält. Att prata med andra som arbetar mot samma mål kan bara hjälpa dig på din resa. Försök att omge dig med likasinnade människor genom att delta i konferenser, göra vänner på jobbet eller gå med i en klubb.

Det är viktigt att ha ett supportsystem. Om du behöver hjälp eller råd, kan du närma dig någon som du har nätverkat med eftersom de är i samma fält som du.

3. Säg "nej" om du inte vill göra något. Om du tenderar att undvika konflikter, säger "nej" till någon vara hård. Du bör dock försöka driva dina egna gränser och undvika att ta för mycket på en gång. Ge dig själv några ögonblick för att bearbeta begäran, då hylsa.

Du kan säga något som, "Tyvärr fungerar det inte för mig."

Eller, "Nej, jag är inte tillgänglig."

4. Fatta beslut och hålla fast vid dem. Waffling fram och tillbaka kan få dig att känna att dina åsikter spelar ingen roll (men de gör det!). Försök hålla fast vid dina vapen, även om små beslut, som vilken film att titta på eller var du ska gå till middag.

Detta är särskilt viktigt när dina beslut involverar andra människor. Du kan ta hänsyn till sina åsikter, men låt dem inte svänga dig varje gång!

5. Tala upp för dig själv. Om du har en åsikt eller ett behov, ange det tydligt. Du kan göra det med dina vänner, din romantiska partner, dina familjemedlemmar och dina medarbetare. Om du inte talar upp, kommer de aldrig veta vad du behöver!

Säg något som, "Hej, jag kände mig ledsen när du inte bjuder in mig till den där parten. I framtiden kan du bara skjuta mig en snabb text för att se om jag är tillgänglig?"

Eller, "Jag behöver dig att låta mig veta i förväg när du har ett företag över så jag kan förbereda mig själv."

Metod 3 av 3:

Fysisk och psykisk hälsa

1. Komma in i en träningsrutin. Träning är inte bara bra för din fysiska hälsa, det är bra för din mentala hälsa också. Du behöver inte hoppa in i en intensiv träning direkt. Starta långsamt genom att gå på promenader, ta en vandring eller cyklar med vänner.

Om du har en hund, försök att ta ut dem en gång en gång om dagen. Detta kommer att få dig både ut ur huset och till en bra träningsrutin.

2. Upprätthålla en balanserad kost och håll hydratiserad. En ohälsosam kost och inte tillräckligt med vatten kan få dig att känna dig grumpy eller irriterad. Försök att äta 3 balanserade måltider per dag och försök att dricka runt 8 glas vatten för att hålla din kropp frisk.

Nötter, avokado, linfrö, bönor, lövgrönsaker och färsk frukt är alla stora hjärnmat.

Koffein, alkohol, transfetter, sugary snacks och stekt mat kan alla negativt påverka ditt humör. Det är okej att ha saker som detta ibland, men försök att inte ha dem varje dag.

3. Sova i minst 8 timmar varje natt. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig trött, moody eller irritabel hela dagen. Försök att gå och lägg dig runt samma gång varje natt och arbeta mot att få 7 till 8 timmars sömn.

Ett konsekvent sömnschema hjälper dig att reglera ditt humör och lämna dig att känna dig uppdaterad och redo att ta itu med varje dag.

4. Öva meditation. Meditation hjälper till att fokusera ditt sinne och markera dina tankar och känslor. Om du kan, sitta ner och meditera en gång om dagen för att bli mer medveten om din kropp och ditt sinne.

Att göra meditation på egen hand kan vara hård först. Titta upp några guidade meditationsvideor på YouTube för att gå igenom processen när du börjar först.

5. Volontär att ge tillbaka till ditt samhälle. Se om ditt lokala hemlösa skydd eller matbank behöver hjälp på helgerna eller efter arbetet. Att ge tillbaka till andra kan hjälpa till att öka självkänslan och hjälpa till att ge ditt livs syfte.

Det kan också hjälpa dig att göra nya anslutningar och bli vänliga människor som är ett positivt inflytande på ditt liv.