3 sätt att beräkna kolhydrater

Kolhydrater kommer i två former - komplexa och enkla.Människokroppen vänder alla typer av kolhydrater i glukos eller blodsocker.Komplexa kolhydrater tillåter emellertid glukosnivåer att stiga långsamt, medan enkla kolhydrater omvandlas till glukos mycket snabbt.Komplexa kolhydrater finns i livsmedel som ärter, bönor, helkorn och grönsaker.Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater innehåller också många andra värdefulla källor av vitaminer, mineraler och fiber.Enkla kolhydrater finns i frukter, mjölk, mejeriprodukter, godis, sirap, läsk och vilken typ av bearbetad eller raffinerad socker som helst.Komplexa kolhydrater och enkla kolhydrater som frukt, mjölk och andra mejeriprodukter, bör alla ingå i en hälsosam kost.

Steg

Metod 1 av 3:

Läser mat etiketter

1. Vet vilka saker som krävs på matetiketter.Food and Drug Administration (FDA) upprätthåller märkningskraven för alla livsmedelsprodukter i USA.Det är viktigt att förstå vilka föremål som måste visas på livsmedelsetiketter, där de måste visas, och vad dessa saker faktiskt betyder.

Mat Tillverkare måste placera en "identitetsredovisning" och nettokvantiteten eller beloppet i paketet på "huvuddisplaypanelen" eller PDP.Detta är den del av etiketten du kan se när produkten sitter på en hylla.
"Förklaringen av identitet" anses inte varumärket, även om det också är troligtvis på PDP.Det måste snarare vara ett namn som beskriver vad produkten är (e.g. tomatsoppa, okokad pasta, etc.).
Även i Förenta staterna krävs matetiketter för att inkludera både metriska och kejserliga mätningar.
Mat Tillverkare måste också inkludera en "informationspanel" eller IP på sina produkter.IP måste vara nästa panel eller område på förpackningen till den omedelbara rätten till PDP.Information om tillverkarens namn och adress, namnet på distributören, ingredienserna, närings- och allergininformationen, måste alla visas på den här panelen om De visades inte också på PDP.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 2

2. Tolka ingredienslistan.En beståndsdelslista måste innehålla alla ingredienser i fallande ordning med övervägande och vikt (i.e. Det mest rikliga objektet är listat först).Ingredienslistor måste innehålla tillsatt vatten som kan ha använts vid förpackning av produkten.Plus, ingrediensnamn måste vara de vanliga namnen igenkännliga för den genomsnittliga personen (E.g. socker istället för sackaros).

Om produkten innehåller någon typ av kemiskt konserveringsmedel måste det också ingå i ingredienslistan.Och förutom konserveringsmedlets namn, måste en kort beskrivning av vad kemikalien också ingår (E.g. "Askorbinsyra för att främja färgretention).

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 3

3. Förstå vad Allergy etiketter betyder.Matallergenmärkning och konsumentskyddslagen från 2004 (FALCPA) visar vilka föremål som måste anges som allergener på en matmärkning.Kött, fjäderfä och äggprodukter har också speciella krav för märkning som styrs av U.S. Institutionen för jordbruk (USDA).Falcpa betraktar mjölk, ägg, fisk, skaldjur, trädnötter, vete, jordnötter och sojabönor som "stora" allergener.Dessa poster är ansvariga för cirka 90% av de amerikanernas livsmedelsallergier som upplevs av amerikaner.Endast dessa "stora" allergener måste listas på paketet.

Råa jordbruksprodukter som frukter och grönsaker kräver inte falcpa-etiketter.

Endast kräftdjursskaldjur anses vara allergener, inklusive krabba, hummer, räkor, etc.Ostron, musslor, etc., anses inte allergener.

Medan allergener också måste ingå i beståndsdelslistor, kräver FalcPA-föreskrifter dem att listas separat så att de sticker ut (E.g. "Innehåller ägg, mjölk.").

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 4

4. Utveckla en förståelse för näringsämnen.Nutritionella etiketter krävs för alla livsmedelsprodukter (med undantag för alkohol och livsmedel som uppfyller vissa krav).Men FDA dikterar inte hur Dessa mängder beräknas.Det innebär att en livsmedelsproducent kan använda beräkningar som gäller för sin produkt "i genomsnitt" snarare än den faktiska uppmätta mängden i förpackningen.Dessutom förväntar sig FDA tillverkare att vara kompatibla och inte dubbelkontrollera sina näringsberäkningar.

Observera att det finns undantag för vilka produkter som kräver en näringsmärke.Följande livsmedel kräver inte en verklig etikett (även om du säkert kan begära informationen): Produkter som säljs individuellt via deli- eller bageriräknaren (inte förpackade), de flesta kryddor, färskvaror och skaldjur, enskilda föremål som är förpackade inom en multi -Pack (endast den externa förpackningen kräver en näringsmärke) och matvaror som ges bort och inte till salu.

Livsmedel med mindre än 5 kalorier per servering kan ha "kalorifri" på förpackningen och 0 kalorier på näringsmärket.

För objekt med 50 kalorier per portion eller mindre kan numret avrundas till närmaste 5 kalorieinkrement.För objekt med mer än 50 kalorier, kan numret avrundas till närmaste 10 kaloriökning.

Mat med mindre än 0.5 gram fett per portion kan ha 0 gram fett på näringsmärket.Mat med mellan 0.5 och 5 gram fett kan avrundas till närmaste ½ gram.Livsmedel med mer än 5 gram fett kan avrundas till närmaste hel gram.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 5

5. Var medveten om vad "en bra källa till" och "höga" näringsämnen betyder.FDA dikterar vilka typer av näringsämnen som hävdar (NCC) kan användas på matförpackning.Var och en av dessa NCC har specifika krav som måste uppfyllas innan fordran kan visas på förpackning.

En produkt anses vara "en bra källa till" något (e.g. fiber) om produkten innehåller 10-19% av den dagliga rekommenderade mängden av det objektet (e.g. "En bra källa till fiber" kan användas om produkten innehåller 15% av ditt dagliga rekommenderade intag av fiber).

En produkt anses vara "hög" i något (E.g. fiber) om produkten innehåller minst 20% av det dagliga rekommenderade mängden av det objektet (E.g. En produkt kan betraktas som "hög i fiber" Om produkten innehåller 25% av ditt dagliga rekommenderade intag av fiber).

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 6

6. Se till att du förstår vad "lågt", "lätt" och "gratis" menar.Näringsämnesinnehåll (NCC) inkluderar saker som "låg fetthalt", "fettfri", "sockerfri," etc.Tillverkare får inte utgöra icke-godkända fordringar på sina produkter - till exempel "mindre fett" eller något liknande.

Tillverkare får inte använda orden "låg" eller "gratis" på produkter som inte har bearbetats speciellt (E.g. De kan inte hävda frysta ärter är "låga i fett").

"Free" och "låga" påståenden kan endast göras på produkter som också har en "vanlig" version.Den "låga" eller "fria" versionen måste behandlas så att den innehåller mindre av ett specifikt objekt (som fett eller socker, etc.) än den "vanliga" versionen.

När du gör ett "ljus", "mer", "mindre", "färre", "mer" eller "tillsatt" påstående, måste etiketten innehålla:% genom vilken maten har ändrats - namnet på referensmat- och mängden näringsämnen som är i både den märkta produkten och referensprodukten.Till exempel, "50% mindre fett än XXX.Ljus xxx = 4g fett-vanlig xxx = 8g fett, per portion."

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 7

7. Känna igen när en produkt anses vara "frisk" eller "frisk."Liksom andra näringsämnesinnehåll (NCC), kan endast livsmedel som uppfyller vissa kriterier inkludera orden" hälsosam "eller" fräsch "på förpackningen.

En produkt kan märkas "frisk" när den kan hävda allt följande: lågt i totalt fett, lågt i mättat fett, mindre än 480 gram natrium (för en vanlig storleksbetjäning), har kolesterol lågt nog inte att listas, och innehåller minst 10% av den dagliga rekommenderade mängden vitamin A, vitamin C, kalcium, järn, protein eller fiber.

En produkt kan märkas "fräsch" endast när den är i sin råform och har inte frysts eller utsatts för någon typ av termisk bearbetning eller konservering.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 8

8. Bestämma om "% av" Dagligt värde på etiketten är lämpligt för dig.Alla näringsmärkningar på livsmedelsprodukter måste innehålla ett bord med en specifik lista över näringsämnen.Näringsämnen kan endast uteslutas från bordet under vissa omständigheter.Och bordet måste innehålla både mängden av det näringsämnet per portion och% som näringsämnet representerar jämfört med rekommenderade dagliga värden (RDV).Men RDVs av varje näringsämne beräknas för någon som har ett kaloriintag av 2000 kalorier.Kom ihåg att många människor konsumerar mindre än 2000 kalorier per dag. Därför är dessa procentsatser helt enkelt en riktlinje och bör användas som sådan.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 9

9. Förstå hur kolhydrater beräknas för näringsmärkta.FDA kräver att livsmedelsproducenterna beräknar totala kolhydrater i sin mat med följande formel: Totala kolhydrater = totalvikt av livsmedelstjänst - (vikt av råprotein + vikt av total fett + vikt av fukt + ask).Socker och fiber anses vara kolhydrater och måste listas separat på en näringsmärke.

Mat Tillverkare kan använda termerna "mindre än 1 gram", "innehåller mindre än 1 gram" eller "inte en signifikant källa till dietfiber / socker" om produkten har mindre än 1 gram fiber och / eller socker.De behöver inte beräkna den exakta kvantiteten.

Metod 2 av 3:

Beräkning av de kolhydrater du äter

1. Bestäm hur mycket av din kost ska bestå av kolhydrater.Dieter för de flesta människor borde ha 40-60% av deras kalorier Från kolhydrater. Detta kan vara lägre hos personer med diabetes, PCOS och andra medicinska tillstånd.Kolhydrater finns i frukter, grönsaker, mejeriprodukter och korn, men inte kött.Ett gram kolhydrater är i genomsnitt lika med 4 kalorier.

Oavsett vilken Carb Counting-metod eller beräkning du använder, och om du räknar netkarbo eller totalt kolhydrater, kom ihåg att kolhydrater inte är det enda objektet du behöver räkna och beräkna som en del av din kost.Du måste också inkludera fett och protein för att du ska äta en balanserad kost.Och det är säkert inte ont för att titta på ditt natriumintag.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 11

2. Konvertera kolhydrater i matgrupp serveringar.Ett sätt att bestämma hur många kolhydrater du kan äta är att vända frukter, grönsaker, mejeriprodukter och korn i portioner per dag.Antalet portioner per dag beror på din ålder och kön.Du kan se ett bord med betjäningsbelopp här - https: // kanada.CA / EN / Hälsa-Kanada / Tjänster / Mat-Nutrition / Canada-Food-Guide / Food-Guide-Basics / Mycket mat-du-Behov-varje dag.html I genomsnitt bör vuxna av båda könen konsumera följande intervall per dag:

Korn = 5-8 portioner per dag.En kornbetjäning kan innehålla saker som: 1 skiva bröd, 1 kopp spannmål, ½ kopp ris, eller ⅓ kopp av kokta pasta.Minst hälften av dina kornmärken ska vara fullkorn.

Frukter och grönsaker = 4-10 portioner dag.En frukt eller grönsaksservice kan innehålla saker som: ½ kopp 100% frukt eller grönsaksjuice, 1 stor morot, 1 kopp lövgrönsaker, 1 medium äpple, ½ kopp bär eller 20 druvor.

Mejeriprodukter = 2-3 portioner per dag.En mejeriprodukt servering kan innehålla saker som: 1 kopp skummjölk, 50 gram hård ost, eller ¾ kopp yoghurt.

Glöm inte att du också behöver konsumera 1-3 portioner kött eller köttalternativ varje dag, vilket är där du får majoriteten av ditt protein.En servering kan innehålla saker som: 2 ägg, 2 matskedar jordnötssmör, ½ kopp magert kött eller ¾ koppar av tofu.

Medan inte listas uteslutande som en del av livsmedelsguiden, bör en hälsosam kost också innehålla en liten mängd omättade fetter varje dag.För den genomsnittliga personen ska detta belopp vara 2-3 matskedar.Omättade fetter skulle inkludera vegetabiliska oljor, oljebaserade salladsdressingar och mjukt icke-hydrogenated margarin.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 12

3. Lär dig att mäta dina matmässiga portioner med en skala.Ett annat sätt att beräkna hur många kolhydrater som är i ett visst objekt, eller för att bestämma den korrekta serverns storlek på ett objekt, är att använda sin vikt.Kökskalor finns i ett stort antal butiker, och är relativt billiga.

För att beräkna gram kolhydrater i din mat baserat på vikten, behöver du veta två saker: vikten av matvaran - och "faktorn" för den maten.Det finns en annan faktor för varje typ av mat (E.g. Bröd har en faktor på 15, vilket betyder att det finns 15 gram kolhydrater för varje uns bröd).

Du kan hitta en lista över livsmedelsfaktorer vid University of California`s Diabetes Education Online - http: // dtc.ucsf.edu / pdfs / beräkningchobyweight.pdf.(Obs! Webbplatsen är utformad för personer med diabetes, men matfaktorerna är tillämpliga på någon.)

Exempel, låt oss säga att du vill veta hur många kolhydrater som är i skålen med jordgubbar du vill ha för ett mellanmål.Först, väga jordgubbarna.Låt oss säga att du bestämmer att du har 10 uns jordgubbar.För det andra, kolla upp matfaktorn för jordgubbar, vilket är 2.17.Tredje, multiplicera vikten och matfaktorn = 10 ounces x 2.17 = 21.7 gram kolhydrater.

Du kan också använda vikt för att bestämma hur många portioner som finns i en mat.Till exempel anses en servering av magert kött eller fjäderfä vara ½ en kopp.Detta motsvarar 2.5 ounces eller 75 gram.Om du har en 4 ounce bit av kokta kyckling, dela med 2.5 Och du hittar den biten av kyckling räknas som 1.6 portioner.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 13

4. Uppskatta dina matmässiga portioner visuellt.Visuella uppskattningar för saker som äpplen, apelsiner, bananer, ägg eller skivor bröd eller bagels, är lätta att bestämma.Mätning av saker som ost, kött eller lösa föremål kan vara svårare att uppskatta.Det finns flera visualiseringar som kan användas för att hjälpa dig att mäta dina matmässiga portioner, särskilt när du inte är hemma, eller inte gör maten själv.

Torr spannmål - en 1 kopp servering ser ut som storleken på en baseball.

Kokad spannmål, ris eller pasta - en ½ kopp servering ser ut som storleken på en halv baseball.

Apelsin, äpple eller päron - 1 "liten" frukt ser ut som storleken på en tennisboll.

Raisins - en ¼ kopp servering ser ut som storleken på en golfboll.

Bakad potatis - 1 "Medium" Potatis ser ut som storleken på en mus som du skulle använda för din dator.

Hackade grönsaker eller salladsmix - en 1 kopp servering skulle se ut som storleken på en baseball, eller en handfull.

Hård ost - en 50 gram servering är nästan ekvivalent med en 1.5 uns servering som ser ut som storleken på ett 9 volt batteri (rektangelns).

Lean biff eller fjäderfä - en ½ kopp servering kommer att se storleken på ett kort kort.

Grillad eller bakad fisk - en ½ kopp servering kommer att se ut som storleken på en checkbook.

Margarine - en 1 tesked servering ser ut som storleken på en frimärke, och det finns 3 tsk i en matsked.

Salladsdressing eller olja - en 1 tesked som ser ut som det skulle fylla locket på en normalstor vattenflaska.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 14

5. Beräkna hur många kolhydrater som finns i de förpackade maten du äter.En näringsmärke på ett paket med mat kommer att lista antalet kolhydrater som innehåller.Men det finns ett par saker du behöver komma ihåg när du använder dessa nummer för att beräkna hur många kolhydrater du äter.

Näringsinformationen är baserad på a Serveringsstorlek Det bestäms av tillverkaren.I vissa fall, som en enskild kartong av yoghurt, är serverbar storlek motsvarar det faktiska beloppet du kommer att konsumera.I andra fall, som kall spannmål, kan serveringsstorleken motsvara en mycket mindre mängd, kanske ½ eller ⅓, av vad du normalt skulle äta.

Du måste multiplicera antalet Kolhydrater per portion på näringsetiketten av antal portioner Du konsumerar faktiskt.Till exempel, om etiketten för en kall spannmål säger att det finns 10 gram kolhydrater per ½ kopp spannmål, men du kommer att äta 1 ½ koppar spannmål, du måste multiplicera 10 gram med 3 för att bestämma de faktiska kolhydraterna Du kommer att konsumera.I det här exemplet skulle det vara 30 gram.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 15

6. Glöm inte att det finns bra kolhydrater.Nutritional etiketter kommer att lista Totala kolhydrater, Kostfiber, och Sockerarter.Kostfiber och socker är båda kolhydrater, men din kropp använder dem inte på samma sätt.Fiber smälts inte av din kropp, snarare, din kropp passerar helt enkelt fiber hela vägen.Fiber kan hjälpa till med förstoppning och övergripande tarmhälsa, sänka ditt kolesterol, kontrollera blodsockernivån och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Män 50 eller yngre bör äta 38 gram fiber per dag.Män över 50 bör äta 30 gram per dag.

Kvinnor 50 eller yngre bör äta 25 gram fiber per dag.Kvinnor över 50 bör äta 21 gram per dag.

Kom ihåg att fiber är ett kolhydrat, så fibergrammen räknas som en del av ditt kolhydratintag.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 16

7. Ta reda på din nuvarande Carb-konsumtion.Beroende på vad du försöker göra med din kost kan du beräkna mängden kolhydrater som du förbrukar för närvarande.Om du planerar att förlora eller gå ner i framtiden, vet hur många kalorier du för närvarande konsumerar, hjälper till att bestämma hur många kalorier du måste minska eller lägga till per dag.Om du inte planerar att ändra din vikt kan du använda denna möjlighet att utveckla en hälsosammare ätande plan som innehåller hälsosammare kolhydrater.

Börja med att få dig en tidskrift, eller skapa ett spårningsskalkylblad på din dator.

På daglig basis (eller till och med hela dagen) hålla reda på exakt vad du äter och dricker, inklusive mängder eller vikter.

Spåra dig själv i en vecka, förutsatt att veckan du spårar är en genomsnittlig vecka för dig.Glöm inte att inkludera saker som såser, smör eller margarin, förband, etc.

Om du äter någon förpackad mat, håll reda på informationen från näringsmärket i din tidskrift.

Om du äter på en restaurang, försök att hitta sina näringsmässiga uppdelningar via sina webbplatser.Eller fråga din server för en broschyr.

För andra typer av mat, använd USDAs Super Tracker för att leta upp näringsvärdena (https: // supertracker.USDA.gov / standard.aspx).

Lägg upp antalet kalorier, totala kolhydrater och kostfiber för varje dag.Det är förmodligen också en bra idé att inkludera fett och protein i dina beräkningar eftersom din övergripande dietplan måste ta hänsyn till dessa.

Använd dina beräkningar som utgångspunkt för att göra en framtida plan. Det finns användbara appar som är tillgängliga för telefoner som tillåter människor att spåra sitt dagliga intag av alla näringsämnen-kolhydrater som ingår.

Metod 3 av 3:

Planerar för kolhydrater i din kost

1. Ge dig ett mål.Innan du kan göra någon planering måste du bestämma vad dina mål är.Vill du behålla din vikt, men kanske göra hälsosammare val?Vill du förlora eller gå ner i vikt?Ta antalet kalorier som du förbrukar för närvarande per dag som utgångspunkt och arbeta för att bestämma antalet kalorier du måste konsumera i framtiden för att möta dina mål.

Kom ihåg att det tar en minskning med 500 kalorier per dag (i genomsnitt) att förlora ett pund per vecka. För de flesta kan denna reduktion komma från kolhydrater. Kom ihåg att inte skära ner någon makronäringsgrupp för låg. Undvik att skära tillbaka för långt på protein och friskt fett som både som används från reparation och hormonproduktion.
Exempel: Säg att ditt nuvarande kaloriintag beräknades för att vara 2000 per dag.Du vill förlora lite vikt, så du bestämmer dig för att du måste skära tillbaka till 1 500 kalorier per dag för att göra det säkert.För att upprätthålla en hälsosam kost måste 40-60% av dessa kalorier komma från kolhydrater.För att göra saker enkelt, låt oss anta att du vill ha 50% av dina kalorier kommer från kolhydrater.Multiplicera ditt dagliga kalori mål på 1 500 med 50% för att få 750 kalorier per dag från kolhydrater.Dela nu 750 kalorierna per dag med 4 (eftersom det finns 4 kalorier i varje carb) för att få 187.5 gram kolhydrater per dag.Du har nu dina dagliga kaloriska och Carb Intake-belopp.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 18

2. Utveckla en måltidsplan.Använd ditt beräknade antal kalorier och kolhydrater per dag, börja göra dig en måltidsplan.Använd näringsämnen på matpaket och USDAs Super Tracker (https: // supertracker.USDA.gov / standard.aspx) För att hjälpa dig att bestämma antalet kalorier och kolhydrater i varje objekt som du innehåller i din plan.Super Tracker är också ett bra onlineverktyg för att göra en plan, eftersom massor av näringsinformation redan ingår.

Super Tracker kommer också att påminna dig om att daglig träning är en viktig del av en hälsosam livsstil.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 19

3. Kom ihåg att inkludera fiber varje dag.Du bör försöka äta något med minst 5 gram fiber vid frukost, för att starta din dag.Hälften av de korn du äter varje dag borde vara fullkorn.Ät bröd som har minst 2 gram fiber per portion (ett brödbetjäning är normalt 1 skiva).Ersätta helkornsmjöl för vitt mjöl vid bakning.Lägg till färska eller frysta grönsaker till mat som soppor och såser.Lägg till bönor, ärter eller linser till din soppa eller sallad.

Lägg till obearbetad vete kli till spannmål för att öka mängden fiber.

Prova brunt ris, vildt ris, korn, helvete pasta och bulgur i motsats till de "vita" versionerna.

Vid utbyte av helvete mjöl för vitt mjöl vid bakning av bröd kan du behöva lägga till mer jäst eller låta degen stiga under en längre tid.Om bakpulver är en del av receptet, öka den med 1 tesked för varje 3 koppar helkornsmjöl.

Äpplen, bananer, apelsiner, päron och bär är stora fibrer och kan lätt ätas som ett mellanmål.

Nötter och torkad frukt har också mycket fiber, men en del torkad frukt kan vara hög i socker.

Bild med titeln Beräkna kolhydrater Steg 20

4. Glöm inte att inkludera näringsämnen från drycker.Allt du lägger i munnen, även gummi, kan bidra till ditt dagliga kaloriintag.Drycker kan dock vara den mest glömda eller förbises.Vatten har inga kalorier, men det handlar om den enda drycken du inte behöver oroa dig för.Och medan kaffe eller te på egen hand kanske inte är hög i kalorier, måste du räkna mjölken, grädden eller socker som du lägger i dem.I allmänhet är söta drycker den värsta culprit.Icke-diet soda, energidrycker, juice och tillsatt socker i te och kaffe kommer att lägga till dina kalorier upp väldigt snabbt.

Kom ihåg att fruktjuice inte är densamma som att äta en bit frukt. Konsumerar samma kalori nivå av juice vs. Hela frukt betyder inte att de två livsmedel är lika. I hel frukt ingår fiber som bidrar till att reglera blodsockerspiket som kommer med konsumtion av kolhydrater. Juicer har liten eller ingen fiber som orsakar dem att spika blodsocker. Välj hel över juice.

Tips

För de detaljerade nedbrytningarna när livsmedelsproducenter kan använda vissa ord på sina etiketter (e.g. låg, fri, reducerad mm.).

För en mer detaljerad översikt över hur man läser en näringsmärke på förpackade livsmedel, kolla ut förklaringen på FDA: s webbplats här - http: // fd.GOV / FOOD / INGREDIENSERPACKAGINGLABELING / LIMETINGNUTRITION / UCM274593.htm.

För att få en visualisering av hur mycket av varje matgrupp ska inkluderas i en hälsosam kost, besök USDA: s Välj min plåts hemsida - https: // choosemyplate.gov / ca-oss.