Hur man blir bättre i sport (med bilder)

Sport är ett bra sätt att vara fysiskt aktiv och ha kul. Om du regelbundet spelar, är chansen att du kanske vill bli bättre på din favorit eller till och med någon aktivitet du gör, även om du inte tävlar. Oavsett vilken sport du spelar, kan du hjälpa dig att förbättra dina färdigheter och prestanda genom effektiv praxis och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Steg

Del 1 av 2:

Anställa effektiva praktiktekniker

1. Ange dina mål. Innan du börjar träna för att bli bättre på sporten eller sporten av ditt val, tänk på dina mål. Detta kan hjälpa dig att fokusera din träning och ge dig något för att arbeta.

Dina mål behöver inte vara något höga och de borde inte vara ouppnåeliga, vilket kan få dig att sluta.
Till exempel, om du för närvarande kör en 10-minuters mil, kunde du ställa ett mål att komma ner till 8 minuter i sex månader. Det kan vara lätt att formulera en plan för träning när du har ett konkret mål.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 2

2. Formulera en plan. Det är lätt att hålla fast vid några mål du måste bli bättre på en sport om du formulerar en rimlig plan. Din plan bör innehålla allt från träningstider för specifika övningar eller mål du har för varje session. Kom ihåg att hålla det rimligt, men. Gradvis förbättring kommer att hålla dig motiverad och inte utmattning till den punkt som du slutar.

Du kan formulera planer med hjälp av sportmagasiner, tränare, tränare eller till och med vänner.

Det finns planer på att hjälpa människor att uppnå sina mål tillgängliga i media och på webben. Överväg att hålla fast med källor som träningsplatser eller platserna för fitnessmagasiner.

Se till att schemalägga minst en hel dag med fullständiga och två om du behöver det.

Till exempel, om du vill bli bättre på bröstslag i simning, kan du formulera en plan som inkluderar simning fyra dagar i veckan och innehåller borrar som specifikt kommer att utveckla ben- och armmusklerna som du använder för denna stroke.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 3

3. Träna regelbundet. Du kan inte bli bättre på sport om du inte tränar regelbundet. Syfte att träna var som helst från 3-6 gånger per vecka, beroende på dina övergripande mål.

Du behöver inte träna i timmar i slutet för att bli bättre på en sport. Även tjugo minuter av målövning kan förbättra dina färdigheter så länge du gör det regelbundet.

De flesta kan förbättra med minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka eller 75 minuters kraftig verksamhet.

Om du är generellt mer aktiv kan du göra mer än den rekommenderade mängden motion per dag. Dessutom, om du tränar för uthållighetshändelser som ett marathon, kan du också överstiga detta förslag.

Kom ihåg att takt själv och öka ditt träningsplan gradvis. Detta kan hjälpa till att minimera din risk för utbrändhet.

Du kanske vill kolla med din läkare innan du utför någon betydande ökning av ditt träningsprogram.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 4

4. Inkorporera borrar. Eftersom de flesta sporter kräver att utveckla och förbättra även de mest grundläggande färdigheterna, fokusera din träning genom att integrera borrar. Dessa kan hjälpa dig att förbättra dramatiskt på sporten efter eget val.

Borrar är lika viktiga som styrka och fart eftersom de gör dina rörelser mycket mer exakta.

Borrar kan också förbättra färdigheter i andra sporter du kan spela.

Du kanske vill identifiera borrar som är specifika för din sports sport genom att fråga tränare eller till och med konkurrenskraftiga idrottare för sina förslag.

Till exempel, om du spelar basket, kanske du vill göra vindsprints för att förbättra din svängbara förmåga och öka din uthållighet. Simmare kan använda kickboards och dra bojar.

Även övning av repetitiva rörelser som att betjäna eller skjuta korgar från olika vinklar kan verkligen hjälpa dig att bli bättre på sport.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 5

5. Njut av fördelarna med korsutbildning. Att göra samma sport dagligen kan bli lite tråkig. Tänk på cross-träning, som inte bara kan hjälpa dig att bli bättre på din sports sport, men förstärker också din uthållighet och kan också förhindra skada.

Försök och träna på sporten där du vill bli bättre 3-4 dagar i veckan och korsa tåg de andra dagarna.

Kors träning kan stärka musklerna som du inte använder i din sports sport.

Kors träning kan föryngra och motivera dig att göra din sport av val. Det hjälper också att uppdatera din hjärna.

Du kan använda alla sporter för att komplettera din sports sport, men du kanske vill välja något komplement till vad du gör. Till exempel, om du är en löpare, kanske du vill göra lite styrketräning, simma eller till och med yoga för att stärka armmusklerna medan du sträcker ut dina benmuskler. Bergsklättrare kan springa, vandra eller jogga för att använda sina benmuskler som inte används så ofta.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 6

6. Sträcka dina muskler. Även om det finns blandade åsikter om fördelarna med att sträcka, kan det förbättra ditt rörelseområde. I sin tur kan detta hjälpa din atletiska prestanda och hjälpa till att minimera risken för skada.

Stretching har ytterligare fördelar, inklusive: Förbättrad flexibilitet och ökat blodflöde till dina muskler, vilka båda kan hjälpa dig att bli bättre på sport.

Du kan göra antingen specifika stretchövningar eller prova mer mjuka former av yoga som Hatha, Restorative eller Yin Yoga, som alla kan bidra till att förbättra din atletiska prestanda.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 7

7. Lär dig om kinesiologi. Att veta om hur människokroppen rör sig är något som kan hjälpa dig att bli bättre på din sport. Genom att lära sig om principerna för kinesiologi, eller rörelsen av rörelse, kan du kanske förbättra betydligt på din sport.

Många högskolor erbjuder kurser i kinesiologi och även om du också kan hitta online kurser.

Du kan också lära dig om principerna om kinesiologi genom att läsa böcker eller titta på instruktionsvideor.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 8

8. Studera rörelserna av proffs. Du kanske vill titta på hur professionella på din sport flyttas. Denna visualisering kan ge dig några idéer för nya metoder för att göra din sport eller borrar du kan göra som också kan hjälpa dig att bli bättre.

Titta på videor, besök matchar eller till och med läsa böcker och bloggar för att se hur proffs gör sin sport.

Om du är nära ditt motsatta lag eller kan inte få en video av dem att spela, besök ett av deras spel.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 9

9. Bygg självförtroende. Att ha förtroende för dina färdigheter och förmåga att förbättra dem kan också ge en grund från förbättring. Genom att träffa realistiska mål har du satt, kan du fortsätta att behålla och bygga förtroendet för dina färdigheter som en idrottare.

Att lära sig att betona resultat kan hjälpa dig att bygga ditt självförtroende, vilket i sin tur kan hjälpa dig att förbättra. I stället fokusera på prestandaförbättringar och excellens.

Acceptera att du kommer att ha nackdelar. Fortsätt och fortsätt att arbeta mot ditt mål.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 10

10. Var en bra lagmedlem - visa upp i tid och vara beredd. Inte bara "gå igenom rörelserna". Sträva efter att bli bättre i varje borr som du gör. Arbeta så hårt som du gör när tränaren ser ut som om de inte är. Var en bra förebild för andra på laget.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 11

11. Lyssna på och respektera dina tränare. De vet vad de pratar om och kan verkligen hjälpa dig att arbeta på ditt spel om du låter dem. De flesta tränare är villiga att arbeta med dig på specifika färdigheter eller berätta i vilka områden du behöver förbättra. Var inte rädd att fråga!

Del 2 av 2:

Ökar din träning genom hälsosam livsstil

1. Bränsle med rätt näring. Att äta en diet rik på vitaminer och näringsämnen kan hjälpa till att bränna dina träningssessioner och i sin tur hjälper dig att bli bättre på din sport. Livsmedel som har måttliga mängder fett och är höga i komplexa och enkla kolhydrater är bra val att bränna dina träningspass.

Hålla fast vid en diet på cirka 1 500-2 000 näringsrika kalorier om dagen, beroende på hur aktiv du är.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 13

2. Konsumera kolhydrater och proteiner. Du vill äta en hälsosam blandning av kolhydrater och proteiner för optimal prestanda. Dessa kan hjälpa till att bränna ditt träningspass och bygga dina ben och muskler, vilket kan hjälpa dig att bli bättre på sport.

Du vill äta både komplex och enkel kolhydrat, som din kropp kan brinna för bränsle. Några exempel på komplexa kolhydrater är: helkornspasta, bagels, bröd och ris. Läsk, sylt, gelé och godis är exempel på enkla kolhydrater.

Du måste äta några kolhydrater om du tränar i mer än en timme. Ät något litet som en engelsk muffin med gelé eller en kopp yoghurt. Du kan också ha en kopp 100% fruktjuice. Du måste också fylla på kolhydrater efter träning med liknande livsmedel.

Protein hjälper musklerna att växa och vävnadsreparation, vilket kan hjälpa dig att bli bättre på en sport. Du kan få protein genom magert kött och mejeri.

Bilden med titeln blir bättre i sportsteg 14

3. Ät tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. En viktig del av att öka din träning är att få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för att behålla din hälsa. Om du äter mat från de fem matgrupperna dagligen, borde du kunna få tillräckligt med näringsämnen. De fem livsmedelsgrupperna är: frukter, grönsaker, korn, proteiner och mejeri.

Ät 1-1.5 koppar frukt per dag, inklusive exempel som hallon, blåbär eller jordgubbar.

Äta 2.5-3 koppar grönsaker per dag, inklusive exempel som broccoli, sparris eller paprika. Var noga med att variera de grönsaker du väljer så att du får en rad näringsämnen.

Ät omkring 5-8 uns korn per dag, varav ½ bör vara fullkorn. Livsmedel som brunt ris, helvete pasta eller bröd, och havregryn innehåller komplexa kolhydrater för att bränna din träning.

Ta in 5-6.5 uns protein per dag. Magert kött som nötkött, fläsk eller fjäderfä-kokta bönor-ägg-jordnötssmör eller nötter och frön innehåller alla protein. Protein hjälper till att bygga och reparera muskler.

Dricka eller äta 2-3 koppar mjölk dagligen. Mejeriprodukter, inklusive yoghurt, mjölk, ost eller till och med glass kan hjälpa dig att bygga och behålla starka ben som muskler.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 15

4. Hydrat ordentligt. Att upprätthålla korrekt hydrering kan hjälpa din kroppsfunktion optimalt, vilket i sin tur kan förbättra din atletiska prestanda. Se till att du får tillräckligt med vätskor varje dag för att öka din vanliga träning.

Kvinnor borde dricka minst nio koppar vatten om dagen och män bör sikta på 13 koppar. Om du är väldigt aktiv kan du dock behöva upp till 16 koppar vatten per dag för att behålla din hydratisering.

Du kan vara hydratiserad med olika vätskor som te, juice, läsk eller till och med buljong.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 16

5. Minska ditt intag av koffein, alkohol och droger. Om du försöker bli bättre på en sport, med tanke på att du reducerar ditt intag av koffein och alkoholkonsumtion. Du bör också undvika droger, inklusive prestationshöjande ämnen. Alla tre kan påverka din atletiska prestanda.

De flesta vuxna kan dricka ca 400 mg, eller fyra koppar kaffe, dagligen.

Kvinnor bör inte mer än två till tre alkoholenheter per dag och män bara tre till fyra alkoholenheter. En flaska vin, till exempel, har nio till tio enheter av alkohol.

Bilden med titeln blir bättre i sportsteg 17

6. Öva bra vila vanor. Om du vill bli bättre på en sport, är vila en nyckelkomponent. Det tillåter din kropp och hjärntid att ladda och bygga om muskler och vävnader.Vila hjälper också din kropp att slappna av och hantera stress.

Få 7-9 timmars sömn varje natt.

Otillräcklig sömn kan minska din förmåga att utföra idrott, vilket kan undergräva ansträngningarna att förbättra.

Korta NAPS på 20-30 minuter kan hjälpa till att övervinna utmattning relaterad till sport.

Se till att bygga in minst en hel vilodag per vecka och två om det behövs. Om du vill, kan du ha en dag med "aktiv återställning" där du gör lite lätt aktivitet som cykeltur eller promenader.

Bildbeteckningen blir bättre i sportsteg 18

7. Varva ner med en massage. Även om det finns lite vetenskapligt bevis på att massage kan hjälpa dig att bli bättre på en sport, kanske du fortfarande vill få en tillfällig massage. Massage har andra fördelar som kan hjälpa dig att bli bättre. Dessa inkluderar att minska din hjärtfrekvens och avkoppla och sträcka ut täta muskler.

Det finns många olika stilar av massage och du borde välja en som du tycker om. Du kan finna att myofascial release, djupt vävnad och svensk massage hjälper din prestation mest.

Du kan söka en massage terapeut online eller fråga din läkare, tränare eller en vän för en rekommendation.

Tips

Arbeta på din sport även när du inte är "i säsong." En bra idrottsman låter aldrig själv komma ur form eller träna. Hitta något sätt att fortsätta förbättra året runt, oavsett om det är i din bakgård eller var du än befinner dig, bara inte komma ur momentum. Övning ger färdighet!

Hitta en vän som vill förbättra på sport eller gillar sport och du kan arbeta tillsammans, de lär dig de saker de vet och du lär dem de saker du vet.

Vara på ett lag med människor som är bättre än du så att de kan hjälpa dig att förbättra. När du vill ge upp, tänk på hur de inte hoppar öva, vilket gör att du inte ska göra det.

Om du måste gå i ett lag, försök att inte bara välja dina bästa vänner - Välj någon som verkligen kan hjälpa dig att vinna, till exempel den snabbaste löparen.

Sök runt för att hitta en sport du gillar. Om din ursprungliga besviken, försök att försöka igen.

Bed inte bara för att vara på ditt skolteam. Verkligen dedikerade idrottare kommer att söka sommarlödor och läger för att förbättra sig. Spela med olika människor och driva dig till olika konkurrensnivåer.

Gå över och över förväntningarna. Inte bara bosätta sig för att förbättra i praktiken. Du måste lägga en tid utanför övningen för att arbeta på ditt spel och bli bättre.

När du har förbättrats på en sport, hjälp någon annan som kämpar.

Gör övningar som hjälper till med sporten du har valt.

Ha så kul. Det spelar ingen roll om du förlorar, så länge du har kul.

Varningar

Lyssna på din kropp - när det berättar att du borde vila. Det är inget fel med att ta en extra dag att vila om du är sjuk eller din kropp behöver det helt enkelt.

Dela på det sociala nätverket: