Hur man släpper 50 freestyle tid

2. Förbättra din uthållighet och över-all fitness. Du borde göra en all-out i din 50 meter freestyle och andas minimalt. Vissa simmare tenderar att trötta och sakta ner på sina senaste 25 meter, vilket resulterar i en långsam 50 freestyle. Att göra torra markövningar bidrar starkt i att öka din träningsnivå och uthållighet. Plankor, push-ups, sit-ups och löpning är några få. Intensiteten hos dessa träningspass kan variera med ålder, kön och simmare. Fråga din tränare för en träningsplan för dig.

3. Förbättra ditt dyk. Ett väl utfört dyk kan trimma så mycket som 3 sekunder av din tid, så se till att du gör det mesta av ditt dyk. Ha en vän video dig som du dyker. Observera videon och titta på dina brister. Är dina ben och armar raka? Är din kärna tätt och kontrakterad? Anger din kropp i vattnet i ett smalt hål? Tar det lång tid att reagera på go-signalen? Utvärdera ditt dyk och lista de områden du behöver förbättra. Nu när du vet vad du måste göra och förbättra, gå tillbaka till poolen och fortsätta att träna för att dyka (din vän fortsätter att video dig). Fortsätt träna tills du äntligen kan dyka kraftigt och få ut det mesta av ditt dyk.

4. Förbättra din undervattensdolphin sparkar. Undervattensdolphin sparkar är viktiga för att hålla farten från ditt dyk, och kommer definitivt att öka din tid när den är klar. Börja från din dykfas när du övar det så att du har en känsla på farten från ditt dyk. Gå till dykblocket, dyka, gör dina undervattens delfiner och simma 5 slag av freestyle. Var noga med att få en vän video detta. Har du börjat din stroke för tidigt och omedelbart döda farten från ditt dyk? Var du för långsam undervattens? Var ditt dyk att djupa och gav dig svårt att återhämta sig? Observera videon och titta på det avstånd som omfattas av dina undervattensdelfiner och den tid det tog. Se till att avståndet inte överstiger 15 meter, så kommer du att få dig diskvalificerad i en tävling. Gå fortsätt din övning igen och försök att slå din tidigare tid i den här övningen. Prova stora sparkar och små sparkar och få vilken man fungerar bäst för dig genom att jämföra tiden för varje teknik. Storleken och hastigheten på delfinen kan variera med olika persons höjd och byggd.

5. Förbättra dina drag. Gör dina slag effektiva genom att göra mindre dra medan du simmer. Sträck dina armar framåt som om du når något och dra ner så fort du kan. Att göra draguppsättningar kan hjälpa dig med att öka kraften och hastigheten som skapats av dina drag. Den bästa som frågar om intensiteten och din träningsplan är din tränare, som igen, intensiteten kan variera från simmare till simmare. Se till att du har en bra stretch innan du gör draguppsättningarna för att förhindra axelskador.

6. Förbättra dina sparkar. Få en sparkbräda och låt en väntid din 50 meter tid sparkar. För att förbättra din hastighetspark snabbare och hårdare. Kontrakta dina rumpa muskler för att öka hastigheten och effektiviteten hos dina sparkar. Föreställ dig ett mynt i din rumpa och försök ditt bästa för att klämma det och hålla det på plats. Du kommer att veta när du har rätt teknik, när din tid i dina 50 kickdroppar.

7. Förbättra din finish. Touchen är en av de mest väntade delen i någon tävling. Det berättar vem vinnaren kommer att vara. Den 50 meter freestyle är en mycket snäv tävling, så hastigheten på dina senaste 5 meter och beröringen kommer kraftigt att påverka din tid. När du väl ser flaggan (5 meter mark) spark så hårt som möjligt, dra hårdare och försök att starta din uppskattning på vilken hand som kommer att röra på väggen. Det är viktigt att inte andas på denna sista 5 meter av loppet. Avsluta tävlingen med en full stroke. Vilket betyder, berör thewall med en helt förlängd arm. Andas inte på din sista stroke och håll huvudet ner. Se till att du ger all den energi du har kvar på den här fasen.

8. Få tillräckligt med vila. Börja vila och minska din arbetsbelastning, 2 veckor före din tävling. En väl vilad kropp ger dig mer energi, vilket ger ett bättre resultat och en snabbare simning.

9. Ät hälsosam mat. Ge din kropp den näring och energi som den behöver gå på sin maximala prestationsnivå. Ät en lätt måltid före din tävling. Du vill inte uppröra din mage och ha problem under loppet.

10. Fokus. Du måste vara fokuserad på själva loppet. Tänk på att slå din bästa tid. Känn dig inte rädd, rädd eller nervös på tävlingen. Tänk istället att du kommer att vara den första som är färdiga och försök ditt bästa att göra det. Med en väl vilad och matad kropp, rätt tankegång, ordentlig dyk, undervattensdelfin, drar, sparkar och slutar, kan ingenting hindra dig från att slå din bästa tid och vinna. Låt dina motståndare äta dina bubblor!

Stanna alltid i en stram strömlinjeposition

Försök att andas 2-5 gånger bara under din sprint.

Överla inte veckor före din tävling