Hur man fyller din dag när de är deprimerad

Om du har en hård dag eller du känner dig, kan även de minsta uppgifterna känna sig som smärtsamma sysslor. Det är särskilt svårt att fylla din tid om du faller i en cykel där du bara zonar ut på soffan eller bläddra igenom din telefon. Om du har en dag att fylla dock, bryter den cykeln genom att börja små är ett bra sätt att hoppa om ditt humör. Oavsett om du vill flytta, slappna av, gör något engagerande eller umgås, vi har massor av alternativ för dig. Tänk på, det är viktigt att söka hjälp om du har att göra med depression. Om du redan är i behandling är det bra! Om du inte är, prata med din läkare så fort du kan.

Steg

Metod 1 av 4:
Börja röra
  1. Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 1
1. Ta en kort promenad för att börja små och öka ditt humör. Det är svårt att börja göra något meningsfullt när du känner dig nere. För att få bollen att rulla, börja små. Kasta dina skor och ta en promenad runt ditt grannskap. Om det inte låter roligt just nu, tryck bara igenom och gör det. Även om det bara är ett kvarter, kommer att börja med lite rörelse sätta dig i ett mycket bättre huvudutrymme.
  • Om du bara börjar din dag, försök att sparka saker på samma sätt som du normalt gör. Om du vaknar med en kopp kaffe och en varm dusch, gör det först. Att slutföra din morgonrutin är ett bra sätt att börja dagen rätt.
  • Om du är i humör för några låtar, kasta på dina hörlurar och gå vilse i någon bra musik medan du går.
  • Det finns många bevis på att nedsänkning av dig själv kan hjälpa till att lindra symptom på depression. Om det finns en park eller skogsbehåll nära dig, ta en promenad där.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 2
    2. Skapa en att göra-lista för dagen om du inte är redo att flytta. Om du känner dig riktigt nere och du kan inte tvinga dig att komma upp av soffan, så är det okej. Dra ut ett pappersark och gör en lista över allt du ska göra när du är i ett bättre huvudutrymme. Inte bara är en solid to-do-lista hjälpsam, men du kan hitta den här lilla aktiviteten som motiverar dig att korsa något på några minuter!
  • Försök att undvika att pälsa på onödiga uppgifter och långsiktiga större mål. Om du börjar notera varje enskild viktig sak du ska ta itu med i framtiden, kan du bara bli överväldigad.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 3
    3. Försök att få lite träning för att öka ditt humör. Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att lindra symptomen på depression. Det är också ett bra sätt att hjälpa till att fylla dagen. Kasta på vissa träningsredskap och gå på en bra körning. Om du har ett gym nära dig, gunga och lyft några vikter. Det är okej om du inte har energi att lämna huset, för-få några pushups eller crunches in för att bryta en svett.
  • Träna i 30 minuter om dagen är idealisk, men även 10-15 minuters träning kan vara fördelaktigt.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 4
    4. Hantverk en hälsosam måltid när du är hungrig för att ge din kropp en boost. Det är lätt att sätta din kost åt sidan när du går igenom en grov lapp, men att ha en bit att äta är ett bra sätt att börja dagen. Om du inte har ätit någonting, piska upp något gott och friskt. Du kommer att känna dig mycket bättre när du har lite mat i magen.
  • Till exempel kan du sätta ihop några kycklingbröst med rostade tomater och paprika, eller boglera en laxfilé och sauté några broccoli. Om det fortfarande är typiskt tidigt, är en fancy yoghurt parfait med färsk frukt och nötter ett bra alternativ.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 5
    5. Rengör ditt hem och organisera ditt rum för att rensa ut någon rubbning. Om ditt hem är rörigt kan det påverka hur du känner. Ta en soptäck och gå runt ditt hus för att samla allt sopor. Sopa golvet, gör disken och ta några minuter för att städa upp ditt skrivbord. Om ditt hem är rent, kommer ditt sinne att vara klart och du hittar det mycket lättare att koppla av. Det är också ett bra sätt att döda några timmar.
  • När du är deprimerad är du mer benägna att vara letgisk och hoppa över regelbundna hushållsuppgifter. Rengöring är ett bra sätt att komma ikapp på din hushållsarbete medan du äter genom några timmar av din öppna dag.
    • Metod 2 av 4:
    Koppla av
    1. Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 6
    1. Ta en lång, varm dusch för att koppla av och förbättra ditt humör. Om du känner att du är i en ruta och du vill hoppa om hur du känner, ta en varm dusch. Vattnet och ånga kommer att stimulera dina sinnen och lämna dig att känna sig uppdaterad och avslappnad. Ofta hjälper en långdusch att förbättra ditt huvudutrymme och ge dig några minuter att ladda batterierna. Det är också ett solidt sätt att brinna igenom 30-45 minuter.
    • Behandla dig lite genom att dra ut den fina tvålen och schamponen. Gör några exfolierande och behandla det som en liten spa resa.
    • Om du verkligen vill åka till en lyxig atmosfär, lätta lite ljus och kasta på lite lugnande musik medan du duschar.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 7
    2. Spela och hänga med ditt husdjur om du har en. Om du inte är riktigt i humöret att höra någon annans röst just nu men du känner dig lite ensam, hänger med ditt husdjur! Spela med din katt eller hund, eller försök att lära dem ett nytt knep. Om du har en hamster eller något, låt dem bara ut på ditt skrivbord och umgås med dem ett tag. Spendera tid med ett husdjur är ett bra sätt att koppla av för lite.
  • Att ta en hund för en promenad är ett bra sätt att komma ut lite och ta dig av saker.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 8
    3. Gör lite guidad medling för att kyla och öka ditt humör. Om du aldrig har mediterat tidigare, kan det vara den perfekta tiden att börja! Dra upp en guidad meditationsvideo på YouTube eller ladda ner en gratis meditationsapp, som huvudutrymme. Följ sedan instruktionerna för att göra djupt andning och avkoppling. Det kan känna sig lite ostlikt första gången du försöker, men guidad meditation är ett bra sätt att förbättra hur du känner och slappnar av.
  • Det finns vetenskapliga bevis på att meditation är fysiskt bra för dig. Om du mediterar regelbundet kan du skörda fördelarna med lägre blodtryck, stabiliserat blodsocker och en minskning av stressframkallande hormoner!
  • Om du är lite fysisk träning är yoga ett annat bra sätt att koppla av. Om du inte är på humör för fysisk aktivitet just nu är meditation definitivt vägen att gå.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 9
    4. Ta en kort 20-minuters tupplur om du inte har sovit bra. Om du försöker fylla en dag och du inte har fått tillräckligt med sömn, ta en kort tupplur. Det är normalt att ha problem med att sova på natten när du är deprimerad, så det här är ett bra tillfälle att komma ikapp på sömnskulden. Om du går den här vägen, ta din tupplur före 3 pm och sova inte i mer än 20 minuter. Du kan störa din sömnschema vidare om du överdriver det på snoozing.
  • Vissa människor som arbetar med depression redan nap ofta, eftersom dagtidsutmattning är ett vanligt symptom på depression. Om så är fallet för dig, kan du inte vara det bästa alternativet för avkoppling. Medan det inte är världens ände om du tar en tupplur kanske det inte är det bästa sättet att koppla av om du redan har vana att somna under dagen.
    • Metod 3 av 4:
    Gör något engagerande
    1. Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 10
    1. Spela ett spel för att gå vilse i något interaktivt och nedsänkt. Om du inte är emotionellt på en plats där du kan vara produktiv eller social, gör åtminstone något roligt. Dra upp ett videospel på din TV eller hoppa online och peka runt för ett spel som ser intressant ut. Det kan låta galen, men det finns gott om forskning som indikerar att spel kan hjälpa till att lindra symptom på depression.
    • Var noga med att inte överdriva det om du spelar videospel. Medan det inte är något fel med att spendera några timmar som spelar ett spel du älskar, är det inte friskt att sitta på ett ställe och zon utspelar i 6-12 timmar.
    • För videospel kan den typ av spel du spelar påverka ditt humör. Överväga att ge de första personen och skräckspel en paus och ge ett avslappet pusselspel eller promenadsimulator ett skott.
    • Brädspel är ett bra alternativ om du bor med din familj eller rumskamrater.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 11
    2. Läs en bok för att förlora dig själv i en bra historia och fyll din tid. Om du vill ha något lite mindre interaktivt, hämta en ny bok och börja läsa. Om det finns en bok du har läst innan det är säkert att öka ditt humör, det är också bra. Att förlora dig själv i en historia är ett bra sätt att brinna igenom några timmar. Läsning är också bra för ditt sinne och underhållande också, så det finns ingen riktig nackdelen här.
  • Om du gillar en bra blöt, ta ett varmt bad och läs ett tag. Detta är ett fantastiskt sätt att koppla av och svalna.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 12
    3. Doodle eller göra någon konst för att gnista lite positiv kreativ energi. Dra ut en sketchpad eller ta ett tomt pappersark och börja doodling. Ritning stimulerar din hjärna och uppmuntrar dig att tänka kreativt. Om du föredrar att måla eller ta fotografier, gör det. Det här är ett bra sätt att driva din hjärna ur alla tristess du upplever och det är ett bra sätt att bryta upp monotoni på en långsam dag.
  • Oroa dig inte om du inte är bra på att dra. Skissa ut vad du vill och bara hålla penna som rör sig. Du behöver inte rama vad du gör, än mindre visa det för någon. Det är mer av en övning än någonting annat.
    • Metod 4 av 4:
    Socialisera
    1. Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 13
    1. Kontakta några vänner för att se om någon vill umgås. Att vara socialt är ett av de bästa sätten att öka ditt humör och fylla din dag. Ring några vänner och fråga dem vad de är upp till. Du kan bjuda in dem att komma över och umgås, eller bara fråga dem om du kan besöka dem. Detta är ett fenomenalt sätt att tillbringa din dag, och det är mycket troligt att hjälpa dig att komma ut ur funk du är i.
    • Det är inget fel med att säga: "Jag känner mig riktigt nere idag och jag kan använda ett företag."En bra vän kommer inte ha något problem att dyka upp för att umgås.
    • Även om du inte kan besöka en vän i person, fråga dem om de vill hänga över FaceTime eller Zooma. Att se ett vänligt ansikte är alltid bättre än att kalla dem.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 14
    2. Besök din familj och spendera dagen med dem. Din familj kommer alltid att ha din rygg, speciellt om du känner dig lite blå. Ring din familj och fråga dem om du kan svänga med ett besök. Om du bor med din familj, fråga dem om de vill hänga, ta en promenad, eller se en film. Att spendera en dag med din familj är ett bra sätt att fylla din tid med människor som bryr sig om dig.
  • Om en förälder eller syskon gör middag eller shopping, fråga dem bara om du kan tagga och hjälpa till. De kommer troligen att uppskatta det ändå!
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 15
    3. Leta efter ett supportgruppsmöte idag i ditt område. Beroende på var du bor kan det finnas psykiska supportgrupper som regelbundet träffas i ditt område. Gå online och sök efter supportgrupper i din stad för att se om det finns några gratis möten du kan delta idag. Detta är ett särskilt bra alternativ om du vill prata genom det sätt du känner med andra människor som förstår vad du går igenom.
  • Det kan vara skrämmande att presentera dig själv för nya människor, men kom ihåg att någon på ett av dessa möten kommer att vara sympatiska, vänliga och välkomna.
  • Om du bor i USA kan du söka National Alliance på Mental Awareness webbplats för att hitta registrerade supportgrupper i ditt område.
  • Bild med titeln Fyll din dag när deprimerade steg 16
    4. Ring en icke-akut hotline för att chatta med någon eller få support. Du kanske vet om hotlines, men det finns icke-nödsalternativ som du kanske inte vet om om du bara vill höra en vänlig röst. Att ringa ett av dessa nummer och prata med någon är också ett bra sätt att få stöd eller råd. Ring bara numret, presentera dig själv och prata om vad som är i ditt sinne.
  • Samaritanerna (877-870-4673) är en ideell grupp som erbjuder stöd till någon som letar efter en snäll röst att chatta med.
  • Om du inte vill prata via telefonen finns det online chatt och textbaserade alternativ där ute.

    • Tips

    Om du är deprimerad, är det inte en bra tid att göra dina läxor eller försöka komma ikapp på jobbet e-postmeddelanden. Den ångest och frustration du kan springa kommer inte att göra någonting produktivt för ditt humör. Du är bättre att vänta tills du är i ett bättre huvudutrymme för att ta itu med de där sakerna.

    Varningar

    Håll dig borta från oproduktiva former av självmedicinering. Dödar tid genom att dricka alkohol, rökning, droger, eller att äta ohälsosam mat kommer bara att få dig att känna dig värre på lång sikt.
  • Om du inte chattar med en vän eller något, försök att hålla dig borta från din telefon. Sociala medier och nyheterna har en tendens att göra ditt humör värre, vilket är definitivt inte målet om du har att göra med depression just nu.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande